6 etapas que os casais devem tomar para resolver desacordos

Neste artigo

• Amoleça a inicialização
• Aceitar influência
• Faça reparos eficazes durante um conflito
• Des-escalate
• Calmante psicológico de si mesmo e parceiro
• Compromisso

Enquanto muitos casais não gostam de sempre admitir, conflitos e desacordos são comuns na maioria dos casamentos.

Mas como cada casal se concentra em resolver divergências. Supondo que a maioria dos casais queira que seus casamentos prosperem, gostaríamos de chamar sua atenção, o Dr. Gottman 'Seis Habilidades de Gerenciamento de Conflitos', que são perfeitas para resolver os desacordos.

De acordo com o Dr. Gottman, se todos pudermos desenvolver essas habilidades, durante períodos de conflito ou potencial conflito, estaremos resolvendo desentendimentos em nenhum momento.

Podemos até nos encontrar eliminando completamente o conflito e apenas resolvendo divergências que surgem naturalmente de dois indivíduos que podem ter opiniões diferentes sem levantar nossas vozes.

Agora isso seria ótimo, não seria?

6 etapas para eliminar conflitos conjugais e resolução de desacordos-

1. Amoleça a inicialização

Quem teria pensado que uma pequena estratégia como essa teria benefícios tão fortes!

Pensando em como você inicia a conversa com seu cônjuge sobre o que quer que você não concorda, de acordo com Gottman, uma discussão é um fator crucial para resolver os desacordos.

Gottman afirma que seus estudos provaram que as conversas sempre terminam no mesmo tom em que começaram. Então, se você iniciar uma conversa abruptamente, pode esperar acabar abruptamente.

O tom de nossa voz, nossa linguagem corporal e a maneira como começamos a levantar os problemas que precisamos levantar, quando feitos suavemente faz toda a diferença.

Essa habilidade é crucial para resolver divergências, e você tem três minutos no início da conversa para fazer isso.

Parte dessa 'start-up suave' exige que você explique por que se sente como se você se sente, mas não culpe.

Então não diga

“Você me deixa louco porque você sempre faz xyz.”

Em vez disso, diga algo como;

“Eu preciso falar com você sobre algo que acho que precisamos encontrar um compromisso. É importante para mim que eu possa resolver isso com você. Estou muito chateado por ainda precisarmos fazer XYZ e sinto que tenho que fazer isso sozinho, o cachorro precisa caminhar e, embora tenhamos concordado que você faria isso, estou preocupado que eu tenha que fazer isso de novo , como podemos resolver isso ”.

A principal coisa nesta etapa para resolver as desacordos é se concentrar em como você se sente e evitar culpar seu cônjuge.

Uma boa regra geral é sempre usar 'i' em vez de 'você' e se você fizer isso, você terá uma resposta melhor do seu cônjuge.

2. Aceitar influência

De acordo com Gottman, quando os dois cônjuges podem aceitar que seu cônjuge os influenciará, então as coisas boas acontecem! No entanto, quando se trata de resolver divergências (ou não resolvê -las), essa habilidade chave está faltando na maioria dos relacionamentos.

Em certo sentido, aceitar a influência tem tudo a ver com deixar o egoísmo. Trata -se de focar em 'nós' em vez de 'eu.'

Em um desacordo, se você pode evitar olhar como algo está influenciando você como pessoa e pense nisso como uma equipe, ajuda a promover empatia, compaixão e apoio em qualquer situação.

Quando você está aceitando influência e trabalhando em equipe, você ouve as necessidades um do outro, discute -as e apoia -as. Vocês estão juntos, e isso é considerado altamente importante nas etapas para resolver com sucesso as desacordos.

3. Faça reparos eficazes durante um conflito

Todos nós recebemos o amor de maneira diferente e, portanto, há momentos de conflito que exigem um pouco de esforço para difundir o problema e reparar o problema, outra habilidade importante na resolução de desacordos.

Se você estiver em uma situação de impasse com seu cônjuge sobre um tópico que continua levantando sua cabeça feia, pense sobre por que seu cônjuge pode ser tão teimoso ou relutante em comprometer e pensar em como mais isso poderia ser resolvido.

Por exemplo, seu cônjuge pode odiar levar o cachorro para passear, mas não se importaria de pegar uma responsabilidade diferente, e você ficaria feliz em levar o cachorro para passear. Ou talvez vocês dois odeiem essa responsabilidade de andar de cachorro, então você dividiu outra coisa e depois ambos andam em um cachorro andando juntos.

Estes são atos de reparo de conflitos e encontrar uma solução alternativa que funcione para você.

Nem sempre precisamos trancar as buzinas em tudo, a arte de resolver as desacordos está em compromisso e em encontrar uma maneira de contornar uma situação para o benefício de todos os envolvidos.

4. Des-escalate

Poderíamos dizer que todas as habilidades e etapas listadas acima são estratégias de escalonamento.

Sempre que possível.

Faça isso, e você estará resolvendo divergências com sucesso em nenhum momento.

Aqui estão alguns exemplos de frases que você poderia usar para diminuir o escalado que foram retiradas do blog do Dr. Gottman;

Eu sinto

• Estou ficando assustado
• Por favor, diga isso mais gentilmente
• Isso parecia um insulto
• Eu não sinto que você está me entendendo agora

Preciso me acalmar

• Eu só preciso disso para ficar mais calmo agora
• Posso levar isso de volta?
• Eu preciso do seu apoio agora
• Podemos fazer uma pausa?

Desculpe

• Deixe-me tentar de novo
• Desculpe
• Eu realmente estraguei tudo, eu posso ver minha parte nisso
• Eu quero dizer isso com mais gentilmente, mas não sei como

Eu aprecio

• Eu sei que isso não é sua culpa
• Obrigado por
• Eu entendo
• Eu te amo

5. Calmante psicológico de si mesmo e parceiro

Estratégias de abaixamento são sempre úteis quando se trata de resolver divergências com sucesso.

Há momentos em que você pode sentir que não está chegando a lugar nenhum e está ficando emocionalmente impressionado em uma situação conflitante.

É nesses momentos que você provavelmente precisa fazer uma pausa (uma boa estratégia de auto-calmo) e tirar algum tempo para se acalmar e encontrar seu equilíbrio novamente.

Quer você corra, medite, retire algumas ervas daninhas no jardim ou esfregue a mesa da cozinha um pouco muito - encontrando o tipo certo de estratégias de auto -calmo para ajudá -lo a se equilibrar o ajudará Não faça isso o mais rápido possível.

Quando vocês estão em um lugar melhor, incentivando seu cônjuge a usar esse princípio também e respeitar suas necessidades quando precisarem se auto-acalmar, criará um ambiente harmonioso, mesmo quando as negociações ainda estiverem ocorrendo.

6. Compromisso

Esta última habilidade para resolução de conflitos de acordo com Gottman não precisa de explicação.

Provavelmente é seguro supor que todos precisamos nos comprometer ocasionalmente; portanto, se você puder comprometer um item básico em seu casamento, você estará um passo mais perto de definir desacordos quase tão bem quanto imaginamos que o Dr. Gottman faz!