15 etapas sobre como perdoar seu cônjuge por erros passados

Neste artigo

• Por que é tão difícil perdoar?
• Os desafios do perdão
• 15 maneiras de deixar de lado os erros do seu parceiro
• 5 pontos para lidar com um parceiro implacável
• Não deixe que os erros do passado defina sua vida

O perdão é um presente para si mesmo. É sobre deixar de lado o ressentimento e a dor. Ao contrário do equívoco popular, O perdão não tolera mau comportamento. Simplesmente permite que você mude sua resposta interna. Então, aprender a perdoar seu cônjuge por erros passados ​​lhe dará paz.

Se você é como quase todas as pessoas casadas do mundo, provavelmente se pergunta como perdoar seu cônjuge por erros passados. No casamento, os erros são inevitáveis, alguns maiores, outros menores. E também é inevitável sentir como se você fosse prejudicado.

Porque o casamento é feito de dois humanos, os humanos estão longe de serem perfeitos. Mas, uma vez na posição do cônjuge maltratado, você pode notar esta transgressão passada para sempre em seu coração e mente. Então, como você perdoa seu cônjuge pelos erros do passado?

Por que é tão difícil perdoar?

Qualquer traição da pessoa em que você deveria confiar com sua vida é um golpe que muitos não podem superar. Seja mentira, infidelidade, vício ou traição, prepare -se por uma estrada esburacada à frente, porque não será fácil perdoar seu cônjuge. No entanto, é essencial fazê -lo. Tanto por causa do seu relacionamento quanto do seu bem -estar.

Quando aprendemos sobre a traição, primeiro passaremos por um redemoinho de emoções, variando de pura raiva a completar dormência. Não saberemos o que nos atingiu. Mas, com o tempo, vamos passar por esse choque inicial.

Infelizmente, é aqui onde os problemas reais de deixar ir começar. Não estamos mais de surpresa e descrença aqui, mas ficamos dolorosamente cientes da agonia à frente.

E neste momento, nossas mentes começam a prejudicar -nos. Nossos cérebros estão tentando nos proteger de se machucar novamente reorganizando como vemos a realidade.

Começaremos a duvidar de cada passo que nosso cônjuge faz. Vamos nos tornar hiper-vigilantes de qualquer sinal possível de isso acontecendo novamente (mentindo, trapaceando, jogando ou similar).

E é o mesmo processo que faz você não querer perdoar seu cônjuge. Você vem a acreditar que, se perdoar, está permitindo que seu cônjuge faça a mesma coisa de novo.

No entanto, este não é o caso. Perdoando, você está apenas seguindo em frente, e não estamos dizendo que estava tudo bem passar por isso. Então, porque é tão essencial perdoar, aqui estão três etapas para atingir esse objetivo.

Passo 1. Entenda o que aconteceu

Provavelmente isso não vai se esforçar para você, porque a maioria de nós tem o desejo ardente de chegar às raízes de como a traição aconteceu. Se você tiver sorte, seu cônjuge estará disposto a ajudá -lo a entender tudo.

Idealmente, você poderá fazer todas as perguntas e receber todas as respostas.

Mas, se você tem esse tipo de suporte ou não, esta etapa também contém outra tarefa importante que você pode fazer sozinha.

Entenda seus sentimentos, cada um deles. Determine qual aspecto da traição o magoa mais. E tente entender seu cônjuge também. Suas razões, seus sentimentos.

Passo 2. Cuide-se

Perdoar seu cônjuge provavelmente será um processo longo. Um que pode drenar toda a sua energia do seu corpo. Você pode se sentir incapaz de seguir em frente em algum momento. A constante revivência do trauma pode arruinar sua vida cotidiana, confiança e entusiasmo, e é por isso que você deve cuidar bem de si mesmo primeiro.

Mimar-se. Seja assertivo. Tente não ser agressivo e atacar seu cônjuge quando estiver com dor. Em vez disso, entregue -se. Passe algum tempo com seus amigos e família. Se você precisar de algum tempo sozinho, leve -o.

