Você está com medo de estar em um relacionamento? Sinais e dicas de enfrentamento

Não se olharia para minha amiga, Ruth, e adivinha que ela está com medo de estar em um relacionamento. Porque Ruth é o tipo de garota que é a vida de cada grupo. Ela não é apenas linda, mas também é ambiciosa e boa no que faz. Ela é a garota que você vai sempre que quiser planejar um grande evento. Ela atrai muitas pessoas e é constantemente solicitada em datas.

Então, quando ela me disse que seu vizinho a portas a convidou para sair, eu a provocei e perguntei se ela havia encontrado sua partida. No entanto, ela olhou para mim com um rosto sério e disse: “Eu gosto dela, mas estou com medo de um relacionamento.”Foi só então que percebi que Ruth tinha ansiedade de relacionamento. Para entender como o medo da intimidade funciona, eu me conectei com o psicólogo de aconselhamento Aakhansha Varghese (MSC Psychology), especializada em diferentes formas de aconselhamento de relacionamento, desde questões de namoro e pré -marital até rompimentos, abuso, separação e divórcio. 

É normal ter medo de estar em um relacionamento?

Índice

• É normal ter medo de estar em um relacionamento?
• 7 sinais de que você tem medo de estar em um relacionamento
  • 1. Você evita mostrar seu eu interior para qualquer um
  • 2. Você quer apresentar o seu eu mais perfeito na frente do seu parceiro, o que leva ao estresse e à ansiedade 
  • 3. Você acha que seu relacionamento está destinado a Doom
  • 4.  Você tem medo de ser vulnerável em um relacionamento
  • 5. Você tem problemas de confiança
  • 6. Você continua cometendo os mesmos erros
  • 7. Você pensa demais em suas palavras e ações
• O que fazer quando você tem medo de estar em um relacionamento?
  • 1. Tente descobrir o motivo do seu medo
  • 2. Pare de ser duro consigo mesmo
  • 3. Comece com pequenos passos
  • 4. Tente se comunicar com seu parceiro
  • 5. Procure ajuda
• Como sei se estou pronto para um relacionamento?
  • 1. Você 'quer' o relacionamento, não 'precisa'
  • 2. Você está pronto para trabalhar nisso
  • 3. Você não quer afastá -los
  • 4. Você não diminui mais suas expectativas
  • 5. Você se dá tempo para sofrer
  • Ponteiros -chave

As pessoas costumam assumir gamofobia, ou o medo do compromisso, é sobre ter pés frios antes de serem exclusivos. Mas é um pouco mais complicado do que isso. O medo do compromisso pode estar enraizado no medo de amor ou ter medo de ser vulnerável em um relacionamento. É frequentemente usado como um termo guarda -chuva para denotar diferentes tipos de fobias de amor.

Aakhansha diz: “O medo de estar em um relacionamento nem sempre é um medo do relacionamento. Poderia resultar do medo de ser vulnerável com outra pessoa. É um fenômeno muito comum.” 

Pesquisas sugerem que as gerações modernas têm maior probabilidade de ter medo de se apaixonar em comparação com as gerações mais velhas. Aakhansha sugere as seguintes razões por trás do turno:

• Trauma da infância: Se a pessoa sofreu uma falta de intimidade com seus pais enquanto crescia, isso pode levar a um medo de amor. Então pode se tornar um desafio experimentar relacionamentos platônicos ou românticos. A pessoa desenvolve a crença de que não é digna de amor. É por isso que a maioria de seus relacionamentos é superficial e eles apenas se concentram em receber a validação que não conseguiram quando criança
• História de ser traído: Ser vítima de infidelidade pode levar alguém a desconfiar de seu parceiro atual, por medo de ser traído novamente
• Diferenças culturais: Também é possível que a pessoa pertence a uma cultura que seja muito rigorosa sobre os papéis de gênero, principalmente em relação ao casamento. Nesse caso, a gamofobia pode resultar do medo de ficar preso em um ambiente rigoroso e indesejado
• Muito investimento: Um relacionamento é um investimento. Você tem que investir seu tempo, energia e emoções nele. No caso do casamento, o código legal em vários países também exige que se cuide do parceiro no caso de um divórcio. Isso pode fazer as pessoas evitarem se casar, mesmo quando vivem juntas há anos
• Vários problemas: Também pode ser uma amálgama de baixa autoestima, um estilo de fixação inseguro e trauma passado. O trauma nem sempre precisa ser parental, também pode resultar de falhas em relacionamentos românticos na adolescência

