15 maneiras de deixar de lado a raiva e o ressentimento em um relacionamento

Neste artigo

• O que é raiva em um relacionamento?
• O que é ressentimento em um relacionamento?
• Qual é a causa raiz de raiva e ressentimento?
• Qual é a diferença entre raiva e ressentimento?
• 15 maneiras de deixar de lado a raiva e o ressentimento em um relacionamento
• Mais algumas perguntas
• Segure as coisas melhores na vida

A raiva é uma emoção natural e normal. Isso nos alerta para uma situação que percebemos como injusta, injusta e talvez fora de nosso controle. Podemos sentir raiva quando algo nos faz sentir inadequados, vulneráveis, em risco ou desamparado.

Sentir raiva é algo que fazemos no presente, mas pode estar relacionado a um evento que aconteceu há muito tempo. Quando carregamos nossa raiva, pode ter um efeito corrosivo sobre nós e nossos relacionamentos interpessoais.

Como deixar de lado o ressentimento e a raiva? Vamos examinar essas emoções e procurar maneiras pelas quais podemos reconhecer por que estamos com raiva e encontrar estratégias para deixá -lo ir para.

O que é raiva em um relacionamento?

Todos nós sentimos raiva. É uma emoção natural que todos sentimos por causa de diferentes gatilhos. Pode ser por causa da traição, frustração ou devido à dor, física ou emocional.

Todos podem expressar sua raiva e, se você puder fazer isso de maneira saudável, evita criar o ressentimento horas extras. Se uma pessoa não expressa sua raiva, causa tanta negatividade na vida de uma pessoa.

Estresse, sinais físicos e até ressentimento são algumas coisas que você pode sentir se não souber como expressar adequadamente sua raiva.

Se, por algum motivo, a raiva de uma pessoa não puder ser expressa, ela não desaparece. Na verdade se transforma em ressentimento. Como uma semente, se você planta ressentimento, ela cresce até que você não possa mais aceitar, e explode.

O que é ressentimento em um relacionamento?

O ressentimento em um relacionamento é um sentimento de raiva profunda e persistente, amargura e até decepção com o seu parceiro que surge de uma negligência e maus-tratos percebidos.

Tanto o ressentimento quanto a raiva podem ser tóxicos para um relacionamento. Uma pessoa que se sente ressentimento em relação ao parceiro não será feliz, pois constantemente tem esse pesado sentimento de desconfiança, raiva e distância entre os dois. De fato, cresce horas extras.

Infelizmente, isso afeta o casal no relacionamento. Isso impede que o relacionamento deles cresça e seus corações de florescer.

Qual é a causa raiz de raiva e ressentimento?

Não existe uma lista definitiva que causa raiva e ressentimento. É diferente em todas as situações, mas eles compartilham alguns fatores comuns.

1. Expectativas não atendidas ou decepção

É uma das razões mais comuns pelas quais sentimos ressentimento e raiva. É tudo por causa de decepções. Mesmo que seu parceiro diga desculpe ou compense você, já há essa dor de suas expectativas não ser atendida. Isso pode causar raiva e horas extras, ressentimento.

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2. Injustiça percebida

Outra causa de raiva e ressentimento é uma injustiça ou injustiça percebida. A sensação de ser maltratada ou mentida pode definitivamente criar uma profunda sensação de ressentimento não apenas para seu parceiro, mas também para as pessoas envolvidas.

3. Estresse

Situações estressantes, incluindo questões financeiras, também são razões comuns pelas quais uma pessoa pode sentir ressentimento.

Quando uma pessoa está lidando com pressões externas, como dificuldades financeiras ou estresse relacionado ao trabalho, pode ter maior probabilidade de ficar ressentido ou zangado em seus relacionamentos, pois sentem que são os únicos a se esforçar.

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4. Trauma

É isso mesmo, experiências ou mágoas traumáticas podem contribuir para a raiva e ressentimento. Erros passados, mentiras e infidelidade podem causar ressentimento. É um dos mais difíceis de lidar.

Pode haver muitas razões pelas quais as pessoas sentem raiva e ressentimento. Também depende de como alguém percebe essas situações e como elas reagem a isso.

Qual é a diferença entre raiva e ressentimento?

Essas são emoções relacionadas, mas a raiva é algo que você sente principalmente no presente, enquanto o ressentimento é sentido sobre algo que aconteceu no passado.

Qual é a diferença entre raiva e ressentimento?

O ressentimento é a raiva do passado transportado para o futuro, como um pedaço pesado de bagagem que o pesa constantemente.

Quando você reflete sobre uma injustiça há muito tempo e começa a sentir uma enxurrada de negatividade, isso é ressentimento. As pessoas podem ficar com ressentimentos por décadas. Todos conhecemos alguém, talvez uma família ou uma celebridade, que tenha tido um riff interfamiliar que os separa há anos, certo?

O ressentimento de longa data é prejudicial para a pessoa que o abre, daí o ditado ““ Segurar um ressentimento é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra.”

