11 rotinas matinais rápidas e fáceis para saltar um ótimo dia

O que você faz todas as manhãs pode realmente fazer a diferença em transformar o seu dia de medíocre para fenomenal! Aqui estão 11 rotinas para lhe dar um impulso.

Você ouviu o ditado: "Atitude é tudo" e, neste caso, certamente é. Quando você decide propositadamente fazer as coisas todas as manhãs que apontam sua mente e corpo em uma direção positiva, grandes coisas estão prestes a acontecer.

Neste mundo em ritmo acelerado e tecnologicamente dependente, muitas pessoas começam a manhã no pé errado. Eles estão acordados com o alarme no telefone e, como já têm o telefone nas mãos, eles também podem verificar o Facebook, Twitter, Instagram, e -mails e uma variedade de outras coisas que bombardeiam a mente em é mais vulnerável. Sentindo -se culpado ainda?

Obviamente, não é assim que você começa um ótimo começo. Então, estamos aqui com algumas rotinas matinais para animá -lo!

Rotinas matinais para energizar e revitalizar você

Termos um começo positivo a cada dia ajuda a garantir que seu dia continue em uma nota alta. Mesmo se você se levantar do lado errado da cama, por assim dizer, incorporar apenas um ou dois dos seguintes hábitos em sua rotina matinal o configurará para um ótimo dia.

#1 Acorde cedo. Esta deve ser sua primeira prioridade, porque você precisará do tempo extra para aproveitar sua nova e melhorada rotina matinal. Agora, eu sei que isso provavelmente soa como algo que ninguém realmente quer fazer, mas confie em mim quando digo que mudar seu "tempo de silêncio" das horas noturnas para o início da manhã é mais satisfatório, e a diferença que faz dentro Sua mente e corpo são bastante perceptíveis.

O momento ideal para acordar * dependendo da temporada * é durante o crepúsculo civil, ou pouco antes do nascer do sol. Isso é perfeito, porque há luz suficiente para ver, os pássaros já estão cantando e acolhedores em outro dia, e você poderá pegar o nascer do sol-se é isso que viaja o seu gatilho. Quanto mais você pode se levantar e se aposentar com o sol, melhor você sentirá. Tente libertar uma hora e meia para você antes de precisar sair pela porta.

#2 beba um copo de água de limão. Depois de dormir por oito horas, seu corpo está desidratado. Beber um copo de água morna com limão nele reidrata seu corpo rapidamente e prepara seu trato digestivo para as refeições do dia. Beber água de limão também coloca seu corpo em um estado alcalino que dificulta a participação de doenças e doenças.

Use água morna para evitar chocar seu sistema logo de manhã. Se o sabor do limão estiver muito azedo para você, adicione um toque de mel de preferência de mel para adoçá-lo um pouco.

#3 escove sua língua. Se você ainda não raspar ou escovar a língua como parte do seu ritual de escovação de dente, você deve começar agora. Depois de fazer, você se perguntará como saiu de casa sem fazer isso. Não apenas raspar sua língua ajuda a eliminar a respiração horrenda da manhã, mas também pista seu corpo no fato de que é hora de subir e brilhar. Como um bônus adicional, a comida tem um sabor muito melhor quando você raspa sua língua.

#4 Faça alguns alongamentos. Não precisa ser nada extenuante, ou mesmo qualquer coisa que te faça suar. Basta fazer alguns alongamentos para afrouxar seus músculos e fazer seu corpo se mover. Você pode até usar esse tempo para fazer ioga ou uma rotina de exercícios leves se estiver tentando perder peso. Se você ainda não é um exercício regular, comece devagar e trabalhe no seu próprio ritmo. Você deve passar de cinco a dez minutos esticando todas as manhãs.

#5 salto em um mini trampolim. O dinheiro que você gasta em um mini trampolim vale bem o investimento. O exercício é de baixo impacto e trabalha com qualquer nível de condicionamento físico. Você nem precisa pular muito alto para colher os benefícios. Simplesmente saltar no trampolim todas as manhãs * cerca de 100 saltos * é suficiente para incentivar a drenagem linfática, melhorar a saúde da tireóide e apertar e tonificar todos os grupos musculares do corpo.

