10 maneiras como o pensamento em preto e branco afeta seu relacionamento

Neste artigo

• O que é pensamento em preto e branco
• O que causa pensamento em preto e branco
• Como o pensamento preto e branco pode afetar negativamente você
• Como pensamento preto e branco arruina os relacionamentos: 10 maneiras
• 8 maneiras de mudar o pensamento em preto e branco

O pensamento em preto e branco nos relacionamentos pode levar a conflitos e, finalmente, causar quebra de relacionamento. Psicologia de pensamento em preto e branco oferece uma explicação para o que é esse tipo de pensamento, bem como como pode causar problemas.

Aqui, aprenda o que significa pensar em preto e branco, bem como por que é prejudicial e como parar de pensar dessa maneira. Com um pouco de esforço, você pode superar essa forma rígida de pensar e desfrutar de relacionamentos mais satisfatórios.

O que é pensamento em preto e branco

Algumas pessoas podem nem perceber que estão se envolvendo em pensamento em preto e branco, porque não sabem o que isso significa. Simplificando, esse tipo de pensamento pode ser descrito como pensamento dicotômico, ou pensamento "ou ou". Por exemplo, uma pessoa que mostra o pensamento em preto e branco nos relacionamentos pode acreditar que o relacionamento está indo perfeitamente, ou está indo terrivelmente.

Os pesquisadores também rotularam o pensamento em preto e branco como um tipo de distorção cognitiva ou erro de pensamento, no qual as pessoas processam informações rigidamente e a rotulam como pertencentes a uma categoria ou a uma categoria oposta, como "boa" ou "ruim.”

Uma pessoa que pensa em preto e branco não verá a área cinzenta no meio.

Alguns exemplos de pensamento em preto e branco estão abaixo:

• “Se eu não executar uma tarefa perfeitamente, a coisa toda é um fracasso.”
• Se eu perder um problema no meu exame de matemática, sou ruim em matemática.”
• “Se meu parceiro machuca meus sentimentos uma vez, eles não devem me amar.”
• Eu cometi um erro no trabalho. Eu não sou competente no meu trabalho.”
• Minha maneira de fazer as coisas é a única maneira correta.
• Sarah ficou com raiva de nossa reunião ontem. Ela deve ser uma pessoa má.”
• Meu namorado esqueceu de tirar o lixo. Ele é um parceiro horrível.

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O que causa pensamento em preto e branco

Enquanto ocasionalmente se envolver em pensamento dicotômico pode fazer parte da natureza humana, ver o mundo em preto e branco o tempo todo é problemático e pode ter uma variedade de causas.

Como os especialistas explicam, ver a área cinzenta entre preto e branco pode ser mais exigente mental e exigir mais tempo, para que as pessoas possam categorizar rapidamente algo como pertencente a uma categoria ou a seu oposto binário, simplesmente porque é fácil ou automático.

Algumas causas específicas do pensamento em preto e branco nos relacionamentos são as seguintes:

• Segundo pesquisas, narcisismo, psicopatologia e tipo de personalidade manipuladora pode contribuir para o pensamento em preto e branco.
• Condições como a depressão podem resultar em pensamento extremo, incluindo pensar em preto e branco.
• Condições de saúde mental e transtornos de personalidade, em geral, podem levar a processos de pensamento em preto e branco.
• A experiência do trauma pode fazer com que uma pessoa use tudo ou nada pensando nos relacionamentos como uma maneira de lidar.
• Distúrbios alimentares podem resultar em pensamento dicotômico, pois as pessoas podem ver seus corpos como perfeitos ou terrivelmente falhos.

Como o pensamento preto e branco pode afetar negativamente você

Embora o pensamento em preto e branco, talvez um mecanismo de enfrentamento ou forneça uma maneira mais rápida de processar informações, acaba sendo prejudicial.

Quando você vê o mundo em preto e branco, ele realmente distorce seu pensamento, pois você pode ver uma situação como sendo catastrófica ou totalmente negativa, quando, na realidade, há bom e ruim na maioria das situações.

Ver as coisas como totalmente negativo não apenas obscurece seu julgamento, mas também pode levar a sofrimento mental e depressão. Por exemplo, se você acha que um dia ruim no trabalho significa que você é incompetente em seu trabalho, pode começar a se sentir mal consigo mesmo.

