15 maneiras de gerenciar ansiedade de separação de longa distância

A ansiedade de separação de longa distância é um dos desafios mais comuns associados a relacionamentos de longa distância. Ansiedade sobre os relacionamentos pode ser comum quando a pessoa que você ama está longe de você e a comunicação não pode ser feita em tempo real.

Nessas circunstâncias, a insegurança em relacionamentos de longa distância pode surgir. No entanto, gerenciar a ansiedade do relacionamento nesse cenário é uma habilidade crítica que você deve desenvolver se pretender desfrutar de um relacionamento saudável ao lado de sua paz de espírito.

De qualquer forma, este artigo mostrará efeitos e estratégias de ansiedade de separação a longo prazo para superar a ansiedade de separação. Ele também o equipará com tudo o que você precisa para se livrar da ansiedade de longa distância.

Sinais de ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância

Simplificando, a ansiedade de separação de longa distância nos relacionamentos é um sentimento de intensa preocupação e medo, ou uma coleção de outras emoções desagradáveis ​​e padrões de pensamento que duas pessoas em um relacionamento tendem a experimentar quando precisam se separar.

Em relacionamentos de longa distância, os níveis de ansiedade podem ser rastreáveis ​​até a distância de si mesmos, ambos os pombinhos estão.

De acordo com um relatório recente, até 6.6% dos adultos americanos precisam lidar com a ansiedade de separação quando se afastam de alguém próximo a eles. Isso implica que uma quantidade significativa de pessoas pode estar lidando com isso em seus relacionamentos.

De qualquer forma, a ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância pode se apresentar de várias maneiras. Aqui estão algumas maneiras pelas quais afeta os indivíduos:

1. Desesperado indescritível

Embora seja esperado que se sinta um pouco solitário quando seu amante não estiver próximo, a ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância deixa você se sentindo desanimado e completamente desamparado.

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2. Sentindo que algo está prestes a dar errado

Um sinal de ansiedade de separação de longa distância em um relacionamento é que a pessoa que lida com o desafio não pode deixar de ter premonições negativas sobre seu parceiro e o relacionamento. Você pode pensar que eles teriam um acidente, devido em um acidente ou não se referem a.

3. Desconfiança começa a surgir

Um dos sinais de ansiedade de separação nos relacionamentos é que você pode começar a suspeitar de seu parceiro e até tentar colocá -los em uma trela curta, independentemente de onde eles estão e o que estão fazendo.

Se você se encontrar sempre suspeitando de seu parceiro quando eles não estiverem com você, pode ser um sinal de que a ansiedade de separação pode ser um desafio.

4. Medo e desconforto ao viajar sem eles

Este é outro sintoma comum que mostra que você pode estar lidando com a ansiedade de separação em seu relacionamento. Você pode viajar sem se preocupar em não ver seu parceiro novamente?

5. Você pode acabar se tornando muito pegajoso

Como resultado de tudo o que está acontecendo em sua mente, você pode se apresentar de uma maneira que seu parceiro interpreta como muito pegajoso. Isso pode, por sua vez, afetar negativamente seu relacionamento.

15 maneiras de lidar com a ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância

Lidar com a ansiedade de estar longe do seu parceiro pode afetar sua saúde mental e física. Isso também pode afetar a saúde do relacionamento e, portanto, deve ser tratada de maneira atenciosa.

Aqui estão algumas maneiras eficazes de lidar com a ansiedade de separação em um relacionamento de longa distância:

1. Reconheça suas emoções

Uma das razões pelas quais muitas pessoas lidam com a ansiedade de separação em um nível adverso é porque não dedicam tempo para admitir o que sentem enquanto ainda é jovem.

É mais fácil identificar esses padrões negativos de pensamento e beliscá -los na raiz do que lidar com seus efeitos adversos se você os deixar chegar à sua plenitude. Pesquisas mostram que o reconhecimento de emoções negativas tem benefícios à saúde dos indivíduos em comparação com negar.

2. Planeje antes

Uma maneira eficaz de aprender a lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos é planejar. Ao fazer isso, concorde com coisas específicas com seu parceiro.

