12 maneiras de consertar um relacionamento tóxico

Aprender a corrigir um relacionamento tóxico pode ser complicado, porque leva um tempo para as pessoas entenderem e aceitarem que estão em um. Demora um pouco para identificar um relacionamento tóxico e entender a psicologia de permanecer em um relacionamento ruim. Até então, a dinâmica do relacionamento se torna madura e muitos danos são causados.

Para se recuperar desse abismo e lidar com um relacionamento tóxico, você precisa da unidade para fazê -lo funcionar a todo custo. Para consertar um relacionamento tóxico com um namorado, namorada ou cônjuge, você precisa da vontade de fazer o trabalho necessário para remover toxicidade ou amargura do seu vínculo. Mesmo assim, a capacidade de lidar com um relacionamento tóxico e torná -lo funcional não é fácil. Nem vai acontecer da noite para o dia.

Lidar com uma pessoa tóxica ou viver em um casamento pode ser muito difícil. Mas antes de se comprometer a essa causa, vamos reservar um momento para entender como notar um relacionamento tóxico. Conversamos com o conselheiro Neelam Vats (CBT certificado e praticante de PNL), que tem mais de duas décadas de experiência ajudando crianças, adolescentes e adultos a lidar com questões relacionadas à depressão, ansiedade, relacionamento interpessoal e preocupações de carreira, sobre os sinais e maneiras de lidar com um relacionamento tóxico.

Sinais de aviso de um relacionamento tóxico

Índice

• Sinais de aviso de um relacionamento tóxico
• Uma pessoa tóxica pode mudar?
• 12 dicas sobre como consertar um relacionamento tóxico
  • 1. Avalie se um relacionamento não saudável pode ser salvo
  • 2. Dar um tempo
  • 3. Como consertar um relacionamento tóxico? Aprenda o ABCD
  • 4. Ser assertivo para lidar com um relacionamento tóxico
  • 5. Tornar -se mais visível
  • 6. Confie em si mesmo para combater relacionamentos tóxicos psicologia
  • 7. Ter conversas desconfortáveis
  • 8. Pare as mentiras
  • 9. Concentre -se na resolução de conflitos
  • 10. Entenda os gatilhos
  • 11. Evite a mentalidade da vítima
  • 12. Como consertar um relacionamento tóxico? Obter ajuda
• Perguntas frequentes

A palavra tóxica é usada para descrever um relacionamento em que a dinâmica é distorcida na medida em que um ou ambos os parceiros começam a se sentir emocionalmente e mentalmente inseridos. Na maioria dos casos, os relacionamentos tóxicos são marcados pelo jogo de poder e domínio. Isso significa que há um parceiro tóxico cuja atitude dominante e egocêntrica começa a afetar o outro.

Em alguns casos raros, no entanto, a toxicidade em um relacionamento pode ser uma rua de mão dupla. Também é possível que um dos parceiros tenha uma tendência tóxica inerente. Fazer essa dança prejudicial com eles fez com que o outro parceiro absorva parte da toxicidade.

De qualquer maneira, estar em um relacionamento tóxico é uma experiência desagradável e drenada que pode afetar sua saúde física e mental. Então, se você sentir que os negativos em seu relacionamento superam em muito os positivos, preste atenção a esses sinais de alerta de um relacionamento tóxico. Depois de saber que é um relacionamento tóxico, você pode descobrir seu próximo curso de ação.

