11 maneiras de permanecer sã durante um divórcio

Passar por um divórcio quebra você. Apenas o mero fato de que a pessoa pela qual você se apaixonou e se casou é a mesma pessoa com quem você não pode viver mais é suficiente para traumatizar você. Você e seu ex -parceiro ficaram na frente de seus entes queridos e prometeram se sustentar um pelo outro através de grossos e magros. As promessas foram quebradas e o amor não existe mais. Esses são alguns fatos e sentimentos contundentes para processar. 

Você está começando a se perguntar se essa pessoa sempre foi sua alma gêmea em primeiro lugar. Qualquer que seja o motivo do seu divórcio, os sentimentos dolorosos e os procedimentos de divórcio podem afetar sua saúde mental. De fato, a escala de estresse de Holmes-rahe indica que o divórcio é o segundo estressor mais alto para os seres humanos, perdendo apenas a morte de um cônjuge. É por isso que estamos aqui para ajudá -lo a passar por este momento traumático.

Para saber mais sobre como permanecer sã enquanto passamos por um divórcio, procuramos aconselhar o psicólogo Namrata Sharma (mestrado em psicologia aplicada), que é um advogado de saúde mental e SRHR e é especializada em oferecer aconselhamento para relacionamentos tóxicos, trauma, sofrimento , problemas de relacionamento, violência doméstica e baseada em gênero.

Ela diz: “A primeira coisa que você precisa fazer após o divórcio é encontrar um grupo de apoio. Seu grupo de apoio pode ser seus amigos e familiares ou apenas qualquer grupo de apoio na Internet. Você não deve se isolar durante tempos tão difíceis.”

11 maneiras de permanecer sã ao passar por um divórcio

Índice

• 11 maneiras de permanecer sã ao passar por um divórcio
  • 1. Aceitar o divórcio 
  • 2. Não aja em suas emoções negativas
  • 3. Não deixe o amor se transformar em ódio
  • 4. Vingança não é a resposta 
  • 5. Não se compare com os outros
  • 6. Cuidado com quem você segue conselhos 
  • 7. Entenda que você não pode controlar tudo 
  • 8. Não comece a namorar imediatamente 
  • 9. Aprenda com seu remorso e não se arrependa 
  • 10. Pratique autocuidado 
  • 11. Procure ajuda profissional 
  • Ponteiros -chave

Em um mundo modelo, viveríamos uma vida perfeitamente suave-infância alegre, cônjuge amoroso, sogros compreensivos, crianças bem-comportadas e de alto potencial, idade mínima e morte indolor. No entanto, esse modelo perfeito e sem problemas é uma correia transportadora, coisas feitas por máquina. É uma miragem. Na vida real, você enfrentará dificuldades e cairá muitas vezes. É assim que você se considera e lida com o processo de cura de separação que importa. Listados abaixo estão algumas dicas úteis sobre como você pode lidar com a dor e o trauma de passar por um divórcio: 

1. Aceitar o divórcio 

Namrata diz: “Pode haver várias razões para um divórcio. Seja qual for o seu motivo, você tem que aceitá -lo. Seu cônjuge traiu em você? Aceite isso. Eles disseram que não te amam mais? Aceite e tente curar -se com isso. Somente quando você aceita o motivo por trás do divórcio, você poderá aceitar o próprio divórcio.”

A aceitação será a parte mais difícil e também é o primeiro requisito de manter sua sanidade após o divórcio. Lembre -se de que o divórcio aconteceu. Nada que você faz vai mudar este fato. Seu ex -parceiro também concordou com isso e você está indo para uma nova vida.

Respire fundo e aceite tudo. Aceite os sentimentos negativos, mágoa, ressentimento, hostilidade e outras emoções que você tem para o seu ex -parceiro. Mas não aja sobre essas emoções negativas ou deixe -as guiar seu comportamento. 

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2. Não aja em suas emoções negativas

Seguindo o ponto anterior, seus pensamentos podem passear enquanto você sofre a perda de seu casamento. Você pode querer se abster de agir sobre suas emoções instáveis ​​por enquanto. O grande Dalai Lama disse que emoções destrutivas nos ceguem. Você não pode seguir em frente com um pano preto amarrado aos seus olhos, você pode? Você só precisa entender que é normal sentir essas emoções intensas. 

