25 exercícios de terapia de casais que você pode fazer em casa para melhorar seu relacionamento

Neste artigo

• Faça uma queda de confiança
• Nunca vá para a cama com raiva
• Escreva uma lista de apreciação
• Desconectar da tecnologia
• Exercícios de construção de equipes
• Hora da honestidade ou “check-in de casamento”
• Noite de data consistente
• Eliminar os gatilhos do estresse
• Crie uma lista de baldes
• Deixe até domingo
• Quebra -gelo
• Compartilhamento de música
• Troque livros
• Alma olhando
• Mais tempo de abraço
• O exercício de conexão de 7 parafuso de respiração
• Questão de perguntas
• A pergunta milagrosa
• A reunião semanal do CEO
• Defina as metas juntas
• Voluntário juntos
• O alto e baixo
• Enviando um cartão postal
• Paus e pedras
• Mãos úteis

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O casamento nem sempre é fácil e pode ser útil ter algumas orientações e conselhos profissionais ao longo do caminho.

Mas nem todos os casais estão empolgados com o pensamento de transmitir suas dificuldades de casamento para um estranho na terapia.

Felizmente, existem muitos exercícios de terapia de casais que você pode fazer em casa para fortalecer seu relacionamento e criar confiança e comunicação.

Essas técnicas de terapia de casais podem ajudá -lo a se comunicar em um nível mais profundo, ensinar você a combater a feira, e crie objetivos para o seu futuro juntos.

Existem muitos benefícios em praticar esses exercícios de terapia de casais antes e depois do casamento.

Fortaleça seu relacionamento e seu amor um pelo outro, adicionando esses 25 exercícios de confiança e construção de comunicação em sua rotina semanal. Esses exercícios podem funcionar bem em vez de aconselhamento antes do casamento, ou ao lado dele.

1. Faça uma queda de confiança

Uma queda de confiança é um exercício de construção de confiança que pode parecer pequeno, mas promove grandes resultados. Podemos ter feito isso como uma atividade divertida com os amigos, mas pode fazer parte da terapia dos casais em casa.

Para fazer uma queda de confiança, um parceiro está atrás de seu cônjuge com os olhos vendados. O cônjuge de olhos vendados será deliberadamente para trás e seu parceiro os pegará.

Parece um jogo fácil, mas requer confiança e fé cega no cônjuge com os olhos vendados de que seu parceiro os pegá. Isso pode fazer com que o parceiro de olhos vendados se vira, temendo que seu parceiro sinta falta.

Este exercício cria trabalho em equipe, confiança e promove um sentimento de segurança no relacionamento.

Nota: Ao fazer qualquer tipo de exercício como este, sempre pratique a segurança escolhendo um local fisicamente seguro para conduzir este exercício.

2. Nunca vá para a cama com raiva

Um dos exercícios de terapia de casais que em breve se tornarão um "código para se viver" é o de nunca ir para a cama com raiva.

Os pesquisadores da universidade normais de Pequim Wanjun Lin e Yunzhe Liu fizeram um estudo do sono sobre 73 estudantes do sexo masculino para ver como emoções e memórias negativas afetariam seus padrões de sono.

Os resultados mostraram que os alunos eram menos capazes de sono repousante e tiveram uma sensação aumentada de angústia depois de receber imagens negativas logo antes de dormir.

Se esses alunos fossem mostrados horas de imagens negativas antes de dormir, o cérebro seria capaz de subjugar a resposta de angústia.

No entanto, ir para a cama imediatamente depois de discutir ou experimentar o trauma faz com que o cérebro proteja essa emoção, mantendo -o fresco e claro na mente.

Essas descobertas sugerem que O ditado milenar de "Não vá para a cama com raiva" definitivamente tem algum mérito. Emoções negativas afetam diretamente a capacidade de dormir. Se você e seu cônjuge estão em perigo, você deve ficar bem antes de ir para a cama.

Considere esta e outras atividades que reduzem o conflito como exercícios de comunicação de casais que só tornarão seus termos de carinho melhor do que antes.

Mesmo que possa ser difícil resolver todos os problemas antes de dormir, concorde em colocar a discordância e ambos praticam pequenos exercícios de gratidão antes de dormir.

Isso permitirá que você se concentre nos aspectos positivos um do outro, deixando uma imagem positiva na mente antes de dormir a uma melhor noite de sono.

Revise as preocupações de manhã com uma mentalidade bem descansada. Seus sentimentos podem ter mudado e, se você não conseguiu corrigir o problema antes de dormir, pode ser mais fácil neste momento.

