15 dicas para lidar com o estresse de ter um bebê

Cuchdles noturnos e esse doce cheiro recém-nascido são apenas algumas das muitas coisas que há para amar depois de ter um bebê. Mas uma mudança de vida significativa pode trazer o estresse de ter um bebê.

Poucos pais iniciantes escapam da ansiedade que vem ao aprender a cuidar de uma pessoa nova.

Se você está impressionado com a vida recém -nascida, não está sozinho. Você e seu cônjuge desenvolveram uma rotina juntos. É natural sentir que ter um bebê jogou uma chave no seu ritmo perfeito.

A falta de um cronograma consistente, a privação do sono e o choque de mudar o que parecem mil fraldas por dia podem ser estressantes. Continue lendo para aprender a lidar com o estresse do bebê recém -nascido e amar sua vida com um recém -nascido.

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O estresse dos pais afeta o bebê?

Se você está se sentindo sobrecarregado com a loucura recém -nascida, você não está sozinho.

Independentemente dos livros para pais que você lê, nada realmente o prepara para o estresse de cuidar de recém-nascidos enquanto privam o sono.

Você sabe como se sente, mas o estresse de ter um bebê afeta seu filho? Estudos mostram que as emoções negativas dos pais estão ligadas a resultados desfavoráveis ​​para crianças.

Os bebês podem sentir o estresse? Pesquisas indicam que a paternidade responsiva (os pais que respondem às necessidades de uma criança com aceitação e interesse calorosos em vez de estresse e ansiedade) podem proteger as crianças de questões biológicas e comportamentais negativas.

Por outro lado, as crianças que sentem que seus pais estão constantemente estressados ​​estão ligados à saúde física e mental negativa.

A ansiedade pela primeira vez é natural e seu bebê vendo você em constante estado de estresse pode afetá-los a longo prazo. A notícia gratificante é que existem maneiras fáceis de remediar seu estresse recém -nascido.

15 dicas para lidar com o estresse de ter um bebê

Aprender o prós e o que não faz com os cuidados recém -nascidos pode ser uma tarefa assustadora. Não deixe o estresse de ser um pai recém -nascido estragar tudo o que há para amar nessa bela jornada que você começou.

Aqui estão algumas dicas de gerenciamento de estresse para novas mães com bebês recém -nascidos.

1. Dormir, quando você quiser

“Durma quando o bebê dorme.”Como um novo pai, você pode ter ouvido essa dica de atendimento recém-nascido bem-intencionada mais vezes do que pode contar.

O problema é que você pode não querer dormir quando seu bebê dorme. Você pode estar animado com algum tempo livre que deseja gastar em si mesmo.

O sono é essencial, especialmente como um novo pai oprimido, aprendendo a cuidar de um recém -nascido. Mas só durma quando o bebê dorme se é isso que você quer fazer.

2. Confie em outros pais

Se você não tem amigos-amigos, agora é a hora de obter alguns.

Seus amigos que já administraram a manopla da vida recém -nascida são uma riqueza de informações para novos pais.

Ter um bebê é muito melhor (e muito menos confuso) quando você tem uma comunidade de amigos que dão a sábia ao seu lado.

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3. Aceitar ajuda

Aprender a cuidar de um recém -nascido é estressante, e um pai estressado levará a um bebê estressado.

Um pedaço de conselho recém -nascido é não aceitar tudo sozinho. Permita -se dizer “sim!”Quando as pessoas se oferecem para ajudá -lo.

• Deixe seus amigos virem para assistir o bebê por uma hora enquanto você tira uma soneca.
• Permita que seu membro da família venha e lave a casa
• Aceite refeições daqueles que lhes oferecem

Não sinta que você tem que fazer tudo sozinho. As pessoas amam bebês e, se amam, elas se sentirão bem sabendo que estão ajudando você!

4. Estabelecer horários de visita

Se você for facilmente estressado quando tiver muitos visitantes, pode ser uma boa ideia estabelecer algumas horas que amigam o visitante.