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7 sinais de que você tem medo de estar em um relacionamento

Como é frequentemente descartado como uma moda de 'nova geração', a gamofobia raramente é levada a sério. Nenhum de nós podia olhar para Ruth e deduzir a tempestade correndo dentro dela. Ela costumava ser encontrada no centro do grupo, rindo e trocando piadas. Portanto, nunca ocorreu a ninguém que ela teria medo de intimidade, mas depois de sua confissão, comecei a ver sinais visíveis de seu medo de se apaixonar. Aqui estão alguns deles:

1. Você evita mostrar seu eu interior para qualquer um

A indisponibilidade emocional se manifesta como uma incapacidade de compartilhar seus pensamentos, sentimentos e experiências pessoais mais íntimos. Mas também pode ser experimentado como uma incapacidade de simpatizar com alguém ou ficar defensivo sem provocação. Esta é uma observação comum quando se tem que lidar com a ansiedade do relacionamento. A lógica aqui é que, se as emoções são armas, como sugere esta pesquisa, escondendo seus pensamentos mais íntimos, você está negando as pessoas os meios para machucá -lo.

• Você raramente compartilha anedotas sobre sua infância ou vida pessoal
• Você fica altamente defensivo em sugestões aparentemente benignas. Isso acontece quando outras pessoas, sem saber, atingem um gatilho emocional. No caso de Ruth, ela ficaria extremamente chateada se alguém lhe dissesse para relaxar. Ela consideraria isso como um sinal de sua incompetência
• Você não pode fornecer o apoio necessário quando eles estão chateados. Mas se eles estão chateados com você, você acha injusto

2. Você quer apresentar o seu eu mais perfeito na frente do seu parceiro, o que leva ao estresse e à ansiedade 

Quando você está constantemente ansioso com o interesse de seu parceiro em você, ele se manifesta de duas maneiras. Ou você tenta manter sua ansiedade escondida para que eles continuem te mantendo em alta consideração. Ou você exagera, tomando -os com atenção até se sentirem sufocados.

• Você está sempre em guarda, vestindo -se de uma maneira que acredita que eles gostariam. Você nunca pode relaxar ao redor deles
• Você propositadamente se contenta com os parceiros errados. A lógica por trás dessa decisão é que eles se sentirão satisfeitos com você e não trairão sua confiança. Aakhansha diz: “Isso cria um efeito cascata. Você tem baixa auto-estima, então escolhe alguém com baixas expectativas. Mas você não pode se conectar com eles em um nível emocional, então o relacionamento é de curta duração. Isso deixa você cauteloso com o compromisso.”
• Você evita falar sobre coisas que o incomodam, mesmo indo para evitar a pessoa para evitar falar sobre seus problemas. Estes são os sinais clássicos de comportamentos de baixa auto-estima em um relacionamento.

3. Você acha que seu relacionamento está destinado a Doom

A lei de Murphy afirma que “qualquer coisa que possa dar errado vai dar errado.“Você toma isso como talismã para o seu relacionamento. Um grande sinal de que você está com medo de estar em um relacionamento novamente é que você começa a catastrofizar. Isso coloca você em alerta alto para tal ocorrência - a ponto de você se esgotar da preocupação e quase 'vai acontecer. Isso pode levar a sabotar seu próprio relacionamento.