• Comunicação hostil: A comunicação é a chave para uma parceria bem -sucedida. De acordo com Neelam, “gritar, usar frases prejudiciais, jogar ou quebrar coisas, dando ao parceiro o tratamento silencioso ou se envolvendo na mudança de culpa são alguns dos sinais de má comunicação em um relacionamento.”Se você não está se comunicando bem com seu parceiro, sua equação ou vínculo é provavelmente tóxica
• Comportamento de controle: Esse comportamento geralmente decorre da falta de confiança ou da necessidade de controle. Diz Neelam: “Se seu parceiro está sempre dizendo o que, de acordo com eles, é a coisa certa a fazer, ameaçando você, tentando exercer poder sobre sua vida, pedindo acesso aos seus dispositivos pessoais, saiba que eles estão tentando controlar você e que é um sinal de um relacionamento tóxico
• Mentira frequente: Segundo Neelam, os parceiros em um relacionamento tóxico recorrem à desonestidade. Eles frequentemente mentem sobre o paradeiro, as pessoas que conhecem ou coisas que fazem. Pode ser porque eles estão preocupados como o parceiro tóxico pode reagir se dissesse a verdade ou eles podem não querer gastar tempo com eles
• Estresse constante: Em um relacionamento tóxico, os parceiros estão sempre sob estresse, especialmente o do extremo receptor da toxicidade, explica Neelam. Eles sempre se sentem drenados e exaustos. Eles estão constantemente no limite sobre questões triviais ou nenhum problema. Desafios externos relacionados à família, trabalho ou amigos também podem causar estresse no relacionamento
• Ignorando a si mesmo e suas necessidades: Um grande sinal de um relacionamento tóxico é quando você se ignora e suas necessidades. Se você esquecer de cuidar de si mesmo, é uma indicação de que seu relacionamento está afetando sua saúde emocional e física. Se você está indo contra seus desejos e sempre fazendo o que seu parceiro deseja, negligencie sua saúde, sacrifique o seu tempo sozinho, saiba que é um sinal de toxicidade

As relações tóxicas psicologia são difíceis de decifrar. Algumas pessoas ficam controlando demais, interferindo e não têm senso de limites e tudo isso pode resultar de experiências de infância. Ter pais tóxicos como criança pode significar que você será pego em um ciclo de relacionamentos tóxicos durante toda a sua vida. Se você acha que seu relacionamento, apesar de todas as suas falhas, merece um tiro justo na sobrevivência, você definitivamente deve ir em frente. Mas, antes de fazer isso, vamos entender se é possível que uma pessoa tóxica mude.

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Uma pessoa tóxica pode mudar?

Se você se identificar com esses sinais de alerta de um relacionamento tóxico, é natural se perguntar - um relacionamento tóxico pode ser corrigido? E mais importante, 'uma pessoa tóxica pode mudar?'Porque não há esperança de consertar o relacionamento se a fonte de toxicidade não estiver disposta a fazer as pazes. Se você deseja consertar um relacionamento tóxico com um namorado ou namorada ou cônjuge, os dois parceiros precisam estar dispostos a fazer o esforço necessário para consertá -lo.

A resposta curta a essas perguntas é, sim. No entanto, nem sempre é um caminho fácil. Se uma pessoa tóxica pode ou não mudar depende de uma série de fatores. Para começar, os dois parceiros precisam estar dispostos a entregar uma nova folha e descobrir maneiras de lidar com um relacionamento tóxico. Ao fazer isso, o ônus maior cai sobre o parceiro tóxico.

Se eles estiverem abertos para fazer o trabalho, compartilhar o esforço, você pode trabalhar ao lado deles e progredir uma etapa de cada vez. No entanto, conseguir uma pessoa tóxica para enfrentar seus padrões de comportamento prejudiciais e aceitar suas falhas é frequentemente a parte mais desafiadora do processo. Precisa de um esforço estratégico e consistente do outro parceiro. Esta pode ser uma experiência exaustiva.

A resposta para 'uma pessoa tóxica pode mudar' também depende de outro fator crucial - seja uma pessoa inerentemente boa ou não. Se seu parceiro desenvolveu certas tendências tóxicas horas extras para lidar com as circunstâncias difíceis, a probabilidade de reverter o curso é promissor. No entanto, se a pessoa é um agressor e o assédio emocional ou a violência é comum em seu relacionamento, as chances de que elas farão as pazes sejam menos. 