Seus amigos e familiares vão querer conhecer seu novo bebê. Deixe -os saber que você aprecia o desejo deles de visitar e educadamente avisar quando um bom tempo seria.

Pedir às pessoas que enviem mensagens de texto antes de virem também podem ser uma grande ajuda para reduzir os visitantes inesperados.

5. Tirar uma folga

Tirar uma folga do trabalho é benéfico por vários motivos. Depois de ter um bebê, a última coisa em que você vai querer pensar é voltar a trabalhar ou se preocupar com prazos profissionais.

Você se sentirá ainda melhor se seu parceiro também puder tirar uma folga. Aprender a cuidar de um recém -nascido é muito menos estressante quando você está descobrindo isso ao lado da pessoa que você ama.

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6. Não ignore sinais de depressão pós -parto

Se o estresse sobrecarrega você e você está tendo problemas para se adaptar aos cuidados recém -nascidos, você pode ter depressão pós -parto (PPD). Os sinais de PPD são:

• Dificuldade em se unir com o bebê
• Tendo extrema alterações de humor e ansiedade
• Sentindo -se incapaz de cuidar de recém -nascido
• Evitando amigos e familiares
• Pensamentos de auto-mutilação ou dano ao bebê
• Imaginando consistentemente sua vida se você tivesse escolhido não ter um filho

A depressão pós -parto, embora desafiadora, é generalizada e não tem nada para se envergonhar. Traga a alegria de volta à sua vida e de sua família entrando em contato com seu médico se você sentir que sofre de ppd.

7. Trade-off Parenting deveres

Se você tem um parceiro, reduza o estresse de ter um bebê que vem com um bebê trocando tarefas de paternidade.

Por exemplo, se você é uma alimentação de fórmula, faça com que o seu cônjuge seja rejeitado com você à noite para obter um shuteye muito necessário.

Crie um plano para dividir os cuidados recém -nascidos na casa para que nenhum de vocês esteja correndo freneticamente.

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8. Obtenha ajuda profissional

Uma das melhores dicas de bebê recém -nascido para pais estressados ​​é obter ajuda profissional se você sentir que você está afundando.

Se você está no meio do estresse de ter um bebê e precisar de algum alívio, contrate alguma ajuda. Uma doula pode ser uma bênção pelas primeiras semanas depois de dar à luz.

Uma babá, limpador profissional e kits de entrega de refeições são apenas algumas opções de ajuda profissional para facilitar sua vida logo após ter um bebê.

9. Dê a si mesmo tempo extra

Um pedaço de conselho recém -nascido? Dê a si mesmo tempo extra para fazer tudo.

Sair de casa não é tão simples como costumava ser. O bebê precisará ser vestido, colocado com segurança no carro, e um saco de fraldas deve ser embalado para qualquer emergência.

Dê a si mesmo mais vinte minutos, se não mais, para chegar a algum lugar dentro do tempo e evitar o estresse de ter um bebê ou ser uma “mãe tarde.”

10. Abaixe seus padrões

Uma das maiores dicas de recém -nascido para manter sua sanidade depois de ter um bebê é diminuir seus padrões.

Antes de ter um bebê, havia muita coisa que você poderia realizar durante o dia.

• Você poderia fazer um treino em
• Ir trabalhar
• Fazer o jantar
• Limpe a casa
• Tome um banho de espuma, e
• Passe algum tempo de qualidade com seu cônjuge

Você era uma super -mulher; Agora você é uma supermom.

Supermom é igualmente valiosa, mas não é tão eficiente naqueles primeiros dias. Em vez de esperar voltar a fazer tudo na sua antiga lista de tarefas, concentre-se em pequenas coisas.

Dê a si mesmo graça e aproveite todos aqueles abraços de bebê. Não se preocupe com a casa, colocando maquiagem, ou essas coisas podem esperar até que você esteja resolvido para ser um pai recém -nascido.