Aqui estão algumas coisas para manter seus sentimentos negativos sob controle:

• Tenha um bom choro
• Entenda que você não tem outra opção senão lamentar sua perda e passar por este momento desafiador
• Lidar com o divórcio gastando tempo consigo mesmo
• Passe algum tempo fazendo as coisas que você ama. Leia, pinte, escreva, vá para a academia e viaje por aí 
• Não se isole ou se culpe pela separação e divórcio 

3. Não deixe o amor se transformar em ódio

Namrata diz: “É natural odiar a pessoa que mostrou tempos felizes e miseráveis. Não deixe o ódio consumir você. Isso não afetará apenas seu futuro relacionamento (se você optar por ter um amigável) com eles, mas também arruinará o relacionamento deles com seus filhos (se houver). Se você vomitar ódio contra seu ex -parceiro na frente de seus filhos, isso afetará negativamente a opinião deles sobre os pais também.”

Você se apaixonou por essa pessoa, se casou com eles e teve filhos com eles. No entanto, com a passagem do tempo, vocês dois perceberam que não estão felizes juntos. Talvez você tenha se sentido sem amor preso em um casamento sem amor ou houve casos de infidelidade e engano. Ou talvez ambos. Você se apaixonou após a infidelidade, mas tentou fazer esse casamento funcionar por causa das crianças. No entanto, você não poderia fazer isso além de um ponto.

Independentemente da razão por trás do seu divórcio, não se esqueça de que essa pessoa é o pai/mãe de seu filho. Isso não significa que você também precisa suprimir sua raiva. Você está passando por um divórcio. Não há dúvida de que você está com raiva e se sente triste. Mas não deixe essa raiva e tristeza se transformarem em ódio. O ressentimento de ressentimento contra o seu ex -cônjuge só vai tornar mais difícil para você colocar este evento de vida no retrovisor e seguir em frente.

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4. Vingança não é a resposta 

A vingança nunca pode pagar o caminho para uma vida pacífica. A vontade de colocar seu ex -cônjuge na mesma dor e dor que eles causaram, você pode ser extremamente forte, especialmente quando as feridas ainda estão frescas. Mas você precisa parar e perguntar a si mesmo, que propósito vai servir?

A vingança ocorre de várias formas quando você está se divorciando. Alguns deles incluem:

• Pedindo uma quantia irracional por pensão alimentícia porque eles o colocaram no inferno. Isso está agindo por ressentimento e como um meio de se vingar do seu ex -cônjuge 
• Pedindo a custódia exclusiva de seu filho porque seu parceiro o machucou de maneiras irreparáveis. Por que não mostrar a eles que você é uma pessoa maior, concordando em co-parente como um casal divorciado  
• A maioria das pessoas sai e além para conversar com lixo. Mas reflete mais mal em você do que eles. Evite maldito seu ex-cônjuge e a família deles 

5. Não se compare com os outros

Namrata compartilha: “Sempre temos o hábito de comparar nossa vida com a vida de outras pessoas. A história de cada pessoa é diferente. Você não pode ficar de mau humor com o fato de o casamento de seu amigo parecer incrível, mas o seu desabou. Isso só vai diminuir sua autoestima e como você se valoriza.” 

Você pode olhar as vidas casadas de seus amigos e se perguntar por que a felicidade parou de bater à sua porta. Você não sabe o que está acontecendo em suas vidas. Você sentirá que a vida não foi justa com você e começará a odiar a vida completamente. É por isso que você deve evitar a armadilha de comparação. Apenas concentre -se em como melhorar sua vida a cada dia que passa.

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6. Cuidado com quem você segue conselhos 

Quando você está se divorciando, as pessoas dizem todo tipo de coisa, tentando fazer você mudar de idéia. “Seja mais paciente.”“ Surgir um pouco e as coisas vão mudar.”“ Espice as coisas na cama e você não sentirá a necessidade de um divórcio.”Se você chegou a um ponto em que não quer mais nada além de um divórcio do seu cônjuge, você deve ter razões legítimas e fortes.

Amigos e familiares nem sempre entendem a turbulência que esse casamento o fez e, portanto, eles recorreram a fazer tais declarações. Não siga os conselhos deles e não preste atenção ao que eles têm a dizer. Segue conselhos daqueles que você realmente entende durante este momento difícil. 

