10 maneiras de lidar com chantagem emocional em um relacionamento

Neste artigo

• O que é chantagem emocional em um relacionamento?
• Tipos de chantagem emocional
• 9 sinais de chantagem emocional nos relacionamentos
• 6 estágios de chantagem emocional
• 10 dicas para lidar com chantagem emocional

A maioria de nós está no final da chantagem emocional em algum momento da história do nosso relacionamento.

Às vezes estávamos mais conscientes disso; Outras vezes, não vimos isso dependendo de quão óbvio a manipulação era. Uma coisa é certa; parece infeliz ser vítima de chantagem.

Você pode empregar métodos para lidar com a situação depois de reconhecer os sinais. Antes de passarmos a detectar os sinais e encontrar maneiras de lidar com a chantagem, vamos primeiro definir o que é chantagem emocional.

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O que é chantagem emocional em um relacionamento?

Chantagem emocional é uma forma de dinâmica disfuncional que acontece em alguns relacionamentos próximos, onde uma pessoa usa várias formas de manipulações para fazer você fazer o que quer.

Uma pessoa tentando chantagear emocionalmente você incutirá sentimentos de raiva, medo ou culpa para que você cumpra o que eles querem quando quiserem.

Chantagem emocional nos relacionamentos pode ser mais ou menos sutil e aparecer como retenção de afeto, decepção ou até pequenas mudanças na linguagem corporal e no tom da voz.

Independentemente dos tipos de chantagem emocional, uma coisa em comum com todas as táticas emocionais de chantagem é o elemento de ameaça - se você não cumprir, haverá consequências.

Chantagem emocional é uma forma de interação que acontece sempre que uma pessoa próxima parece usar nossos medos, segredos, fraquezas ou vulnerabilidades para ganhar algo que desejam. Eles aproveitam o que sabem sobre nós, para que atendamos às suas necessidades.

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Tipos de chantagem emocional

Um indivíduo pode adotar uma das seguintes táticas ou uma combinação deles para chantagear emocionalmente seu parceiro:

1. O castigador

Como o nome sugere, nesse tipo de etapa emocional de chantagem, um indivíduo implora diferentes formas de punição ou ameaças de punição como uma maneira de conseguir o que eles querem.

Retenção de afeto, ameaças de acabar com o relacionamento, colocar restrições ao parceiro, raiva, tratamento silencioso e até punições físicas e abusos.

2. O punisador próprio

Aqui a manipulação acontece usando a culpa ou a sugestão de possível culpa para instilar medo.

Ameaças de auto-mutilação, culpar seu parceiro por seus problemas e dificuldades são algumas ameaças comuns usadas para acionar equipamentos em outros.

3. O sofredor

Um sofredor mantém sua desesperança nas cabeças de seus parceiros para fazê -los fazer o que precisam.

Eles culpam seus problemas devido às ações de seus parceiros e os ameaçam de que, se não fizerem o que precisam, isso só aumentará o sofrimento.

Eles dependem do medo, obrigação e culpa de conseguir o que querem.

4. O Tantalizer

Um tantalizador usa compensações ou recompensas para obter algo de você, mas cada vez que você passa um obstáculo, há outra espera e você simplesmente não consegue acompanhar.

Prometendo algum tipo de remuneração, especialmente algo que você precisa ou deseja, no entanto, suas promessas raramente se materializam.

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9 sinais de chantagem emocional nos relacionamentos

Agora que definimos o que é chantagem emocional, precisamos esclarecer como reconhecê -lo.

Nem sempre é fácil identificá -lo, especialmente quando a pessoa que tenta manipular é sofisticada e socialmente inteligente.

Sinais de chantagem emocional podem não ser evidentes imediatamente, então você pode ser chantageado e não estar consciente disso.

Familiarizar -nos com os sinais de chantagem emocional pode ser uma medida de proteção. Vamos estudar alguns dos sinais e exemplos mais comuns de chantagem emocional nos relacionamentos.

1. Sendo acusado de tudo negativo que acontece

Eles o culpam e evitam tomar responsabilidade por suas ações?

