5 maneiras de lidar com a depressão após um rompimento

Neste artigo

• O que é depressão de separação?
• Por que os rompimentos são difíceis?
• Causas de rompimentos
• Um rompimento pode causar depressão?
• Sinais de depressão após um rompimento
• 7 estágios de depressão após um rompimento
• Como superar a depressão após um rompimento
• 5 maneiras de evitar a depressão após um rompimento
• Quando obter ajuda profissional
• Mais sobre depressão após quebrar
• Takeaway: Pontos -chave na depressão de separação

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O fim de um relacionamento pode causar emoções desconfortáveis, incluindo depressão grave após a separação. É normal sentir -se triste quando um relacionamento termina, especialmente se o relacionamento era sério e o rompimento não era esperado.

A tristeza de separação pode ser suave e passar com o tempo, mas em algumas situações, pode progredir para a depressão clínica. Em ambos os casos, existem maneiras de superar a depressão de quebra.

O que é depressão de separação?

No final de um relacionamento, quando você se sente triste, ansioso, amargo e de coração partido. Todas essas emoções podem ser resultado da depressão de quebra. Ficar triste depois de um rompimento é óbvio, pois você soltou alguém perto de seu coração.

No entanto, quando a tristeza se transforma em severos sintomas depressivos, como sentir -se desesperado ou desamparado o tempo todo, perda de apetite, privação do sono, perda de interesse na vida, sentindo -se inútil ou vazia ou pior, pensamentos de suicídio, você está definitivamente experimentando quebra -Up depressão.

Por que os rompimentos são difíceis?

Como os especialistas explicaram, os rompimentos são difíceis porque causam grandes mudanças na vida, como pioradas finanças ou uma nova situação de vida. Também é importante lembrar que você está sofrendo a perda de um relacionamento importante com um rompimento.

Mesmo que houvesse problemas no relacionamento, o rompimento ainda é uma perda.

Após a perda de um relacionamento, você também pode se sentir sozinho. Algumas outras razões pelas quais os rompimentos são difíceis são que você pode experimentar baixa auto-estima ou ter uma sensação alterada de quem você é.

Um relacionamento é uma parte essencial da sua identidade, e perder que pode mudar a maneira como você se vê. Em alguns casos, perder um relacionamento pode deixar você se sentindo vazio, como se você não soubesse quem você é.

Às vezes, um rompimento pode significar que você precisa co-parente com seu ex-parceiro. Isso pode significar desistir do tempo com seus filhos para que seu ex-parceiro possa passar um tempo com eles com eles.

Você também pode sofrer de uma perda de amizades se vocês dois tivessem amigos em comum que estão do lado de seu parceiro após o rompimento. Por fim, os rompimentos são desafiadores porque levam a tantas mudanças simultaneamente.

Causas de rompimentos

A depressão pós-relacionamento seria um dos efeitos colaterais de passar pelos desafios de acabar com um relacionamento, mesmo que houvesse uma boa razão por trás do rompimento. Algumas causas de rompimentos incluem diferenças de personalidade, não gastando tempo suficiente juntas, ou ficando descontentes com a conexão sexual no relacionamento.

Alguns casais podem terminar porque um ou ambos eram infiéis, ou pode ter havido muitas interações negativas ou insatisfação geral com o relacionamento.

Aqui está um vídeo que você pode assistir para entender como consertar um coração partido.

Um rompimento pode causar depressão?

Como explicado anteriormente, os rompimentos são difíceis. Eles podem mudar completamente sua vida e fazer você se sentir sozinho. Enquanto a tristeza após uma separação é normal e pode passar com o tempo, os rompimentos podem causar depressão para algumas pessoas.

Um estudo de 2018 descobriu que a separação de um parceiro estava associada à depressão. Nas mulheres, a depressão pós-quebra foi associada aos problemas financeiros experimentados após uma separação. Para os homens, a depressão após um rompimento foi o resultado da perda de apoio social.

Com base nos resultados deste estudo, é razoável concluir que as mudanças de estresse e vida que vêm com um rompimento podem desencadear um episódio de depressão. Nesse caso, a tristeza após um rompimento pode se transformar em depressão pós-relacionamento.

Sinais de depressão após um rompimento

A depressão pós-quebra pode variar de gravidade, desde breves períodos de tristeza até depressão clínica completa.

É normal sentir emoções como tristeza, raiva e ansiedade após um rompimento. Ainda assim, se esses sentimentos são persistentes e levarem a extrema tristeza, você pode mostrar sinais de depressão após um rompimento.

Segundo especialistas, a pesquisa mostrou que as emoções após um rompimento são semelhantes aos sintomas da depressão clínica. Em alguns casos, um terapeuta ou psicólogo pode diagnosticar um distúrbio de ajuste, às vezes chamado de depressão situacional, quando alguém está sofrendo de depressão pós-relacionamento.

