15 distorções cognitivas prejudiciais nos relacionamentos

Neste artigo

• O que são distorções cognitivas?
• Causas de distorções cognitivas nos relacionamentos
• 15 tipos de distorção cognitiva que arruinam os relacionamentos
• O que realmente importa é

As distorções cognitivas podem interferir em várias áreas da vida e também podem ter uma influência negativa nos relacionamentos. Essas distorções levam a padrões inúteis de pensamento e comportamento, o que pode arruinar um relacionamento se continuar.

Aqui, aprenda sobre distorções cognitivas nos relacionamentos para identificar padrões de pensamento específicos que podem estar prejudicando seu casamento ou parceria.

O que são distorções cognitivas?

Distorções cognitivas são padrões de pensamento irracional que podem levar à depressão e outros problemas de saúde mental. Essas distorções cognitivas ocorrem devido aos pensamentos automáticos das pessoas em resposta a um evento.

Pensamentos automáticos estão relacionados às crenças centrais das pessoas sobre o mundo e sobre si mesmos. Quando as crenças centrais de uma pessoa são negativamente tendenciosas, elas desenvolvem distorções cognitivas que mudam toda a sua maneira de ver situações.

Com o tempo, distorções cognitivas fazem com que uma pessoa veja eventos neutros ou até positivos, levando a emoções negativas como depressão, irritabilidade e ansiedade.

Nos relacionamentos, essas distorções de pensamento podem fazer com que uma pessoa visualize seu parceiro e seu relacionamento negativamente na maioria das vezes, levando a uma quebra de relacionamento.

Causas de distorções cognitivas nos relacionamentos

Então, o que causa distorções cognitivas? Não há uma única causa desses erros de pensamento crítico, mas vários fatores podem levar a pensamentos distorcidos.

Por exemplo, distorções cognitivas nos relacionamentos podem resultar de condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Padrões de pensamento irracional ligados a condições de saúde mental podem entrar nos relacionamentos e começar a criar angústia, mas essa não é a única causa de distorções cognitivas. Especialistas argumentaram que as distorções do pensamento ocorrem durante períodos de estresse e levam a padrões de pensamento disfuncional.

As pessoas expostas ao estresse crônico durante a infância devido a abuso, pobreza ou trauma podem desenvolver distorções cognitivas nos relacionamentos, porque os padrões de pensamento irracional os seguem na idade adulta.

Finalmente, erros de pensamento crítico podem ser aprendidos durante a infância. Desenvolvemos uma compreensão do mundo com base nas interações com os adultos em nossas vidas. Se nossos pais exibirem padrões de pensamento irracional, podemos desenvolver processos de pensamento semelhantes.

15 tipos de distorção cognitiva que arruinam os relacionamentos

Distorções cognitivas podem levar a problemas nos relacionamentos, mas existem diferentes tipos de distorção cognitiva. Abaixo, aprenda sobre diferentes tipos de distorções cognitivas e como o pensamento negativo afeta os relacionamentos.

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1. Abstração seletiva

Pode parecer chique, mas a abstração seletiva é bem simples. Essa distorção cognitiva ocorre quando as pessoas se concentram seletivamente nos aspectos negativos de uma situação enquanto ignoram os positivos.

Esse tipo de distorção cognitiva nos relacionamentos pode criar danos porque uma pessoa pode começar a se fixar nas qualidades negativas de seu parceiro enquanto ignora os positivos.

2. Distorção cognitiva da generalização excessiva

Pessoas que generalizam demais assumem que, por terem uma experiência ruim durante uma situação específica, sempre terão más experiências com essa situação no futuro.

Por exemplo, se uma viagem com um outro significativo for mal, eles assumem que todas as férias estão condenadas a ser uma experiência miserável.

3. Catastrofizante

Uma das piores distorções cognitivas nos relacionamentos é a catastrofização, que é a tendência de assumir o pior. Alguém que catastrofiza pode ver uma pequena discordância como o "fim do mundo" e depois se convencer de que o relacionamento acabou.

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4. Pensamento dicotômico

Às vezes, as pessoas com distorções de pensamento usam pensamento dicotômico, o que significa ver uma situação como totalmente negativa ou totalmente positiva.

A tendência a pensar em extremos torna difícil para uma pessoa ver a “área cinzenta” e pode levá -los a ver o relacionamento como perfeito ou, no extremo oposto do espectro, horrível.

O problema com essa distorção de pensamento é que uma pessoa que pensa dessa maneira rapidamente começará a ver o relacionamento como ruim sempre que for menos que perfeito.

Eles também podem entrar em pânico em momentos de desacordo ou conflito porque acham que o relacionamento é de repente horrível por causa de um argumento.

5. A distorção de auto-referência

Outra distorção de pensamento que pode danificar um relacionamento é a distorção de auto-referência, que ocorre quando as pessoas sentem que todos os erros que cometem é o centro da atenção de todos.

Essas distorções cognitivas nos relacionamentos podem fazer uma pessoa sentir como se seu relacionamento estivesse em exibição para o mundo inteiro, e todos os estão julgando.

Esse tipo de distorções cognitivas nos relacionamentos pode levar uma pessoa a ser pego em opiniões externas. Eles podem tentar fazer com que seu relacionamento pareça perfeito para retratar uma imagem específica para o resto do mundo. Por fim, isso pressiona o relacionamento e leva à sua queda.