3. Escreva uma lista de apreciação

Alguns dos melhores exercícios de terapia de casais têm a ver com reestruturar como você pensa e se sente sobre seu parceiro. Uma ótima maneira de fazer isso é com uma lista de apreciação.

Os parceiros escreverão cinco coisas que seu parceiro faz e que apreciam, seguidos por cinco coisas que seu parceiro pode estar fazendo para fazê -los se sentir mais amados, seguros ou apreciados no relacionamento.

Ao escrever e meditar as boas qualidades de seu cônjuge, os parceiros poderão se concentrar no bem no relacionamento antes de procurar maneiras de melhorar o amor e a comunicação de uma maneira construtiva, em vez de acusatório.

Você também pode manter planilhas de terapia de casais ou planilhas de aconselhamento matrimonial com uma análise mais detalhada que pode ser usada para auto-avaliação.

4. Desconectar da tecnologia

Um dos melhores exercícios de terapia de casais que você pode fazer éNplug da tecnologia e tenha uma sessão de conversação.

Smartphones e dispositivos são uma ótima maneira de se conectar ao mundo, mas eles têm um efeito surpreendentemente ruim em seus relacionamentos. Afinal, como você pode dar ao seu cônjuge sua atenção total quando está verificando seu telefone a cada dez minutos?

Para este exercício, Elimine distrações como televisão, videogames e smartphones por 10 minutos por dia. Use esses 10 minutos para conversar um com o outro. Vá e voltar dizendo um ao outro o que você ama e aprecia sobre eles.

Não interrompa um ao outro. Este exercício de boa sensação cria um pensamento positivo e aumenta a auto-estima. Abster-se de tecnologia e foco em seu parceiro é realmente defendido por muitos conselheiros matrimoniais entre as atividades de construção de relacionamentos para casais.

Você pode ir para uma experiência de meditação compartilhada também!

Assista a este vídeo de respiração do terapeuta Eileen Fein:

5. Exercícios de construção de equipes

Como você está trabalhando para melhorar seu relacionamento, é hora do exercício de construção de equipes. Este passo divertido envolve vocês dois tentando algo novo que exige que você confie um no outro. Você pode tornar essas atividades de terapia de casais tão divertidas ou desafiadoras quanto quiser.

Algumas idéias para exercícios de construção de equipes incluem LGanhando um instrumento juntos, caminhando, aprendendo um novo idioma, fazendo vídeos on-line juntos e com zíper, caiaque ou indo para a academia.

Vocês dois podem fazer uma lista de algumas atividades que vocês dois gostariam de experimentar juntos.

6. Hora da honestidade ou “check-in de casamento”

Se você está tentando encontrar os melhores exercícios de terapia para casais para comunicação, vá para um check-in de casamento.

Este é um "exercício de casal" que deve ser feito uma vez por semana, cara a cara.

Os casais terão uma hora de honestidade, onde falam francamente, mas gentilmente, sobre o estado de seu casamento.

Os parceiros poderão então falar sobre melhorias que gostariam de ver no casamento ou falar de coisas que os estão incomodando. O parceiro de escuta concorda em não se ofender ou exagerar ou exagerar.

Este acordo permite que ambos os parceiros sejam a oportunidade de ouvir e serem ouvidos. A atmosfera calma desse check-in de casamento deve incentivar os parceiros a falar livremente um ao outro, com o objetivo de resolver um problema, não atacando um ao outro.

Especialistas atestam isso como um dos melhores exercícios de construção de confiança para casais, pois muitas paredes emocionais podem ser quebradas com esta técnica.

7. Noite de data consistente

Não importa a idade ou duração do relacionamento romântico, todos os casais se beneficiarão de uma noite de data agendada regularmente. Essas noites permitem que você planeje atividades divertidas de construção de relacionamento juntos, o que promove emoções positivas.

DA noite também é uma ótima oportunidade para se reconectar emocionalmente e sexualmente em um ambiente novo. Considere isso como um dos exercícios divertidos e românticos de aconselhamento.

Quanto mais próximo um casal é, melhor a comunicação e o relacionamento físico serão. Faça o que fizer na noite da noite, verifique se está se concentrando um no outro e se divertindo com esses "exercícios de comunicação de casal".

8. Eliminar os gatilhos do estresse

O estresse é prejudicial para um casamento. Não apenas faz com que os casais associem sentimentos negativos um com o outro, mas o estresse conjugal prolongado também pode levar à depressão clínica e a outros distúrbios psiquiátricos.

Identifique os gatilhos do estresse em seu casamento. Exemplos de gatilhos de estresse podem estar trazendo à tona conflitos passados, como infidelidade, preocupações com a saúde e instabilidade financeira.