Além disso, tendências psicopáticas ou dependência podem praticamente eliminar qualquer esperança de progresso. Depois de identificar um relacionamento tóxico, você deve avaliar sua situação desapaixonadamente e ligar se deseja trabalhar para corrigir o relacionamento tóxico ou priorizar sua segurança.

12 dicas sobre como consertar um relacionamento tóxico

Não há muito que você possa fazer para consertar um relacionamento tóxico depois de terminar. Também pode não haver nenhum ponto. Relacionamentos tóxicos se mantêm quando as pessoas se encontram presas em ciclos relacionais prejudiciais. Consequentemente, uma dinâmica disfuncional toma conta. A boa notícia é que essas dinâmicas podem ser consertadas com esforço consciente, paciência, tempo e compreensão da psicologia de permanecer em um relacionamento ruim.

O único pré -requisito é que ambos os parceiros - aquele que exibe tendências tóxicas, bem como aquele que o sustenta - precisam estar dispostos a aceitar a responsabilidade por sua parte em tornar o relacionamento tóxico. A disposição de mudar hastes dessa aceitação. Se você e seu parceiro fizeram algumas pesquisas de alma e se sentem prontas para fazer um esforço para mudar para melhor e melhorar e fortalecer seu relacionamento, essas 12 dicas o ajudarão em seu esforço:

1. Avalie se um relacionamento não saudável pode ser salvo

Depois que você sabe que é um relacionamento tóxico, o primeiro passo deve ser avaliar um relacionamento não saudável pode ser salvo? A resposta a esta pergunta depende de suas circunstâncias. Toxicidade nos relacionamentos pode existir em graus variados. Além disso, alguns são tóxicos desde o início e outros desenvolvem essa tendência ao longo do tempo.

Você precisa refletir e ser honesto consigo mesmo sobre se há espaço para remover a toxicidade do relacionamento. Pergunte a si mesmo, vale a pena ficar em um relacionamento tóxico? Se sim, você deve discutir isso com seu parceiro e avaliar a disposição deles de fazer uma mudança. Caso você esteja a bordo, você pode começar a fazer pequenas mudanças todos os dias.

Assumindo a responsabilidade por suas ações, promovendo a comunicação honesta aberta e aprimorada, trabalhando em suas falhas e revivendo sua conexão são algumas áreas que precisam funcionar. Ajuda a trabalhar com um terapeuta ou conselheiro para garantir que seus esforços sejam direcionados na direção certa. Mas se você está sofrendo abuso de qualquer forma, seu relacionamento é tóxico demais para ser recuperado. Você precisa se concentrar em encontrar a ajuda certa para deixar esse relacionamento e não ficar e tentar fazê -lo funcionar.

2. Dar um tempo

Depois de decidir como consertar um relacionamento tóxico com um namorado ou namorada, afastar -se do seu parceiro por um tempo é um dos melhores cursos de ação. Concordamos que parece paradoxal. Mas ouça -nos.

Neelam explica: “Revise o que você quer e quais são seus limites. Curar -se. Quando estiver em um espaço saudável mentalmente, você poderá tomar decisões de som e lidar com um relacionamento tóxico melhor.”Quando você vive com um parceiro tóxico, seu julgamento fica nublado e sua auto-estima machucada. Desta vez, permitirá que você trabalhe em si mesmo e descubra o que você deseja do seu relacionamento. 

Isso o levará à percepção de que é possível viver sem o seu parceiro tóxico. Essa realização pode ser empoderadora e libertadora. É exatamente isso que você precisa para lidar com um relacionamento tóxico e alterá -lo para melhor. Então você pode tomar uma decisão informada se quiser sair ou permanecer e transformar seu relacionamento de tóxico para saudável.

