20 etapas para corrigir um relacionamento tóxico e mudar antes que seja tarde demais

Muitos relacionamentos são bastante disfuncionais. E se você estiver em um, você precisa saber como consertar um relacionamento tóxico. Veja como fazer isso.

Relacionamentos tóxicos são péssimos. Às vezes você nem sabe como tóxico é o relacionamento. Muito menos saber mesmo saber que vale a pena descobrir como consertar um relacionamento tóxico. Esse é o problema dos relacionamentos tóxicos, eles são tão disfuncionais que você nem percebe até que esteja além da ajuda.

Mas, são relacionamentos tóxicos uma causa perdida? Um relacionamento tóxico pode ser recuperado? Você pode transformar um relacionamento tóxico em um próspero?

É o seu relacionamento tóxico além da ajuda?

Infelizmente, nem todos os relacionamentos tóxicos podem ser consertados nem devem ser. Às vezes, relacionamentos tóxicos são exatamente isso, tóxico. Mas, como você sabe se seu relacionamento pode ser salvo?

Bem, veja o último ano do seu relacionamento. Houve mais momentos ruins do que bons? Você está com raiva, triste ou lutando mais do que está feliz? Seus amigos e familiares se preocupem com você? Existe confiança entre você e seu parceiro?

Responder a essas perguntas é vital para descobrir como consertar um relacionamento tóxico ou se vale a pena tentar.

Se a confiança se foi ou você está sendo manipulado regularmente pelo seu parceiro, pode ser quase impossível consertar. A confiança é a espinha dorsal de qualquer relacionamento em funcionamento. Pode ser construído de volta ao longo do tempo, mas apenas se vocês estão dispostos a se esforçar.

Uma vez que um relacionamento se tornou tóxico e está acostumado a esse estado, sair dele é um trabalho árduo. Se você e seu parceiro discutem, fazendo alterações em seu relacionamento e você não estiver na mesma página, talvez seja hora de desistir.

Mas por favor, não me sinta um fracasso. Relacionamentos levam duas pessoas dispostas a se exercitar. Se o seu relacionamento não puder ser salvo, não se deve a nada que você esteja faltando. Não reflete sobre sua vontade de trabalhar duro. Alguns relacionamentos simplesmente não devem ser.

Você pode estar em um relacionamento tóxico por muito tempo e não se deixará terminar as coisas. Se você tivesse se afastado dessa disfunção mais cedo, pode ter tido muito menos problemas de confiança em outros relacionamentos.

Aqui está algo que você nunca deve esquecer, os relacionamentos tóxicos não são apenas tóxicos no momento, mas podem afetá -lo para sempre. E às vezes, eles precisam terminar para você curar.

Como consertar um relacionamento tóxico antes que seja tarde demais

Se seu relacionamento tóxico foi trazido por um evento traumático ou trapaça, existem maneiras de consertá -lo. Você e seu parceiro podem voltar das partes ruins e renovar seu relacionamento de uma maneira saudável.

Mas aprender a corrigir um relacionamento tóxico pode suportar a fruição apenas se vocês estão dispostos a dedicar tempo e esforço para fazê -lo funcionar.

Um relacionamento tóxico não é uma luta ruim ou uma discordância. Os relacionamentos tóxicos são manipuladores, eles não têm respeito e igualdade e podem assumir sua vida, então escapar de um com seu parceiro não é fácil.

1. Auto-reflexão

Antes que você possa considerar aprender a corrigir um relacionamento tóxico, você precisa fazer alguma auto-reflexão. É tão fácil ter a percepção de que tudo é culpa do seu parceiro. Mas isso não. Ambas as pessoas em qualquer relacionamento contribuíram para onde está e se é saudável ou não.

Então, seja honesto consigo mesmo. O que você fez de errado? O que você fez certo? Por que você acha que o relacionamento chegou a este ponto?

Ser capaz de admitir isso para si mesmo para que você também possa compartilhá -lo com seu parceiro. Você também precisa incentivar seu parceiro a fazer a mesma coisa.

2. Considere onde a toxicidade começou

Se na terapia ou não, analisar quando seu relacionamento se tornou tóxico é vital. A maioria dos relacionamentos não é tóxica desde o primeiro encontro. Eles ficam ruins após uma luta, um evento ou mesmo devido ao ciúme ou manipulação.