Isso só resultará em uma mente mais clara e uma melhor chance de resolver o ressentimento. Mas o mais importante, lembre -se de que você precisa curar antes de perdoar seu cônjuge.

Leitura relacionada: Passos simples para cuidar de seus relacionamentos

etapa 3. Mude sua perspectiva

Felizmente, depois de tomar as medidas anteriores, você será muito mais saudável. Você conseguiu encontrar paz dentro de si, independentemente do que acontece do lado de fora. Você entende como a traição aconteceu e você também entende a si mesmo e suas necessidades um pouco melhor.

Quando isso acontece, você é forte o suficiente para uma mudança de perspectiva. Independentemente do que aconteceu em seu casamento, sempre há uma maneira de vê -lo de muitas perspectivas diferentes.

Seja o ponto de vista do seu cônjuge ou completamente neutro, e você pode olhar para ele de maneira diferente e não segurar um rancor. Dessa forma, você está prestes a começar uma vida nova e mais livre!

Os desafios do perdão

Erros vêm com uma variedade de impactos. Em uma extremidade da escala, seu cônjuge esqueceu de pegar as crianças por causa do trabalho. Então, no extremo mais extremo da escala, você tem a traição de alguma forma.

Seja mentiras, infidelidade, dependência ou qualquer traição, você enfrentará um turbilhão de emoções. Saber como perdoar seu cônjuge por erros passados ​​não é fácil, pois você enfrenta tudo, desde a raiva até a dormência.

À medida que o choque inicial diminui, você entra em hipervigilância. Depois que a confiança se for, você começa a duvidar de tudo o que seu cônjuge faz. Você começará a ver mentir, trapaça, jogar e outras pistas sórdidas em todos os lugares, se elas realmente existem ou não.

Neste ponto, o próprio pensamento de perdão parece impossível. Afinal, como você pode aceitar mau comportamento? Isso é um equívoco comum.

O perdão não é sobre tolerar nada. É sobre sua cura interna para que você possa encontrar paz e clareza sobre como responder e avançar. Perdão também afeta sua saúde.

Como este artigo sobre a ciência do perdão explica, reduzimos nossos níveis de estresse quando praticamos perdão. Além disso, quanto mais você aprende a perdoar seu cônjuge por erros do passado, mais você aumenta seu bem-estar e auto-estima.

A boa notícia é que você pode aprender técnicas de como passar pela traição em um casamento. Leva tempo e paciência consigo mesmo, mas você pode se recuperar. Você precisará abraçar suas emoções enquanto abre sua mente para diferentes perspectivas.

Ou, como o psicólogo Viktor Frankl nos lembra: “Você não pode controlar o que acontece com você na vida, mas sempre pode controlar o que sentirá e fará sobre o que acontece com você”. Seu crescimento pessoal e libertação emocional estão em como você responde.

15 maneiras de deixar de lado os erros do seu parceiro

Descobrir como perdoar seu cônjuge por erros passados ​​significa enfrentar suas emoções sombrias para que você possa deixá -las ir. Só então você encontra espaço em seu coração por compaixão e perdão.

Se você não perdoar, pode se perder na negatividade e, no final, você só se machuca. Você não prefere encontrar paz e uma maneira de avançar?

1. Enfrenta os teus medos

É fácil ver erros isoladamente e julgar uma pessoa totalmente através das lentes desses erros. Resumidamente, Estamos programados para julgar erros com base em nossa percepção do mundo, incluindo nossos medos.

Podemos nos sentir traídos ou abandonados, o que desencadeia um conjunto de medos. No entanto, ao enfrentar esses medos, podemos ver diferentes percepções e começar a entender por que nosso parceiro cometeu um erro.

Isso não significa que toleramos o mau comportamento, mas enfrentar nossos medos significa que podemos deixá -los ir. Podemos então limpar mais facilmente nossas mentes de julgamento para ver melhor o curso de ação mais sábio.

Então, como perdoar seu parceiro que o machucar.