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3. Como consertar um relacionamento tóxico? Aprenda o ABCD

Não, não estamos pedindo para você voltar para a escola. Estamos pedindo que você revise o básico da dinâmica do seu relacionamento. Na maioria dos relacionamentos tóxicos, eles se manifestam como acusações, culpa, crítica e demanda - ABCD.

Se esses elementos forem predominantes em seu relacionamento, faça seu parceiro também perceber. Em seguida, faça um esforço consciente para verificar essas tendências. Por exemplo, quando você é tentado a acusar seu parceiro de algo ou vice-versa, pare e reflita sobre suas ações. Antes de qualquer um de vocês exigir, avalie se eles são apenas.

Com o tempo, você aprenderá a verificar essas tendências em suas trilhas. Quando você trabalha juntos como uma equipe para segmentar um problema de relacionamento comum, ajuda você a se reconectar.

4. Ser assertivo para lidar com um relacionamento tóxico

Diz Neelam: “A capacidade e a decisão de se afirmar são muito mais saudáveis ​​do que se envolver em comportamentos agressivos passivos que geralmente causam muitos danos entre parceiros. Eventualmente, a parceria está fora de controle e se transforma em um relacionamento tóxico. Pratique ser assertivo e ver o que traz para sua vida.”

Quando você está vivendo com um parceiro tóxico, a atitude arrogante deles se torce a você a tal ponto que suas opiniões, necessidades e desejos são essencialmente obliterados. Para construir uma dinâmica de relacionamento saudável, você deve redescobrir sua voz e se afirmar. Deixe de lado o hábito de andar com cascas de ovos ao redor de você ou ter medo de sua explosão irritada. Retirar -se de expressar como você se sente só fará você se ressentir do seu parceiro. Isso, por sua vez, tornará o relacionamento mais tóxico.

Seu parceiro pode nem estar ciente do fato de que o comportamento deles está fazendo você se sentir menos. Então, conquista seus medos e expresse essas preocupações honestamente. Peça ao seu parceiro que reflita sobre o comportamento deles e seu impacto em você. Só então você pode começar a restabelecer uma parceria igual em seu relacionamento.

5. Tornar -se mais visível

Esta é essencialmente uma extensão de ser assertiva. Um relacionamento tóxico geralmente se torna tão parecido que todo o foco está em um parceiro. Enquanto o outro parece existir apenas para agradá -los e brincar com seus caprichos e fantasias. Para tornar um relacionamento menos tóxico, você precisa recuperar seu espaço no relacionamento. 

Torne seus desejos, desejos e expectativas mais visíveis. Neelam explica: “Na maioria dos relacionamentos tóxicos, o foco geralmente está em uma pessoa, o que pode deixar você se sentindo negligenciado e inédito. Ser mais visível não apenas recupera seu espaço, mas também estabelece uma dinâmica saudável. Também pode fazer a pessoa tóxica perceber sua irregularidade.” 

Você precisa se tornar mais assertivo. Inicialmente, seu parceiro se ressentiria desse movimento, mas se eles também quiserem corrigir os problemas no relacionamento, eles gradualmente perceberiam que você precisa afirmar sua individualidade também. Esta é uma boa maneira de lidar com um relacionamento tóxico.

6. Confie em si mesmo para combater relacionamentos tóxicos psicologia

Se você olhar para a psicologia dos relacionamentos tóxicos, a manipulação, o controle e a dominância emergem como temas predominantes. Ao criticar constantemente, a iluminação de gases de gases, seu parceiro pode ter ganhado tanto controle sobre sua mente que você não confia mais em si mesmo. Neelam recomenda subir acima de manipulação e jogos mentais.

Deixe de lado a tendência de buscar a validação de suas opiniões. Siga sua sensação e mantenha -se firme quando acreditar em algo. A única maneira de lidar com um relacionamento tóxico de maneira eficaz é desarmar seu parceiro de sua toxicidade. Não dar a eles importância resultaria em um surto de raiva, mas quando eles percebem que não podem penetrar na parede que você construiu e você não é afetado emocionalmente, eles gradualmente dariam atrás.