O pensamento em preto e branco nos relacionamentos também pode levá -lo a ser um pouco crítico. Por exemplo, se alguém comete um erro ou tem uma qualidade indesejável, você pode ver essa pessoa como sendo totalmente ruim. Isso pode levar compreensivelmente a problemas nos relacionamentos.

Outros problemas decorrentes do pensamento em preto e branco nos relacionamentos são dificuldade em aprender novas informações, o desenvolvimento de problemas de saúde mental e dificuldade em funcionar no trabalho.

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Como pensamento preto e branco arruina os relacionamentos: 10 maneiras

Quando você está em um relacionamento comprometido, o pensamento em preto e branco pode causar problemas significativos e até arruinar relacionamentos. Considere as dez maneiras seguintes que o preto e o pensamento são prejudiciais para um relacionamento:

1. Pode causar sentimentos feridos

Se você é um pensador em preto e branco, pode ver seu parceiro sob uma luz totalmente negativa se eles cometerem um erro ou discordarem de você em uma área. Isso pode levar a sentimentos feridos, o que acaba danifica o relacionamento.

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2. Pode destruir sua confiança

Quando você pensa em termos em preto e branco, pode começar a se ver negativamente porque não se perdoará por erros. Você pode se ver como tudo de bom ou tudo ruim. Quando você perde sua própria confiança, isso pode ser um desvio para o seu parceiro.

3. Você desenvolverá expectativas irrealistas

Os pensadores negros e brancos tendem a ter expectativas irreais de seus parceiros, pois podem ser bastante perfeccionistas e exigem que seus parceiros atendam a todas as suas necessidades e atendam a todas as suas demandas. Nenhum parceiro pode atender a essas expectativas, o que acaba leva ao fracasso do relacionamento.

4. Compromisso estará fora da mesa

Como pensadores em preto e branco veem o mundo de uma maneira "tudo ou nada", eles tendem a ter dificuldade em comprometer -se. Isso significa que, quando você e seu parceiro têm uma discordância, suas necessidades ou preferências podem ficar não atendidas, porque você está tão pronto para ter as coisas do seu jeito.

5. Seu parceiro pode se sentir mal compreendido

Outra conseqüência do pensamento em preto e branco nos relacionamentos é que ele pode impedir que você veja o ponto de vista do seu parceiro. Eles podem sentir como se você nunca entenda de onde eles vêm ou que você desconsidera seus sentimentos, o que leva a conflitos e tensão em andamento dentro de um relacionamento.

6. Você pode tomar decisões impulsivas sobre o relacionamento

O pensamento em preto e branco pode levá -lo a rotular o relacionamento como um fracasso após um desacordo ou um dia ruim. Isso poderia levá -lo a terminar impulsivamente o relacionamento quando, de outra forma, teria ido bem se você tivesse aprendido a trabalhar com conflitos.

7. O pensamento preto e branco pode levá -lo a ver seu parceiro negativamente

Quando seu parceiro não atende às suas expectativas tudo ou nada, você pode começar a vê-las sob uma luz negativa quando eles não conseguem alcançar a perfeição. Isso pode fazer com que vocês dois se separem e até levá -lo a se ressentir tanto do seu parceiro que o relacionamento falha.

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8. Você pode não ser capaz de perdoar

Ter um relacionamento bem -sucedido exige que você veja seu parceiro como um humano que cometerá erros de tempos em tempos.

Quando você é um pensador dicotômico, pode ser difícil perdoar erros, porque você começará a ver seu parceiro como inerentemente defeituoso por cometer um erro em primeiro lugar. Essa falta de perdão não faz um relacionamento saudável.

9. A resolução de conflitos será difícil

Ver o mundo em preto e branco torna difícil resolver conflitos. Você pode estar tão convencido de que seu ponto de vista é a única opção correta que você não está disposto a considerar o ponto de vista de seu parceiro para passar pelo conflito e chegar a um entendimento mútuo.

Confira este vídeo de Tom Ferriss para entender maneiras de resolver conflitos no relacionamento:

10. Você pode perder oportunidades de aumentar o relacionamento

Ter um estilo de pensamento dicotômico pode levá -lo a viver sua vida de acordo com uma lista de “deveriam.”

Por exemplo, você pode acreditar que deve esperar até estar juntos por um ano antes de tirar férias com seu parceiro ou que não deve ficar noivo até ficar juntos por três anos.

