34 etapas para parar de ficar triste e sair da confortável miséria da tristeza

Todo mundo quer ser feliz, mas nem todo mundo se sente assim o tempo todo. Então, se você quiser aprender a parar de ficar triste, siga estas dicas.

A maioria das pessoas deseja que houve. Pena que não existe, porque muitas pessoas querem saber como parar de ficar triste.

Todo mundo passa por altos e baixos. Mas às vezes, sentir -se azul pode entrar em depressão.

Algumas pessoas até se sentem confortáveis ​​em estar sozinhas e miseráveis; Eles apenas se ajustam a isso. Mas isso não deve acontecer com você. Sentir azul não é ruim, e é indo para acontecer de tempos em tempos, mas você não quer que se transforme em sua emoção principal.

Tudo bem, de vez em quando, para mergulhar em autopiedade, comer um balde de sorvete e chorar. Mas então, em algum momento, você precisa tomar um banho e sair. Então, se você sentir que não pode sair do blues, experimente algumas dessas dicas para ajudá -lo a se sentir melhor.

O que significa ser triste?

Sentir -se triste é geralmente um sentimento temporário que tem uma causa. Por exemplo, você poderia ter experimentado uma grande decepção, como perder alguém que você ama ou ouvindo más notícias sobre algo. Essa tristeza também pode incluir sentimentos como luto ou tristeza.

Sentimentos de tristeza também podem resultar da baixa autoestima. Sentir -se bem conosco é essencial para a nossa felicidade interior. Quando temos amor próprio, é menos provável que você fique triste sem motivo.

Esses sentimentos de tristeza podem flutuar. Pode mudar dia a dia ou mesmo durante o mesmo dia. Você pode chorar, sentir -se entorpecido ou luta para se concentrar. Mas em outros momentos, você pode mergulhar em algo que você gosta ou se distraia com um ente querido.

Tristeza é normal porque é temporária e flutua. Mas tristeza persistente é um problema diferente. Isso impedirá que você sinta a alegria da vida cotidiana e, com o tempo, sentir que isso fará com que você se sinta vazio e derrotado.

Se você está sentindo tristeza persistente, pode nem saber a causa, então não tem idéia de como parar de se sentir triste.

Sentir -se triste de vez em quando não é incomum. Afinal, todos experimentamos decepção e perda durante nossas vidas, então é uma resposta natural a isso. Mas você deve estar em contato consigo mesmo o suficiente para saber se é temporário ou se é algo que não está desaparecendo.

Por que me sinto tão triste?

Como acabamos de discutir, há tristeza temporária e tristeza persistente. Geralmente, as pessoas podem identificar a causa da tristeza temporária.

Isso porque geralmente é um evento ou força externa que está nos fazendo sentir assim.

Exemplos de causas de tristeza temporária são um rompimento, sendo demitido, amigos rudes, contas inesperadas ou coisas nesse sentido. Essas são coisas que tiram sua felicidade, mas elas acabarão desaparecendo com o tempo.

Por outro lado, a tristeza persistente pode resultar de algumas dessas mesmas causas ou de nenhuma causa. É isso que é o mais frustrante nisso - muitas pessoas não conseguem identificar a causa raiz de sua tristeza quando se torna persistente.

Eles poderiam ter uma ótima vida com muitos amigos e familiares amorosos, mas ainda se sentem tristes. Nesse caso, provavelmente é algum tipo de desequilíbrio químico em seu cérebro que está causando a tristeza.

O que te faz sentir triste?

O que faz uma pessoa se sentir triste pode não fazer outra pessoa se sentir triste. Então, as causas da tristeza são únicas para cada indivíduo.

A razão para isso é que todos têm seu próprio nível de tolerância e estratégias de enfrentamento.

Por exemplo, se talvez uma pessoa tenha reprovado um teste, isso poderia jogá -las em um tizzy por uma semana. Mas outra pessoa que reprovou o mesmo teste pode sentir a ponta de ver a nota "F" por alguns minutos e depois esquecer.

As pessoas têm menos probabilidade de se sentir triste se tiverem uma atitude positiva em relação à vida. Se você geralmente é feliz e um otimista, é mais capaz de mudar sua perspectiva e ponto de vista sobre o que acontece com você. Você rapidamente se fala com sentimentos de tristeza porque tem essas habilidades mentais e emocionais.

Outras pessoas não têm essa habilidade. Em vez disso, eles deixam o que acontece com eles os afeta em um nível muito mais profundo. Quando isso acontece, é mais difícil passar por esses sentimentos e parar de se sentir triste e ficar feliz de novo.