Quando em um relacionamento com uma pessoa que está emocionalmente chantageando você, tudo o que acontece no relacionamento ou a vida deles se torna sua responsabilidade.

Exemplo:

• Se você estivesse prestando mais atenção a mim, eu não teria trapaceado.
• Se você ajudasse mais com as tarefas, eu teria conseguido essa promoção no trabalho.

2. Mantendo você fora de sua boa graça

Devido à mudança de culpa para cada coisinha, você sente que está constantemente se desculpando e precisando ganhar de volta o carinho deles.

Mesmo quando você não sente que deveria, eles torcem a situação com muita habilidade, então você acha que é sua culpa e se desculpará com eles.

Quando você lamentar por alguma coisa, você precisa recuperar o carinho deles, dando a eles vantagem.

Exemplo:

• É sua culpa! Eu perdi meu trem e estava atrasado para o trabalho. Como você vai me entender? Se você consertar isso, pensarei em confiar/cuidar/amar você novamente.

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3. Falta de compromisso ou desculpas verdadeiras

Em vez de se desculpar constantemente do seu lado, eles não se arrependem genuinamente suas ações ou fazem mudanças. Você pode dizer que é uma justificativa vazia que eles estão fornecendo porque não estão dispostos a fazer backup com ações.

Exemplo:

• Estou aceitando esse trabalho, não importa o que você pense sobre se mover.
• Você sabe como eu me sinto; não há necessidade de me fazer pedir desculpas.

4. Fazendo você parecer irracional para questioná -los

Você já tentou trazer alguns de seus erros à luz? Eles transformaram as mesas não apenas para fazer parecer sua culpa, mas também fazem você parecer ilógico?

Eles sempre têm uma maneira de racionalizar seus pedidos irracionais e você acaba sendo o louco se ousar questioná -los.

Exemplo:

• Eu disse ao meu amigo e eles concordam que você está sendo absurdo sobre isso.
• Meu terapeuta/pastor/família concorda que o que você fez foi irracional, e eu não devo culpar aqui.

5. Exortando sacrifícios de você pela felicidade deles

No começo, a extorsão pode ser mais sutil, mas pode se tornar mais aparente com o tempo.

Você começa a fazer qualquer coisa que puder para que eles fiquem satisfeitos porque sua paz de espírito está conectada à satisfação deles.

Portanto, você faz mais sacrifícios do que pode estar disposto, porque somente quando eles estão satisfeitos, você pode contar com alguma harmonia.

Exemplo:

• Se você não pula a festa para cuidar de mim quando eu sou azul, que tipo de parceiro você é? Se você não pode me proferir quando estiver desempregado, talvez eu precise de um novo parceiro.

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6. Intimidando você ou ameaçador

Alguns dos sintomas mais abertos de abuso emocional envolvem ameaças para prejudicá -lo, seus próximos ou eles mesmos.

Intimidador, você vai conseguir o que eles querem, para que eles possam recorrer a esse método se sentirem que nada mais está funcionando.

Exemplo:

• Você não pensa em me deixar, porque vou garantir que você nunca mais verei as crianças. Se você ama outra pessoa, eu vou me matar.

7. Preocupações cosméticas sobre o seu bem-estar

Quando em um relacionamento com uma pessoa que está emocionalmente chantageando você, você sente que não há espaço para sua voz e necessidades, a menos que esteja de alguma forma ligada à satisfação de seus desejos.

Exemplo:

• Eu me importo com você, então não quero que você seja mais amigo deles. Eu preciso que você fique bem agora porque não posso fazer isso sem você.

8. Definir limites é quase impossível

Você não apenas não se sente ouvido, você sente que não pode dizer "não" ou empurrar de volta. Qualquer tipo de limite firme é recebido com decepção, retirada de afeto ou sinais mais óbvios de chantagem, como guloseimas.

Os limites poderiam proibi -los de obter o que precisam de você; Portanto, você sente vontade de defender -se, só piora as coisas. Quando você tenta recuar, eles costumam vir depois do seu senso de valor.

Exemplo:

• Se você não fizer o que eu perguntar, você não tem valor para mim.
• Se você fizer isso, vou garantir que você pague por isso.