Ao refletir sobre si mesmos e a linha do tempo do seu relacionamento, você pode trabalhar para trás quando as coisas deram errado para remediar isso e seguir em frente.

3. Fale sobre seus sentimentos

Concentre -se em como você se sente, não no que eles fizeram. Compartilhe como eles fizeram você se sentir.

Falar sobre seus sentimentos é sempre o primeiro passo de qualquer conflito, seja pequeno ou grande. Para corrigir um relacionamento tóxico, vocês dois devem estar dispostos a se abrir e se comunicar honestamente.

Antes que qualquer coisa possa realmente ser consertada, você precisa compartilhar como está se sentindo. Fale sobre como você está se sentindo, suas preocupações, como você quer que as coisas sejam.

4. Defina seus problemas

Você não pode mudar o que não reconhece. Então, se você não definir quais são seus problemas, então você não pode consertá -los.

Seus problemas provavelmente vêm de várias maneiras. Comunicação - ou mais importante como você se comunica - é essencial. Defina as maneiras tóxicas que você fala uns com os outros. Fale sobre como você pode melhorar isso.

Além disso, o que cada um de vocês está fazendo que está contribuindo para a toxicidade no relacionamento? Como cada um de vocês pode mudar seu comportamento para que você possa se dar melhor?

5. Ouça um ao outro

Você pode querer fazer toda a conversa - na forma de gritar e culpar. Mas você não pode fazer isso. Vocês dois precisam ouvir as preocupações da outra pessoa.

Você pode pensar que eles são os culpados, mas você precisa ouvir como seu comportamento os afetou.

6. Tem empatia

Enquanto você está ouvindo, você também precisa ter empatia pelo ponto de vista deles. Isso não será fácil, porque você tem sua própria dor. Mas eles também, então você tem que tentar sentir o que sente.

Mas eles também têm que tentar sentir o que você sente também. Sem empatia, você nunca será capaz de consertar um relacionamento tóxico, principalmente porque a falta de empatia é o que a tornou tóxica em primeiro lugar.

7. Solte a culpa

Relacionamentos tóxicos tendem a se apoiar no jogo da culpa. Culpamos a outra pessoa por seu comportamento tóxico, mas esquecemos de olhar para nós mesmos. Ou deixamos nosso relacionamento ditar como nos sentimos sobre nós mesmos.

Avançar positivamente significa que ambos estão dispostos a deixar de lado a culpa, a vitimização e a raiva. Você não pode ter conversas construtivas se não estiver disposto a abrir sua mente e ver essa situação de todas as perspectivas.

8. Entre na mesma página

Se você e seu parceiro não podem concordar com o que deve fazer para corrigir seu relacionamento tóxico, não funcionará. Se você não estiver disposto a fazer igual esforço, o relacionamento não será recuperado.

Vocês dois devem querer as mesmas coisas para o seu futuro. Se você quer independência e confiança, mas seu parceiro deseja que você dependa deles e verifique você, nunca funcionará. Você tem que estar disposto a se comprometer e se encontrar no meio.

9. Aprenda a trabalhar através do conflito

A maioria das pessoas não tem idéia de como trabalhar através do conflito efetivamente. Tudo o que eles sabem é como gritar, gritar, chamadas e jogar coisas.

Não é assim que você trabalha com seus problemas de uma maneira saudável! Você tem que ser calmo, racional, e como dissemos, ouça um ao outro e tenha empatia.

10. Esteja ciente da sua linguagem corporal

Acredite ou não, 90% do significado de uma mensagem está na parte não verbal dela - não as palavras.

Então, enquanto você deve escolher suas palavras com cuidado, você também deve tentar estar ciente do que está dizendo com seu corpo. Você quer ter linguagem corporal que seja aberta e acolhedora, sem desanimação.

11. Use o idioma "eu"

Em vez de dizer coisas como: “Você é um perdedor! Você nunca faz nada certo!"Você precisa usar o idioma" eu ".

Quando você diz coisas como "Eu me sinto muito triste quando você me chama de nomes", isso é melhor do que "você é um idiota porque me chama de nomes!”O mesmo ponto aparece, mas você se apropriou de seus sentimentos e não vomita a culpa pela outra pessoa.  

12. Desculpas e compensação

Vocês dois precisam se desculpar com o outro por seu mau comportamento. Um relacionamento não se torna tóxico, a menos que as pessoas nele estejam fazendo algo errado.

