31 Exercícios de comunicação e jogos para casais e segredos para se sentirem mais próximos

Se você está lutando em seu relacionamento, deve usar alguns exercícios de comunicação para casais. Eles vão ajudá -lo a crescer mais perto do que nunca.

Depois de ter um namorado ou namorada, você acha que a parte difícil acabou. Mas encontrar o parceiro certo não é tão desafiador quanto aprender a se comunicar com eles. Aprender esses exercícios de comunicação para casais pode ajudá -lo a navegar por momentos desafiadores.

Quando as máscaras saem

Todo mundo experimenta borboletas no começo, mas quando essas borboletas se afastam, você fica de frente para a pessoa real. Algumas pessoas não conseguem lidar com isso.

Eles tinham uma imagem específica da pessoa em pé na frente deles, e foi apenas esmagada. Aprender sobre as falhas de seu parceiro e os problemas de combate pode ser um desafio.

Seu parceiro pode não ser excessivamente comunicativo com suas emoções. Enquanto eles não estão fazendo isso para despejar você, é difícil para você lidar. Mas é por isso que temos comunicação!

Como os casais podem se basear em sua comunicação?

Os casais podem desenvolver sua comunicação, bem, comunicando! Sim, parece óbvio. Mas não é tão óbvio para algumas pessoas quanto deveria ser.

A comunicação é a cola que mantém casais unidos. Se você não tiver bons padrões de comunicação, seu relacionamento também não será saudável ou não durará.

E por comunicação, queremos dizer qualidade comunicação. Claro, você pode gritar e gritar e chamá -lo o quanto quiser - isso é tecnicamente "comunicação", mas é tóxico.

O primeiro passo para um casal se basear em suas habilidades de comunicação saudável é ter uma discussão inicial e decidir fazê -lo juntos. Ambas as pessoas precisam estar todas - uma pessoa não pode levar todo o relacionamento sozinha.

Então, fale sobre o fato de que você precisa e deseja melhorar sua comunicação e se aproximar de novo. Afinal, o primeiro passo para melhorar qualquer coisa em sua vida é admitir que ela precisa de melhorias - e depois se comprometer com isso.

Por que os exercícios de comunicação são importantes para casais?

Relacionamentos são como uma planta. Se você negligenciar as plantas e não regar e cuidar de elas, elas vão murchar e morrer. E os relacionamentos também.

Muitos casais se separam e não falam ou passam tanto tempo juntos quanto o tempo passa. Eles não se esforçam tanto para agradar seus parceiros quanto no começo.

Então, se você quiser permanecer em seu relacionamento ou casamento, então você deve se esforçar. Ao se envolver em exercícios de comunicação para casais, você está se reconectando. Você tem que desligar a TV, guardar seus telefones e apenas se concentrar um no outro.

Esses exercícios não apenas ajudam você a se reconectar, mas também o ajudam a crescer como um casal além do que você pensou ser possível. Além disso, eles também podem ser divertidos!

Problemas comuns de comunicação ruim

Vamos ser sinceros - ninguém é um comunicador perfeito. Todo mundo tem seus pontos fortes e fracos, mas há alguns problemas comuns de comunicação que muitas pessoas têm. Aqui estão eles.

1. Crítica

Ninguém gosta de dar uma olhada no espelho metafórico para si mesmo porque é muito doloroso. Em vez disso, é muito mais fácil olhar para o seu parceiro e colocar culpar neles e criticá -los.

Ser crítico do seu parceiro não vai manter seu relacionamento saudável. Ninguém gosta de ser criticado porque não parece bom. É importante aprender a se levantar, não se derrubar.

2. Desprezo

Simplificando, o desprezo é um desrespeito arrogante, demissão e denegração das preocupações, necessidades e sentimentos de outras pessoas. É um sinal de problemas de relacionamento bastante profundos.

O desprezo pode se manifestar como um tom negativo de voz e outros indicadores de linguagem corporal, como os olhos ou comentários sarcásticos.

Quando esses comportamentos aparecem em um relacionamento, é um sinal de que um ou os dois não estão ouvindo e não têm empatia um pelo outro.