Como você pode ver, as causas de tristeza não têm muito a ver com o que acontece com você, mas depende de sua própria capacidade interior de passar por isso.

Diferenças entre tristeza e depressão

Muitas pessoas confundem tristeza e depressão, pensando que são a mesma coisa. Mas eles não são. Embora os sentimentos sejam semelhantes, existem algumas diferenças importantes para observar.

Como discutimos acima, a tristeza é um estado temporário que vem e vai quando situações negativas também vêm e vêm em nossas vidas. Tristeza se repete na vida de todos. Mas também há vãos de felicidade e alegria entre.

Sentimentos de tristeza não são tão profundos, dependendo das circunstâncias. Claro, a morte de um ente querido fará com que seus sentimentos de tristeza e dor. Mas no dia-a-dia, a causa não é tão séria, e uma pessoa supera isso relativamente rapidamente.

No entanto, se você está sentindo tristeza por um longo tempo que não vai embora sem causa conhecida, então isso é depressão. Isso requer assistência, suporte ou talvez até medicamentos.

A depressão é crônica e geralmente nunca desaparece completamente.

A depressão pode fazer uma pessoa cuidar menos de si mesma, torná -la letárgica e afetar seu apetite. Pode dificultar que alguém se cuida de si mesmo. Em casos extremos, a depressão pode ser acompanhada de sentimentos de suicídio.

Como parar de ficar triste - 34 passos para sair

Alguns de nós são atingidos com muito mais adversidades do que outros. Alguns lidam com isso, enquanto outros não podem. A chave para saber como parar de ficar triste é saber que nada dura para sempre, o que é uma coisa boa.

Tristeza e alegria vêm e vão. É tudo sobre sair do mal e ansioso pelo bem.

1. Antecipar os vales entre os picos

Para entender o segredo por trás de saber como parar de ficar triste, lembre -se de que a vida está cheia de picos e vales. Em outras palavras, ninguém vive a vida sempre alegremente. Mas, no mesmo aspecto, ninguém vive em nada além de miséria.

Como um camelo, você economiza a felicidade e os momentos alegres em sua vida para sair dos vales. Se você deseja superar a tristeza, aprenda a gerenciar e reconhecer o bem para que o mal não possa superar os tempos da felicidade.

2. Encontre a fonte dirigindo

Às vezes ficamos tristes porque não queremos lidar ou reconhecer o que impulsiona nossa tristeza. Empurrar constantemente as coisas para longe, em vez de confrontá-las de frente, nunca é uma boa maneira de passar pela vida.

Se você encontrar a origem de sua tristeza e trabalhar através dela em vez de seguir a rota de prevenção, encontrará ensolarado dias à frente.

3. Descubra qual benefício você obtém da sua tristeza

Às vezes nos sentimos tristes porque ganhamos algum benefício pessoal de nos mantermos presos em tristeza.

Se você sentir como se você merece ser triste, então você dirige. Tristeza não resulta de nada, e se você estiver perpetuamente lá, então ganha algo com isso.

A única maneira de superá -lo é reconhecer que o sentimento não está tendo o resultado que você esperava e deixá -lo ir para.

Realizamos comportamentos habituais e temos pensamentos perpétuos porque obtemos algum benefício pessoal deles. Se você descobrir o que é, então você encontra o caminho para a felicidade.

4. Encontre o revestimento de prata; está sempre lá

Onde há clima tempestuoso, provavelmente há um arco -íris. Quaisquer que sejam as experiências tristes que você suportar na vida, sempre há algo para levar e aprender com isso.

Nem sempre pode estar prontamente disponível e às vezes você deve procurá -lo. Mas, em todas as situações ruins, sempre há uma lição. Só é preciso algum treinamento para reconhecê -lo e aprender com ele.

5. Saiba que sempre há alguém pior

Você sempre pode se consolar em saber que sempre há alguém pior do que você.

Isso não é uma declaração "segue em frente, você não é o pior do mundo" que nega sua dor. Isso é apenas um fato. O que quer que impulsione sua tristeza, não é tão ruim quanto o que as outras pessoas pioram suportar.

Pegue a bondade que você pode encontrar e perceba que a vida sempre pode ser pior. Aproveite o que você tem, mesmo que não pareça muito bom no momento.

