5 dicas para lidar com uma separação do seu cônjuge

Neste artigo

• Não faça isso sozinho
• Aproveite o seu tempo eu também
• Cuide de si mesmo, emocionalmente
• Cuide de si mesmo, fisicamente
• Dê a si mesmo (e seu casamento uma pausa)

Vocês dois disseram coisas que não quis dizer. Quando a poeira se acalmou de sua última briga verbal, você se olhou e percebeu que o casamento que vocês dois entraram de todo o coração tem sido meio assado ultimamente.

• Você não se elogia mais
• Vocês não se ajudam
• Você não fala sobre como você se sente
• Você não se complementa mais

O que pode ser melhor é dar um passo atrás. Talvez se você tivesse um pouco de espaço um ao outro, você perceberia o que era importante sobre o casamento que você viu desmoronar. Se for esse o caso, a separação pode ser a melhor opção para você. Ao decidir se separar, seja em um julgamento ou permanente, o território desconhecido pode ser intimidador.

A pessoa com quem você passou todos os dias há anos não apenas não está lá; Eles não querem ser.

Embora uma separação possa ser a coisa mais saudável para o seu relacionamento, pode não ser a ação mais favorável para você. É importante que, quando você decide se separar do seu cônjuge, usa esse tempo com sabedoria. Use -o para funcionar em você, obter alguma perspectiva e refletir sobre o bem e o mal em seu casamento. Será um pequeno choque para o seu sistema, mas você pode torná -lo digno da causa, considerando as dicas abaixo.

1. Não faça isso sozinho

Este é um momento de recrutar amigos e familiares para ajudá -lo nesse período de transição. Use esse tempo longe do seu cônjuge para obter algum tempo extra com sua sobrinha ou visite sua avó. Voltar em contato com seu círculo social é crucial quando você acabou de ter uma parte importante da sua vida social, saia pela porta.

Deixe essas pessoas melhorarem quando se sentir fraco e ouça quando sentir vontade de falar. Ter um sistema de apoio ao seu redor é inestimável ao fazer a transição de casado para separado. Entre em contato com velhos amigos, faça alguns novos e sinta o amor de alguém que não seja a pessoa com quem você costumava contar.

2. Aproveite o seu tempo eu também

Não importa quão saudável ou prejudicial seu casamento fosse, é provável que você tenha passado muito tempo com seu parceiro. Pode não ter sido qualidade tempo, mas tempo mesmo assim.

Abrace esta nova oportunidade de desfrutar de alguma solidão. Encontre e siga sua paixão. Reacende um hobby que você não pratica há algum tempo. Ouça algumas músicas que fazem você se sentir vivo. Veg fora no sofá e assistir filmes o dia todo. Depois de gastar tanto tempo compartilhando uma sala ou uma casa com outro ser humano, aprecie o fato de que você pode fazer o que quiser, sempre que quiser.

Uma advertência para isso, porém: não abuse do seu tempo sozinho e transforme -a em uma festa de pena. Sentar e ficar de mau humor por dias a fio não vai ajudá -lo a curar. Sim, como qualquer outra coisa, você precisa de tempo para sofrer. Mas esteja ciente de quanto tempo você está dando a si mesmo. Não exagere.

3. Cuide de si mesmo, emocionalmente

Quando sua pia quebra, você chama um encanador. Quando o seu carro quebra, você chama um mecânico. Quando seu casamento se desfaz, você não acha que deve trazer um profissional para ajudar a consertar alguns dos pedaços quebrados de você? Como um encanador e um mecânico, terapeutas e conselheiros são profissionais treinados para ajudá -lo. Tentar se estabelecer e organizar suas emoções em uma abordagem "faça você mesmo" pode ficar feia.

Em vez de esperar até você atingir o fundo do poço, procure proativamente um terapeuta assim que você decidir se separar de seu marido ou esposa. Não importa o quão estóico você seja, as emoções que você experimenta ao fazer essa transição serão auxiliadas pelo olhar atento do ponto de vista objetivo do terapeuta.

4. Cuide de si mesmo, fisicamente

Claro, o exercício é bom para sua aptidão física, mas também tem muitos benefícios mentais também. Primeiro, toda forma de exercício é uma luta que precisa ser superada. Se você estiver correndo, a cada passo que você toma e a cada milha que você corre, está provando para si mesmo que pode superar a vida sedentária. Se você estiver levantando pesos, está lutando contra a gravidade e superando -os com cada representante concluído. Se você está participando de uma aula de CrossFit, você está lutando contra a gravidade enquanto Estabelecendo os limites da sua zona de conforto vascular cardiovascular. Cada vez que você conclui uma forma de exercício, você está fornecendo evidências para si mesmo de que pode concluir uma tarefa que é difícil. Você pode se mostrar progresso. Você pode criar mudança. Fornecer essa prova pode criar uma vantagem mental que o ajudará enquanto você procura superar a dor e o desconforto da separação.

Em segundo lugar, esse motivo é mais científico do que psicológico, o exercício libera endorfinas em seu corpo. Essas endorfinas ajudam seu estado mental de duas maneiras: reduzem a sensação da dor no seu cérebro, mas também desencadeiam um loop de feedback positivo para o seu corpo. O exercício pode ser um trunfo para o seu estado mental enquanto você lida com o espaço entre você e seu cônjuge.

5. Dê a si mesmo (e seu casamento uma pausa)

Ninguém é perfeito. É clichê, mas é verdade. Se você e seu parceiro decidem se separar, não é porque qualquer um de vocês é um terrível seres humanos. Talvez você esteja fazendo isso para dar um outro espaço, mas acabará por resolver. Talvez esteja indo para o divórcio. Seja qual for o caso, apenas porque duas pessoas não são compatíveis entre si, isso não as torna menos uma pessoa. Apenas respire fundo. Batendo -se sobre isso não vai ajudá -lo a se curar com a infeliz separação, e isso não o trará novamente. Se você e seu cônjuge tentaram fazê -lo funcionar e funcionou, tudo bem. Quanto menos julgamento você coloca na situação, melhor.

O casamento é uma coisa incrível quando ambas as partes são cometidas e cooperativas nesse relacionamento. Com isso dito, não é uma garantia de que ele dará certo. Se você e seu cônjuge fizerem a mudança para se separar, não tome a decisão levemente. Seja intencional com seu tempo separado e trabalhe em si mesmo. Talvez você se lembre por que se apaixonou em primeiro lugar; Talvez você não vá. Em ambos os casos, sempre há um lugar para usar seu tempo separado com sabedoria.