6. Personalização

As pessoas que são vítimas da distorção cognitiva de personalização nos relacionamentos sentem que de alguma forma causaram eventos externos, mesmo quando esse não é o caso. Se algo terrível acontecer com o parceiro, eles podem, de alguma forma, se convencer de que são os culpados.

Ou, se o parceiro está com raiva, eles podem assumir que é por causa de algo que eles fizeram. Isso causa dúvida e insegurança dentro do relacionamento.

7. Tornando seu parceiro responsável por suas emoções

Talvez a distorção cognitiva mais prejudicial nos relacionamentos seja a crença de que seu parceiro é responsável por todas as suas emoções.

Embora as pessoas em relacionamentos comprometidos possam se cuidar e fornecer apoio emocional, seu parceiro não é o culpado por todo humor que você tem, nem é responsável por fazê -lo feliz o tempo todo.

Quando você acredita que seu parceiro é responsável por suas emoções, eles nunca serão capazes de cumprir suas expectativas. Ninguém é perfeito, e eles não serão capazes de fazer você feliz o tempo todo.

Tornar seu parceiro responsável por regular seus sentimentos não é realista e acabará destruindo o relacionamento.

8. A distorção cognitiva sempre certa

As pessoas que vivem com essa distorção cognitiva nos relacionamentos não podem aceitar que a visão de seu parceiro pode diferir de seus próprios. Isso pode levá -los a desconsiderar os sentimentos ou opiniões de seus parceiros porque sentem que seu próprio ponto de vista é o único que é válido.

9. Expectativas de perfeição

Indivíduos que mostram erros de pensamento podem esperar que seu parceiro seja perfeito o tempo todo.

Exemplos de distorções cognitivas que se enquadram nessa categoria incluem esperar que seu parceiro sempre saiba o que você quer ou nunca cometer um erro. Isso não é realista e define o relacionamento para o fracasso.

Confira este vídeo para saber mais sobre por que devemos esperar menos amor:

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10. Ampliação

Pessoas que usam a ampliação da distorção cognitiva nos relacionamentos exageram eventos e as explodem por proporção.

Por exemplo, se o outro significativo deles estiver cinco minutos atrasado para o jantar, eles podem reclamar: “Você me fez esperar a noite toda!”Até o menor dos problemas pode parecer uma tragédia para aqueles que se envolvem em ampliar.

11. Fortuna dizendo

A sorte de dizer é outro dos exemplos de distorções cognitivas. As pessoas que usam a sorte tendem a prever o resultado de eventos antes mesmo de terem ocorrido, e suas previsões geralmente são negativamente tendenciosas.

Por exemplo, eles podem reclamar que sabem que uma próxima viagem não será muito divertida. Esse tipo de pensamento negativo não faz um relacionamento bem -sucedido.

12. Raciocínio emocional

Pessoas que raciocinam com suas emoções são propensas à infelicidade e ansiedade nos relacionamentos porque acreditam que, se sentirem algo, deve ser verdadeiro. Se eles temem que seu parceiro trai -los, eles se convencem de que há um perigo real.

13. Viés de auto-serviço

Uma pessoa com um viés egoísta se sentirá responsável por todos os eventos positivos em sua vida, mas não são responsáveis ​​por nada errado.

Em um relacionamento, eles atribuem todos os momentos de sucesso a si mesmos, mas não assumem a culpa por nada que dê errado dentro do relacionamento.

Esse tipo de pensamento dificulta a comprometimento ou a resolução de conflitos, porque o viés egoísta leva uma pessoa a acreditar que ela não poderia ser a culpa por qualquer conflito.

14. Falácia da mudança

Essa distorção cognitiva ocorre quando as pessoas acreditam que ficariam felizes se apenas outras pessoas mudassem seu comportamento.

A falácia da mudança cria dificuldade nos relacionamentos, porque um parceiro espera que o outro mude para se adequar às suas preferências. Isso pode envolver desistir de um hobby de que a outra pessoa não gosta ou solicitando que a pessoa mude a maneira como ela se veste.

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15. Falácia da recompensa do céu

As pessoas que estão dando excessivamente em seus relacionamentos podem cair na armadilha da falácia da recompensa do céu. Essa distorção cognitiva envolve a crença de que os sacrifícios acabarão por pagar por meio de algum tipo de recompensa.

Em um relacionamento, alguém pode acreditar que, se fizer sacrifícios pelo parceiro e se esforçar para fazê -los felizes, o relacionamento será de alguma forma perfeito, ou que seu parceiro retornará em algum momento o amor e a devoção.

Quando a crença baseada em sacrifício não se torna realidade, a pessoa que é vítima da recompensa do céu é provável que se sinta ressentido com o outro significativo.

O que realmente importa é

As distorções cognitivas nos relacionamentos geralmente são más notícias. Eles podem fazer com que você veja seu parceiro negativamente e espere o pior resultado possível em todos os cenários.

Se você luta com padrões de pensamento distorcidos em seu relacionamento, pode ter uma condição de saúde mental subjacente, como ansiedade ou depressão. Ou, você pode ter trauma não tratado causando problemas com seu pensamento.

Se você não pode corrigir distorções cognitivas por conta própria, poderá se beneficiar de trabalhar com um terapeuta para aprender maneiras mais saudáveis ​​de pensar. Nas sessões de terapia, você pode abordar padrões de pensamento irracional e aprender a substituí -los por padrões de pensamento lógicos e equilibrados.