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9. Controlando o que você faz

Um dos sinais mais evidentes de chantagem emocional é o controle que eles impõem. Se eles perdessem, eles podem perder tudo o que ganham de você.

Portanto, eles usarão medo, obrigação, ameaças e culpa para garantir que você siga e obedece.

Exemplo:

• Eu não quero que você os veja com tanta frequência.
• Se eu te ver com outro homem/mulher, vou matá -lo.

6 estágios de chantagem emocional

De acordo com Susan Forward e Donna Fraizer, de 'chantagem emocional', chantagem emocional acontece em um ciclo. Mas eles identificaram seis estágios de chantagem emocional:

1. Demanda

A pessoa afirma mais ou menos explicitamente um pedido. Muitas vezes eles expressam isso, então parece que eles estão mostrando preocupação com você. No entanto, eles tentam controlá -lo aparentemente cuidando de você.

2. Resistência

Como isso é algo que você não está inclinado a fornecer, você recusa, pois geralmente é uma demanda bastante irracional. Sua resistência pode ser direta ou implícita, como "esquecer" fazer o que eles pediram.

3. Pressão

O que distingue uma pessoa que está tentando chantagear emocionalmente você de alguém que realmente se importa com você é como eles reagem à sua resistência.

Em um relacionamento saudável, seu parceiro aceitará sua recusa ou tentará encontrar uma solução que funcione para você. Quando se trata de chantagem emocional, você só recebe mais pressão ou ameaças quando resiste.

4. Ameaças

A chantagem em si pode ser ameaças diretas ou indiretas que podem levar à ansiedade. As ameaças podem ser emitidas usando palavras como:

• Se você sair hoje à noite, talvez eu não esteja aqui quando você voltar.
• Se você não pode ficar comigo, talvez eu deva encontrar alguém que se importe com como me sinto.

5. Conformidade

No começo, você não quer ceder, mas também não quer que eles atualizem suas ameaças. Portanto, com o tempo, você cumpre e a turbulência é substituída por paz e conforto.

6. Repetição

Quando você eventualmente cede, você aprende que é mais fácil acompanhar a demanda deles do que protestar. Eles aprendem quais métodos usarem para exercitar o controle com mais eficácia. Portanto, o padrão é reforçado.

10 dicas para lidar com chantagem emocional

Se você suspeitar que está sendo emocionalmente chantageado, há coisas que você pode fazer. Observe que você deve seguir este conselho e confrontar a pessoa se se sentir seguro fazendo isso.

1. Reconheça o que é

Se você suspeitar que está sendo emocionalmente chantageado, comece prestando mais atenção à dinâmica do seu relacionamento. Se você deseja resolver um problema, precisa saber com o que está lidando.

Cuidado para não interpretar mal a necessidade de seu parceiro de reafirmar alguns limites ou defender suas necessidades como chantagem. É apenas chantagem quando envolve pressão, controle e ameaças.

2. Escreva tudo

Não tenho certeza sobre se você está lidando com abuso emocional? Faça um esforço para escrever detalhes relacionados às interações diárias que você tem com seu parceiro. Escrever as coisas pode ajudá -lo a ver um padrão abusivo com facilidade.

O diário também pode ajudá -lo a desvendar o véu manipulador, seu relacionamento emocional de chantagem pode ter colocado em seus sentidos.

Um estudo do Centro Médico da Universidade de Rochester mostra que o diário melhora a saúde mental. Mas também pode remover todas as dúvidas que podem estar prejudicando seu julgamento.

3. Identifique o que faz você cair em

Certos gatilhos fazem você cumprir mais facilmente do que outros. Se você deseja alterar o padrão, precisa saber como contribuir com ele.

Um truque útil é manter um diário para ajudá -lo a olhar para trás e refletir. Muitas vezes você verá que seu amor, carinho ou simpatia é usado pelo seu parceiro abusivo para obter o que eles querem.

Depois de identificar seus gatilhos emocionais, você deve trabalhar para não deixá -los usá -los em você.

4. Passageira de suas lágrimas e gritos

Quero enviar um sinal forte? Afaste -se do seu parceiro enquanto eles estão usando explosões emocionais para chantagear você para fazer exatamente o que eles querem.

