5 dicas para desfrutar de uma noite de sono sem cruzar seu parceiro

Com os meses de inverno se estabelecendo, muitas pessoas estão abraçadas com seus entes queridos na cama.

Neste artigo

• Endereço roncando e apneia do sono imediatamente
• Fale sobre suas preferências
• Verifique se sua cama é grande o suficiente para vocês dois
• Não deixe seu quarto se tornar um escritório
• Verifique se a temperatura está certa para vocês dois
• Lembre -se, tudo começa com uma conversa

Poucas coisas são mais tranquilizadoras do que adormecer ao lado de seu parceiro significativo. Infelizmente, no entanto, compartilhar uma cama pode criar algumas complicações.

Isso é particularmente verdadeiro se um ou ambos sofrerem de apneia do sono ou roncar.

Outras questões, como monopolizar o cobertor e ocupar muito espaço também podem criar problemas. Alguns casais também preferem diferentes camas e travesseiros. Todas essas questões podem criar tensão e, quando combinadas com uma noite de sono pobre, podem se tornar sérios problemas conjugais.

O sono é vital para sua saúde física e mental.

Uma noite de sono pobre pode reduzir a produtividade e deixá -lo irritado. Isso pode levar a problemas no trabalho e em casa.

Felizmente, há etapas que você pode tomar para garantir uma melhor noite de sono:

1. Endereço roncando e apneia do sono imediatamente

Roncando e apneia do sono pode rasgar os casais.

Estudos indicam que entre 25 a 40 % dos casais dormem regularmente em salas separadas, com o ronco sendo um dos principais fatores motivadores.

Primeiro, você precisa falar sobre o problema. Você pode estar roncando e não perceber, da mesma forma que seu parceiro pode não perceber que ele/ela está roncando.

Em seguida, você precisa resolver o problema. Ronco e apneia do sono são causados ​​por vias aéreas bloqueadas ou obstruídas. Existem muitas maneiras de abordar o ronco, incluindo dispositivos, como máquinas CPAP, cirurgia e uso.

Ronco e apneia do sono podem estar ligados a uma condição de saúde grave. É inteligente procurar aconselhamento profissional de um especialista em apneia do sono. Ele ou ela pode ajudá -lo a descobrir por que você está roncando e também como abordá -lo.

2. Fale sobre suas preferências

Conversas saudáveis ​​são a base de relacionamentos saudáveis.

Você e seu parceiro significativo devem discutir as preferências de sono e identificar quaisquer problemas, digamos, HOGEDENTE ACORDENTE.

Freqüentemente, existem soluções simples, como comprar um cobertor maior ou adicionar um segundo cobertor à cama.

Também é importante garantir que você esteja confortável com sua cama. Seu parceiro significativo pode gostar de camas macias, mas você pode precisar de uma cama firme para apoiar suas costas, por exemplo. Felizmente, você pode comprar camas que permitem ajustar a firmeza de cada lado.

Se seu parceiro estiver jogando e girando no sono, isso pode indicar que eles não estão confortáveis ​​com a cama. Eles podem nem reconhecer isso.

Muitas pessoas preferem conscientemente camas mais macias, mas seu corpo pode realmente precisar do apoio de um colchão mais firme.

No entanto, se você não discutir suas preferências, o problema pode não ser abordado. Mesmo se você estiver confortável com seu arranjo de dormir, é aconselhável discutir isso com o seu parceiro significativo. Ele ou ela pode não estar expressando seus sentimentos.

3. Verifique se sua cama é grande o suficiente para vocês dois

Sendo chutado durante o sono?

Seu parceiro pode não ter espaço suficiente para dormir confortavelmente. Muitos casais tentam se contentar com uma cama de tamanho completo, mas isso realmente deixa cada pessoa com apenas tanto espaço quanto um berço padrão.

Uma rainha ou cama king size servirá melhor a maioria dos casais. Isso dará às duas pessoas mais espaço para esticar e pegar uma boa noite de sono.

4. Não deixe seu quarto se tornar um escritório

Seu quarto é o seu quarto. É onde você pega seus z's e se envolve em intimidade.

É melhor deixar seu quarto estritamente para isso. Não trabalhe no seu laptop enquanto estiver na cama e não traga esse relatório de trabalho com você para dormir.

Tudo bem ler um livro se isso ajudar você a adormecer, mas o que você faz na cama deve se restringir ao prazer e relaxamento.

Se seu parceiro estiver trazendo trabalho para a cama, converse com ele sobre isso sobre isso.

5. Verifique se a temperatura está certa para vocês dois

60 a 65 graus Fahrenheit é considerado a temperatura ideal para dormir.

No entanto, algumas pessoas preferem um ambiente mais quente. Se seu parceiro precisar de um calor extra, enquanto você deseja que a sala permaneça mais fria, invista em um cobertor elétrico. Dessa forma, vocês dois conseguem o que deseja.

Lembre -se, tudo começa com uma conversa

Como você pode ver, existem muitas etapas e soluções que você pode tomar para melhorar você e o sono de seu parceiro. Para identificar uma solução, no entanto, você precisa identificar os problemas. E isso começa com uma conversa.

Portanto, não deixe de discutir os acordos de dormir com o seu parceiro e que ambas as suas necessidades estão sendo atendidas.