13 passos para reunir sua vida após um rompimento

Rompeções não são camas de rosas. Você de todas as pessoas sabe que, dado que está tentando resolver o mistério de como reunir sua vida depois de um mau rompimento. Não nós não vou adotá -lo para você. Haverá aqueles dias sombrios em que sair da cama parecerá uma tarefa monumental. Você poderia ter um colapso simplesmente olhando para a caneca seu ex -presenteado. 

Seu chefe pode lhe dar um porra, porque você cometeu tantos erros em um projeto fácil. Enquanto você continua cancelando os planos apenas para ficar em casa e se mope, seus amigos param de ligar depois de um ponto. Se isso permanecer desmarcado, não parece uma imagem muito promissora - nem para sua saúde mental nem sua vida social e profissional. 

Antes de você se encontrar sozinho, perdido no blues de rompimento, vamos criar uma lista de verificação 'Get Your Life Junst'. Vamos seguir algumas etapas acionáveis ​​para arrastá -lo para fora deste inferno emocional. Para nos guiar nessa jornada, tenho comigo a psicóloga Nandita Rambhia (MSC, Psychology), especializada em CBT, REBT e aconselhamento do casal.

O que significa reunir sua vida depois de um rompimento? 

Índice

• O que significa reunir sua vida depois de um rompimento? 
• 13 passos para reunir sua vida após um rompimento 
  • 1. Diga não para bisbilhotar suas mídias sociais (e sua vida também)
  • 2. Canto consigo mesmo: “meu relacionamento acabou”
  • 3. Reconhecer as emoções negativas 
  • 4. Toque as músicas tristes e chore um oceano 
  • 5. Fazer um ritual de limpeza 
  • 6. Comece a diário - uma ótima maneira de reunir sua vida quando você os amava profundamente 
  • 7. Nada como um regime de autocuidado de kickass 
  • 8. Pegue a estrada, faça uma curta viagem
  • 9. Defina uma rotina para permanecer produtivo no trabalho
  • 10. Reanalisar o relacionamento 
  • 11. Abuso de substâncias? Um grande não-não
  • 12. Assuma o controle de sua vida lentamente
  • 13. Procure ajuda profissional 
• É difícil reunir sua vida?
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Quando alguém diz que você precisa reunir sua vida após a separação, isso significa que você precisa encontrar a chave para a felicidade dentro de si. De acordo com um estudo, três estratégias comportamentais podem funcionar como um charme para superar um rompimento: 1) Criando uma lista de seu ex, 2) aceitando seus sentimentos e 3) pensamentos felizes para se distrair.

Bem, se você acha que pode reunir sua vida em um dia, você está extremamente enganado. A cura de uma separação é um longo processo que acontece organicamente. É sobre quebrar lentamente a parede de luto e alcançar o seu eu interior. Você redescobrir seu propósito na vida e define novos objetivos para si mesmo. Agora, você não pode simplesmente esquecer todas as memórias da noite para o dia se fosse um relacionamento profundamente significativo. E é aí que o dilema 'Como reunir sua vida' atinge você. 

Depois do meu último rompimento, perguntei -me: “Como faço minha vida em ordem?" tantas vezes. Eu estava uma bagunça completa, uma grande bola de ansiedade, e o bloqueio piorou. Se você está tentando reunir sua vida quando tiver depressão, a melhor maneira de fazer isso é levar ajuda profissional. A orientação do meu terapeuta foi altamente eficaz para eu seguir em frente sem o fechamento adequado. 

Nandita diz: “Para reunir sua vida após a separação, basicamente significa que você precisa seguir em frente e, quando digo, siga em frente, quero dizer em todos os sentidos.Ela divide -o em 4 etapas:

• Movendo psicologicamente, emocionalmente, mental e fisicamente
• Deixando ir e estar em paz com o fato de que acabou para o bem
• Trabalhando em seu relacionamento inseguranças para poder desenvolver laços saudáveis ​​e amorosos com um futuro parceiro
• Finalmente, dando um passo à frente em direção a um novo começo com um coração aberto e uma mentalidade positiva

13 passos para reunir sua vida após um rompimento 

Agora que colocamos as bases, vamos para a parte em que discutimos como reunir sua vida. Você está prestes a trabalhar em muitas emoções intensas e fazer algum esforço real nisso. Você pode ter que mostrar grande autocontrole em determinados pontos.

Mas se você seguir nossas dicas sobre como reunir sua vida, tenha certeza, toda a jornada será muito menos dolorosa e mais de auto-revelação, juntamente com mecanismos de enfrentamento saudáveis. Então, vamos fazer isso. Vamos criar uma lista de verificação de 'Get Your Life' Kickass 'Get Your Life'. 