Neelam explica: “Escolha suas batalhas. Evite investir -se emocionalmente. Você pode oferecer um ouvido de escuta, mas tenha cuidado com a quantidade de atenção que você dá. É difícil ser a pessoa maior porque nosso instinto natural, quando nos sentimos atacados, é nos defender. No entanto, não deixe tudo o que a pessoa tóxica se levanta de você. Mesmo que dói, tente ficar calmo ou ir embora se você não puder.”

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7. Ter conversas desconfortáveis

Ser vulnerável na frente de um parceiro que prospera em comportamento tóxico pode ser difícil. Da mesma forma, o medo de explosão de raiva ou a parede de pedra pode inibi -lo de discutir certos tópicos desconfortáveis. Mas você não pode continuar varrendo as coisas debaixo do tapete, se quiser remover a toxicidade de um relacionamento.

Diz Neelam: “Para reiniciar seu amor em dificuldades, você precisará começar a correr alguns riscos emocionais. Você pode começar se envolvendo em uma conversa crucial, trazendo as verdades que você tem retendo de seu parceiro. Fique em diálogo mesmo quando é desconfortável e assustador. Ter conversas construtivas e difíceis é essencial para corrigir um relacionamento tóxico.”

Quando você espera que seu parceiro seja honesto e próximo, você deve estar disposto a fazer o mesmo. Isso envolve colocar seu coração nu sobre todo o trauma que o relacionamento lhe causou. Além de discutir como você vê sua situação atual e perspectivas futuras. Essas podem não ser as coisas mais fáceis de dizer ou ouvir. Mas eles precisam ser ditos e ouvidos.

8. Pare as mentiras

Mentir é outro tema recorrente em quase todos os relacionamentos disfuncionais e tóxicos. Não é apenas o parceiro tóxico que se esconde atrás da capa das mentiras, mas também o outro parceiro que recorre à mentira para evitar o confronto ou situações tensas.

Digamos que seu parceiro desaprova de você saindo com um certo amigo. Então, você faz uma desculpa relacionada ao trabalho para almoçar com seu amigo. Ou seu parceiro pediu que você deixasse a limpeza a seco, mas ainda está deitado no seu carro. Para evitar ouvir: "Oh, você é bom para nada", você simplesmente diz que a loja estava fechada.

Essas pequenas pequenas mentiras e encobrimentos podem parecer inofensivos, mas atrapalham. Sem confiança, você não pode conseguir que um relacionamento ou parceiro pare de ser tóxico. De acordo com Neelam, para corrigir um relacionamento tóxico, você precisa “evitar se envolver em outros comportamentos tóxicos, pois isso só trará mais negatividade em sua vida.”

9. Concentre -se na resolução de conflitos

Onde há toxicidade, há um conflito enraizado nas diferenças de opinião, raiva, ressentimento e mágoa. Você não pode superar a toxicidade sem cruzar o obstáculo da resolução de conflitos. Em um relacionamento tóxico, os argumentos e lutas geralmente ficam realmente feios e têm um efeito adverso em ambos os parceiros. 

Explore estratégias eficazes para chegar à raiz de seus problemas e eliminá -los para construir um futuro juntos. Não é fácil corrigir um relacionamento tóxico depois de terminar, mas se você tiver um desejo sério de melhorar as coisas, encontrará o caminho. Você tem que evoluir uma estratégia para se desengatar quando uma situação como essa surge. Com o tempo, você desenvolveria seu mecanismo de enfrentamento de relacionamento tóxico.

10. Entenda os gatilhos

É provável que uma pessoa tóxica tenha uma história conturbada. Talvez eles cresçam em torno de pais tóxicos. Ou tinha um relacionamento problemático com seus irmãos. Talvez um de seus relacionamentos anteriores tenha sido tóxico e essa tendência os esfregou. Ou eles desenvolveram essas características como um mecanismo de defesa para combater o bullying.