Isso pode levar seu parceiro a se sentir rejeitado ou como se você não leve o relacionamento a sério se você deixar uma viagem juntos ou recusar uma proposta, porque ela não se encaixa na sua linha do tempo exata.

8 maneiras de mudar o pensamento em preto e branco

Se você está percebendo os efeitos negativos do pensamento dicotômico em seus relacionamentos, provavelmente está se perguntando como parar o pensamento em preto e branco. Considere as dicas abaixo:

• Obtenha as opiniões de outras pessoas

Se você está preso em um padrão de pensamento em preto e branco e prejudicou seus relacionamentos, considere obter uma opinião de um amigo ou ente querido de confiança.

Em vez de chegar à conclusão de que seu parceiro é uma pessoa horrível porque eles cometeram um erro, execute a situação por seu amigo. Provavelmente, seu amigo será capaz de colocar a situação em contexto e oferecer um ponto de vista mais racional.

• Faça uma lista de alternativas

Quando você estiver tentado a se envolver em um pensamento dicotômico, tente fazer uma lista de várias alternativas. Por exemplo, se você se convenceu de que seu parceiro é uma pessoa ruim por causa de um dia ruim no relacionamento, escreva algumas maneiras alternativas de ver a situação.

Isso pode incluir: “Nós dois tivemos um dia estressante no trabalho, e tiramos nossas frustrações umas sobre as outras, mas podemos fazer melhor na próxima vez.”

• Tente remover palavras como "sempre" e "nunca" do seu vocabulário

Fazendo declarações extremas, como "você nunca está a tempo!”É uma boa indicação de que você é um pensador preto e branco.

Tente remover essas palavras do seu vocabulário e substituí -las por palavras como "às vezes", "frequentemente" ou "raramente" para se lembrar que quando o mundo não é sempre tão preto e branco.

• Desafie -se a provar que seu pensamento é verdadeiro

Quando você vê o mundo em preto e branco, provavelmente está propenso a algum pensamento extremo, como: “Meu parceiro me odeia!”Depois de uma discussão. Em vez de chegar a tal conclusão, faça uma lista de fatos que apóiam seu pensamento extremo, bem como fatos que mostram que não é verdade.

Você provavelmente descobrirá que não há muita evidência de que seu pensamento em preto e branco representa a realidade.

• Renomeie seu pensamento

Se você estiver preso em um ciclo de pensamento em preto e branco, pode ser útil reformular seus pensamentos.

Em vez de dizer a si mesmo que nunca é bom cometer um erro ou que um parceiro organizado nunca perde as coisas, treine -se para pensar: "É possível perder algo e ainda ser organizado" ou "até mesmo os melhores cometem erros.”

• Aprenda a separar as pessoas de seus comportamentos

Pensadores de tudo ou nada tendem a rotular as pessoas como ruins com base em um mau comportamento, mas lembre-se de que uma pessoa é separada de seu comportamento. Alguém que comete um erro não é uma pessoa má; Eles são simplesmente uma pessoa que cometeu um erro.

• Aceite que outras pessoas têm pontos de vista diferentes do que você

As diferenças de opinião fazem parte da vida. Depois de aceitar isso, é menos provável que você deixe o pensamento preto e branco atrapalhar relacionamentos saudáveis.

• Considere aconselhamento

Se você tentou algumas estratégias para superar o pensamento dicotômico, mas não teve sucesso, talvez seja hora de procurar intervenção profissional. No aconselhamento, você pode aprender a lidar com o pensamento em preto e branco e substituí -lo por diferentes padrões de pensamento.

A linha inferior no pensamento preto e branco nos relacionamentos

O pensamento em preto e branco pode vir naturalmente para algumas pessoas, mas é prejudicial aos relacionamentos. Pode resultar em sentimentos feridos, oportunidades perdidas e dificuldade em comprometer -se.

Se você está vendo o mundo em preto e branco, seus relacionamentos se beneficiarão se você se desafiar a pensar de maneira diferente e estar aberto a diferentes pontos de vista.

Em alguns casos, gerenciar o pensamento em preto e branco pode ser tão simples quanto fazer uma pausa e considerando pontos de vista alternativos. Outras vezes, você pode precisar de intervenção profissional de um conselheiro ou terapeuta para ajudá -lo a aprender diferentes maneiras de pensar.

Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que têm condições de saúde mental, como ansiedade, depressão ou trauma, que os levaram a ver o mundo em preto e branco.