• Você procura apenas bandeiras vermelhas de relacionamento. Aakhansha diz: “Isso é como uma profecia auto-realizável. Porque você está apenas procurando falhas, você ignora as coisas boas no relacionamento.”
• Você não aprecia as diferenças no relacionamento. Aakhansha explica isso através de um exemplo. “Você espera que seu parceiro te ligue frequentemente. Mas ele não gosta de falar todos os dias. No entanto, ele faz esse esforço para você. No entanto, você acha que é um gesto forçado e não genuíno. Então, você está colocando mais foco na falta de autenticidade deles do que o esforço deles.”
• Você evita planos de longo prazo ou chamando-os de seu parceiro em público. 30 dias em setembro, Uma peça célebre de Mahesh Dattani tinha uma mulher em seu centro que nunca poderia ter um relacionamento além de 30 dias, como uma resposta de trauma ao seu abuso de infância

4.  Você tem medo de ser vulnerável em um relacionamento

Quando você está com medo de estar em um relacionamento depois de ser traído uma vez, tenta evitar a mesma dor. Isso pode se manifestar como um desejo de manter as coisas casuais ou não compartilhar seu eu interior. Se o seu encontro começar a desenvolver sentimentos por você e você não retribuir, eles se afastarão e você perde a possibilidade de uma conexão romântica. Ou, sua falta de vulnerabilidade coloca o estresse em um relacionamento em que seu parceiro está tentando permanecer apesar do seu medo de amor.

• O sexo se torna uma performance para impressioná -los com suas proezas, em vez de ser uma conexão emocional
• Você evita professar seu amor por eles
• Você se afasta no primeiro sinal de problema em vez de lutar por isso
• Você procura parceiros que também não querem compromisso

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5. Você tem problemas de confiança

Provavelmente os problemas de confiança se desenvolverão quando uma pessoa sofre um comportamento inconsistente no passado. Devido à falta de previsibilidade na resposta de um pai ou ex-parceiro, você aprende a associar esse padrão a outras pessoas também. Isso pode criar uma lacuna de comunicação e causar mal -entendidos no relacionamento. Aakhansha diz: “As pessoas podem começar a jogar jogos mentais ou fazer coisas como evitar seus parceiros, ou fantasma para não parecer desesperado.”

• Existem problemas de comunicação no relacionamento. Você deixa as mensagens deles em leitura e evita responder a elas imediatamente para parecer ocupado
• Você não quer parecer ansioso, então você nunca diz a eles o quanto você gosta deles
• Você não gosta de confiar -lhes em fazer nada em seu nome ou fazer alterações no seu espaço

Aakhansha diz: “Os humanos são animais sociais. Nós prosperamos em conexões sociais. Uma pessoa que não é capaz de depender de maneira saudável de alguém pode levar à hiper-independência. Esta é uma resposta de trauma. E as pessoas afetadas não são capazes de confiar em mais ninguém, pois acreditam que isso pode levá -las a serem vulneráveis ​​”

6. Você continua cometendo os mesmos erros

Albert Einstein disse uma vez: “A insanidade está fazendo a mesma coisa repetidamente e esperando resultados diferentes.”Agora, não estou chamando de gamofobia insanidade. Mas se você continuar cometendo o mesmo erro em todos os relacionamentos e depois vincular o fracasso desse relacionamento com sua inadequação, planeja falhar novamente.

• Você continua saindo com o mesmo tipo de pessoas tóxicas
• Você continua jogando os mesmos jogos mentais para mantê -los no limite, sem perceber que está afastando -os
• Você não dá a eles a chance de formar um relacionamento significativo com você. Isso continuou acontecendo com Ruth. Ela saía em datas, mas nunca pela segunda ou terceira vez, mesmo que ela gostasse da pessoa

7. Você pensa demais em suas palavras e ações

Você começa a pensar demais no que eles fazem e diz em vez de apenas aproveitar o momento. Isso leva a uma análise excessiva de seu comportamento, resultando em uma obsessão não saudável. Relacionamentos de ruínas demais, criando uma atmosfera onde você nunca está em paz.

• Você fica preocupado quando descobre que eles estão conversando com outras pessoas
• Como você não quer parecer interessado no que eles fazem, você começa a investigar por conta própria para verificar o propósito de suas ações. Isso é perseguição limítrofe 
• Você está irracionalmente com ciúmes e fica obsessivo com eles

O que fazer quando você tem medo de estar em um relacionamento?

Se você quer ir além de "Eu gosto dele, mas tenho medo de um relacionamento", então você precisa trabalhar nisso internamente. Sentir -se com medo de estar em um relacionamento está mais enraizado em seu núcleo do que em fatores externos.