6. Reconheça que, sem tristeza, você não poderia experimentar alegria

Se você tinha tudo bem o tempo todo e sua vida era perfeita, você sabe o que? Você não teria idéia de que você estava feliz.

Você tem que saber o que é tristeza para reconhecer a alegria. Sem o contraste, tudo é apenas monótono.

Ser infeliz nunca é divertido, mas nunca sabe o que é a felicidade, porque é tudo o que você já experimentou é como ver apenas em preto e branco.

Sem momentos difíceis, você não tem ideia do que perde ou como as coisas maravilhosas podem ser.

7. Encontre humor no não-humorado

Se você está triste, provavelmente não está vendo o humor na vida. Mesmo nos tempos mais não-humanos, você pode encontrar algumas risadas.

O riso não é apenas o melhor remédio; É o que torna os tempos tristes suportáveis. Encontre sua humanidade, encontrando o humor ou mesmo a ironia em como as coisas são ruins e parecem agora.

8. Nunca leve nada muito a sério

A razão pela qual nos encontramos presos em tristeza é que levamos coisas que não significam muito a sério.

Claro, o que está acontecendo agora pode ser super ruim, mas se você estiver preso nele, pode ser que você leve tudo muito a sério.

Você só tem um por aqui, então permanecer preso por não deixar as coisas irem, não está lhe fazendo nenhum favor. Se você quer parar de ficar triste, talvez precise praticar a arte de não se importar tanto.

9. Solte a bagagem

Se você se sentir perpetuamente triste, há uma boa probabilidade de você se apegar a coisas que não são sua responsabilidade.

Como carregar uma mochila de queixas, se você não estiver fazendo as pazes ou perdoando as coisas em seu passado, é quase impossível encontrar a felicidade.

Se você deixar seu passado nutrir seu futuro, nunca vai encontrar a alegria e a paz que desejar. Coloque a mochila. Inferno, queime e aprenda a perdoar e esquecer de fazer sua tristeza desaparecer.

10. Pare de tentar controlar tudo

Uma das maiores coisas que te deixam triste é sentir que você deve controlar tudo. Infelizmente, a vida não é controlável, e quanto mais cedo você reconhece isso e aprende a rolar com ela, mais feliz você será.

Tristeza vem do desespero que você sente ao se sentir fora de controle e desamparado. Você não está impotente, nem pode controlar as coisas de acontecer em sua vida.

Se você apenas disse.

11. Mude o que você pode e saiba quando não puder

Às vezes você é pego na zona triste, sentindo que é sua responsabilidade fazer tudo bem. Quando não é, então você começa a se sentir responsável.

Certifique -se de que você tem um bom controle sobre as coisas ao seu poder e as coisas que não estão, ou você vai se tornar infeliz falhando em tentar mudar as coisas que não podem ser alteradas.

12. Voluntário

Se você quiser saber como parar de ficar triste, comece com o voluntariado. O voluntariado é uma ótima maneira de perder sua tristeza.

Não apenas ajudar alguém a fazer você se sentir bem, mas também mostra que tudo o que você está acontecendo não é nada comparado ao que os outros lidam.

O voluntariado apenas coloca tudo em perspectiva e ajuda você a sair do seu triste funk.

13. A tristeza afasta a tristeza

Às vezes, encontrar alguém no mesmo barco ajuda você a perseguir a tristeza. Saber que você não está sozinho e que todo mundo passa pela mesma merda estúpida é a melhor cura para a tristeza que há. Sentir -se menos sozinho ajuda você a se sentir muito menos infeliz.

14. Ir caminhar

Sim. Sozinho. Vá para passear sozinho. Você pode colocar música ou andar em silêncio. Não importa. O importante é que você se reconecta enquanto respira um pouco de ar fresco.

Isso vai fazer seu cérebro ir e dar espaço para relaxar e refletir. Além disso, se estiver ensolarado lá fora, você receberá uma vitamina D muito necessária.

15. Seja criativo

Você provavelmente não quer começar a esboçar ou escrever agora, mas se quiser passar pelo blues, precisa se esforçar criativamente.

Alguns dos seus melhores contos podem vir de quando você está no seu pior humor. Você pode estar chateado com isso e com isso, mas então você pode se esforçar para fazer algo de forma criativa.

Transforme suas emoções em arte.

16. Limpe seu quarto

Estar triste e deprimido pode transformá -lo em uma pessoa mais suja viva. Você pode começar a viver em sua própria sujeira. Você pode parar de limpar seu quarto, tomar banho e tudo pode se transformar em uma tarefa árdua para você.