Concorde quando e como será sua comunicação, defina horários para chamadas e enfrentar o tempo e também decidir como e se você estiver aberto a mensagens de texto o dia inteiro.

É mais fácil lidar com a ansiedade de separação quando você tem um cronograma demitido como este.

3. Mantenha fichas por perto

Estas podem ser impressas imagens do seu parceiro, um presente simbólico que eles lhe deram ou qualquer coisa que lembre fortemente a presença deles. É mais fácil ignorar a ansiedade quando você enganou sua mente para acreditar que eles ainda estão com você.

4. A comunicação é fundamental

Considere isso uma continuação do ponto 2. Uma maneira eficaz de lidar com a ansiedade do relacionamento é pela comunicação. Nessas circunstâncias, as mensagens de voz ou vídeo são mais eficazes porque ouvir a voz do seu parceiro e ver o rosto deles serve como um lembrete constante de que eles ainda estão com você.

Pesquisas mostram que os casais em relacionamentos de longa distância podem formar laços poderosos, desde que a comunicação entre eles seja atraente, dinâmica e adaptável.

5. Mantenha -se feliz

A pesquisa mostrou que o pensamento positivo (que está associado à felicidade) é uma mudança eficaz no estilo de vida que pode ajudá -lo a combater qualquer forma de ansiedade - incluindo a ansiedade de separação de longa distância nos relacionamentos.

Uma das principais razões pelas quais você se vê pirando quando seu parceiro não está perto é que sua mente está nublada com pensamentos de coisas negativas.

Em vez de se preocupar com como tudo pode dar errado, conecte esse tempo livre extra com atividades que o fazem feliz e ajudá -lo a pensar em pensamentos felizes. Isso mantém você produtivo ao mesmo tempo.

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6. Fale com seu parceiro

A comunicação não é apenas a brincadeira de parceiro regular que você tem com eles. Isso fala de algo mais profundo e mais significativo. Para lidar com a ansiedade de separação de longa distância, você precisa deixar seu parceiro entrar no que acontece em sua mente toda vez que você estiver separado.

Isso pode parecer tirar o band-aid de uma ferida aberta, mas ajuda a estar na mesma página que seu parceiro em assuntos como esses.

7. Lembre -se de que a separação é temporária

Lembrando -se de que eles só vão desaparecer por um tempo antes de voltarem para o seu lado é uma ótima maneira de lidar com os efeitos da ansiedade de separação nos relacionamentos. Não importa quanto tempo você gaste separadamente, lembre -se de que isso vai acabar.

Este truque singular ajudará você a deixar de lado a ansiedade e se sentir mais relaxado.

8. Fique ativo; fisicamente e mentalmente

As atividades físicas podem ser úteis enquanto você procura iluminar o seu dia e deixar de lado o estresse da ansiedade de separação de longa distância. Quando você está produtivamente ativo, o tempo parece passar em um flash e antes que você possa dizer o que está acontecendo, seu parceiro está de volta ao seu lado.

9. Faça (pelo menos) uma coisa significativa para você

O tempo que você está gastando longe do seu parceiro não deve ser torturante. Você pode se comprometer a fazer uma coisa significativa para torná -la memorável. Se há uma coisa que você queria fazer por mais tempo, este é o melhor momento para se manter ocupado fazendo isso.

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10. Entorpece a dor com surpresas

Bebê grande ou não, todo mundo adora uma boa surpresa. Você ama surpresas e seu parceiro também. Por que não dedicar o tempo que você passou para planejar sua próxima grande surpresa para eles?

Esta atividade oferece algo bonito para canalizar suas energias, permite que você decepcione sua criatividade e fornece a plataforma perfeita para reforçar seu relacionamento.

Em vez de sentar e gemer da próxima vez que você tiver que ficar longe do seu parceiro, reserve um tempo para planejar uma boa surpresa para eles. Não precisa ser nada grandioso. Mesmo planejando um jantar para o seu restaurante favorito conta como algo nobre.