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1. Diga não para bisbilhotar suas mídias sociais (e sua vida também)

A primeira ordem de negócios é cortar todos os laços com seu ex, pelo menos até que você tenha a chance de processar seus sentimentos. Então, não 2 a.m. O Instagram perseguindo, sem tentar descobrir quem é o novo encontro, sem demorar fora de seu escritório agindo distante (na esperança de esbarrar neles). E vice -versa - você não deve tentar cutucar deliberadamente o ciúme do seu ex postando fotos de um desfile de datas de Tinder. 

Você queria saber: “Como faço para obter minha vida em ordem?”Sugerimos um blecaute completo de mídia social e nenhum contato após a separação. Além disso, você tem que me prometer que não vai ligar para seus amigos em comum para se manter atualizado sobre a vida deles. Contanto que você esteja acompanhando seu ex, o fechamento estará a quilômetros de distância. 

Nandita diz: “Se seu relacionamento terminou com uma nota ruim ou foi um relacionamento abusivo ou manipulador ou se houve algum tipo de negatividade, é extremamente importante que você corta todos os laços. Caso contrário, essas emoções negativas podem continuar voltando, confundindo você em sua vida atual.”

2. Canto consigo mesmo: “meu relacionamento acabou”

Muitas vezes, após um rompimento, tendemos a acreditar que este não é o fim. Nós nos mantemos nos esperança na esperança de receber uma ligação deles algum dia. Falando por experiência pessoal, pode chegar a sete anos (alerta de vergonha!). Então, se você estiver genuinamente interessado em como reunir sua vida, aceite o fato de que você não vai acabar juntos. Acabou para o bem e é melhor você domar os desejos de embriagar o seu ex no meio da noite. 

De acordo com Nandita, “não há dica que eu possa compartilhar sobre como reunir sua vida de uma vez por todas. É um processo lento. Primeiro, você precisa entender por que sente vontade de ligar para eles em primeiro lugar. É simplesmente proveniente de um lugar de familiaridade e segurança. A sensação de conforto pode fazer você engolir seu ego e orgulho e ceder ao mesmo velho loop. 

“Sempre que você sentir esse desejo de se reconectar com seu ex, lembre -se de todas as razões por trás do final deste relacionamento. Aliviar a dor que eles causaram, você pode facilitar a deixar de lado esse senso de familiaridade e ajudá -lo a reunir sua vida quando você os amava profundamente.”

3. Reconhecer as emoções negativas 

Você dá um passo mais perto de processar seus sentimentos depois de reconhecê -los. Não é de admirar que um rompimento o leve através de uma montanha -russa de emoções negativas. Você pode suprimi -los o quanto quiser, colocando uma máscara de felicidade. Mas isso só tropeçará seu progresso na jornada de cura. 

Vamos ser sinceros, você não pode magicamente reunir sua vida em um dia. Mas você pode começar nomeando suas emoções. Deixe -se sentir o que você está sentindo em toda a sua intensidade. Se você está triste, bata como um bebê. Se é tudo raiva, grite em um travesseiro, desbaste de um amigo. Confie em mim, você se sentirá muito mais leve em seu coração na manhã seguinte.

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4. Toque as músicas tristes e chore um oceano 

Como reunir sua vida de uma vez por todas? Lembre -se de permitir a si mesmo o tempo e o espaço para sofrer é extremamente importante. Não lute contra seus sentimentos ou tente ser excessivamente forte. Em vez. Coloque um pouco de folga. Não há problema em viver em algumas banheiras de sorvete para elevar seu humor.  

Nosso especialista diz: “O luto em si tem muitos estágios. Primeiro, será a descrença de que seu relacionamento acabou. Então haverá muita raiva se houver alguma emoção negativa em relação ao seu ex. Mais tarde, você sentirá a dor. E então, finalmente, a realidade se instala.

“Cada pessoa processa esses estágios de diferentes maneiras através de diferentes cronogramas. Além disso, haverá um forte desejo de se envolver em um relacionamento de rebote. Você deve evitar isso se se sentir atraído por outra pessoa. Dê a si mesmo pelo menos no mínimo dois meses de interrupção limpa ou mais do que isso antes de entrar em outro relacionamento.” 

5. Fazer um ritual de limpeza 

O próximo item em nossa lista de verificação 'Get Your Life Junse' é um ritual completo de limpeza para auto-fecho. Você tem que sair do trem de memória para dar o passe para criar novas e felizes memórias. Agora, um ex-parceiro da fogueira pode estar muito lá fora. Mas você definitivamente deve se livrar das coisas que lembram -as delas. 

Pode ser uma camiseta de namorado em que você adora dormir ou as dezenas de shampoo e garrafas hidratantes que ela deixou em sua casa. Os presentes de retorno parecem um gesto insensível. Você pode encaixá -los e mudar para o loft, ou doar para alguém. E antes de esquecermos, livre -se das fotos de 2045 do seu telefone e presenteie uma lousa limpa. 