Mas limpar seu quarto lhe dá clareza mental e ar fresco. Passe por suas coisas, classifique -as e crie um novo espaço para você.

17. Comece a comer mais saudável

Você provavelmente está desanimado por comer seus verdes, e tudo bem. Mas entenda que o que você coloca na boca também afeta como você se sente.

Se você está com fast food todos os dias, isso também está contribuindo para o seu sentimento triste e azul. Pegue um smoothie, ou coma um delicioso prato de vegetais e nutra seu corpo com comida saudável. Você se sentirá melhor.

18. Fale com alguém em quem você confia

Você não pode manter as coisas engarrafadas dentro de você se quiser parar de ficar triste. O que você precisa fazer é falar com alguém em quem você confia.

Seja um membro da família, amigo ou terapeuta, converse com alguém que deixará você ser honesto consigo mesmo na frente deles. Quando você está se sentindo azul, você precisa de apoio, e tudo bem.

19. Meditar

Infelizmente, a meditação não é para todos. Você pode não ter a atenção, mesmo que seja seu sonho ser capaz de meditar.

No entanto, se você acha que pode se concentrar por tempo suficiente para meditar, pode ser uma ferramenta realmente útil. Sentir o blues pode espiralar rapidamente, e a meditação pode ajudá -lo a melhorar seu humor, está ciente de si mesmo e de seus pensamentos. Agora você sabe por que os iogues são tão zen.

20. Pendure pessoas positivas

Eles não precisam ser louco feliz, constantemente sorrindo e dizendo que você é incrível. Mas você deve tentar gastar tempo com pessoas com quem você está contente e que exalam energia positiva.

Sair com um Debbie Downer não vai fazer você se sentir melhor. Se alguma coisa, vai lhe dar uma desculpa para continuar sentindo azul.

21. Apenas dance

Se você está se perguntando como parar de se sentir azul, precisa saber que não precisa ir ao clube para sacudi -lo. Ligue a música no seu quarto e escolha uma música que você possa se soltar.

Acumular e enlouquecer. Ninguém está te observando, então deixe ir. Vai fazer seu corpo se mexer, seu sangue bombeando e as endorfinas bombeando da cabeça aos pés.

22. Aprecio as pequenas coisas

Quando estamos nos sentindo azuis, é fácil sentir que tudo está descendo sobre nós. Mas você precisa dar um passo atrás e admirar todas as coisas pequenas e maravilhosas da sua vida.

Quando você estiver passeando, preste atenção ao orvalho na grama do seu vizinho ou à velha senhora que está atravessando a rua. Há coisas bonitas acontecendo ao seu redor; você só tem que prestar atenção neles.

23. Descanse um pouco

Você pode estar recebendo bastante de sono, ou você pode não estar dormindo o suficiente; realmente depende. Mas quando se trata de se sentir azul, você precisa ter certeza de que está dormindo uma quantidade saudável.

Você precisa ser capaz de funcionar corretamente e se não estiver dormindo o suficiente ou dormindo demais, está apenas piorando as coisas.

24. Abrace alguém

Mas não é um abraço de um braço. Vá até sua mãe, seu pai ou seu melhor amigo e dê a eles um abraço de urso longo e com dois braços. Às vezes, no final do dia, é tudo o que realmente precisamos, um abraço.

Se você pode segurar o abraço por 30 segundos, ficará surpreso com o quão bom e quente faz você se sentir.

25. Escolha algumas flores

Quem não gosta de flores, honestamente? Escolher alguns é uma ótima maneira de parar de se sentir triste.

Se você vai para a floresta e escolhe algumas flores silvestres ou vá para uma loja de flores, escolha flores brilhantes e vibrantes para sua casa. É um pequeno gesto para si mesmo, mas você ficará surpreso com o que as flores podem iluminar o seu dia.

26. Chore

Se você está tentando manter suas emoções sugadas, não faça isso. Apenas deixe -os sair. Se você mantê -los trancados dentro de você, isso só fará você se sentir pior.

Então, quando você estiver em casa sozinho, tenha um bom choro. Você se sentirá mais leve e funciona para equilibrar hormônios, o que o ajudará a obter clareza mental. Tenha um bom choro e depois vá para a cama.

27. Asse algumas guloseimas

Quando você está se sentindo azul, nunca subestime o poder das guloseimas recém -assadas. O cozimento é semelhante a fazer algo criativo, como pintar ou escrever.