Por exemplo, alguém que experimenta depressão após um rompimento pode atender aos critérios para um distúrbio de ajuste com um humor deprimido. Alguns sinais dessa condição são os seguintes:

• Experimentando a mudança de emoções e comportamentos dentro de três meses após um rompimento
• Sofrendo de emoções após um rompimento que interfere na vida cotidiana
• Sentindo triste
• Chorar
• Não desfrutando de coisas que uma vez você o fez feliz

Enquanto os sinais de depressão acima após uma separação estão associados a um distúrbio de ajuste, algumas pessoas que estão se sentindo deprimidas após uma separação podem ter depressão clínica. Os sinais de depressão clínica incluem:

• Sentindo -se desesperado ou desamparado
• Mudanças no apetite, bem como ganho de peso ou perda
• Dormir mais ou menos do que o normal
• Falta de prazer de atividades usuais
• Sentindo -se triste ou inútil
• Tendo pouca energia
• Pensando em suicídio

Para atender aos critérios de depressão clínica, você deve mostrar pelo menos cinco sintomas de depressão após um rompimento. Os sintomas também devem ocorrer por um período de pelo menos duas semanas.

Isso significa que um breve ataque de tristeza que dura alguns dias após uma separação não é verdadeiramente depressão clínica. Por outro lado, os sintomas de depressão de separação que duram semanas ou até meses podem atender aos critérios para a depressão clínica.

Se você acabou de experimentar um rompimento e está percebendo algum dos sintomas mencionados anteriormente, pode ter um distúrbio de ajuste ou depressão clínica após um rompimento. Esses sinais de depressão após uma separação podem ocorrer em etapas.

7 estágios de depressão após um rompimento

Além do fato de que a depressão após uma separação pode atingir o nível de uma condição clínica de saúde mental, existem vários estágios de depressão após um rompimento. De acordo com especialistas em psicologia do relacionamento, esses estágios são os seguintes:

1. Buscando respostas

Este estágio envolve tentar descobrir o que deu errado no relacionamento. Você pode recorrer a amigos e familiares e justificar por que o relacionamento não teve que acabar.

2. Negação

Durante esse estágio de depressão de separação, você deixa sua dor de lado e evita emoções dolorosas em vez de colocar toda a sua energia em acreditar que o relacionamento pode ser salvo. Você simplesmente não pode aceitar que o relacionamento terminou.

3. De barganha

O estágio de barganha ocorre quando você determina que fará o que for preciso para salvar o relacionamento e recuperar seu parceiro. Então, você promete ser um parceiro melhor e consertar o que deu errado.

A negociação é uma distração da dor da depressão pós-quebra.

4. Recaída

Devido à depressão de separação, você pode retornar brevemente a um relacionamento com seu parceiro, apenas para descobrir que o relacionamento continua falhando.

5. Raiva

A raiva durante a depressão de separação pode ser direcionada a você ou a seu ex -parceiro. Você pode ficar com raiva de si mesmo por causa das coisas que fez de errado no relacionamento, ou pode ter raiva em relação ao seu parceiro pelo papel deles no fracasso do relacionamento.

Segundo os especialistas, a raiva pode ser empoderadora, porque pode motivá -lo a começar a seguir em frente e buscar melhores relacionamentos no futuro.

6. Aceitação inicial

Nesta fase da depressão, após um rompimento, você começa a aceitar o fato de que o relacionamento acabou. Ainda assim, essa aceitação ocorre apenas porque é necessária e não porque você realmente quer aceitar.

É durante esse estágio de depressão pós-relacionamento que você parará de tentar salvar o relacionamento.

7. Esperança redirecionada

Na fase final de lidar com uma depressão de separação, sua esperança passa de acreditar que o relacionamento pode ser salvo para aceitar que há um futuro sem o seu ex -parceiro.

Isso pode criar sentimentos de tristeza à medida que você se move para um novo território sem esperança de salvar o relacionamento, mas também pode criar esperança para um novo futuro.

No vídeo abaixo, Alan Robarge, um terapeuta de trauma de apego, discute como a separação afeta o cérebro. Ele diz que a única regra é que você deve se esforçar para funcionar e manter sua rotina normal. Saiba mais abaixo:

Como superar a depressão após um rompimento

Se você se encontrar lutando com a depressão de separação, provavelmente está se perguntando como lidar com a depressão após um rompimento. Enquanto algumas emoções negativas após um rompimento são normais, há dicas sobre como parar de ficar triste após um rompimento.