Pesquisas mostram que, uma vez que você reconheça que as lágrimas de alguém não são genuínas e estão sendo usadas para manipulá -lo, é menos provável que seja simpático com essa pessoa.

Pode parecer rude e insensível, mas é uma maneira clara de deixar seu parceiro emocionalmente abusivo saber que eles não podem usar seu lado simpático para obter o que quiserem.

5. Compre o tempo

Uma pessoa que tenta manipular você pressionará por uma resposta ou ação imediata.

Tente parar para que você possa descobrir as possibilidades e decifrar o que tomar. Peça calmamente mais tempo e continue repetindo se eles o pressionam.

Para aprender a lidar com chantagem emocional, não deixe a pressão do seu parceiro emocionalmente abusivo fazer você dedicar o tempo que precisa para tomar qualquer decisão ou pensar claramente.

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6. Defina limites fortes

Chantagem emocional no casamento ou um relacionamento não pode ser tratado, a menos que você estabeleça limites claros e fortes que protegem sua individualidade. Pode ajudá -lo a combater o abuso mental e a manipulação.

Informe seu parceiro que você não os tolerará gritando com você, dizendo coisas contra seus entes queridos ou ameaças de violência física. Estes são apenas exemplos que podem ajudá-lo a proteger sua saúde mental e bem-estar.

Para saber mais sobre como os limites saudáveis ​​podem libertá -lo, assista a este vídeo por casamento e terapeuta familiar Sarri Gilman:

7. Determine se você está seguro

Se o comportamento do seu parceiro estiver colocando em risco você ou seus próximos, você precisa ter certeza de que está seguro primeiro.

O abuso físico não é o único tipo de abuso que pode prejudicá -lo. O abuso emocional ou mental pode afetar significativamente seu bem-estar mental e confiança.

Seja abuso mental ou físico, há recursos que você pode recorrer. Entre em contato com a linha de apoio que podem fornecer toda a ajuda e recursos que você precisa.

8. Considere aconselhamento

Trabalhar com um terapeuta pode ajudá -lo a descobrir por que você está deixando isso fazer parte da sua vida e usar essa consciência para fazer escolhas mais conscientes.

Eles também podem ajudá -lo a mudar suas crenças sobre o que você merece e escolher um relacionamento saudável. Uma mudança dessa magnitude nunca é fácil, e a assistência profissional pode facilitar o manuseio.

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9. Convide -os para mudar e comprometer

Nada vai mudar a menos que você faça algumas alterações. A maneira como estão funcionando para eles; Caso contrário, eles não estariam escolhendo.

Se você quiser parar de chantagem emocional, precisa confrontá -los e definir novos limites. Você pode começar compartilhando suas impressões, medos e consequências antecipadas: algumas frases úteis que você pode usar em um relacionamento emocionalmente abusivo:

• Eu me sinto drenado e você está empurrando nosso relacionamento com a borda.
• Quando eu aterei com suas demandas, sinto -me vazio. Eu preciso ser tratado com respeito e ter minhas necessidades reconhecidas também.
• Não vou mais tolerar seus comportamentos controladores e manipulativos.

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10. Considere sair

Um chantagista provavelmente aprendeu, desde o início, a ter suas necessidades satisfeitas apenas por esses meios. Se estiverem dispostos, podem aprender a assumir a responsabilidade, se comunicar melhor e se preocupar com suas e suas necessidades simultaneamente.

No entanto, se eles não querem mudar, você precisa se perguntar se esse é o tipo de relacionamento em que você deseja ficar.

Há uma saída

Não ignore os sintomas se você sentir que seu parceiro está exigente ou controlando irracionalmente.

Verifique se você se sente culpado e culpado por suas ações, intimidadas ou ameaçadas por eles. Se o fizer, você pode estar experimentando chantagem emocional em um relacionamento.

Quando você percebe, há coisas que você pode fazer para melhorar a situação. Você merece se sentir seguro, ouvido e respeitado.

Você pode tomar medidas para advogar mais por si mesmo, procurar ajuda para si e seu parceiro e negociar limites diferentes.