7. Entenda que você não pode controlar tudo 

Namrata diz: “Você só pode se controlar. As coisas além do seu controle devem ser aceitas como são. Aceite as coisas que você não pode mudar ou controlar. Não importa o quanto você tente permanecer no controle do processo de divórcio, alguns fatores estarão além do seu alcance. Então, deixe as fichas cair onde elas podem e apenas se concentre em como você lida com as circunstâncias.”Aceitar que você não pode controlar tudo ajudará você a discar seus níveis de estresse e ansiedade.

8. Não comece a namorar imediatamente 

Namrata diz: “Isso é uma coisa importante a lembrar se você quer ficar sã ao passar por um divórcio. A vida após o divórcio não vai ser fácil. Você tem que pensar duas vezes antes de tomar decisões sobre namoro e relacionamentos. Não comece a namorar imediatamente. Ou pior, não entre em um relacionamento sério apenas para provar um ponto para o seu ex-cônjuge.”

Se você entrar em um relacionamento logo após o divórcio, sua mente, corpo e alma não terão o tempo que precisa curar. Com tanta feridas emocionais sem sereios e tanta bagagem emocional, não há como você poder construir um relacionamento saudável com alguém novo. Leva muito tempo para curar -se de um divórcio. Use esse tempo como uma oportunidade de crescer.

9. Aprenda com seu remorso e não se arrependa 

Muitas pessoas confundem arrependimento e remorso. O arrependimento é um ciclo depressivo sem fim, onde a pessoa está constantemente presa em "What ifs" e "poderia ter sido". Você precisa aprender com seu remorso e não se arrepender. Lamento leva uma pessoa a evitar arriscar -se no futuro. No entanto, aprender com suas experiências de arrependimento oferece a chance de evitar repetir os mesmos erros. 

Remorso decorre da verdadeira empatia. Agora que você sabe como é se machucar ou machucar alguém, você sabe como é importante evitar padrões não saudáveis. A dor e o processo de luto pelo qual você está passando têm o potencial de torná -lo mais gentil e mais empático com os outros. Use -os bem. 

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10. Pratique autocuidado 

Esta é uma das melhores maneiras de permanecer sã ao passar por um divórcio. Dado que suas emoções estão por todo o lado, é essencial praticar o autocuidado e não deixar o divórcio procedir a sua auto-estima, confiança e autoestima. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para praticar o autocuidado:

• Abra para amigos e familiares 
• Saia mesmo que isso signifique sair sozinho
• Medite e exercite -se regularmente
• Como se amar de novo? Tente voltar às suas rotinas normais. Acorde, faça café, vá para o trabalho, volte para casa, jantar, leia um livro e adormeça
• Não tome nenhuma decisão importante durante este processo de luto
• Tente aproveitar a vida um passo de cada vez
• Quando você se sentir ansioso, tente anotar. Mantenha um diário e anote seus pensamentos e sentimentos mais profundos  
• Mantenha a estabilidade juntando -se a um grupo de apoio 
• Tente voltar às suas rotinas normais 

11. Procure ajuda profissional 

As feridas emocionais e o trauma do divórcio podem ser difíceis de trabalhar por conta própria. Fale com um profissional de saúde mental. Eles o ajudarão a deixar de lado essa tristeza e raiva de uma maneira saudável. Se você está procurando ajuda profissional, conselheiros experientes no painel de Bonobology estão aqui para você. 

Ponteiros -chave

• Se você quiser permanecer sã enquanto se divorcia, evite comparar sua vida de casado com a vida de casado de outras pessoas
• Não tente se vingar do seu ex -parceiro. A vingança fará mais mal do que bem. Não vai resolver nada
• Tudo bem ter um bom grito. Deixe tudo sair, mas não deixe essa negatividade portar ódio contra seu ex-cônjuge

Tome decisões limpas e calmas que não nascem por negatividade e animosidade. Você está sofrendo no momento e o sofrimento não é a vítima, mas é sobre dor. Sentir o sofrimento na forma de vitimização traz raiva e desamparo, e mantém você articulado para o passado. Isso não é saudável e retém sua recuperação. Sentir isso na forma de dor ajuda você a deixar ir e seguir em frente. Essas etapas podem ajudá -lo a permanecer nos seus pés físicos e psicológicos mais cedo e mais forte.

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