3. Defensividade

Embora seja um instinto se defender quando alguém o ataca fisicamente, também é muito instinto de pessoas quando elas estão se sentindo emocionalmente, verbal ou mentalmente atacadas também.

Quando alguém ouve algo que não gosta, eles atacam e se defendem. Mas isso não é útil porque indica uma recusa em se refletir e ver o que você está fazendo de errado e como você pode ser uma pessoa melhor.

4. Stonewalling

Stonewalling acontece quando alguém se recusa a se comunicar com outra pessoa e apenas se retira da conversa. O objetivo é criar distância entre eles e seu parceiro.

O desligamento intencionalmente durante uma discussão é chamado de tratamento silencioso. É doloroso, frustrante e prejudicial ao relacionamento.

Pode incluir coisas como se recusar a fazer contato visual, responder perguntas ou afastar -se completamente das discussões.

Coisas para saber antes de iniciar exercícios de comunicação

Antes de pular para fazer seus exercícios de comunicação um casal, há algumas coisas que você deve ter em mente primeiro.

1. Vocês dois têm que estar abertos a isso

Ouça, vocês dois precisam reconhecer que você deve melhorar na categoria de comunicação. Não é uma coisa ruim.

Em vez disso, você começa a corrigir seus problemas e se tornar mais forte como casal e como pessoa. Mas isso significa que vocês dois precisam estar abertos a isso.

2. Você pode ouvir coisas que não vai gostar

Quando você está jogando jogos de comunicação, você pode descobrir coisas sobre seu parceiro ou ser informado por seu parceiro que você não vai gostar. É a vida. Você não é perfeito e eles também não são.

Ao fazer esses exercícios de comunicação, você não apenas está trabalhando para falar um com o outro, mas também está aprendendo mais sobre seu parceiro.

3. Nem sempre é verbal

Você pode pensar que alguns dos exercícios são baseados na conversa, mas a maior parte da nossa comunicação é não verbal.

E é isso que muitas pessoas esquecem. Comunicação é mais do que apenas palavras, a comunicação pode ser trocada por todo o nosso corpo.

4. Você vai precisar praticar isso

Haverá momentos em que você vai balançar com comunicação, mas geralmente, quando vemos o progresso, relaxamos novamente.

Você não pode tirar o pé do gás quando se trata de se comunicar com seu parceiro. Em vez disso, esteja constantemente ciente de como você está se comunicando com eles.

Exercícios de comunicação obrigatórios para casais

Você e seu parceiro podem estar se sentindo presos agora, mas é hora de recuperar seu amor com esses exercícios úteis de comunicação para casais.

1. Abraçar juntos

Você pode estar pensando, Ótimo, já abraçamos, Mas abraçar enquanto assistir à Netflix não é a mesma coisa.

O tempo de abraço deve ser um período de tempo reservado antes de você dormir. Nenhuma TV em segundo plano, e ninguém está no telefone deles. Em vez disso, é só você e seu parceiro se segurando.

Você pode ouvir música instrumental suave em segundo plano, acariciar -se e conversar. Tente fazer isso entre 20 e 30 minutos.

2. Vinte perguntas

Todo mundo adora este jogo porque é aqui que você consegue fazer essas perguntas que você pode hesitar em perguntar ou não conseguiu encontrar o momento certo para fazê -lo.

Você e seu parceiro precisam fazer listas de perguntas que você gostaria de fazer um ao outro. Eles podem ser sérios, bobos, qualquer que seja. Então, você se senta e pergunta um ao outro.

3. Olhar para baixo

Ok, este é essencialmente um concurso de olhar, mas com uma ligeira reviravolta. Sente -se na frente um do outro, olhando para os olhos um do outro. Tente se concentrar no que você está experimentando, o que seu corpo está sentindo. Então comece a falar, você pode dizer qualquer coisa.

Geralmente é muito estranho no começo, mas com o tempo, você fica mais relaxado. Essa atividade ajuda a aumentar o conforto e é uma ótima maneira de chamar a atenção, em vez de se distrair.

4. Check-in diário ou semanal

Todos nós temos vidas ocupadas e passamos mais tempo comunicando-se por mensagem de texto do que face a cara. É fácil esquecer as coisas ou perder informações importantes.

