5 Estratégias e técnicas de relacionamento para eliminar o estresse

Neste artigo

• Técnica de auto-hipnotização (SDT)
• Dez passos para se hipnotizar e controlar sua ansiedade
• Técnica da máquina de ventilação (VMT)
• Verifique seu ciclo de respiração
• Auto-hipnose

Como a pandemia do vírus corona tem um impacto em nossa intimidade e relacionamentos?

Você se sente preso em sua casa, e seu relacionamento fica pior todos os dias?

Deixe -me apresentá -lo a cinco estratégias de relacionamento simples que mudarão sua vida para sempre.

Essas estratégias de relacionamento ajudarão você a entender como viver 24*7 com seu parceiro sem se sentir tédio. Não importa o quanto você trabalha para fazer seu relacionamento funcionar se você não aprendeu a lidar com as mudanças.

Quando a vida estava certa, e tudo estava indo bem, você nunca percebeu que algo ficaria tão cansado de Turvy.

Eu percebi que essa pandemia tem sido o tempo mais avassalador e difícil que estamos enfrentando como humanidade. Você levanta uma manhã, descobrindo que o mundo que você conheceu não é mais o mesmo.

Seu cérebro não podia lidar com o choque. Você levou algumas semanas, se não meses para entender o que estamos passando, está acontecendo. Embora estejamos no meio do caminho para entender essa situação, ainda estamos em estado de confusão.

Isso ocorre porque a mente tem a capacidade de reservar os eventos traumáticos ou situações dolorosas como uma almofada para protegê -lo.

Portanto, você se encontrará e seu parceiro em uma tendência muito alta de sensibilidade e falta de foco. Sentir -se cansado ou exausto é a sua vida cotidiana agora.

A pandemia de coronavírus tem sido definitivamente uma circunstância avassaladora que leva a mensagens superestimuladas ao nosso cérebro, criando o que chamamos de "hiper-sugestibilidade" do estado de espírito devido à hipnose ambiental.

Termo hipnose ambiental significa sobrecarregar unidades de mensagens do mundo exterior em nossos cérebros leva a um sentimento avassalador. E isso cria estresse e ansiedade crônicos, e se você não abordar cedo, sua capacidade de lidar se torna muito pequena.

Pesquisas mostram a eficácia da hipnose médica quântica no alívio do estresse e dos sintomas de ansiedade social:

Em resumo, as 5 estratégias de relacionamento a seguir tiveram um impacto instantâneo positivo no aumento da sua variabilidade da frequência cardíaca (VFC), no qual está correlacionado com o seu nível de estresse.

Essas estratégias de relacionamento estão acessíveis agora para qualquer pessoa medir sua VFC usando um dispositivo simples que pode ser preso ao seu dedo, muito semelhante a um oxímetro de pulso, e mostra uma leitura completa do seu nível de estresse.

Na minha prática, vejo tantos casos com relacionamentos ansiedade e estresse por causa do Covid 19 e casais buscando estratégias para manter relacionamentos saudáveis. O impacto mental dessa pandemia é tão alto quanto o impacto físico.

Na verdade, acho que abordar o aspecto mental é tão importante quanto cuidar da parte física.

E agora, vamos pular nas cinco estratégias de relacionamento para um relacionamento bem -sucedido e ajudá -lo a lidar com o estresse em torno da união 24*7.

Continue lendo para obter alguns conselhos bem -sucedidos de relacionamento:

1. Técnica de auto-hipnotização (SDT)

Como a maioria dos casais está sujeita a hiper-sugestibilidade, ou seja, eles estão em um estado em que o corpo reage muito rapidamente [Hipersensível emocionalmente, eu.e., temperamento quente] devido ao alto estresse, covid19 e ansiedade crônica.

Portanto, eles estão em constante estado de hipnose ambiental ou sobrecarga sensorial porque o cérebro não sabe o que fazer com o estresse. Ele busca diversões mentais ou físicas para escapar do estresse, como drogas, comer demais ou apenas ser espacial.