Leitura relacionada: Como abordar o medo nos relacionamentos e apoiar seu parceiro

2. Explore suas crenças

Aprender a perdoar seu cônjuge é um processo. Ao enfrentar seus medos, você precisa entender quais crenças alimentam esses medos.

Por exemplo, você acredita que não há recuperação da infidelidade? Que expectativas você tem? Você acredita que você, como cônjuge, tem prioridade sobre a família extensa do seu cônjuge?

Não há certo ou errado para essas crenças, mas se você realmente quiser aprender a perdoar seu cônjuge por erros do passado, Você precisa saber como essas crenças afetam sua percepção.

Se eles o mantiverem preso em um turbilhão de emoções sombrias, você nunca recuperará sua paz interior e arriscará seu relacionamento. Então, pergunte a si mesmo o que mais importa para você.

3. Aceite que você não pode mudar o passado

Agradecendo que todo mundo quer ser feliz é como perdoar seu cônjuge. Ninguém quer sofrer, mas as chances são, seu cônjuge também está sofrendo. Erros acontecem e eles provavelmente desejam que possam desfazê -los, mas não podem.

O passado aconteceu, mas agora você tem uma escolha. Ou você se perde com raiva e a ilusão que ela fornece proteção. alternativamente, Você também pode se concentrar em acabar com o seu sofrimento enfrentando sua dor juntos.

Em resumo, fale sobre isso, compartilhe seus sentimentos e concentre -se no que vocês dois podem fazer para se apoiar.

4. Reconheça suas projeções

Como esposa, você pode perdoar seu marido depois de passar como seu lado sombrio afeta o relacionamento. Este resumo sobre a projeção explica que todos nós naturalmente tendemos a colocar nos outros nossas próprias características e deficiências internas.

Então, nos sentimos desanimados e nosso medo se transforma em necessidade de vingança. No fundo, queremos que nosso parceiro experimente o mesmo desânimo.

Isso tende a agravar nossa dor embora.

Em vez de, Como perdoar seu cônjuge por erros passados ​​significa reconhecer sua dor e emoções e assumir a responsabilidade por eles. Experimente os avisos do diário para curar emoções para que você possa enfrentar a dor e deixar para lá.

5. Deixe de lado os julgamentos

Muitas pessoas não percebem que o perdão é uma força. É preciso uma pessoa sábia para ir além dos julgamentos para ver o humano dentro do agressor. Se não o fizer, corre o risco de ficar preso no loop "pobre eu".

Então, como faço para perdoar meu marido por erros passados? Procure a bondade inerente a ele. Sim, ele cometeu erros, mas o que ele faz bem?

A maioria de nós quer ser pessoas boas, mas lutamos com nossas feridas internas. Procure aqueles em seu marido e aprecio que você também os tenha. Esses erros poderiam ter sido você.

6. Esteja curioso sobre suas emoções

Emoções negativas podem nos manter presos. Paradoxalmente, porém, nos apegamos à nossa dor. Torna -se nosso sofrimento pessoal, e não queremos deixar isso ir no fundo.

Criamos uma história em torno dela baseada na justiça própria. Isso apenas acentua a dor à medida que nos aprofundamos em um loop de vítima.

Como perdoar seu cônjuge por erros passados ​​significa se perguntar: “Como estou derrubando minha dor? Estou atraído pela raiva? Eu parei de ouvir?”

Isso não significa que não podemos compartilhar nossa história, mas talvez tente contar a história como se você fosse seu parceiro. Como isso muda suas emoções e sua perspectiva?

Como explica a psicóloga Lisa Feldman Barrett em sua conversa no TED, As emoções não são conectadas em seu cérebro. Eles não acontecem apenas com você, e você pode controle suas emoções Mais do que você pensa:

7. Deixe de lado a raiva

Como perdoar sua esposa pelo passado? Ao responder a esta pergunta, considere o que está sob seu controle. Mais importante, O passado se foi, e a única coisa ao seu poder é a sua resposta.

Você quer raiva nublando sua vida para sempre? Claro, às vezes a raiva tem algo para nos ensinar. Pode ser um gatilho para a mudança, mas não se apegue a ela.