Você precisa concentrar sua atenção na criação de arte comestível. Isso vai tirar sua mente das coisas e mantê -lo ocupado até que esteja pronto para comê -las.

28. Tente escrever

Quer você seja ou não um escritor por natureza, todos podem se beneficiar de escrever sobre seus sentimentos. Então, pegue um diário e uma caneta e anote tudo o que você sente e por que você sente.

Normalmente, colocar as coisas no papel o ajudará a olhar as coisas de maneira mais objetiva. Você pode refletir sobre sua tristeza e perceber que não é tão justificado como você já pensou. Depois de colocar tudo em perspectiva, você provavelmente se sentirá muito melhor.

29. Leia alguns livros de auto-ajuda

Quando você está triste e não tem a capacidade de se inspirar, deve recorrer a alguns livros de auto-ajuda para lhe dar uma “conversa animada.”

Os autores desses livros sempre têm ótimos conselhos sobre como mudar seus sentimentos para se tornar mais feliz.

Se você não sabe quais escolher, tente encontrar alguns especificamente sobre o tema da tristeza e da felicidade. Veja os melhores vendedores e comece com os primeiros.

Afinal, há uma razão pela qual eles são livros mais vendidos. Outras pessoas se beneficiaram deles, e você também pode, para que você possa parar de ficar triste.

30. Abrace suas emoções

Algumas pessoas são muito boas em suprimir suas emoções. Isso pode ser porque foi encorajado por sua família ou porque eles são apenas um otimista natural, então eles não gostam de sentir essas emoções negativas.

Mas se você ignorar suas emoções, elas não vão embora. Em vez disso, eles simplesmente apodrecerão sob a superfície e piorarão. Então, abraçá -los. Expresse -os para que você possa se movimentar e finalmente além deles.

31. Faça um compromisso com a mudança

Para parar de ficar triste, você tem que se comprometer a mudá -lo porque a tristeza pode ser uma rotina. Nada é mais difícil de romper do que uma rotina.

Ficar preso é muito mais fácil do que encontrar uma maneira de sair ou mudar. Mas se a tristeza se tornou uma rotina ou um modo de vida para você, e você realmente quer mais ficar triste, então o único que pode mudar é você.

Às vezes dizemos que queremos algo, mas realmente não. Só você pode assumir o compromisso de mudar o que não está funcionando e seguir em frente. Ninguém mais é responsável ou capaz de mudar seu estado emocional, mas você.

32. Procure ajuda se você acha que está lidando com a depressão

Se sua tristeza parece ser crônica e tudo o que você está fazendo não está ajudando, então talvez seja hora de procurar ajuda. Você pode tentar ir a um terapeuta e falar sobre seus problemas. Profissionais treinados podem lhe dar ferramentas para se tornarem mais felizes.

Ou você também pode tentar a ajuda do seu médico. Existem muitos tipos diferentes de tratamento para depressão que podem ser usados. Nem todo mundo quer tomar medicação, mas é uma opção se você acha que isso vai te ajudar.

33. Saiba que nenhum sentimento dura para sempre

Quando você está triste, é um sentimento temporário, a menos que você permita que ele consuma você. O que quer que impulsione sua tristeza, reconheça que nada dura para sempre, a menos que você deixe.

Só você se mantém preso em todos os seus sentimentos de desespero. Se você sabe que o sol brilhará novamente, a tristeza é apenas fugaz e fácil de sair. Como uma nuvem de chuva, antes que você perceba, terá desaparecido, e você encontrará o sol novamente.

34. Você vai ficar bem

Não deixe o azul te enganar; Você vai ficar bem. É um patch aproximado. Todos nós os temos e lutamos para passar por eles.

Mas com o tempo, você superará isso, e será apenas uma memória distante. Não pense que você está preso se sentindo assim para sempre.

Quando ligar para o seu médico

Se você está se sentindo triste, mas não consegue encontrar a causa, isso significa que sua tristeza pode realmente ser depressão. Quando você está triste, geralmente sabe por que está triste. Mas se não o fizer, é hora de procurar ajuda.

Além disso, se você está se sentindo triste por mais de algumas semanas, provavelmente é um sinal de depressão. Seu profissional médico pode ajudá -lo a escolher algumas opções para ajudá -lo a voltar a se sentir feliz novamente.

A vida vem com drama por conta própria. Não precisa da sua ajuda. Nada dura para sempre, e essa é a chave para entender como parar de ficar triste. Então, se você arrastar a triste, pare, solte a mochila do pavor e siga em frente.