Compreender as relações tóxicas psicologia em geral, e os gatilhos específicos de seu parceiro podem lhe dar muita clareza. Esta clareza permitirá que você lide melhor com seu relacionamento. Ao operar a partir de um lugar de empatia em vez de culpar, você pode conseguir que um parceiro pare de ser tóxico. Esta é a melhor maneira de lidar com um relacionamento tóxico.

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11. Evite a mentalidade da vítima

Sim, você foi vítima de muito desagradável e negatividade. Mas se você internalizar a mentalidade da vítima, você será pego para sempre na rotina da miséria. Além disso, ver -se como vítima significa admitir a desamparo em melhorar suas circunstâncias. Como você pode consertar um relacionamento tóxico quando não consegue sequer assumir a responsabilidade por seu estado emocional? 

Além disso, lembre -se, a escolha de ficar ou sair é sempre sua para fazer. Ao escolher ficar, você se tornou um parceiro em um relacionamento tóxico, em vez de uma vítima. Isso pode parecer duro, mas você precisa ouvi -lo para perceber que o poder de escolher sempre descansa com você. Agora que você escolheu entender como um relacionamento prejudicial pode ser salvo, não se ver como vítima é crucial para o progresso.

12. Como consertar um relacionamento tóxico? Obter ajuda

Seu relacionamento pode ter ficado repleto de problemas que você se vê constantemente se perguntando, vale a pena ficar em um relacionamento tóxico. Com uma disfunção tão desenfreada e equações complicadas, remover a toxicidade de um relacionamento por conta própria pode não ser viável. O processo pode levar muito mais tempo do que deveria. Você também pode acabar fazendo mais mal do que bem. 

Neelam recomenda a busca de terapia. Ela diz: “A terapia pode ajudá -lo a melhorar. A terapia individual e de casais permite que você aprenda maneiras adicionais de gerenciar expectativas e outros problemas no relacionamento. A psicoterapia ajuda os clientes a lidar com um relacionamento tóxico. A terapia comportamental cognitiva pode ajudar a melhorar o vínculo que você compartilha com seu parceiro.”

Se você está preso em uma situação semelhante e procurando conselheiros treinados para ajudá -lo a resolver esses problemas, o painel de terapeutas experientes e licenciados da Bonobologia está a apenas um clique de distância.

Agora que você sabe como consertar um relacionamento tóxico, é hora de agarrar esse touro por seus chifres e reiniciá -lo. Embora seu desejo de trabalhar em um relacionamento tão repleto de problemas é louvável, você deve ter em mente que nenhum amor pode ter precedência sobre o seu bem-estar. 

Se as coisas não dão certo, apesar do seu melhor esforço, sair é sempre uma escolha. Um que você deve fazer sem culpa ou remorso.

Perguntas frequentes

Você é constantemente manipulado, controlado, iluminado, com paredes de pedra e emocionalmente abusado em um relacionamento tóxico. Você não sente nenhum tipo de amor e carinho, mas sente que ainda está no relacionamento por hábito.

Para sobreviver em um relacionamento tóxico, você tem que se afirmar, mas se desengatar quando um conflito começa. Você tem que deixar seus limites claros e, se precisar, optar por aconselhamento.

O aconselhamento pode ajudar a curar um relacionamento tóxico. Os terapeutas usam técnicas diferentes para ajudá -lo a entender os problemas e descobrir maneiras de lidar com eles. Mas nem todos vão para a terapia ou tomam medidas para lidar com um relacionamento tóxico. Nesse caso, eles deixam o relacionamento.

Uma pessoa tóxica pode mudar. Se as razões para sua toxicidade, que principalmente resultam de seus problemas de infância, são abordados, eles podem mudar. Mas não é um caminho fácil. Pode levar muito tempo para se livrar dos padrões de comportamento formados em tenra idade.

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