Os especialistas recomendam as seguintes estratégias para lidar com a depressão pós-relacionamento:

1. Mantenha-se ocupado

Inicialmente, você pode se sentir triste demais para ser produtivo, mas enfrentar projetos em casa ou assumir uma nova atividade pode impedir que você more em suas emoções após um rompimento.

2. Comece um diário

Segundo especialistas, estudos mostram que escrever sobre seus sentimentos é uma estratégia de enfrentamento eficaz para a depressão de separação.

3. Alcançar

Passar tempo com amigos ou desenvolvendo redes de suporte social, como grupos de suporte on -line, pode ajudá -lo a superar a depressão após um rompimento.

Estabelecer fortes conexões com amigos ou outras pessoas que experimentam situações semelhantes podem ajudá -lo a permanecer socialmente envolvido enquanto você perde um relacionamento importante. Isso pode facilitar o lidar com a depressão de separação.

4. Lembre -se de cuidar de si mesmo

Cuidar de si mesmo com bastante sono e nutrição adequada pode facilitar o lidar com a depressão de separação. Quando você cuida da sua saúde, você se sentirá melhor, o que eleva seu humor.

5. Reserve um tempo para o exercício

De acordo com a pesquisa, o exercício aumenta o humor tão bem quanto alguns medicamentos antidepressivos, e pode aumentar sua sensação de bem -estar. Levantar -se e se mover pode, portanto, ser uma excelente estratégia de enfrentamento para se recuperar da depressão de separação.

Em geral, cuidar de sua saúde e encontrar oportunidades para experimentar novas atividades e se conectar com outras pessoas são maneiras importantes de como lidar com a depressão após uma separação.

5 maneiras de evitar a depressão após um rompimento

Embora o tratamento para a depressão possa ser necessário em alguns casos, há estratégias para evitar a depressão séria que requerem tratamento. Aqui estão cinco dicas para impedir os sintomas de depressão de separação:

1. Fique socialmente conectado

Você pode ficar tentado a ficar em casa e ficar de mau humor quando estiver lutando com a tristeza após um rompimento, mas permanecer conectado com outras pessoas é importante.

O isolamento social vai fazer você se sentir pior. Faça o café data com os amigos, participe de suas atividades e eventos habituais ou entre em contato com outras pessoas on -line para obter suporte.

Construir e manter conexões sociais pode ajudá -lo a se relacionar com outras pessoas e preencher alguns dos vazios que se desenvolvem no final de um relacionamento romântico.

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2. Cuide-se

A mente e o corpo estão conectados, então quando você não está cuidando de si mesmo, sua saúde mental provavelmente sofrerá também. Para evitar entrar em depressão após um rompimento, lembre -se de seguir uma dieta nutritiva, dormir bastante e praticar hábitos saudáveis.

Pode parecer atraente se entregar a alimentos álcool ou salgados ou negligenciar sua saúde quando se sentir péssimo após um rompimento, mas hábitos ruins só farão você se sentir pior a longo prazo.

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3. Concentre -se em seus pontos fortes

Perder um relacionamento significa grandes mudanças de vida, como mover ou piorar sua situação financeira. Os rompimentos também significam um sentimento de perda de identidade, pois muito de quem somos está ligado ao nosso relacionamento com um outro significativo.

Isso pode levar a uma perda de auto-estima e uma auto-imagem ruim. Para evitar cair na depressão de separação, lembre -se de se concentrar em seus pontos fortes. Por exemplo, coloque sua energia em novos projetos ou objetivos no trabalho.

Ou, se você tiver força na música ou fitness, poderá se concentrar em competições ou eventos em que pode ser bem -sucedido. Isso permitirá que você desenvolva uma identidade e uma sensação de auto-estima fora do relacionamento anterior.

4. Reserve um tempo para o exercício

O exercício não apenas permite que você cuide de si mesmo, mas também pode aumentar seu humor e impedir a depressão após um rompimento.

De fato, um relatório de pesquisa na revista científica Plasticidade cerebral mostra que o exercício é uma maneira eficaz de regular o humor. Reduz não apenas o humor negativo, mas também aumenta o humor positivo, e o efeito é quase imediato após um exercício.

Indo regularmente para a academia ou sair para uma corrida pode aumentar seu humor e impedir que você caia em depressão após um rompimento.

5. Reconheça seus sentimentos, mas não mora

É importante lembrar que alguma tristeza após um rompimento é normal. Você está passando por uma grande mudança de vida, e aceitar que a tristeza é normal pode ser útil.

Dito isto, é importante não me debruçar sobre sua tristeza ou deixá -lo consumi -lo. Reserve um tempo para processar suas emoções com um amigo íntimo ou escrever sobre elas em um diário, mas depois permitir -se experimentar momentos felizes também.