Então, no final das contas, aloque 30 minutos para sentar com seu parceiro e falar sobre você/o dia deles, como eles estão se sentindo sobre o relacionamento, etc.

5. Os três primeiros

Esta atividade é baseada em reconhecer e expressar os atributos positivos de seu parceiro e seu relacionamento.

Todos os dias, antes de ir para a cama, pense nas três melhores coisas que seu parceiro fez naquele dia. Então, compartilhe com eles. Claro, eles precisam fazer o mesmo.

6. Encontro a noite

Aqui está a coisa, não pode ser uma noite de encontro em que você estará falando sobre trabalho, crianças ou outros problemas.

Em vez disso, esta noite de data é um dos exercícios de comunicação para casais que precisam ser focados em vocês dois. Você pode nadar, experimentar caiaque ou até escalada. É uma ótima maneira de se reconectar com seu parceiro.

7. No lugar do seu parceiro

Se você quiser tentar entender como seu parceiro processa informações, experimente este jogo. Pegue Legos, Papel e Crayons, ou Play-Doh. Basicamente, algo que você pode construir.

A primeira pessoa deve desenhar ou construir algo sem dizer ao parceiro o que é. Em seguida, descreva o que você fez.

Eles precisam então recriar quando você está descrevendo para eles. Você ficará surpreso ao ver como eles processam informações.

8. Validação

Obter validação do seu parceiro é tão importante em um relacionamento. Ajuda você a se sentir seguro quando você se abre e se torna vulnerável com seu parceiro.

Exercícios de validação ajudam a construir confiança entre vocês dois e se conectar mais fundo. Eles são especialmente úteis quando você está tendo um conflito e se sente desconfortável expressando seus sentimentos.

Mas a validação não está apenas concordando entre si. Em vez disso, você tem que reconhecer seus sentimentos, pensamentos e emoções e garantir que eles o conheçam realmente ouviu eles e que você se importa com o que eles pensam e sentem.

9. Linguagem positiva

É muito fácil para a maioria das pessoas falar de maneira negativa. Mas quando você adota uma linguagem mais positiva, vocês dois se ouvirão e se importarão mais. Não é apenas o que Você diz, mas como você diz isso.

Usar linguagem negativa pode resultar em problemas de comunicação e um ou ambos se sentindo atacados, acusados ​​ou ambos.

Então, tente pensar no que você deseja comunicar com seu parceiro e depois substitua as palavras negativas por positivas. Por exemplo, em vez de dizer: "Este jantar não é a melhor coisa que você já fez", diga algo como: "Eu amo aquela lasanha que você fez na semana passada na semana passada.”

10. Escuta activa

A maioria das pessoas pensa que ouvir é uma atividade passiva, mas não é se for feito certo. Para ser um bom ouvinte ativo, você precisa fazer coisas como repetir ou reformular o que eles estão dizendo para você. Isso os ajuda a saber que você os ouviu e entende -os.

Faça perguntas de sondagem para esclarecer seus pensamentos e sentimentos. Isso mostra que você está interessado em ouvir mais sobre o que eles têm a dizer e ter um desejo sincero de entender como eles se sentem.

Ouvir não é apenas obter informações com precisão. Trata -se de mostrar à outra pessoa que você está presente com ela na conversa e você realmente quer ser empático com o que eles têm a dizer.

11. Declarações "I"

Geralmente, as pessoas gostam de culpar e criticar seus parceiros quando sentem que estão fazendo algo errado. Mas essa tática geralmente sai pela culatra porque a outra pessoa fica defensiva e/ou desliga completamente.

Então, você tem que explicar a eles como você vê as coisas da sua perspectiva usando a linguagem "eu" e não "você". Em outras palavras, você está se apropriando de seus pensamentos e sentimentos e não os criticando.

Por exemplo, se você está com raiva de que eles estavam atrasados ​​e não tenham ligado para você, então você deve dizer: “Eu me senti muito preocupado com você quando você apareceu tarde. Eu não sabia o que aconteceu com você e gostaria de ter.”