Uma das primeiras estratégias de relacionamento de vínculo é o ato de se contar muitas vezes por dia para "deshotar -se" para sair dos padrões sonhadores e escapistas, e no momento.

Então, segue -se que, durante o QMH, o terapeuta deve levar o TEPT para um nível mais profundo de sono do que seu estado atual.

Lição de casa 1: Deshipnotizando -se

Um: 1 corpo eu tenho

Dois: 2 olhos que vejo através

Três: Meu 1 coração está batendo e meus 2 pulmões estão respirando

Quatro: As extremidades que sinto, 2 mãos e 2 pés estão intactas.

Cinco: 5 sentidos com quem sou abençoado, e posso ver, ouvir, cheirar, sabor e sentir.

O objetivo do SDT é fornecer à pessoa ferramentas para manter o corpo físico sob o próprio controle.

2. Dez passos para se hipnotizar e controlar sua ansiedade

Aqui estão maneiras de controlar a ansiedade que pode atuar como uma das estratégias essenciais de relacionamento durante os desafios em seu vínculo.

1. Identifique sua preocupação (…).
2. Identifique seus gatilhos (...,…) e meça-o em uma escala de (0-10).
3. Identifique sua palavra intelectual (sono profundo).
4. Repita sua palavra intelectual (sono profundo) 21 vezes.
5. Identifique os sentimentos do seu corpo físico causados ​​por seus gatilhos (...,…)? E substitua -o por seus sentimentos desejáveis ​​do corpo físico (..., ...)?
6. Repita seus sentimentos desejáveis ​​do corpo físico (..., ...) 21 vezes.
7. Identifique os sentimentos do seu corpo emocional causados ​​pelos gatilhos (...,…)? Substitua -o por seus sentimentos desejáveis ​​do corpo emocional (..., ...)?
8. 8. Repita seus sentimentos desejáveis ​​do corpo emocional (..., ...) 21 vezes.
9. Repita 21 vezes sua palavra intelectual (sono profundo) + seu corpo físico sentimentos palavras (…,…) + seu corpo emocional sentimentos palavras (… .,…)?
10. Ancorar seu corpo físico desejável sentimentos palavras (..., ...) e seu corpo emocional desejável sentimentos palavras (..., ...) segurando o polegar direito e os dedos indexados juntos e repetindo seus sentimentos desejáveis, palavras 21 vezes.

3. Técnica da máquina de ventilação (VMT)

Este é outro conselho de melhor relacionamento.

Uma das chaves importantes para um relacionamento saudável é estruturar nossos sonhos de ventilação, o que é uma parte importante da sua mente inconsciente.

Nós nos dividimos em um estado natural de hipnose 30 minutos antes, realmente adormecendo. Este é um momento importante para o qual, se tornarmos esse hábito consistente, podemos colocar novos pensamentos em nossa mente subconsciente.

Por que isso funciona?

Porque o que eu chamei de "mente crítica" de que durante o dia fica entre nossa mente consciente e inconsciente age como uma espécie de filtro ou julgamento sobre o que resta e o que é jogado fora.

Por exemplo, se eu pedir que você se lembre da cor de dez carros diferentes que você viu hoje, a menos que você seja um tipo de pessoa extremamente extraordinário, você não será capaz, porque essa "mente crítica" simplesmente expulsa as memórias que ele considera para ser não essencial.

Se não o fizesse, ficaríamos rapidamente sobrecarregados com as memórias e imagens visuais que encontramos todos os dias e não conseguirmos funcionar. No entanto, no estado semi-hipnótico, estamos logo antes de dormir, a mente crítica não é tão vigilante quanto durante o resto do dia.

Portanto, se anularmos consistentemente uma afirmação como "Eu sou o suficiente", antes de adormecer, terá acesso à nossa mente subconsciente, onde será processado em nosso sono. Novamente, a repetição é a chave para ancorar esse pensamento.

