7 maneiras concretas de auto-compaixão podem melhorar seu casamento

Neste artigo

• A auto-compaixão é uma ferramenta potente que o acalma no sofrimento
• A auto-compaixão o torna mais responsável
• A auto-compaixão o torna menos carente
• A auto-compaixão o torna menos crítico
• A auto-compaixão o torna mais compassivo com os outros
• A auto-compaixão o torna menos auto-absorvido
• A auto-compaixão faz você querer comprometer-se
• A auto-compaixão te deixa mais feliz

O casamento é o programa de doutorado da vida: é onde somos desafiados e esticados além de qualquer outra circunstância. Na melhor das hipóteses, o casamento pode lhe trazer alegrias que você nunca pensou ser possível e promove a autoconsciência e a abnegação.

Na pior das hipóteses, o casamento pode revelar nossos medos e feridas mais profundos e testar nossa confiança e resiliência.

A auto-compaixão é uma ferramenta potente que o acalma no sofrimento

A autocompaixão é uma ferramenta para modelar os desafios que o casamento traz e para se auto-sufocar no sofrimento. A auto-compaixão (SC) é a prática de se voltar para seus sofrimentos e inadequações com calor e bondade, e reconhecer que todos, inclusive você mesmo, têm deficiências e está atento às emoções negativas, para que você não suprime nem rumina sobre eles.

A auto-compaixão é sobre reconhecer que você está experimentando algo difícil e trata-se da maneira que você trataria um amigo. Agora há muita pesquisa que mostra como uma prática de autocompaixão realmente faz de você um parceiro melhor e melhora a qualidade do seu casamento.

Aqui estão 7 maneiras concretas de que a auto-compaixão melhorará seu casamento

1. A auto-compaixão o torna mais responsável

Como as pessoas auto-compassivas entendem que somos todos humanos e temos falhas, isso tira a envergonheira e critica quando você comete um erro ou falha.

É menos assustador admitir falhas e tomar responsabilidade por ações quando há uma "almofada" de compaixão e uma motivação altruísta e gentil para ser melhor.

Em casamentos, os parceiros costumam recorrer à defensividade e culpar quando as coisas dão errado. Isso é em parte uma estratégia para substituir a vergonha e as duras críticas que nos abordamos.

No entanto, quando você se dá conforto, empatia e bondade precisamente porque você cometeu um erro que causa sofrimento a si e aos outros, é mais fácil admitir falhas no seu cônjuge, assumir a responsabilidade e procurar soluções eficazes para problemas juntos. Se um parceiro exibe SC quando um conflito ou problema de relacionamento surge, isso é ótimo. Se o outro parceiro também adotar uma postura igualmente auto-compassiva, isso é ainda melhor!

Agora, é menos provável que os conflitos saiam de controle através de um processo de culpa mútua e defesa do ego.

2. A auto-compaixão o torna menos carente

Parceiros românticos geralmente têm muita pressão para atender às necessidades de seu ente querido.

Muitas vezes, entramos em casamentos com a expectativa (irrealista) de que nosso parceiro preencha todas as nossas necessidades e valida todos os nossos medos. Infelizmente, como os humanos imperfeitos estão inventando esse casamento, haverá deficiências nas duas extremidades.

Às vezes, nossos parceiros não têm habilidade ou energia emocional para nos dar o conforto ou validação que queremos. No entanto, indivíduos auto-compassivos têm habilidades que lhes permitem atender às suas próprias necessidades de conforto, bondade e pertencer em grande parte. Isso os torna mais realistas no que eles esperam de seu cônjuge e coloquem menos pressão sobre eles.

Eles também são mais capazes de conceder a seus parceiros mais liberdade em seus relacionamentos sem serem controlados excessivamente.

3. A auto-compaixão o torna menos crítico

Lembre-se de que um componente-chave da compaixão e auto-compaixão é aceitar o humano, com todas as suas deficiências e falhas e imperfeições.

Essa aceitação compassiva da experiência humana imperfeita suaviza tendências críticas, permitindo uma maior aceitação mútua dentro de relacionamentos românticos. Como as pessoas que são treinadas em SC são mais compassivas e compreensivas de suas próprias deficiências, elas também estão significativamente mais aceitando as limitações de seu parceiro.

Na mesma linha, como os indivíduos autocompassivos aprenderam a serem gentis e cuidadosos em relação a si mesmos, eles também estão mais inclinados a dar aos parceiros beneficiar a dúvida em seus erros.

4. A auto-compaixão o torna mais compassivo com os outros

Isso parece óbvio e é uma progressão natural da auto-compaixão.

De fato, a maioria das pessoas sente que é mais fácil ser compassivo com os outros do que para si mesmos. No entanto, quando eles têm treinamento em SC, os indivíduos relatam que se sentem mais pacientes, gentis e compassivos com os outros do que eram anteriormente. Curiosamente, até os parceiros do SC People reconhecem o aumento da compaixão.

As pessoas auto-compassivas foram descritas por seus parceiros como sendo significativamente mais atenciosos, afetuosos, calorosos e atenciosos.

Indivíduos auto-compassivos também foram descritos como exibindo níveis mais altos de relação com os parceiros, sugerindo que a posição de coração aberto de SC está ligado à intimidade com outros.

5. A auto-compaixão o torna menos auto-absorvido

Ser autocrítico, sentir-se isolado e ruminar em emoções auto-relacionadas negativas pode levar a um tipo de auto-absorção que bloqueia a intimidade e a conexão nos relacionamentos.

Da mesma forma, aqueles que não tinham SC foram descritos como sendo significativamente mais controladores e dominadores com os parceiros, o que significa que eram menos propensos a aceitar seus parceiros ou permitir que eles façam as coisas do seu jeito. Isso pode ser devido ao fato de que, quando as pessoas são difíceis de si mesmas, elas também tendem a ser mais difíceis em parceiros de relacionamento.

6. A auto-compaixão faz você querer comprometer-se

Com toda a probabilidade, as pessoas com alto teor de SC têm maior probabilidade de resolver conflitos de relacionamento com parceiros românticos usando soluções de compromisso que equilibram as necessidades de si e de outros.

Eles também eram menos propensos a experimentar turbulência e mais propensos a serem autênticos ao resolver conflitos, sugerindo que o comportamento construtivo do relacionamento dos indivíduos auto-compassivos pode produzir benefícios pessoais e interpessoais.

7. A auto-compaixão te deixa mais feliz

A autocompaixão está ligada a um maior bem-estar relacional em termos de se sentir digno, ser feliz, sentir-se autêntico e ser capaz de expressar opiniões em um relacionamento romântico.

Take Away

Um forte senso de cuidado, conexão e resiliência fornecido pelo SC não está apenas associado a um maior bem-estar emocional de maneira mais geral, mas também maior bem-estar no contexto de relacionamentos interpessoais