11. Revitalizar outros relacionamentos importantes

Se essa ansiedade de separação de longa distância for uma indicação, pode ser digestivo que você pode ter passado o tempo todo com seu parceiro na foto. Outra estratégia de enfrentamento eficaz seria aproveitar a oportunidade de atender outros relacionamentos importantes em sua vida.

Reserve um momento para visitar seus pais e ficar com eles por um tempo. Fique de novo com um amigo próximo.

Faça algo que coloque os holofotes em outros belos relacionamentos que você tem com as outras pessoas em sua vida. Isso lhe dá outra coisa em que pensar e também garante que você não se faça bem quando eles estão longe de você.

12. Crie uma nova rotina

Essa rotina deve estar cheia de atividades físicas como exercitar, ioga, experimentar novas refeições e até as coisas que o fazem feliz (mesmo que seja um pouco de compras). Ter uma nova rotina é uma maneira de lidar com a ansiedade de separação de longa distância.

Quando você tem uma nova rotina, você acrescenta um pouco de incerteza à sua vida. Isso é ótimo porque lhe dá algo novo para esperar todas as manhãs e mantém você ocupado ao longo do dia.

Como parte de sua rotina diária, você pode interagir com um grupo de suporte. Ajuda estar em uma comunidade de pessoas tentando alcançar um objetivo comum, mesmo que estejam tentando alcançar o aprendizado de fazer novos pratos.

Manter uma rotina certamente adicionará um pouco de espaço extra aos seus dias e você nem se lembra de que seu parceiro se foi até que eles voltem.

Para saber mais sobre o desenvolvimento de uma rotina diária para combater a depressão, assista a este vídeo:

13. Contato disciplinado

Uma das reações instáveis ​​à separação é subir ao telefone com o parceiro imediatamente. Aqui, você deseja ligar, texto, DM e falar com eles a cada segundo do dia.

Como a comunicação é necessária para ajudá -lo a superar a ansiedade de separação de longa distância nos relacionamentos, a comunicação excessiva só o deixará miserável e altamente solitário. Este é um sintoma crucial da ansiedade de separação nos relacionamentos.

Como regra geral, defina um limite para o número de vezes que você pode se comunicar com eles todos os dias e decidir como essa comunicação é realizada.

É por isso que (dependendo de quanto tempo você ficaria separado), você deve passar algum tempo criando uma nova rotina diária. Dessa forma, você não ficaria com blocos de tempo durante os quais você não está produtivamente ocupado.

14. Concentre -se em suas necessidades

Existe um momento melhor para descobrir o que você deseja de áreas específicas da sua vida do que quando você não está todo emaranhado com seu parceiro? O período de separação é sem dúvida o melhor momento para avaliar sua vida e definir o que você quer dela.

Se houver ambições pessoais que você reserva para o bem da segurança e continuidade do seu relacionamento, você pode querer levar esse tempo para cuidar de si mesmo primeiro.

Seu tempo separado é o melhor momento para analisar se você realmente tem uma vida independente de seu parceiro. Você faz tempo suficiente para relaxar e hobbies? Você tem hábitos de sono saudáveis? Estes e mais são o que você precisa analisar antes que seu parceiro retorne.

15. Alistar um especialista

Às vezes, a ansiedade de separação de longa distância simplesmente não vai deixar de lado você até que você tenha conseguido outra pessoa para ajudá -lo a definir as coisas em perspectiva.

Pessoas que lidam com isso como resultado de algum trauma passado é improvável. É aqui que se aliste a ajuda de terapeutas e psicólogos.

Se você tentou tudo o que discutimos até agora sem melhorias, você pode procurar ajuda especializada. Clique aqui para encontrar um bom terapeuta.

Resumo

A ansiedade de separação de longa distância é real e pode atormentar sua vida se você não fizer questão de corrigi -la no botão. Este artigo descreveu algumas estratégias que você pode adotar para garantir que você comece a viver uma vida mais produtiva quando seu parceiro não estiver perto de você.

Siga todas as etapas mencionadas acima para experimentar uma transformação completa a esse respeito. Além disso, não tenha medo de conversar com um psicólogo ou terapeuta se precisar de outra pessoa para ajudá -lo a resolver o que está acontecendo.