6. Comece a diário - uma ótima maneira de reunir sua vida quando você os amava profundamente 

Outra maneira de lidar com o sentimento vazio após um rompimento é o diário. É o seu melhor tiro para se manter aterrado e organizar o caos em sua cabeça. É aqui que você aparece diariamente e abaixa seus pensamentos sem censurá -los - tão simples quanto isso. Uma carta não inventada ao seu ex ou um colapso em preto e branco é uma ótima maneira de deixar ir. Para um amador, sugiro começar com um diário de fluxo de consciência e facilitar o caminho para as outras variantes. 

“Como reunir sua vida via diário?" você se pergunta. Depois de terminar de escrever, passe por essas páginas uma vez. É como olhar para suas próprias emoções e as limitações que você coloca à distância. E confie em mim, quando você vê uma versão de si mesmo de um ponto de vista de terceira pessoa, traz muita clareza para sua cabeça nublada. 

Nandita diz: “O diário ajuda a articular seus pensamentos sobre o rompimento. Os pensamentos que estão correndo em torno de sua mente, registrando -os no papel, permitirão processá -los de uma maneira clara e concisa. O diário também é um espaço seguro, porque é apenas você com seus sentimentos. Muito em breve, você começará a olhar as coisas de uma maneira mais racional.” 

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7. Nada como um regime de autocuidado de kickass 

Você absolutamente tem que cuidar de si mesmo para reunir sua vida quando tiver depressão. Claro, você começa devagar. Para a semana 1, está apenas fazendo a cama, tratando -se de uma boa xícara de café. Semana 2, tente ler seu livro favorito da prateleira. Talvez você role por algumas das idéias de presentes de autocuidado e bem-estar (apenas para você) porque você merece o melhor.

Escolha esse telefone e conserte uma data de café com seu melhor amigo. Se houve alguma coisa, o relacionamento passado o impedia de fazer, cruze todos os itens da sua lista um por um. Ah, e também não se esqueça de ficar em frente ao espelho uma vez por dia e lembre -se de que você é incrível!

8. Pegue a estrada, faça uma curta viagem

Uma viagem solo é um antídoto incrível para um coração partido. Se você está se perguntando como reunir sua vida quando nada mais se sentir certo, basta fazer as malas e sair para onde a estrada o leva. Vá em uma caminhada com um grupo de estranhos se as montanhas estão ligando. Será uma experiência totalmente nova e afasta sua mente da dor teimosa. Ou você pode passar alguns dias em um celeiro solitário na floresta, longe da multidão louca. 

O técnico de relacionamento e intimidade Shivanya Yogmayaa falou sobre esse tópico à bonobologia: “É importante se reconectar com a natureza para curar sua mente. Não vá aos seus amigos e bata o tambor no mesmo tópico. Não vá à sua família para procurar resgate ou refúgio. Procure pleonidade consigo mesmo, na natureza e em silêncio, porque suas reflexões sobre o passado e as feridas ajudariam você a superar esta fase.”

9. Defina uma rotina para permanecer produtivo no trabalho

Ei, você não quer arruinar sua carreira por causa de um rompimento, você? Você sabe o quanto você trabalhou para construí -lo do zero. Portanto, crie uma rotina gerenciável para planejar o quanto você deseja fazer realisticamente em uma semana/dia e tente se apegar a isso. Tudo bem se você não puder inicialmente. Se você renovar seu local de trabalho com um pouco de cor, ele pode animá -lo e oferecer a motivação para voltar àquela cadeira todas as manhãs. 

Nandita sugere chegar a alguns membros da família e amigos para confiar seus sentimentos em. Ela diz: “Depois que você souber que há alguém ao seu lado, que você é amado, você poderá se concentrar melhor no trabalho. É muito mais fácil do que passar por um rompimento sozinho.

“Às vezes, entregar o trabalho automaticamente ajuda você na cura porque mantém você distraído e envolvido em algo produtivo. Junto com o trabalho, também é importante permanecer fisicamente saudável para reunir sua vida após a separação. Aprender algumas posturas de ioga de mesa manterá seus nervos relaxados e sem estresse. Então, continue se movendo.”

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10. Reanalisar o relacionamento 

Aqui está outra dica sobre como reunir sua vida depois desse rompimento. Quando você é forte o suficiente para olhar para a série de eventos desagradáveis ​​que aconteceram em seu relacionamento, reanalis. 

Um relacionamento falhou em você. Não há nada para se envergonhar; é apenas uma parte da vida. O que importa é como você evolui como uma pessoa do entendimento que ganha sobre você e os relacionamentos humanos em geral. Como reunir sua vida após a separação? Faça questão de trabalhar nessas deficiências do próximo capítulo da sua história. 

