6 dicas para lidar com problemas comuns de sono casal

Se você está recém -casado ou está juntos há 20 anos, compartilhar um colchão com seu parceiro pode ser complicado. Da temperatura da sala até a firmeza do colchão-cada um pode ter diferentes preferências de conforto.

Neste artigo

• Barulho
• Colchão
• Temperatura
• Bedding
• Luz
• Cronogramas diferentes

Além disso, se você ou seu cônjuge roncam ou tiver um distúrbio do sono, isso também pode causar interrupções noturnas frequentes para vocês e problemas para dormir com seu parceiro.

No entanto, as interrupções do sono não devem significar que você opte imediatamente por quartos separados, compartilhando uma cama com seu parceiro, pode proporcionar conforto emocional, segurança e um senso de conexão.

Se você fica se perguntando: "Por que minha esposa não dorme comigo", ou está temendo um divórcio do sono, do seu marido, fique conosco, enquanto discutimos questões de sono que todos os casais lidam com.

Continue lendo enquanto oferecemos conselhos acionáveis ​​sobre como lidar com as diferentes necessidades de sono dos casais e problemas de compartilhamento de cama.

Com alguns ajustes práticos, você pode tornar o cooperamento mais pacífico para você e seu cônjuge enquanto superar o impacto de problemas comuns de sono casal.

6 Problemas de sono de casal e soluções práticas para casais

1. Barulho

O ruído é um dos maiores culpados quando se trata de interrupções do sono e dos dilemas do sono-por isso é por que o ronco é um problema constante para muitos casais.

Não apenas roncar é disruptivo, mas também pode ser um sinal de apneia do sono.

Esse distúrbio do sono faz com que a respiração comece e pare durante a resistência noturna em que dorme acordando.

O que você pode fazer sobre esses problemas de sono de casal:

Se você ou seu cônjuge roncam, uma das melhores maneiras de abrir as vias aéreas e tornar a respiração mais confortável é aliviar a cabeça.

Um elevador de cerca de 20 a 30 graus reduzirá a pressão na traquéia, para que o ar e a saliva fluam livremente-resultando em menos ronco e menos interrupções devido a apneia do sono.

Uma maneira de alcançar esse elevador é com uma base ajustável.

Esses quadros avançados de cama permitem levantar a parte superior do colchão e permitir que você diminua o ronco sem ter que acordar seu parceiro.

Uma cabeça elevada também pode melhorar a digestão, circulação sanguínea e congestão nasal. Muitas bases ajustáveis ​​também oferecem articulação das pernas, o que pode aumentar o suporte lombar e reduzir a dor nas costas.

Se você não tem uma cama ajustável, Você pode alcançar o mesmo efeito com um travesseiro de cunha.

Esses travesseiros têm uma forma de triângulo e são afilados em uma inclinação para manter os dormentes levemente levantados durante o sono.

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2. Colchão

A superfície que você e seu cônjuge descansam cada noite desempenha um papel significativo em sua qualidade de conforto e sono.

Se você está descansando em um colchão quebrado com recortes, você e seu parceiro podem rolar em direção ao meio da cama durante o sono que você se agrupa para se aglomerar e dormir em posições desconfortáveis.

Os colchões mais antigos da abordagem também podem ter bobinas quebradas ou dobradas que podem se destacar e causar pontos de pressão dolorosos perto dos quadris e ombros. Uma espuma de memória mais recente e avançada ou colchão híbrido contornará as articulações e os músculos que fornecem a você dois com suporte sem pressão.

Quando se trata de firmeza do colchão, você e seu cônjuge provavelmente terão preferências diferentes ao compartilhar a cama.

Sua posição de sono preferida normalmente determina o que você acha mais confortável.

Se você é um sono lateral, pode se sentir mais confortável em um colchão médio a macio-isso permite que seus quadris e ombros permaneçam almofadados sem afundar muito e jogar a espinha fora do alinhamento.

Se você é um dorminhoco nas costas ou no estômago, pode encontrar um colchão firme a médio em forma mais adequado para manter posições de sono saudáveis.

O que você pode fazer sobre esses problemas de sono de casal:

Se você e seu parceiro preferem posições de sono diferentes, um colchão médio é um compromisso perfeito.

Essa firmeza é macia o suficiente para dormentes laterais, mas também firme o suficiente para impedir que as partes mais pesadas do corpo (os quadris e o peito) afundem quando dormem nas costas ou no estômago.

Muitas empresas de colchão também oferecem uma opção de rei dividido. Um rei dividido tem dois colchões de tamanho duplo XL (38 polegadas por 80 polegadas).

