15 maneiras de ter autocontrole em um relacionamento

Neste artigo

• O que é autocontrole em um relacionamento?
• Por que o autocontrole nos relacionamentos é difícil?
• O que são 4 tipos de autocontrole?
• Como o autocontrole afeta os relacionamentos
• Como ter autocontrole em um relacionamento: 15 estratégias
• Thetakeaway

O autocontrole é uma característica necessária; Isso nos ajuda a resistir aos nossos impulsos e nos impede de tomar decisões que podem nos causar problemas. O autocontrole nos relacionamentos é tão necessário quanto em outras áreas da vida, pois demonstrar autocontrole mantém os relacionamentos fortes diante dos desafios.

Apesar de sua importância, nem sempre é fácil saber como ter autocontrole em um relacionamento. Quando sentimentos e desejo romântico estão envolvidos, podemos agir de maneira precária e fazer coisas que podem prejudicar nosso parceiro.

Abaixo, aprenda a melhorar o autocontrole para que você possa desfrutar de um relacionamento mais feliz e mais forte.

O que é autocontrole em um relacionamento?

Então, o que significa ter autocontrole em um relacionamento? Alguns exemplos de autocontrole incluem abster-se de trapacear, impedir de dizer coisas que você não quer dizer quando zangado e consultando seu parceiro antes de tomar decisões como comprar um carro novo ou fazer uma mudança de carreira.

Ter autocontrole em seu relacionamento também significa fazer sacrifícios para o seu parceiro. Por exemplo, em vez de sair com amigos todo fim de semana, você está disposto a reservar um tempo para as noites de data.

Essencialmente, você considera os sentimentos do seu parceiro antes de tomar decisões em vez de simplesmente agir de forma independente.

Por que o autocontrole nos relacionamentos é difícil?

Em um relacionamento de longo prazo, o autocontrole é difícil, porque exige que faça uma escolha, dia após dia, para homenagear nosso parceiro. No momento, as opções que fornecem gratificação instantânea podem se sentir bem, por isso pode ser um desafio praticar o autocontrole, especialmente quando estamos com nosso parceiro.

Aprender a ter autocontrole em um relacionamento também é complicado, porque exige que sejamos principalmente altruístas. Em vez de tomar decisões com base no que nos beneficia, temos que fazer escolhas para fazer nosso parceiro feliz e impedir que eles sejam feridos.

Ter autocontrole também requer um certo grau de maturidade. Se você não tiver muita experiência com relacionamentos de longo prazo, a prática de autocontrole será incrivelmente desafiadora, porque você não estará acostumado a deixar de lado suas preferências pelo bem do relacionamento.

O que são 4 tipos de autocontrole?

A psicologia do autocontrole descreveu quatro tipos diferentes de autocontrole. Durante momentos de frustração, raiva ou mágoa, ou quando necessário atrasar a gratificação, as pessoas podem demonstrar uma ou todas as seguintes formas de autocontrole:

1. Movimento físico

Como o nome pode sugerir, essa forma de autocontrole refere-se ao exercício do controle sobre o movimento corporal. Isso pode envolver tomar a decisão de seguir um regime de exercícios, ou optar por se levantar do sofá e lavar a louça ao prometer ao seu parceiro que lidaria com essa tarefa.

2. Controle emocional

O autocontrole emocional refere-se à capacidade de lidar com frustração, crítica ou outras emoções perturbadoras sem atacar ou culpar outras pessoas. Controlar emoções nos relacionamentos significa que você pode se expressar de maneira eficaz sem ser superado por sentimentos intensos.

Uma pessoa que tem dificuldade com o autocontrole emocional nos relacionamentos pode se envolver em xingamentos durante as divergências com o parceiro, ou pode ser facilmente acionado e começar a gritar, gritar ou atacar quando seus sentimentos são feridos ou quando se sentem fortemente Sobre alguma coisa.

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3. Concentração

Uma das maneiras de praticar o autocontrole em seu relacionamento é demonstrar concentração. Essa forma de autocontrole exige que você se concentre no relacionamento, que envolve colocar tempo, energia e esforço consistentes para fazer as coisas funcionarem.

Você ficará comprometido com o relacionamento quando mostrar concentração, mesmo quando as coisas ficam difíceis. Além disso, você continua colocando seu parceiro em primeiro lugar e priorizando seus objetivos para o relacionamento, mesmo quando você está juntos há anos. A emoção inicial de um novo romance desaparece.

4. Controle de impulso

Controlar seus impulsos significa resistir ao desejo de obter gratificação instantânea. Pessoas com forte controle de impulso podem transmitir algo que causará prazer temporário porque reconhecem que o autocontrole resulta em benefícios de longo prazo.