Quanto mais você pratica identificar como se sente e expressando esse sentimento, mais fácil se tornará para vocês dois.

12. Ajudar

Este exercício de comunicação para casais exige que vocês participem. Cada um de vocês tem uma mão nas suas costas. Isso indica que você precisa cooperar e trabalhar juntos.

Em seguida, você usará suas palavras para realizar tarefas com apenas uma mão cada. É por isso que você tem que trabalhar juntos em equipe, porque se não o fizer, nenhum de vocês será capaz de fazer isso por conta própria.

13. Método de previsão

Muitos casais superestimam como pensam que podem reagir a uma situação em comparação com o parceiro. Portanto, esse exercício de comunicação exige que você se concentre em tentar não fazer suposições.

Anote várias situações diferentes e preveja como você acha que seu parceiro reagiria a cada um deles.

Então, analise suas respostas de maneira calma. Fazer isso cria um espaço seguro para discutir os sentimentos um do outro, dando ao seu parceiro a chance de responder às suas suposições sobre eles.

14. Relembrando

Todos podem ficar nostálgicos de tempos em tempos. E assim, este exercício relembrando é bom porque pode trazer sentimentos profundos em vocês dois.

A única coisa que você precisa fazer para este é passar um tempo juntos conversando sobre os tempos especiais que você compartilhou em seu relacionamento.

Então, fale sobre memórias antigas dos bons tempos que você compartilhou juntos. Isso ajuda a lembrá -lo por que você se apaixonou em primeiro lugar.

Veja fotos antigas, cartões ou presentes que você deu. Quando você caminha pela memória da memória, você tende a se sentir mais conectado um ao outro.

15. Expressando gratidão

Muitas pessoas apenas olham para o que têm para reclamar, e não pelo que são gratos. E os relacionamentos são um terreno fértil para reclamar.

Então, você precisa expressar sua gratidão um para o outro. Concentre -se no que você ama e agradece. Dizer obrigado e reconhecer os pontos fortes de seu parceiro fará com que se sintam bem, e vice -versa.

Todo mundo gosta de se sentir apreciado. Não é tão difícil de fazer também. Um simples "obrigado por fazer o jantar" ou "eu aprecio quando você aspira" vai um longo caminho.

16. Solicitações de mudança de comportamento

Todo mundo tem comportamentos que irritam e frustram outras pessoas, especialmente seus parceiros. Eles podem ou não estar cientes de que esses comportamentos são incômodos para o seu outro significativo.

Nesse caso, o exercício de solicitação de mudança de comportamento é muito útil. Tudo o que você precisa fazer é escrever qualquer comportamento que seu parceiro tenha que você gostaria que eles mudassem. Você não deve escrever muitos ou eles se sentirão defensivos e sobrecarregados.

Comece com apenas um ou dois comportamentos cada. Os seres humanos são criaturas de hábitos, por isso é difícil mudar. Então, é por isso que é melhor começar pequeno e tentar mudar apenas um ou dois comportamentos de cada vez.

17. Espelhamento

Se você sente que seu parceiro nunca ouve o que está dizendo, a técnica de espelhamento é útil.

O exercício de comunicação espelhado para casais é uma abordagem de "revezamento" na qual apenas um de vocês fala de cada vez.

Um de vocês deve ir primeiro e expressar o que você está sentindo e por quê. Então a outra pessoa deve responder com: "Então, o que eu ouvi você dizendo é ..."

Se o ouvinte entendeu com precisão o que o falante estava dizendo, eles pedirão ao orador que lhes diga mais. Então, o orador pode fazer seu próximo ponto. O Volador continua até que o falante sinta que disse tudo o que eles precisam dizer.

18. 40-20-40

Este exercício de comunicação enfatiza a escuta e o trabalho compassivo de uma maneira eficaz.

Cada pessoa recebe 40% do tempo alocado para falar e, em seguida, os 20% restantes são dedicados a discutir o relacionamento.

Ambas as pessoas devem compartilhar seus sentimentos sem serem interrompidos pela outra pessoa. No entanto, nenhum deles pode dizer nada acusatório ao seu parceiro. Isso ajuda o casal a entender que o conflito é inevitável em qualquer relacionamento e pode ser trabalhado.