Esta opção permite que você selecione uma firmeza diferente para cada lado do leito criando o espaço de sono perfeito para vocês dois.

3. Temperatura

A temperatura do seu quarto pode ser outro tópico para debate quando chegar a hora de dormir. Se você gosta da sala do lado mais frio, está com sorte sugere manter seu quarto entre 67 e 70 graus Fahrenheit é mais propício para dormir.

Esta temperatura foi projetada para evitar superaquecimento durante o sono, o que pode causar acordado frequente.

Nossa temperatura corporal central cai naturalmente durante o sono, portanto, qualquer aumento de temperatura, por mais leve, pode fazer com que você acorde. Em geral, o sono quente resulta em sono mais leve e mais agudo.

O que você pode fazer sobre esses problemas de sono de casal:

Trabalhando com seu cônjuge, selecione uma temperatura entre 67 e 70 graus (não superior a 75 graus) para o seu quarto. As temperaturas nesse intervalo criarão um espaço de sono mais equilibrado-então você pode fazer ajustes adicionais com base em suas preferências.

• Se você dorme quente, Opte por roupas de cama leves e respiráveis.
• Se você dorme mais frio, pijamas e cobertores mais quentes podem proporcionar algum conforto.

4. Bedding

Os casais geralmente debatem sobre o número de cobertores usados ​​na cama-isso é normalmente devido a diferentes preferências de temperatura. Dormiadores quentes tendem a preferir menos capas mais leves, enquanto que dormem frios gostam de se sentir aconchegante e quente.

O que você pode fazer sobre esses problemas de sono de casal:

Em geral, É melhor optar por folhas feitas de tecidos macios e respiráveis, como algodão ou linho. Você pode colocar um edredom ou edredom na cama e adicionar cobertores adicionais ao pé da cama. Esses cobertores extras podem ser adicionados se um de vocês esfriar durante a noite.

Se você sofre de alergias, a roupa de cama hipoalergênica também pode ajudar a aliviar o congestionamento nasal e o ronco.

5. Luz

Nosso ciclo interno do sono-a hora do dia nos sentimos mais alertas versus cansados-é influenciado pela luz solar. Quando o sol se põe à noite e a luz diminui, Melatonina (o hormônio do sono) aumenta, e naturalmente ficamos com sono.

Por sua vez, A exposição à luz inibe a melatonina e causa alerta.

Portanto, mesmo a menor exposição à luz antes de dormir ou durante o sono pode interromper a produção de melatonina e causar vigília.

O que você pode fazer sobre esses problemas de sono de casal:

Para garantir que a luz não perturbe você ou seu parceiro, mantenha seu quarto o mais escuro possível. Você pode fazer isso usando cortinas ou persianas e alcançar soluções práticas de problemas de sono.

Também, Certifique -se de que a luz de telas eletrônicas, como smartphones e laptops, seja removida ou coberta antes de dormir.

Até a pequena luz do seu despertador pode atrapalhar o sono do seu cônjuge, por isso não deixe de manter esses dispositivos em uma configuração fraca.

Se você preferir ler na cama, lembre.

6. Cronogramas diferentes

Você e seu cônjuge podem ter agendas diferentes-um de vocês podem ser uma coruja noturna enquanto o outro pode preferir se aposentar cedo. Essa diferença geralmente pode fazer com que os casais atrapalhem o sono um do outro ao chegar à cama. Além disso, um de vocês pode ter que se levantar diante do outro, causando ruído e luz excessivos que podem perturbar o outro.

O que você pode fazer sobre esses problemas de sono de casal:

Se a programação do seu cônjuge estiver interrompendo o seu descanso, a melhor coisa a fazer é se comunicar. Quando vocês dois priorizam o sono, você pode trabalhar juntos para encontrar uma solução em torno dos hábitos de sono de casais que funcionam para vocês dois.

Se você pode estabelecer uma hora de dormir definida para vocês dois, esta é uma ótima maneira de desenvolver seu relógio interno e também aliviar as interrupções do sono para o seu parceiro. Estudos mostram quando vamos para a cama ao mesmo tempo todas as noites, é mais provável que adormeçamos rapidamente e dormimos profundamente.

Acima de tudo, quando você se comunica e prioriza o sono, provavelmente encontrará uma solução para a maioria dos problemas de sono.

As dicas sobre esses problemas comuns de sono casal acima podem ajudá -lo a criar o espaço ideal para dormir e garantir um sono profundo e ininterrupto.