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1. Tente descobrir o motivo do seu medo

Sempre que você tira os nervos?"Pense no que você está preocupado. Você está pensando que o comportamento deles mudará depois de entrar em um relacionamento? Você está preocupado que você se sinta perdido no relacionamento? Você está preocupado que eles possam deixá -lo depois de algum tempo?

• Pense no que você teme no relacionamento - são eles ou o abandono ou algo mais?
• Você já notou os sinais de que tem medo da opinião de seu parceiro sobre você?
• Se você teme a eles ou o comportamento deles e pensa que é mais intenso do que você pode lidar, leve seu tempo e defina um ritmo confortável 
• No entanto, se você estiver recebendo uma resposta positiva e do paciente deles, poderá começar com pequenos passos

2. Pare de ser duro consigo mesmo

Você precisa parar de se culpar por esse medo. Aakhansha diz: “As pessoas costumam me perguntar: por que tenho medo de estar em um relacionamento novamente? Costumo ver uma internalização do relacionamento, onde alguém faz seus rompimentos muito pessoalmente. Então fica "eles não deixaram o relacionamento, eles me deixaram". É preciso fazer uma distinção saudável aqui. Você será afetado durante o rompimento, mas precisa pensar nisso enquanto eles deixam o relacionamento, em vez de você. Por que chamá -lo de abandono?”

• Mude a perspectiva. Você não é o seu relacionamento, o relacionamento fazia parte da sua vida
• Para lidar com seus problemas de abandono, comece a pensar nisso como uma separação de maneiras em vez de alguém te deixar
• Quebrar o padrão de autopiedade, listando o que estava errado no relacionamento. Escreva tudo em um diário: por que foi ruim para você, o que você poderia ter feito para melhorá -lo e o que você queria em um relacionamento, mas não poderia conseguir. Isso ajudará você a obter alguma clareza

3. Comece com pequenos passos

Se fazer um compromisso de longo prazo parece aterrorizante para você, mas você também quer não ter medo em um relacionamento, tente fazer metas de curto prazo para o relacionamento. Depois de atingir um objetivo, planeje outro que seja maior que o anterior. Esses planos podem ser qualquer coisa e podem ser feitos depois de discutir o que é confortável para todos.

• Faça planos como sair de férias, apresentar -se aos seus amigos ou ficar juntos para um fim de semana
• Comunique -se com seu parceiro quando for esmagador para você

4. Tente se comunicar com seu parceiro

Matt, um paralegal de Nova York, me contou sobre uma garota que ele namorou por dois anos, que terminou com ele quando ele propôs a ela. “Eu pensei que ela estava pronta. Estávamos juntos por tanto tempo. Eu acho que ela gostava de mim, mas estava com medo de um relacionamento. Entrei em contato com ela, tentando perguntar se ela queria mais tempo ou queria fazer uma pausa, mas ela apenas me fantasiava.”

• Experimente os exercícios de comunicação do casal com seu parceiro para discutir seus medos de relacionamento. Pode parecer que você está entregando a eles uma arma, mas você precisa confiar neles
• Também é importante saber se você está com a pessoa certa. Siga seus instintos. Um sinal de que você tem medo do seu parceiro é que você tem medo de comunicar seus pensamentos a eles. Este não é um relacionamento saudável

5. Procure ajuda

Aakhansha diz: “A palavra abandono é frequentemente usada no contexto de crianças pequenas, que dependem de um cuidador. Sentir -se abandonado como adulto significa que você alcançou seu filho interior. A psicoterapia pode ajudar nesses casos.”

• Converse com amigos e familiares sobre como isso está afetando sua vida. Muitos desses medos estão enraizados no trauma infantil, então falar sobre isso pode ajudar
• Fale com um terapeuta licenciado. Na Bonobology, temos um extenso painel de terapeutas e conselheiros para ajudá -lo a superar seus problemas

Como sei se estou pronto para um relacionamento?

É importante saber se você está pronto para algo antes de entrar nisso. Isso também é verdade em um relacionamento. Se você não tem a mentalidade necessária para um relacionamento significativo, isso vai desperdiçar o tempo e a energia que você e seu parceiro investiram um no outro. Isso só levará a um desgosto que você poderia ter evitado facilmente. Aqui está o que você deve procurar:

1. Você 'quer' o relacionamento, não 'precisa'

Aakhansha diz: “Quando você entra em um relacionamento porque é uma 'necessidade', uma dependência é criada. Mas quando um relacionamento é um 'quer', você sabe que é apenas uma adição à sua vida. Então, a pessoa está consciente do papel do relacionamento em sua vida.” 

