10 dicas para ajudar a parar de ruminar

Neste artigo

• O que é ruminação?
• A ruminação se qualifica como uma condição mental?
• O que causa ruminar?
• Efeitos adversos principais da ruminação
• 10 maneiras de parar a ruminação
• É possível parar de ruminar?
• Conclusão

Você sofre de pensamentos negativos excessivos que geralmente afetam seus relacionamentos e bem -estar mental? Na ciência médica, é conhecida como ruminação.

Muitos também procuram ajuda sobre como parar de ruminar. De acordo com um estudo da Universidade de Liverpool, quase 0.8% da população mundial geralmente passa por pensamentos negativos extremos e ciclos repetidos de ruminação. Uma mente ruminadora causa procrastinação, ansiedade e até depressão.

A ruminação meditativa pode piorar o problema. Você pode acabar sofrendo cada vez mais. É como um poço sem fim!

Mas felizmente, é possível parar de ruminar. A ruminação requer cuidados adequados e atenção médica e esforço. Existem diferentes maneiras de impedir a negatividade desnecessária de afetar sua vida.

Aqui está uma conta tudo para a ruminação e como parar de ruminar. Leia para saber mais!

O que é ruminação?

Felizmente, os psicólogos oferecem uma explicação decente do que está arruinando.

Em termos médicos, a ruminação é uma condição que faz as pessoas repetirem e involuntariamente repetir pensamentos ou uma série de pensamentos. Na maioria dos casos, as pessoas tendem a repetir pensamentos negativos.

O procedimento geralmente fica escuro e deprimente. Mas, como você tem, meditar é um hábito para muitas pessoas. Apesar de saber que esses repetidos processos de pensamento podem prejudicar sua saúde mental, você faz isso.

A ruminação faz com que você se concentre apenas em seus pensamentos. Portanto, faz você perder o foco em outras coisas. Algumas pessoas também perdem sua capacidade de se concentrar em outras coisas também. A maioria das pessoas também tende a se culpar durante todo o procedimento de ruminação. Em suma, seu processo de pensamento não tem um botão "desligado". Continua continuando e continuando para ciclos sem fim.

Muitas pessoas também não conseguem parar de ruminar e podem exigir alguma ajuda profissional para quebrar o processo de pensamento repetitivo.

A ruminação se qualifica como uma condição mental?

Recentemente, os psicólogos da Universidade de Liverpool conduziram pesquisas on -line sobre ruminação. Eles disseram que é o preditor mais significativo de problemas comuns de saúde mental.

Segundo eles, a ruminação é um problema de saúde mental "silencioso". O impacto da ruminação geralmente está oculto e não vem com nenhum sintoma visível.

Além disso, você pode subestimar os efeitos da ruminação. É mais como uma doença que causa outras doenças subjacentes.

De acordo com a pesquisa da American Psychological Association, o principal efeito adverso da ruminação é a depressão clínica. Aqueles que ruminam têm 20% de chance de ficar deprimido ou sofrer de um distúrbio alimentar. Também pode afetar a saúde sexual em alguns indivíduos.

Portanto, aqueles que sofrem de pensamentos repetitivos devem procurar ajuda profissional em ruminação.

O que causa ruminar?

Algumas causas e questões diferentes levam a uma mente ruminadora. Isso não acontece de repente. Em pessoas diferentes, as causas também são diferentes.

Aqui estão algumas causas comuns para ruminar-

● Estresse ou eventos traumáticos na vida

Estresse e eventos traumáticos da vida são o que causa ruminação na maioria dos adultos. Os cientistas usam o modelo "rumination-spress-reativo" para explicar isso.

Se você passou por alguns eventos traumáticos no passado ou perdeu algumas pessoas queridas, você pode se tornar uma vítima de ruminação. Além disso, as pessoas que sofreram recentemente uma separação tendem a sofrer de pensamentos ruminadores.

● Ansiedade social

A ansiedade social também é uma causa comum de ruminação. Aqueles que sofrem de baixa auto-motivação e ansiedade social muitas vezes repetem pensamentos negativos em sua mente.

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● Crença mental

A maioria das pessoas tende a acreditar que, ao se auto-humilharem, podem melhorar. Eles confundem a auto-reflexão com a ruminação.

● História de abuso

Aqueles que têm um histórico de abuso físico ou mental também tendem a sofrer de ruminar.

Outros fatores indutores de estresse também causam ruminação.

Seja qual for a causa, você precisa encontrar maneiras de Como evitar a ruminação Para uma vida melhor e saudável.

Efeitos adversos principais da ruminação

Imaginando como parar de ruminar? Primeiro, confira os efeitos adversos da ruminação-

1. Depressão

Um dos efeitos adversos da ruminação é a depressão. Aqueles que urinam frequentemente têm uma chance 20% maior de desenvolver depressão clínica grave.

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2. Fobias

Pensamentos negativos repetitivos causam fobias. Seu processo de pensamento repetitivo pode fazer com que você desenvolva medos estranhos de coisas diferentes, incluindo relacionamentos, sua condição financeira, vida futura, etc.

3. Desordem alimentar

Tanto a alimentação do estresse quanto a anorexia são efeitos adversos de ruminar. As pessoas podem comer mais para impedir seus processos de pensamento negativo. Pelo contrário, algumas pessoas param de comer devido a esse processo de pensamento. Portanto, se você está sofrendo de um distúrbio alimentar, tente verificar como parar de ruminar os pensamentos primeiro.