Então, antes de dormir todas as noites, escreva essa afirmação simples e poderosa:

"Sou suficiente"-

Assine e date -o como uma maneira de aprender a aceitar e se sentir esperançoso com o seu futuro. Isso o encoraja a ser responsável e no controle de suas emoções a cada momento do dia, mesmo antes de ir para a cama à noite.

Tempo de prática

Mark, em seu calendário diário, quando você praticou o exercício VMT para se manter responsável. Este é apenas um exemplo de como você pode marcar sua prática em casa, mas você pode escolher a qualquer hora do dia e quantas vezes desejar.

Isso o ajudará a construir um relacionamento bem -sucedido.

4. Verifique seu ciclo de respiração

Uma das estratégias de relacionamento eficaz é a arte de não fazer nada funciona como uma das dicas fortes de relacionamento.

Ficar em silêncio por um momento e observe e observe o ciclo de respiração normal.

Em hipnose, Você está reprogramando ou religando suas vias neurais cerebrais através do controle respiratório. Ao fazer isso, você se conecta com seu eu superior ou orientação interna mais profunda, que é autêntica e pura.

No vídeo abaixo, Patrick McKeown, o especialista em respiração, autor e professor de renome mundial, compartilha o poder da respiração consciente. Uma das dicas mais importantes deste vídeo: as línguas de descanso devem ser o teto da boca.

Cuidado para mais:

5. Auto-hipnose

A pesquisa mostrou que praticar auto-hipnose, meditação, exercícios conscientes por 5 a 15 minutos todos os dias contribui para sua saúde física, mental, social e espiritual positivamente e pode atuar como uma das estratégias essenciais de relacionamento.

Portanto, criei técnicas de auto-hipnose de áudio que você pode baixar aqui.

Aqui está um simples “Exercício de auto-hipnose de 5 minutos,”Que é uma técnica poderosa para desconectar o corpo fisiológico do momento atual de ansiedade e união social 24*7 7.

É assim: contando de 5 a 0.

5 - Reconheça em voz alta e identifique cinco coisas ao seu redor: sinto a temperatura ambiente. Estou ciente do meu ambiente. É o dia. Estou ciente da minha cadeira, etc.

4-Minhas extremidades-pernas, dedos dos pés, braços, mãos são relaxados. Sinta todos os músculos e articulações da articulação.

3 - minha respiração e meu coração são mais sincronizados e rítmicos.

2 - Meus olhos estão fechados, suavemente e profundamente relaxados.

1 - Eu tenho um corpo totalmente e completamente relaxado da cabeça aos pés.

0 - Estou dormindo profundamente.

Fique em silêncio por cerca de 5 minutos. Apenas ouça seus pensamentos, reconheça -os e deixe -os ir. Fazer nada.

Então conte -se novamente:

1 - estou voltando agora.

2 - Estou trazendo de volta comigo uma sensação de paz e calma.

3 - respire fundo e deixe para lá.

4 - minhas extremidades e corpo estão relaxados.

5 - Abro os olhos arregalados, sinto -me acordado, relaxado e digo em voz alta as 5 coisas que reconheci no começo. Ao usar essa técnica, Ronald começou a perceber que estava no controle das lembranças e situações dolorosas, não vice -versa.

Auto-hipnose de cinco minutos

Isenção médica: nada neste artigo/áudio tem como objetivo diagnosticar, tratar ou curar quaisquer problemas físicos ou condições médicas. As informações contidas neste artigo /áudio são destinadas apenas a fins educacionais. Não se destina ao tratamento, cura, diagnóstico ou mitigação de uma doença ou condição. Se você tiver condições médicas ou está tomando qualquer receita médica ou sem receita médica, consulte seu médico antes de alterar ou interromper o uso de medicamentos. Pessoas com condições médicas potencialmente graves devem procurar atendimento profissional. Nenhuma reivindicação terapêutica ou médica foi implícita ou feita.

Sempre fique incrível e incrível.