Em um relacionamento, ter controle de impulso significa que você pode deixar passar a gratificação instantânea que viria da trapaça, porque você reconhece que você obtém mais um relacionamento amoroso e fiel do que faria com o prazer temporário de sexo com alguém novo.

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Saiba mais sobre os quatro tipos de autocontrole aqui:

Como o autocontrole afeta os relacionamentos

É bastante evidente que aprender a trabalhar em autocontrole é benéfico para um relacionamento. Isso impede que você age com impulsos que possam prejudicar seu parceiro, e ajuda você a manter o foco no relacionamento.

Saber estar no controle em um relacionamento também beneficia suas habilidades de resolução de conflitos. Quando você pode gerenciar suas emoções, é menos provável que você prenda com raiva ao seu parceiro e diga algo que você não quer dizer.

Ter autocontrole é tão benéfico que os estudos apoiaram o quão significativo é em um relacionamento. De acordo com um estudo recente, as pessoas que mostram autocontrole nos relacionamentos têm maior probabilidade de perdoar com seus parceiros.

As pessoas que sabem maneiras de praticar o autocontrole também têm maior probabilidade de buscar relacionamentos estáveis ​​e de longo prazo do que relacionamentos sexuais de curto prazo. Pode-se concluir que ter autocontrole leva ao comprometimento nos relacionamentos, tornando os parceiros mais propensos a permanecer juntos nos altos e baixos da vida.

Como ter autocontrole em um relacionamento: 15 estratégias

Se você está tendo dificuldades de relacionamento e percebe: “Não tenho autocontrole!”A boa notícia é que você pode aprender maneiras de praticar o autocontrole. Considere as estratégias abaixo.

1. Estar em um relacionamento com alguém de quem você gosta

Pode parecer senso comum, mas escolher alguém com quem você quer estar é um longo caminho para desenvolver autocontrole. Se você não pode deixar de perguntar: “Por que não tenho autocontrole? Pode ser que você esteja namorando as pessoas erradas.

Você descobrirá que é mais fácil exercer autocontrole em um relacionamento quando está namorando alguém que você se importa profundamente, em vez de alguém que você está apenas se contentando. Resista ao desejo até hoje e espere até encontrar alguém com quem você realmente deseja estar a longo prazo.

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2. Estabeleça metas para o relacionamento

Você terá mais facilidade utilizando o autocontrole para permanecer comprometido com o relacionamento se pensar nos objetivos de longo prazo que você estabeleceu juntos. Talvez você queira reunir uma casa em uma determinada data ou estabelecer uma família dentro de três anos.

Defina as metas e você terá um motivo para priorizar o relacionamento.

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3. Pratique disciplina em outras áreas da vida

Há verdade no ditado de que “como você faz qualquer coisa é como você faz tudo.”Estabeleça disciplina em outras áreas da vida, que se traduzirão em seu relacionamento.

Defina uma rotina de ir à academia regularmente ou reservar um tempo para trabalhar em direção a uma nova meta. Isso tornará a disciplina um hábito em sua vida diária, inclusive em seu relacionamento.

4. Gerencie seu estresse

Quando você estiver se sentindo sobrecarregado, será mais provável que procure gratificação instantânea como uma maneira de se acalmar. Gerenciar seu estresse é talvez uma das melhores dicas de autocontrole que existe.

Pesquisas mostraram que o estresse pode levar à dificuldade com o autocontrole nos relacionamentos, especialmente entre as pessoas que são privadas de sono. Melhore seu autocontrole, definindo um cronograma regular de sono e dedicando tempo para o gerenciamento do estresse.

5. Mantenha uma linha aberta de comunicação com seu parceiro

Parte de saber como ter autocontrole em um relacionamento é entender as necessidades de seu parceiro para priorizá-los. Isso exige que você tenha uma comunicação aberta com seu parceiro.

Se você não se comunicar sobre suas expectativas, é impossível priorizar. Ficar na mesma página ajuda bastante a possibilitar o autocontrole.

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6. Pratique técnicas de relaxamento

Estar em um estado de espírito calmo e descontraído lhe dá mais controle sobre suas emoções. A incorporação de técnicas de relaxamento como ioga, meditação ou exercícios respiratórios no seu dia permite que você aprenda a ter autocontrole.

7. Trabalhe em sua própria auto-estima

Talvez o maior sinal de falta de autocontrole nos relacionamentos seja incapaz de permanecer fiel ao seu parceiro. Muitas vezes, isso vem de uma forte necessidade de validação externa.