4. Ocd

Pensamentos ruminadores aumentam as chances de desenvolver TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo. Aqueles que existiram o TOC podem acabar piorando sua condição.

Para mais clareza, confira este vídeo sobre ruminação e TOC:

Esquizofrenia

Em casos extremos, ruminar causa esquizofrenia ou coisas imaginativas incomuns em alguns indivíduos. Um estudo de 2014 também revelou que aqueles com esquizofrenia existente podem desenvolver depressão severa para a ruminação.

10 maneiras de parar a ruminação

Mas felizmente, há maneiras de parar de ruminar. Você pode seguir diferentes estratégias para quebrar todo o processo de pensamento repetitivo. Se a auto-ajuda não funcionar, você pode perguntar a um terapeuta Como parar de ruminar.

Aqui estão as dez principais idéias que podem oferecer ajuda para ruminação-

1. Distraia sua mente

Distrair sua mente dessa memória ou pensamento negativo pode ser útil. Se você sentir que está fazendo todo o procedimento novamente, tente algo que desvia sua atenção. Você pode tentar ligar para um amigo, assistir a um filme, colorir fotos, ler um livro, fazer tarefas ou dar um passeio pelo parque.

2. Evite gatilhos

A solução principal para parar de ruminar é identificar os gatilhos. Ajudaria se você encontras. Tente limitar sua interação com esses gatilhos. Se possível, elimine -os.

Por exemplo, se você tem alguns parentes tóxicos que fazem você se lembrar de suas memórias negativas, faça uma pausa deles. Se você estiver longe dos gatilhos, terá menos probabilidade de ter pensamentos maus.

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3. Defina um limite de tempo para pensamentos

Aqueles que ruminam muitas vezes adoram pensar e imaginar. Portanto, estabelecer um limite de tempo para pensamentos é uma ótima solução para parar de ruminar. Por exemplo, defina um prazo de dez minutos para pensar em algo uma vez.

Se você tem alguma opinião, force -se a parar o processo de pensamento após o passe de dez minutos. Isso faz com que seu cérebro perca o interesse no processo e você obtém alívio.

4. Escreva o que o incomoda

É algo incomodando você? Reserve algum tempo, pegue um papel e caneta. Escreva o que você sente sem nenhuma pausa ou problemas. Isso o ajudará a liberar a garrafa de pensamento e estresse em grande parte. Escrever também ajuda você a deixar de lado pensamentos negativos. Continue fazendo isso. Você gradualmente descobrirá que você rumina menos do que antes.

5. Aprenda a deixar ir

Aprender a deixar de lado as coisas da vida é uma das principais soluções Para parar de ruminar a ansiedade. Você precisa entender que tudo não está sob seu controle e você precisa aceitar as coisas como elas são. Pode ser um desafio, mas aprenda a deixar as coisas irem.

Isso fará com que os pensamentos negativos também desapareçam!

6. Meditar

A ruminação aumenta quando você está ansioso e estressado. A meditação ajuda seu cérebro a relaxar. Também oferece calma interior. Tente meditar diariamente por quinze a vinte minutos. Você se sentirá mais relaxado com energias positivas que interrompem o processo de ruminação.

7. Pegue um hobby

Hobbies são uma ótima resposta para Como parar de ruminar. Enquanto um hobby distrai sua mente, ele também permite que você se concentre em outra coisa do que seus pensamentos. Além disso, hobbies também ajudam você a relaxar e se divertir.

Então, se você não tem um hobby, é hora de persegui -lo com seu coração.

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8. Exercício

Exercício libera endorfinas (o "hormônio feliz") e ajuda a equilibrar os níveis de cortisol. Além disso, também o distrai de pensar em algo repetidamente. Um pouco de trabalho físico também pode ajudá -lo a relaxar mais. Aqueles que se exercitam regularmente também se sentem mais relaxados e felizes. Você pode correr, fazer ioga, participar de aulas de Zumba ou nadar- qualquer coisa que ofereça um bom exercício!

9. Aprenda a amar a si mesmo

O amor próprio é um dos melhores remédios para prevenir a ruminação. Tente me entregar às coisas que você ama e dê a si mesmo algum tempo. Você pode fazer datas, fazer um passeio solo ou até passar algum tempo fazendo coisas produtivas.

Todas essas coisas melhoram sua auto-estima e oferecem alguma positividade à sua mente.

10. Procure ajuda profissional

Se você não consegue parar de ruminar sozinho, é hora de procurar alguma ajuda profissional. Você pode se inscrever em sessões de terapia ou visitar um psicólogo. Eles o ajudarão a superar pensamentos negativos para garantir que você não rumine muito.

É possível parar de ruminar?

Sim, é possível parar de ruminar. Se você está falando sério sobre Como parar de ruminar, é possível.

Você pode seguir as dicas mencionadas acima para esse fim.

Lembre -se de que você é forte e você pode fazer isso. Tenha alguma fé em si mesmo para lutar contra pensamentos ruminadores.

Conclusão

A ruminação é uma condição mental em que as pessoas tendem a ter ciclos repetitivos de pensamentos negativos. A corrida acontece devido a traumas passados, baixa auto-estima ou abuso. Pode causar depressão, ansiedade e outras condições mentais também.

Mas, se você estiver disposto a combater a ruminação, existem maneiras de. Portanto, dê um pequeno salto de fé para parar o demônio do pensamento.