Em vez de trazer os gatilhos do estresse para discutir, identifique -os para resolver o problema, para que o ressentimento não demore desses tópicos no futuro.

9. Crie uma lista de baldes

Casais felizes são mais gentis um com o outro. Um estudo revelou que as pessoas felizes são mais propensas a ser gentis com os outros, têm maiores impulsos motivacionais e um senso de gratidão. Casais que tentam coisas novas juntas criam habilidades de confiança e cooperação e aumentam os níveis de felicidade.

Uma das melhores atividades de construção de relacionamento é experimentar novas experiências juntas. Crie uma lista de caçambas de coisas que você deseja fazer juntas.

Inclua objetivos menores e maiores, para que você tenha algo pelo que esperar a curto e longo prazo. Isso pode ser tão simples quanto visitar um museu ou uma cidade de perto, ou pode ser tão complexo quanto sair de férias de sonho. Não importa a atividade que você escolher, o que importa é que a atividade é algo:

• Vocês podem fazer juntos
• Pode ser feito regularmente
• Parece agradável para ambos
• Promove comunicação saudável

Faça um esforço para fazer pelo menos uma das atividades a cada mês. Não importa o quão ocupado sua vida fique, isso lhe dá uma maneira certa de que você terá algo inspirador para fazer para se reconectar.

10. Deixe até domingo

Escolher suas batalhas é tão importante quanto como você lida com elas. Não é apenas o que você diz, mas quando e como.

Adiar algo por alguns dias oferece perspectiva e permite avaliar se você realmente deseja ter esse argumento. Além disso, ajuda você a entrar com calma e com argumentos.

Você pode usar este exercício sempre que disputas e não consegue chegar a um acordo com ele. Se houver uma grande disputa que não possa ser adiada, por todos os meios, aborde. Este exercício não pretende ajudá -lo a colocar problemas debaixo do tapete.

No entanto, qualquer coisa que seja esquecida no domingo provavelmente não estava no topo da lista de prioridades. O que faz deste um dos melhores exercícios de comunicação para os casais é o benefício de aprender a priorizar seus argumentos à medida que o tempo avança.

11. Quebra -gelo

Alguns de vocês podem se encolher com a idéia do quebra -gelo, pois você pode ter sido forçado a fazê -los no trabalho ou de volta à escola. No entanto, desta vez estará com alguém que você ama e valoriza. Se você comparecer ao aconselhamento conjugal, provavelmente será um dos exercícios que você faz no começo, pois isso o colocará mais à vontade.

O melhor disso é que você aprenderá coisas novas sobre seu parceiro. Você pode pensar que sabe tudo o que há para saber, mas está enganado. Tentando fazer algumas perguntas divertidas de quebra -gelo:

• Diga -me algo estranho sobre você
• Diga -me sua marca de cereal favorita
• Diga -me uma anedota de infância
• Diga -me algo embaraçoso do ensino médio

Adicione mais perguntas e você ficará surpreso com o que aprende. Estes são obrigados a produzir pelo menos um ou dois novos fatos sobre seu parceiro que você não conhecia antes.

12. Compartilhamento de música

A música pode ser profundamente pessoal e significativa. Reserve algum tempo e compartilhe a música que você gosta sem julgamento. Cada um de você pode escolher três músicas com grande significado para você e explicar por que.

Além disso, você pode escolher músicas que o lembrem. Existem muitos tópicos em que você pode fazer essa seleção, como - ensino médio, desgosto, nosso relacionamento, etc. Após cada seleção, use perguntas para entender por que essas músicas estão nessa categoria e que sentimentos eles evocam.

Qualquer terapeuta de casamento lhe diria que isso pode levar a insights significativos sobre seu parceiro e o próprio relacionamento. Esse tipo de compartilhamento leva a níveis mais profundos de entendimento. Seja gentil, pois eles podem estar vulneráveis ​​e arriscar muito, mostrando algo tão pessoal.

13. Troque livros

Um dos melhores exercícios de aconselhamento é trocar de livros.

Qual é o seu livro favorito? Que tal o de seu parceiro? Se você não os leu até agora, saia e compre um para o outro. Escreva uma nota atenciosa para que cada um de vocês tenha uma bela lembrança para manter.

O mesmo que com a música, O que você escolheu ler diz muito sobre você. Os especialistas em aconselhamento de casais recomendam este exercício e até sugerem que ele pode se tornar uma nova tradição para o casal.