11. Abuso de substâncias? Um grande não-não

Na questão do abuso de substâncias, Nandita acrescenta: “As pessoas que tiveram um rompimento são vulneráveis ​​ao abuso de substâncias porque se sentem tristes, solitárias e de coração partido. E seu corpo precisa de um 'me pegue'. Naturalmente, você começa a ser dependente de substâncias que lhe dão uma alta instantânea. Não precisa ser apenas drogas. A dependência de alimentos ou compulsão alimentar também é considerada um distúrbio de uso de substâncias.”

De fato, estudos mostram que a dependência de álcool é maior entre as mulheres na depressão do que os homens. Marque minhas palavras, não é o caminho certo para reunir sua vida quando você tem depressão. Isso só lhe dá alívio temporário da mágoa e dor, enquanto tornava tudo o mais pior.

Mas, como dissemos antes, esconder -se das emoções negativas não é como lidamos com um rompimento aqui. Alguns pinos no fim de semana está bem. Mas se você vir garrafas de vinho desaparecendo diante de seus olhos todos os dias, você deve se preocupar. 

12. Assuma o controle de sua vida lentamente

Quando o blues inicial terminar, você estará pronto para se encarregar de sua vida novamente. Você pode começar a desfrutar das impressionantes vantagens de ser solteiro também. Talvez crie uma lista de metas de curto e longo prazo que você deseja alcançar nos próximos cinco anos. 

Não sugeriremos mergulhar em outro relacionamento sério imediatamente, especialmente se você estiver tentando reunir sua vida quando você os amava profundamente. Embora, em algumas datas casuais de café possa aumentar sua confiança e fazer você se sentir bem consigo mesmo. 

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13. Procure ajuda profissional 

Ainda um pouco preocupado com “como faço para obter minha vida em ordem?”Não há melhor substituto para orientação profissional, independentemente do estágio do processo de cura você. Só não espere que um terapeuta ajude você a reunir sua vida em um dia. 

Vá em frente e discuta os problemas com um profissional licenciado. Certamente lhe dará uma perspectiva totalmente nova para avaliar sua situação. A ajuda está a apenas um clique com os conselheiros qualificados e experientes no painel de especialistas da Bonobology que estão sempre aqui para você.

É difícil reunir sua vida?

As separações são difíceis. A dor, a mágoa, as memórias, a deriva à parte de seu ente querido. Então, superar esses obstáculos também não será um passeio no parque. Leve um dia de cada vez. Os primeiros dias/semanas após o rompimento podem parecer o fim do mundo. Você pode viver em total desespero de que “nunca mais encontrarei outro parceiro.” 

Eventualmente, você fica habituado a um coração dolorido. O tempo desaparece um pouco as memórias amargas. Todas as suas esperanças, seus sonhos e objetivos para um futuro melhor voltam. Sim, não é fácil reunir sua vida após a separação. Mas as dificuldades são parte integrante da vida; Isso nos torna mais fortes e sábios. 

Ponteiros -chave

• Reunir sua vida após a separação significa seguir em frente do passado em todos os sentidos
• Nenhum contato com seu ex definitivamente o ajudará a se curar mais rapidamente e é uma dica eficaz sobre como reunir sua vida
• Enfrente suas emoções, nomeie seus sentimentos e tente processá -los lentamente, dia a dia
• Concentre-se no autocuidado e no gerenciamento de tempo para sua saúde mental e para permanecer produtivo no trabalho
• Reanalis
• O abuso de substâncias não é um mecanismo de enfrentamento saudável

Agora você sabe como juntar sua vida com essas 13 etapas acionáveis. Felizmente, em breve você encontrará um lugar em seu coração para ser feliz novamente e seguir em frente com sua vida e carreira. Sinta -se à vontade para voltar para nós para obter mais conselhos sobre questões de separação, namoro, trabalho no casamento - praticamente qualquer coisa sobre relacionamentos. 

Perguntas frequentes

A ansiedade de separação dura algo entre 6 meses e 2 anos. Embora dependa inteiramente do tipo de relacionamento que você teve, seu ritmo de cura, o sistema de suporte que você tem e quão bem você é capaz de lidar com as consequências adversas do rompimento. 

Um estudo publicado no Journal of Positive Psychology sugere que leva aproximadamente 11 semanas para ver um relacionamento anterior sob uma luz positiva após o rompimento. Mas, novamente, não há linha do tempo difícil e rápida e depende de cada indivíduo. Todo mundo tem uma estratégia diferente 'como reunir sua vida'. 

Seu período de luto depende de quão emocionalmente você esteve envolvido com seu ex e também, a duração do relacionamento. Mas ainda assim, você provavelmente deve dar uma linha do tempo de 6 meses para pelo menos tentar reunir sua vida. Qualquer coisa mais longa do que isso pode deixar um impacto duradouro em vários aspectos da sua vida. 

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