Então, se você quiser aprender a consertar um relacionamento tóxico, assuma a responsabilidade por suas ações negativas e peça desculpas. Em seguida, ofereça -lhes “compensação” na forma de mudar seu comportamento no futuro. Mas você realmente tem que seguir adiante e continuar fazendo isso.

13. Não vá para a ofensiva ou seja defensivo

Vai ser difícil não atacar e culpar a outra pessoa por seus problemas. Mas você não pode fazer isso.

Além disso, você não deve ser defensivo e atacar quando a outra pessoa lhe diz o que você fez de errado. Mantenha a calma e tenha uma mente aberta. Ser racional e lógico o tempo todo. Lembre-se, não há inimigo aqui, e apontar o dedo não vai ajudar ninguém. Ambos são uma equipe e podem ganhar juntos ou perder juntos - não há literalmente nenhuma outra solução para aprender a consertar um relacionamento tóxico.

14. Fale sobre positivos e apreciação

Durante suas discussões, reserve um tempo para contar um ao outro o que você ama neles. Eles são engraçados, inteligentes ou um bom cozinheiro? Há uma razão pela qual você se apaixonou em primeiro lugar, então reserve um tempo para lembrar disso.

Além disso, aprecie o seu parceiro pelas coisas que eles fazem certo. Quanto mais você se concentra nos positivos e apreço, menos tóxico seu relacionamento ficará.

15. Revise as expectativas

Todo mundo tem expectativas para o comportamento de outras pessoas. E às vezes isso é razoável, mas outras vezes não é. Portanto, pense se suas expectativas de seu parceiro são razoáveis ​​e realistas ou não.

Eles devem fazer o mesmo por você também. Em seguida, negocie como você pode tornar essas expectativas mais factíveis para vocês dois.

16. Responsabilizar -se

À medida que avançam, vocês dois devem ser capazes de se responsabilizar por suas ações. Você não pode apreciá -los indo para a terapia e ignorando seu comportamento tóxico contínuo.

Quando você percebe um padrão retornando ou continuando, aponte com calma para que você possa aprender com esses erros. Pode parecer estranho no começo, mas, ao se comunicar quando algo parecer errado, vocês dois poderão corrigir seus comportamentos.

17. Afaste -se

Sim, alguns casais precisam de tempo separados para chegar a um acordo com o relacionamento deles. Se você precisa ficar com um amigo por alguns dias ou não falar por semanas, naquele tempo longe da toxicidade pode permitir que você olhe para o relacionamento de uma nova perspectiva.

Alguns casais podem nem precisar de tanta distância. Mas, você precisa ter certeza de que ambos estão vivendo vidas separadas. Você precisa reservar um tempo para si mesmo, sua família e amigos, e seu trabalho e hobbies.

Relacionamentos tóxicos podem ser causados ​​pela codificação, mas se apreciar como um indivíduo longe do seu parceiro pode ajudá -lo a se reunir de uma maneira mais saudável.

18. Vá para a terapia de casais

A melhor maneira de consertar um relacionamento tóxico é trazer conselhos externos. Ir à terapia de casais pode parecer intenso ou esmagador. Pode ser difícil admitir que você não pode consertar as coisas sozinho, mas não há vergonha em terapia.

Ir a um profissional para orientação prova sua vontade de trabalhar em seu relacionamento.

Um terapeuta pode ajudá -lo a identificar seus principais problemas e fornecer exercícios e métodos para superar seus problemas e realmente ficar mais forte.

19. Ser paciente

Lembre -se sempre de que um relacionamento tóxico não melhorará a noite. Depois de trazê -lo ao seu parceiro e iniciar uma conversa, pode parecer que um peso foi levantado porque você tem um trampolim, mas seja paciente.

Corrigir seus relacionamentos tóxicos não acontecerá durante a noite ou mesmo dentro de semanas. Vocês dois precisarão fazer compromissos e cavar fundo para mudar seu relacionamento.

20. Reavaliar

Depois de algum tempo trabalhando em coisas com um terapeuta ou juntos, reavalie como vocês estão se sentindo. As coisas estão progredindo e ambas se comunicando mais solidamente? Você está mais feliz? Este é o momento de considerar continuar consertando o relacionamento ou se separando.

Você pode aprender a corrigir um relacionamento tóxico, mas requer muito trabalho duro e um desejo de se refletir e se comunicar com seu parceiro.