Quando você sai do seu relacionamento por sexo, você precisa de validação por causa da baixa auto-estima subjacente. Trabalhe para elevar sua auto-estima, concentrando-se em seus pontos fortes ou estabelecendo novas metas, para que você não se sinta tentado a preencher um vazio com um caso.

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8. Tente se concentrar em uma coisa de cada vez

A psicologia do autocontrole inclui o conceito de esgotamento do ego, que afirma que só temos muito autocontrole disponível para nós, e ele fica esgotado. Se você pensar em usar o autocontrole em todas as situações do seu relacionamento pelo resto da vida, poderá ficar sobrecarregado.

Em vez disso, concentre -se em viver no presente. Quando confrontado com uma situação que tenta você, use algumas dicas de autocontrole para superá-la. Concentre -se em fazer a coisa certa naquele momento, em vez de se preocupar com o futuro.

9. Tenha check-ins com você mesmo

Uma das maneiras de praticar o autocontrole é monitorar seu comportamento e fazer check-in consigo mesmo. Isso pode significar fazer uma nota mental das vezes em que você atendeu às necessidades do seu parceiro ou se foi justo com eles ao longo da semana.

Se você está lutando para praticar o autocontrole, considere o diário para ajudá-lo a documentar os horários que você luta e os momentos foi capaz de escolher o autocontrole em vez de gratificação instantânea.

10. Defina metas específicas para motivá -lo

É difícil trabalhar em direção a objetivos se você não souber exatamente o que está buscando. Para ajudá-lo a estabelecer o autocontrole em seu relacionamento, defina uma meta específica: “Vou deixar de lado meus desejos para deixar meu parceiro feliz duas vezes por semana.”

Ter um objetivo específico em mente permite que você medir seu sucesso e progresso em direção à alcance de metas.

11. Evite a tentação sexual

As pessoas costumam perguntar como ter autocontrole sexualmente em um relacionamento. Se for esse o caso, é hora de aprender o que faz você se sentir tentado e evitar esses gatilhos.

Talvez sair para o bar ou gastar tempo navegando no Instagram fotos leva à tentação sexual para você. Seja o que for, eliminar esses gatilhos é uma ótima maneira de exercer autocontrole.

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12. Pense em consequências

Em qualquer momento, você pode ser tentado a ceder a um impulso que afetará negativamente seu relacionamento. Quando esse momento ocorrer, reserve um tempo para pensar nas consequências. Fica fora duas horas depois do esperado que vale a pena perturbar seu parceiro? Provavelmente não é.

13. Criar um plano

Ao longo de um relacionamento de longo prazo, haverá momentos em que você se depara com uma decisão que pode testar seu autocontrole. Planeje com antecedência as situações em que você pode ficar tentado a não colocar seu parceiro primeiro.

Por exemplo, se for o fim de semana de aniversário do seu parceiro e um amigo pede que você vá a um show ou para uma viagem que você sempre quis fazer, pense em como você responderá.

14. Saiba quando você precisa se refrescar

Todos nós ficamos aquecidos durante uma discussão e, quando as emoções são fortes, é fácil se levar e dizer algo prejudicial.

Pense nas vezes que você deixou suas emoções tirar o melhor de você. Como você sabia que estava perdendo o controle? Talvez seu coração tenha começado a correr, ou você poderia sentir a temperatura subindo em seu corpo.

Seja o que for, aprenda a reconhecer esses sinais em si mesmo e a tocar a conversa até ficar calmo o suficiente para ter uma conversa enquanto ainda controla suas emoções.

15. Garanta que você esteja expressando suas necessidades

Quando alguém luta com o pensamento de: “Não tenho autocontrole!"O problema pode ser que eles não estão expressando suas necessidades. As pessoas podem se sentir magoadas e atacar seu parceiro quando suas necessidades não são atendidas.

Se você não está tendo suas necessidades atendidas e levando à falta de autocontrole, reserve algum tempo para refletir. É possível que você não esteja dizendo ao seu parceiro o que você precisa. Ter uma conversa pode obter os dois na mesma página e facilitar para você atender às suas necessidades e gerenciar suas emoções.

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O remover

Dicas para o autocontrole podem ajudá-lo a desenvolver essa habilidade para que você possa ter um relacionamento mais feliz e mais forte. Se você ainda não consegue descobrir como ter autocontrole, pode se beneficiar de trabalhar com um conselheiro ou terapeuta.

Durante as sessões de terapia, você pode aprender estratégias para ter autocontrole em um relacionamento. Seu terapeuta trabalhará com você para ajudá -lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e superar questões subjacentes que podem estar contribuindo para o fraco controle de impulsos e regulação emocional.