Não importa o quão bem você conheça seu parceiro, você aprenderá algo novo sobre eles, já que os livros inspiram o lado criativo em nós. Eles aprenderão algo novo sobre si mesmos, adquirirão novas perspectivas e compartilharão uma janela em sua mente. Mergulhar em algo tão profundo quanto um livro de infância favorito é uma maneira fantástica de forjar uma conexão mais profunda.

14. Alma olhando

Pode parecer nada, mas este é um exercício intenso que pode ter um enorme impacto nos sentimentos de conexão e intimidade.

Pode ser que, devido a neurônios espelhados em nossos cérebros, este exercício tem muito efeito.

Esses neurônios espelhados fazem parte da razão pela qual somos acelerados por afeto, sociabilidade e companheirismo. Eles são ativados olhando para alguém.

As instruções são simples, enfrentam um ao outro e defina o timer por 3-5 minutos. Fique perto um do outro, então você está quase tocando e olhando nos olhos um do outro.

Não se preocupe, você pode piscar, este não é um concurso de olhar. No entanto, evite falar. No começo, você pode se sentir desconfortável e rir. No entanto, com o passar do tempo, você se sentirá mais agradável e conectado.

15. Mais tempo de abraço

Torne -se um hábito de abraçar com mais frequência. Desligue as distrações e simplesmente abraça. Quando nos abraçamos, a ocitocina é liberada. Este produto químico, também conhecido como hormônio do abraço, está associado a menor pressão arterial e freqüência cardíaca. Um estudo sugere que isso pode explicar por que os parceiros com apoio emocional têm menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas.

Esgueire -se este exercício sempre que é adequado para você - de manhã ou à noite enquanto assiste a um filme.

A ideia é reserve um tempo para praticá -lo diariamente. Mostre a ternura física e melhore sua intimidade com seu parceiro. Este exercício é recomendado na terapia sexual, pois pode aumentar o potencial erótico.

16. O exercício de conexão de 7 parafuso de respiração

Este exercício de respiração próximo pode ser praticado sempre que você precisar sentir sincronizar com seu parceiro e se concentrar no momento presente.

Deitado um ao lado do outro e enfrente um ao outro. Você deve montar suas testa sem tocar o nariz ou o queixo.

A ideia é Sincronize a respiração com o seu parceiro. No começo, tente fazer 7 seguidas. Se parecer bom, e isso o estenderá a 20 ou 30 respirações. Prolongue -o por tanto quanto é bom para você e repita sempre que quiser se sentir presente e conectado ao seu parceiro.

17. Questão de perguntas

O frasco de perguntas é uma ótima conversa sobre conversa.

A ideia é bastante simples - Pegue uma jarra e adicione qualquer número de perguntas de construção de relacionamento. Se você está tendo problemas para inventá -los, já há frascos de perguntas disponíveis para compra.

O frasco Legacy, por exemplo, tem 108 perguntas incríveis, que também podem ser usadas com seus colegas, amigos e crianças.

Se você, no entanto, deseja tornar as perguntas mais pessoais, pode usar qualquer jar e seu parceiro e você pode escrever quantas perguntas desejar.

Sinta -se à vontade para usar as 36 perguntas famosas que foram usadas em um experimento mostrando que responder a essas 36 perguntas pode aproximar as pessoas. Vários deles até se apaixonam.

18. A pergunta milagrosa

Esta atividade oferece uma maneira reflexiva de ajudar os casais a se aprofundarem em uma exploração de que tipo de futuro eles gostariam de criar.

Muitas pessoas estão enfrentando lutas, simplesmente porque não têm certeza de suas próprias metas e de parceria. Uma “questão milagrosa” pode orientar e ajudar os parceiros a esclarecer seus objetivos e obter clareza sobre o que pretendem alcançar como parceiros e indivíduos.

Terapeuta Ryan Howes elabora a pergunta milagrosa como:

“Suponha hoje à noite, enquanto você dormia, um milagre ocorreu. Quando você acordar amanhã, quais seriam algumas das coisas que você notaria que isso diria que a vida de repente havia sido melhor?”

Esta pergunta permite que você vá além do espectro da realidade, usando a imaginação para cavar as coisas que você realmente deseja acontecer. Por não estar vinculado às restrições cotidianas, você trará aos seus desejos que você se impedirá de verbalizar.

No cenário da terapia de casais, mesmo que seu parceiro possa dar um desejo impossível, você pode entender a ideia por trás disso.

O terapeuta usaria uma idéia irrealista para ajudá -lo a investigá -la, mudaria sua vida para melhor. A mudança que você encontra que há a mudança que você precisa. Em um nível de parceria, você pode trabalhar para escalar a idéia de mudança e aplicá -la em um nível prático.