15 maneiras de deixar de lado a raiva e o ressentimento em um relacionamento

A verdade é que deixar de lado o ressentimento nunca é fácil. Com o tempo, torna -se mais doloroso, mas você também sente que não pode simplesmente jogar essa emoção fora.

Ficar com raiva e sentir o ressentimento pode ser emoções justificáveis. Não se sinta mal por ter estes. É como você avança com eles que são importantes. Vamos ver como deixar ir de raiva e ressentimento.

Reconheça que você está no controle. Raiva e ressentimento são sentimentos fortes. Muitas vezes, podemos sentir que eles estão nos controlando. Isso não é saudável, porque está dando sua agência.

É útil lembrar que você está no banco do motorista e que você pode controlar a maneira como reage às forças externas, sejam pessoas ou eventos.

Aqui está como deixar de lado o ressentimento e a raiva:

1. Coloque um nome no 'What'

Identifique e nomeie o motivo de você estar com raiva ou ressentido. O que está fazendo você machucar ou temeroso? Isso muda o foco da raiva para a fonte da raiva.

2. Estar presente com a raiva e ressentimento

Apenas sente -se com isso por um momento. Observe isso. Permita que exista. Diga a si mesmo que você vê, você respeita o direito de estar lá.

Imagine que exista em seu próprio espaço, com uma parede de proteção ao redor, permitindo que ela esteja lá, mas não invadindo seu bem-estar.

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3. Pergunte a si mesmo se você tem um papel nessa situação produtora de raiva

Isso exigirá honestidade brutal, mas é útil examinar se você pode ter contribuído para essas circunstâncias. Tomar responsabilidade.

4. Pratique expressar coisas com raiva e ressentimento

1. Entre em contato com seu grupo de amigos de apoio e diga a eles o que está deixando você com raiva.
2. Diário seus pensamentos.
3. Saia para uma caminhada rápida ou um treino em sua academia ou piscina.
4. Experimente uma caminhada na floresta; É difícil se apegar a ressentimentos quando você está cercado por ar fresco e bela natureza.
5. Envolva-se no ativismo da justiça social, onde você está trabalhando em direção a um mundo melhor com outras pessoas que pensam da mesma forma.

5. Acalme sua mente

Substitua pensamentos irritados por mantras positivos. Pratique algumas técnicas de auto-calibração, como respiração círculo, meditação, ioga, atenção plena e permanecer no presente. Vá ter uma massagem relaxante, uma xícara de chá de ervas.

Fique longe das bebidas energéticas e da cafeína, pois elas aumentarão sua frequência cardíaca, o que, por sua vez.

6. Não seja pego de raiva e ressentimento coletivo

Se seus colegas de trabalho estão constantemente reclamando das condições do local de trabalho ou de quão injusto o chefe os trata, pode ser tentador participar.

Tente evitar isso para que você possa se concentrar em como efetuar mudanças positivas, em vez de apenas ser atraído para o drama. É muito mais saudável para você ser o líder de mudança do que apenas sentar expressando como a vida é injusta e como você pode fazer nada a respeito.

7. Mude sua perspectiva para a pessoa

Se puder, tente mudar sua perspectiva em relação à pessoa que o fez sentir ressentimento. É outra ótima maneira de aprender a deixar de lado o ressentimento, porque você reconhece que ninguém é perfeito, todos nós temos nossas próprias lutas na vida, e todos cometemos erros.

Depois de entender isso, você sentirá empatia e verá que seu parceiro tem muitas outras boas qualidades, e a fonte do seu ressentimento não define essa pessoa ou seu futuro juntos. Isso também abre seu coração para sentir perdão.

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8. Seja sempre grato

Ouvir as pessoas dizerem para deixar o ressentimento pode parecer direto e definitivamente difícil. No entanto, se você tentar praticar gratidão, isso pode ajudar - muito.

Você está com essa pessoa hoje porque ainda acredita que há uma chance para o seu relacionamento. A partir daí, se puder, liste todas as coisas pelas quais você é grato.

Essa pessoa é doce, atenciosa, um bom provedor, um bom pai, talvez?

Tente ver todos os lados bons e sentir -se grato por eles. Essas etapas nos permitem perceber que, se focarmos nas coisas que causaram o ressentimento, é tudo o que veríamos.

9. Pratique o amor próprio

Lidar com raiva e ressentimento pode ser estressante e cansativo. Portanto, você também deve praticar o amor próprio. Você gostaria de passar a maior parte do seu tempo sentindo aquele fardo pesado em seu peito?

Ame -se o suficiente para realmente querer deixar ir. Ame -se de onde você sabe que não merece essa emoção negativa em sua vida. Você pode praticar aprender a expressar sua raiva ou qualquer outra emoções negativas para que você possa finalmente deixá -las ir.

Lembre -se de que seu parceiro não sabe o que você está sentindo; Só você pode sentir aquele ressentimento pesado.