19. Método Sandwich

O exercício de comunicação em sanduíche para casais deve ser usado quando um de vocês quiser fazer um pedido para que a outra pessoa faça algo. Você quer transformar uma "demanda" em algo mais positivo.

Para fazer isso, você leva sua solicitação/demanda entre duas declarações positivas.

Por exemplo, se você deseja que seu parceiro limpe mais a casa, você pode dizer algo como: “Obrigado por fazer o jantar na noite passada. Haveria alguma maneira de você limpar a cozinha com mais frequência? Eu entendo que você tem muito no seu prato, então aprecio o que você tem feito.”

Ao redor do pedido ou crítica com positividade, há menos chance de seu parceiro se tornar defensivo e rebelde. De fato, é muito mais provável que eles cumpram.

20. Conversação redutora de estresse

Todo mundo tem estresse em suas vidas. E quando um de vocês está estressado, a outra pessoa também é afetada.

Este exercício de comunicação dá ao orador a chance de desabafar sobre coisas que os estão estressando. E o ouvinte consegue ouvi -los sem responder. Eles devem ouvir enquanto o orador quiser conversar sem dar conselhos ou tentar resolver o problema.

Isso é melhor se for feito no final do dia por cerca de 15 a 20 minutos. Isso pode ajudá -lo a aprofundar sua conexão e melhorar suas habilidades de escuta e comunicação geral.

21. Terapia com comportamento dialético *DBT *

Este exercício de comunicação para casais é um tipo de terapia cognitivo-comportamental. É usado quando as pessoas estão lidando com situações altamente emocionais.

Um exemplo comum de DBT seria caro homem: descrever, expressar, afirmar, reforçar, atender, aparecer e negociar.

Isso é particularmente útil quando um casal precisa definir e negociar limites saudáveis ​​no relacionamento.

22. Mantenha um diário "você e eu"

O diário é um método muito eficaz para obter suas emoções, pensamentos e sentimentos e colocá -los no papel. Geralmente, os indivíduos fazem isso por conta própria.

Para este exercício de comunicação, você deve manter um diário de "você e eu" como um casal. Você deve conversar juntos e refletir sobre suas atividades diárias juntas e gravá -las em um diário.

Você pode falar sobre o que vier à mente. No entanto, você deseja se concentrar mais no relacionamento e menos no que você e no jantar naquela noite. Vocês dois devem se revezar escrevendo uma entrada para cada dia. Em seguida, discuta o que isso significa para você.

23. Três e três

Vocês dois devem entrar em salas separadas com uma caneta e papel. Enquanto estiver lá, anote três coisas que você ama no seu parceiro e três coisas que você não ama. Ser aberto e honesto para que a outra pessoa queira mudar.

Em seguida, compartilhe suas listas uns com os outros. Mas tente ser calmo, objetivo e neutro sobre a conversa. Não fique defensivo ou ofendido pelo que seu parceiro tem a dizer. Veja a lista de "não amar" como uma oportunidade de crescimento.

Com que frequência você deve praticar exercícios de comunicação para casais?

A resposta curta a esta pergunta é - o tempo que puder!

Pense dessa maneira. Se você quiser perder 50 quilos, o que você faz? Você define uma meta e faz progredir em direção a esse objetivo.

E digamos que você finalmente alcance seu objetivo e perde peso. Mas então você volta aos seus velhos hábitos alimentares. Eventualmente, você não apenas ganhará esse peso de volta, mas pode até ganhar mais!

A comunicação nos relacionamentos é a mesma coisa. Você nunca pode desistir. Assim como em perder peso, você voltará se fizer esses exercícios apenas algumas vezes e esquecer. Você tem que fazer uma mudança permanente em seus hábitos de comunicação.

Não há varinha mágica que mantém os relacionamentos juntos. É preciso 100% de esforço de ambas as pessoas para manter o relacionamento feliz, saudável e amoroso.

A maioria dos relacionamentos termina porque os dois parceiros perdem a capacidade de se comunicar. Em vez disso, aprenda esses exercícios de comunicação para casais.