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Quando obter ajuda profissional

Embora existam maneiras de lidar com a depressão após um rompimento por conta própria, em alguns casos, a depressão pode ser severa e persistente, exigindo ajuda profissional.

É típico experimentar algum grau de tristeza após um rompimento, mas os sentimentos de depressão normalmente diminuem com o tempo, especialmente se você praticar o autocuidado.

Por outro lado, é hora de obter ajuda profissional quando a depressão está em andamento, não melhora com o tempo e leva a problemas significativos com o funcionamento diário.

Por exemplo, se você está tão perturbado com o rompimento que não pode cumprir as tarefas no trabalho ou acompanhar as contas ou tarefas domésticas, a ajuda profissional é justificada.

Se a depressão de separação for persistente e não melhorar com o tempo com estratégias saudáveis ​​de enfrentamento, você pode ter desenvolvido depressão clínica ou transtorno de ajuste. Se for esse o caso, a tristeza após uma separação pode exigir terapia.

Segundo especialistas, se você ainda se sentir tão triste alguns meses após um rompimento, consulte um psicólogo ou terapeuta para tratamento. Dois tipos específicos de terapia, chamados terapia cognitiva comportamental e Terapia interpessoal, são eficazes para tratar a depressão de separação.

Por exemplo, a terapia cognitivo -comportamental pode ajudá -lo a mudar pensamentos obsessivos sobre o que deu errado no relacionamento, para que você possa desenvolver maneiras mais saudáveis ​​de pensar.

Embora a terapia por si só possa ser eficaz, às vezes, pode ser necessário tomar remédios para lidar com a depressão de separação.

Seu terapeuta ou psicólogo pode encaminhá -lo a um médico que possa prescrever antidepressivos para aumentar seu humor e fazer sintomas como tristeza, perda de interesse em atividades e sentimentos de desamparo menos graves.

Se você não tiver certeza se precisa de ajuda para a depressão de separação, pode ser útil fazer um teste para saber se você está sofrendo de depressão clínica ou está simplesmente descontente com o rompimento.

Mais sobre depressão após quebrar

Aqui estão algumas das perguntas mais feitas sobre depressão após o rompimento e como superar o desgosto e a depressão.

• Um rompimento pode causar doenças mentais?

Breaks ups são horríveis e criam turbulência emocional. Ficar triste depois de um rompimento é dado. Ainda assim, se você tiver tristeza prolongada e começou a afetar áreas significativas da vida, pode causar sofrimento emocional, resultando em transtornos mentais.

Nem todo mundo experimenta depressão grave ou outros transtornos mentais, mas as pessoas experimentam sérios problemas de saúde mental após um rompimento. Para alguns, um rompimento influencia uma série de blowbacks emocionais que podem resultar em uma doença mental.

• Quanto tempo dura muito tempo depois de um rompimento?

Não há cronograma específico para superar uma separação, mas você deve tirar um tempo de folga e namoro para sua saúde mental. Passe algum tempo consigo mesmo e descubra se há algo que você precisa mudar em sua vida antes de entrar em um relacionamento.

Dizem que você deve esperar pelo menos 3 meses antes de entrar em um novo relacionamento, mas também depende de quão sério e investido você estava no último relacionamento. Se fosse um relacionamento de 8 a 10 anos, você deve dar a si mesmo de 6 a 10 meses para curar antes de pensar sobre um novo relacionamento.

Você pode entrar em um relacionamento no dia seguinte, se quiser. Ainda assim, estudos sugerem que, se você não resolver e curar seu relacionamento anterior, começará a projetar suas inseguranças e problemas em um novo, tornando -o uma experiência amarga para você e seu novo parceiro.

Takeaway: Pontos -chave na depressão de separação

Tristeza após um rompimento é geralmente normal, mas em alguns casos pode se tornar depressão de separação. Existem estratégias para lidar com a tristeza após um rompimento, como praticar autocuidado, exercício e busca de outras pessoas para obter apoio.

Usar essas estratégias, estabelecer metas e assumir novas atividades pode evitar um grave ataque de depressão de separação. Às vezes, mesmo quando você usa esses métodos de como lidar com a depressão após um rompimento, sua tristeza pode continuar.

Quando a depressão de rompimento não melhora com o tempo, ela interfere na sua capacidade de funcionar na vida cotidiana e vem com sintomas como cansaço extremo, perda de interesse em atividades e pensamentos de desesperança ou suicídio, provavelmente é hora de procurar a ajuda de um profissional.

Um profissional de saúde mental pode fornecer terapia para ajudá -lo a aprender a superar a depressão após um rompimento. Um médico pode ser capaz de prescrever medicamentos para aumentar seu humor. Se você acha que pode ter depressão clínica após um rompimento, é importante procurar ajuda profissional.