Lutando com o amor próprio e não sei por onde começar? Experimente estes três etapas fáceis de Andrea Schulman, um conhecido treinador de estilo de vida:

10. Concentre -se no seu presente

Aprenda a deixar de lado a raiva e o ressentimento vivendo no presente. Enquanto entendemos que o ressentimento tem sua base, também sabemos que é uma emoção negativa persistente.

Você não pode aproveitar completamente seu momento presente se ainda tiver isso em seu coração. Você não pode ver o bem sem pensar uma vez, e não poderá apreciá -lo se sempre pensar sobre aquela mágoa do passado.

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11. Concentre-se no autocuidado

Se você começou a praticar o amor próprio para ajudá-lo a se livrar do ressentimento, é hora de adicionar autocuidado. Não espere até que o ressentimento mostre sinais fisicamente, como estresse e dores de cabeça.

Cuide -se, encontre tempo para se exercitar, comer comida saudável, sair e encontrar as coisas que o fazem feliz, ocupado e produtivo.

Em breve, você perceberá que o ressentimento que você está segurando há muito tempo se foi.

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12. Entre no lugar do seu parceiro

Todos nós cometemos erros, certo? Imagine cometer um erro e você está arrependido por isso, mas seu parceiro ainda tem ressentimento no coração deles? Como você se sentiria?

Outra maneira eficaz de como superar a raiva e o ressentimento é colocar -se no lugar do seu parceiro.

Às vezes, não podemos ver os esforços da pessoa envolvida por causa da mágoa e, embora você possa ter seus motivos, isso torna tudo complicado. Em breve, seu parceiro, que está tentando compensar, também pode ter ressentimento em relação a você.

13. Comunicar - o que você quer ou espera seguir em frente?

Depois de decidir que é hora de começar a resolver a raiva e o ressentimento, comece com a comunicação. Todos sabemos o quão eficaz é isso quando se trata de resolver problemas, certo?

Fale com seu parceiro. Fale sobre a questão subjacente, seja honesto e diga a essa pessoa o que você sente. Então, seguindo em frente, fale sobre o que você espera.

Deixar as coisas claras e trabalhar nisso em vez de manter ressentimentos em relação ao seu parceiro.

14. Terminar com a emoção

Você conhece uma das maneiras mais eficazes de como se livrar do ressentimento? Decida que você quer terminar com esta emoção negativa. Não importa qual técnica ou programa você faça, se você não quiser deixar ir, não funcionará.

Por fim, é sua decisão que terá a final de dizer se você continuará ou não. Escolha deixar ir, escolher perdão e felicidade, não apenas para a pessoa que lhe deu os sentimentos doentes, mas por si mesmo.

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15. Procure aconselhamento

Por fim, o aconselhamento de relacionamento também pode ajudar muito. Se você e seu parceiro estão dispostos a trabalhar em seu relacionamento, mas tendo dificuldades, aprendendo a superar a raiva e o ressentimento com a ajuda de um profissional licenciado é a melhor opção.

Além de consertar o relacionamento, eles também podem ajudar a dar habilidades que ajudarão em futuras situações em que o ressentimento pode começar de novo.

Mais algumas perguntas

Nesta seção, exploraremos mais algumas estratégias para deixar de lado a raiva e o ressentimento em um relacionamento. Abordaremos algumas questões comuns sobre perdão, comunicação e autocuidado para ajudá-lo a avançar em direção à cura e crescimento.

• Como você quebra o ciclo de ressentimento e raiva

Quebrar o ciclo de ressentimento e raiva requer compromisso.

Você deve primeiro querer aprender a deixar o ressentimento ir, a partir daí, ter a vontade de trabalhar em si mesmo.

Existem diferentes estratégias para quebrar o ciclo, incluindo, entre outros.

Lembre -se de que você também precisa ser paciente e gentil consigo mesmo e com seu parceiro. Por fim, reconheça que quebrar o ciclo leva tempo e esforço, então não desista de tanta facilidade.

• Como você libera ressentimento construído

Por que é tão difícil deixar de lado o ressentimento e a raiva? Por que deixamos isso ficar em nossos corações por tanto tempo?

De fato, liberar ressentimento construído pode ser difícil, mas não impossível.

Requer aceitação, esforço e, finalmente, cura. Para liberar ressentimento, você começa com as etapas de como pode lidar com sua raiva persistente primeiro.

Além disso, lembre-se de que praticar amor próprio e autocuidado pode ajudar. Com tempo e esforço, você pode liberar emoções negativas e avançar em direção a uma vida mais positiva e gratificante.

Segure as coisas melhores na vida

Quando você sentir profunda raiva e ressentimento, lembre -se de que você não está apenas machucando seu parceiro, mas também a si mesmo. Isso impede que você aprecie seu relacionamento e viva uma vida feliz.

Com diferentes técnicas e ajuda dos profissionais, você pode aprender a deixar de lado o ressentimento e a raiva. É possível, mas exigirá esforço.

Lembre -se, solte a raiva e o ressentimento, ele servirá bem a você. Coloque em prática as dicas aqui e você se sentirá mais leve, mais feliz e mais positivo, mesmo quando confrontado com situações difíceis.