Se você não consegue deixar de lado a raiva, talvez a mensagem seja mudar algo dentro de si mesmo. Se nada mais, você economizará sua saúde porque o estresse e a raiva são contribuintes conhecidos para doenças cardíacas e outros problemas.

8. Qual é o ponto de vista deles?

Não estamos dizendo que deixar de ir de raiva é fácil. No entanto, como perdoar verdadeiramente seu cônjuge significa procurar a outra perspectiva.

Um ótimo exercício detalhado neste artigo da Forbes sobre deixar a raiva é Reparar a situação em sua mente como se você fosse uma terceira pessoa. Ao criar alguma distância, você suaviza suas emoções e dá a si mesmo o espaço para ver outras possibilidades.

Então, como perdoar seu cônjuge por erros do passado envolve reproduzir a situação como se você estivesse no lugar do seu parceiro.

9. Lamentar o passado

Como esquecer os erros do passado às vezes significa sofrer algo que costumava ser. Enquanto ninguém realmente morreu, é uma maneira terapêutica de aceitar e deixar de lado a dor.

Pense no que você perdeu por esse erro. Talvez você agora sinta uma pessoa diferente? Além disso, você perdeu um pouco mais de inocência através da experiência?

Ao lamentar, talvez iluminando uma vela, você se permite mudar e seguir em frente. Você também se conecta com sua resiliência interior, o que mostra o caminho para abraçar como perdoar seu cônjuge por erros passados.

Leitura relacionada: Como impedir seu cônjuge de trazer à tona o passado

10. Fale sobre isso

Qualquer erro que foi cometido, é sempre bom falar. É assim que perdoar seu cônjuge por machucá -lo, porque falar é outra maneira de processar a dor.

Então, compartilhe sua história com amigos íntimos ou um terapeuta se preferir.

11. Encontrar culpa e vergonha abertamente

Ao explorar suas emoções, lembre -se de que a culpa e a vergonha geralmente estão sob a raiva. Por exemplo, a infidelidade pode nos fazer subconscientemente se perguntar o que há de errado conosco.

Se suprimirmos nossa vergonha e culpa, eles só pioram. Eles não desaparecem, mas nos fazem atacar as reações que não podemos controlar. Isso apenas exacerba a situação.

Em vez disso, como perdoar seu parceiro por erros passados ​​significa nomear sua vergonha e culpa. Sinta -os em seu corpo.

Você pode imaginá -los como formas ou personagens de desenhos animados para criar distância com eles para que eles não o dominem. Com o tempo, isso facilita deixá -los ir.

Leitura relacionada: O que é vergonha tóxica? Sinais, causas e como lidar

12. Conheça o seu impacto

Como deixar de lado os erros do passado às vezes envolve ter seus erros. Ninguém é perfeito, e mesmo se não cometermos a ofensa, talvez tenhamos criado as condições para que isso aconteça.

Ao refletir sobre como sua personalidade e estilo de apego impactar seu relacionamento, Aprenda a perdoar seu cônjuge por erros do passado, perdoando a si mesmo.

13. Priorize o autocuidado

Perdoando seu cônjuge e você é cuidar de si mesmo. Sim, o passado precisa ser processado, mas lembre -se de cuidar do seu corpo, para que suas emoções não se percaem no cansaço e estresse.

Revise essas práticas de autocuidado para idéias enquanto explora como perdoar seu cônjuge por erros passados.

14. Pratique a auto-compaixão

Aprender a perdoar seu cônjuge por erros passados ​​também é sobre se conectar com a autocompaixão. Como você pode esperar perdoar os outros se você não pode ser gentil com si mesmo ou se perdoar?

Com a auto-compaixão, nos conectamos com nossa humanidade interior, incluindo nosso lado sombrio. Também lembramos que todos temos um lado sombrio e que erros podem acontecer com qualquer um.

Então, por que não tentar este exercício de auto-compaixão consciente para ajudá-lo ao explorar como superar os erros do passado em um relacionamento?