Outro bônus de salto? Ele energiza seu corpo naturalmente, para evitar bebidas açucaradas e com cafeína. Salte ou salte ao longo do dia sempre que achar que precisar de um pick-me-up rápido.

#6 escova seu corpo. A prática é chamada de escovação a seco e é uma prática holística antiga que estimula a circulação e se livra das células mortas da pele. Essencialmente, ajuda seu corpo a parecer melhor.

O truque para a escovação a seco é trabalhar em direção ao seu coração. Comece em seus braços ou pernas e escove o seu caminho. Quando você escovou todo o seu corpo *, talvez seja necessário recrutar a ajuda de outra pessoa para suas costas *, você pode pular no chuveiro. A escova seca direita para esta rotina é uma com cerdas rígidas o suficiente para esfoliar, mas não tão rígida que dói.

#7 Inspire sua mente com música edificante. Coloque -se no estado de espírito certo, ouvindo músicas que você acha bonita ou lendo um livro que você encontra inspirador. Você se prepara para o sucesso quando sua mente está pensando positivamente. Seu cérebro está com fome de informação, então alimente -a saudável “alimentos cerebrais” assim como você alimenta seu corpo, guloseimas saudáveis.

Como nota lateral, você pode ouvir diferentes tipos de música, dependendo do tipo de dia que você tem adiante. Por exemplo, se você tiver um dia agitado e cheio de ação, pode querer ouvir algo que o deixa bombeado e pronto para ir. Se você souber que seu dia será estressante, algo um pouco mais calmante pode ser para.

#8 beba um smoothie verde. Você nunca deve começar o dia sem nutrir seu corpo. Um smoothie verde é uma escolha perfeita. A parte verde do smoothie é a parte mais benéfica para o corpo, já que é provavelmente couve, espinafre ou algum outro verde frondoso que contém fitonutrientes, minerais e fibras. Encontre uma receita que você ama * A internet está cheia deles * e beba todas as manhãs.

Não acredite que um smoothie verde faça uma grande diferença? Defina um cronômetro por 30 minutos depois de terminar de beber um e veja como você se sente bem.

#9 Medite. Antes de sair para começar o seu dia, limpar sua mente pode realmente ajudá -lo a ganhar uma mentalidade mais positiva. Realmente não existe uma maneira "certa" ou "errada" de meditar, então o que você achar confortável é perfeito. Ouça Soft Music-ou não. Sentar ou deitar. Tudo depende de você, desde que você gaste apenas alguns minutos todas as manhãs focando para dentro.

#10 Sorria para si mesmo. Eu sei, parece bobo, mas sorrindo para si mesmo no espelho por cerca de 30 segundos por dia ajuda a aumentar sua auto-estima; É como se dar um pouco de conversa animada. Não precisa ser um sorriso grande e pateta, cheio de dentes. Até uma pitada de sorriso funciona maravilhas. Se você sentir a necessidade de se dar algumas palavras de encorajamento, faça -o. Isso é verdade "eu tempo", onde você pode falar com a parte mais profunda de si mesmo para oferecer incentivo para passar o dia seguinte.

#11 Escolha o seu top 3. Este ritual da última manhã é importante. O mundo de hoje é uma raça de ratos em ritmo acelerado que nos deixa sobrecarregados e sob qualificados. Para impedir que isso aconteça, faça uma lista todas as manhãs das três principais coisas que você deve ser feito antes que o dia termine. É tudo sobre prioridades, então, acima de tudo, faça essas três coisas.

Depois de definir prioridades, você começa a perceber que algumas das coisas menores com as quais você geralmente se estressa não são tão importantes, afinal. De fato, você aumentará a confiança para realizar coisas maiores e melhores e terá a capacidade de saber o que é mais importante em sua vida.

O truque aqui é colocar apenas três coisas na sua lista. Mais, e você acabará exatamente onde estava antes. Realizar três coisas importantes a cada dia é inspirador e relevante ao estresse. Você se sentirá incrível quando adotar esta prática.

Você não precisa adotar todos esses rituais em sua rotina matinal, mas adicionar apenas um ou dois fará um mundo de diferença mental e fisicamente. Lembre -se, você possui o controle da direção que seu dia vai. Cabe a você fazer todos os dias ótimos.