• Você procura alguém de quem você realmente é, em vez de fazer compromissos para alguém que preencherá uma lacuna em sua vida
• Você quer se conectar com eles em um nível emocional
• Você não se sente envergonhado ou envergonhado do seu relacionamento

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2. Você está pronto para trabalhar nisso

Quando você decidir que "não terei mais medo de um relacionamento, é isso que eu quero", você já fez metade do trabalho. O primeiro passo para resolver um problema é reconhecê -lo como tal.

• Você se comunica com as pessoas ao seu redor, pedindo a ajuda deles com seus problemas de abandono
• Você fala com seu parceiro, dizendo o que você sente e decide o que você precisaria um do outro para torná -lo um relacionamento significativo
• Você define limites saudáveis ​​de relacionamento e está pronto para fazer alguns ajustes

3. Você não quer afastá -los

Você procura a companhia deles, mesmo que isso signifique mostrar seus sentimentos internos. Você sente vontade de compartilhar suas experiências e pensamentos. Você ainda se sente um pouco estressado quando expressa seus sentimentos por eles, mas não fugiu mais deles.

• Você fica consciente de que as coisas que você está fazendo para evitar olhar desesperadas podem afetar seu parceiro negativamente 
• Uma característica comum de alguém com baixa auto-estima é que eles castigam seu parceiro pelo comportamento que acham desrespeitoso por fantasiar ou evitar suas chamadas. Agora, você tenta não causar dor a eles usando meios tão injustos
• Você está disposto a dar a eles o benefício da dúvida sem assumir imediatamente o pior

4. Você não diminui mais suas expectativas

Quando as pessoas têm medo de serem deixadas em um relacionamento, elas começam automaticamente a procurar alguém com quem têm menos chances de rejeição. Isso pode levá -los a pessoas que procuram apoio emocional ou financeiro. Quando você procura alguém que queira sua empresa porque aprecia seu apoio mais do que você, você está essencialmente entrando em um relacionamento com base em um sistema de troca. Isso não é saudável nem sustentável a longo prazo.

• Você começa a procurar pessoas que o querem por sua personalidade, e não pelo que você pode dar a eles
• Você aprende com seus erros e segue de um relacionamento tóxico para quebrar o padrão de uma vez por todas
• Você reconhece sua autoestima e procura um parceiro que o ajuda a melhorar a si mesmo

5. Você se dá tempo para sofrer

Quando você passa por um mau rompimento, você precisa de tempo para se recuperar dele. Aakhansha diz: “Você precisa ter fechamento do seu relacionamento anterior antes de passar para o seu próximo. Quando você sabe que precisa processar a dor e trabalhar nela, você pode deixar de lado a bagagem emocional.”

• Você não procura uma recuperação
• Você explora seus sentimentos passando um tempo sozinho
• Você não se empurra em um cronograma agitado, na esperança de se distrair da dor

Ponteiros -chave

• É normal se você estiver com medo de estar em um relacionamento. É mais comum do que pensamos
• Quando você tem medo de estar em um relacionamento, evita mostrar seus verdadeiros sentimentos, ficar ansioso e desenvolver problemas de confiança
• Procure ajuda se quiser quebrar o ciclo
• Para realmente estar livre do medo, você deve trabalhar para eliminar a autocrítica negativa

No casamento de Ruth, eu estava conversando com Min, sua noiva. Ela me disse: “Eu sabia que ela gostava de mim, mas estava com medo de um relacionamento. Ela estava com muito medo de fazer a mudança. Então eu fiz.”Com o amor e o apoio de Min, Ruth decidiu dar o salto e procurar terapia. Foi difícil a princípio porque ela estava com muito medo da mudança min estava trazendo para dentro dela. Mas gradualmente, eles começaram a ver os efeitos. Se você não der o passo certo, seu medo de entrar em um relacionamento pode sufocar sua capacidade de amor por toda a vida. Tente um passo de cada vez e você verá que você andou uma milha antes de perceber.

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