15. Encontre apoio profissional

Todas as dicas acima lhe dão um ponto de partida. Isso não quer dizer que isso seja fácil e, às vezes, descobrir como perdoar um cônjuge não chega até nós, então precisamos de ajuda.

Não deixe o passado engolir você em um buraco escuro de desespero. Em vez disso, entre em contato com um conselheiro ou terapeuta para guiá -lo para aprender a perdoar seu cônjuge por erros do passado.

Leitura relacionada: Como pedir apoio ao seu parceiro quando você precisar

5 pontos para lidar com um parceiro implacável

Às vezes as mesas são viradas e você cometeu um erro indizível. Enquanto você trabalha nos seguintes pontos, Lembre -se de que o perdão leva tempo e paciência.

1. Perdoe á si mesmo

Como perdoar seu passado volta à auto-compaixão. O fato de você estar lamentando seus erros passados ​​é um bom sinal. Algumas pessoas nunca refletem e aprendem, que é assim que crescemos.

Lembre -se de que você é humano e só podemos nos tornar melhores pessoas cometendo erros enquanto tivemos as aulas. Então, pergunte a si mesmo o que você aprendeu sobre você e o que você pode mudar para a frente.

Leitura relacionada: 12 maneiras de se perdoar por arruinar um relacionamento

2. Ser paciente

Uma característica importante para parcerias bem -sucedidas é perdoar os relacionamentos. Lembre -se de que o perdão é sobre cura interior e não tolerar o comportamento, então leva tempo.

Permita que seu parceiro seja o espaço e o tempo para enfrentar seus medos e remontar suas crenças sobre a vida. Eles eventualmente vão perdoá -lo enquanto aprendem a se conectar à sua humanidade.

3. Aceitar consequências

Perdão no casamento significa assumir a responsabilidade por suas ações. Não será fácil, mas como você pratica aceitar que as coisas são como elas são, você achará mais fácil seguir em frente.

Nosso sofrimento vem de expectativas incompatíveis ou agarrado a como as coisas estavam antes que os erros aconteçam. Deixe para lá porque não serve, e abraça as consequências.

Leitura relacionada: 10 Consequências do Pai ferido no bem-estar e nos relacionamentos

4. Cure suas feridas

Enquanto você se perdoa, você achará mais fácil saber como perdoar seu cônjuge por erros passados. É incomum que apenas um cônjuge cometa erros.

Como mencionado, nossas emoções sombrias geralmente nos mantêm presos em julgamento. Tente registrar o diário para processar suas emoções, incluindo culpa e vergonha.

Por outro lado, você pode encontrar um terapeuta para ajudá -lo a se soltar.

5. Solte a necessidade de perdão externo

Não podemos forçar ninguém a nos perdoar, mas você pode aprender a perdoar a si mesmo e, a partir desse local de força, você encontrará maneiras de reconstruir a confiança.

Com o tempo, você pode se reconectar com seus valores e objetivos como uma parceria, pois gradualmente descobrir como perdoar seu cônjuge por erros passados.

Se você quer um exemplo mais concreto de como fazer isso, junte -se ao curso "Salvar meu casamento". Você descobrirá seus comportamentos prejudiciais e ganhará dicas para reconstruir a confiança e, finalmente, seu casamento ou relacionamento.

Não deixe que os erros do passado defina sua vida

Como você perdoa alguém que fez o indizível? Como Mandela perdoou seus carcereiros? É preciso resiliência e força interior, que você também pode construir.

Esteja curioso sobre suas emoções, solte o julgamento e reformule sua perspectiva. Cure suas feridas e priorize a auto-compaixão para que você possa se conectar à sua humanidade interior e, por sua vez, ver a fragilidade do seu parceiro.

Ajudaria se você tivesse empatia e profundo crescimento pessoal ao aprender a perdoar seu cônjuge por erros passados. Às vezes precisamos de um terapeuta, mas o que quer que você faça, não deixe o ressentimento governar sua vida.

Ou como Nelson Mandela disse: “O perdão liberta a alma; Isso remove o medo.”