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11. Faça uma coisa por si mesmo a cada dia

Aprender a cuidar de um recém-nascido é um emprego em tempo integral, então pedir para encontrar tempo em um dia já cheio de geléia pode parecer uma grande pergunta.

No entanto, uma das dicas de bebês recém -nascidos mais proeminentes que você deve seguir é reservar um tempo para si mesmo a cada dia. Faça algo que você ama.

Exercite, ouça música, leia um livro ou aprenda uma nova habilidade. Tudo o que você gosta de fazer e faz você se sentir realizado, arrebatar trinta minutos do seu dia enquanto seu cônjuge está em casa ou seu bebê está dormindo para reabastecer -se mental e emocionalmente.

12. expresse-se

Falando o que pensa é catártico, especialmente quando você se sente sobrecarregado com os cuidados recém -nascidos.

Encontre alguém com quem você possa ser completamente franco sem medo de julgamento.

Diga ao seu parceiro/amigo/membro da família como você está se sentindo. Eles não precisam resolver seus problemas; Eles só precisam ouvir.

Você se sentirá mais leve e mais apoiado depois de derramar seu coração para alguém que você ama sobre o estresse de ter um bebê.

Assista a este vídeo de Stacy Rocklein para aprender a expressar seus sentimentos sem medo:

13. Reserve um tempo para uma noite de mini-data

Planejar uma noite de encontro é provavelmente a última coisa em sua mente ao lidar com o estresse de ter um bebê, mas manter seu casamento forte e saudável é vital.

Seu casamento é importante para o seu filho, mesmo que eles ainda não saibam. Três décadas de pesquisa mostram que as crianças funcionam melhor quando seus pais cuidam do casamento. Eles consistentemente têm um bem-estar emocional, físico e acadêmico, quando os pais têm um casamento sólido e feliz.

Simplifique. Planeje um jantar (ou, mais realisticamente, peça sua comida favorita) e coma no pátio de trás quando o seu filho dorme. Isso fará maravilhas para manter sua parceria segura.

14. Cugar a pele para a pele

Colocar um recém -nascido para tirar uma soneca no berço é um ótimo treinamento para acostumar -se a dormir independentemente. Também pode ser uma ótima maneira de se dar um tempo sozinho durante o dia, mas tirar uma soneca de bebê por dia de pele a pele com o seu filho pode ter um tremendo benefícios.

Pele a pele depois de ter um bebê estimula a liberação de ocitocina, o que reduz o estresse e faz você se sentir mais próximo do seu bebê. A pele a pele tem muitos outros grandes benefícios, como suprimento aprimorado de leite materno.

15. Continue

Sem dúvida, amigos que lhe deram dicas para bebês recém -nascidos disseram para você "aproveitar cada segundo" porque "é tão rápido!”

Esta afirmação é 100% verdadeira - mas não é exatamente útil quando você sente que está se afogando em um recém -nascido cuspindo.

Em vez disso, faça esta citação de Winston Churchill seu novo mantra: “Quando você estiver passando pelo inferno, continue.”

Resumindo

Se você está sentindo o estresse de ter um bebê, não se bata. Sentir -se ansioso com a saúde do seu filho ou seu desejo esmagador de dormir não faz de você um pai ruim.

Aja rapidamente se você não quiser que seu estresse parental leve a um bebê estressado.

Dormir sempre que você pode. Não hesite em pedir ajuda aos entes queridos quando estiver se sentindo sobrecarregado.

Não ignore os sinais de depressão pós -parto. Esta condição séria pode te expulsá -lo de sua alegria e potencialmente colocar em risco seu filho. Procure ajuda profissional para trazer a felicidade de volta à sua família.

Vire -se para seu parceiro e reserve um tempo para fortalecer seu casamento.

Esperamos. Os cuidados recém -nascidos podem parecer assustadores no começo, mas você receberá o jeito (promessa!)