19. A reunião semanal do CEO

Nas vidas agitadas, onde corremos todos os dias fazendo todo tipo de recados, este exercício pode ser uma boa maneira de congelar o tempo e reconectar.

Durante este exercício, é importante ter uma conversa de 1 contra 1 para adultos. Todas as distrações, incluindo crianças, não devem estar por perto.

Verifique os calendários e cimento uns dos outros uma janela de 30 minutos para uma reunião de CEO.

Você pode iniciar a conversa com as seguintes perguntas:

• Como você se sente hoje?
• Como você se sente em nosso relacionamento?
• Existe algo da semana anterior que você acha que não foi resolvido e precisa ser discutido?
• Você se sente amado?
• O que posso fazer para fazer você se sentir mais amado?

Embora diretamente, essas perguntas sejam significativas e inspirarão seu parceiro e você a ter uma discussão produtiva. É muito importante ter essas conversas regularmente e tratá -las como um compromisso importante, do qual você não vai dar resgate.

20. Defina as metas juntas

Você pode criar quantas categorias quiser, mas sugerimos que você comece com essas 6 áreas importantes da vida:

• Saúde
• Finanças
• Carreira
• Hobby/atividades divertidas
• Interações sociais
• Atividades intelectuais

Depois de concordar em quais categorias você deseja trabalhar, defina metas para cada uma das áreas. Concorde com a linha do tempo e coloque os objetivos em algum lugar visível.

21. Voluntário juntos

O que é uma causa que vocês dois acreditam? Focar em ajudar lá vai reunir dois vocês. Quando você vê seu parceiro ajudando os outros, você se apaixonará por eles por toda parte.

Decida qual caso você deseja dedicar parte do seu tempo e se voluntariar por meio de uma instituição de caridade local ou de uma igreja.

22. O alto e baixo

Este exercício é melhor utilizado durante a noite e permite que o cole. Este exercício é usado no aconselhamento de casais para aumentar a empatia e a compreensão.

Enquanto um dos parceiros está compartilhando sua alta e baixa do dia, o outro está usando técnicas de escuta atentas.

23. Enviando um cartão postal

Neste exercício, o foco está na comunicação escrita. Boutros parceiros precisam escrever em cartões postais separados suas frustrações, sentimentos ou desejos. Uma vez escrito, deve ser enviado e não discutido verbalmente.

Qualquer resposta adicional deve ser escrita apenas no mesmo formato e enviada. Isso promove a comunicação e a paciência por escrito.

24. Paus e pedras

Além dos apelidos fofos e palavras cativantes, os parceiros às vezes se chamam nomes que podem ser prejudiciais.

Este exercício permite que os parceiros abordem qualquer xingamento que possa tê-los prejudicado no passado. Eles devem fazer uma lista de nomes que acharam desrespeitoso e compartilham.

Depois de lê-lo, ambos têm a chance de elaborar sobre como esses termos afetaram seus sentimentos de confiança e valor próprio.

25. Mãos úteis

Esta atividade divertida do casal envolve o corpo e a mente. Os parceiros devem trabalhar juntos para atingir um objetivo comum. A reviravolta é - cada um deles tem um braço amarrado pelas costas.

Eles precisam comunicar direções e ações concisamente para que, com a mão livre, cada uma delas esteja trabalhando para alcançar uma meta. Sua sincronicidade é necessária para obter o objetivo.

As atividades podem variar, e qualquer coisa pode ser usada, como abotar uma camisa, zíper um zíper, amarrar um sapato ou apertar um colar.

Uma palavra final sobre exercícios de terapia de casais

Cada relacionamento pode se beneficiar de exercícios de terapia de casais.

Se seu relacionamento é perfeito ou ambos querem melhorar seu casamento, as atividades de terapia de casais agora podem ser feitas no conforto de sua própria casa.

Muitos casais juram por esses exercícios de aconselhamento para casais que os uniram depois de enfrentar um tempo difícil ou tornaram seu relacionamento melhor do que antes.

Se você ainda precisar de mais assistência, procure o aconselhamento matrimonial on -line para buscar alguns exercícios especializados em aconselhamento matrimonial para trabalhar em seu relacionamento.

Procure aconselhamento de casais perto de mim ou terapia de casais perto de mim para encontrar especialistas disponíveis em sua área.

Se você está se perguntando que o aconselhamento matrimonial funciona, não há resposta clara. Para o seguinte, pode beneficiar um relacionamento no qual ambos os parceiros se esforçam para fazê -lo funcionar.