Sendo um parceiro consciente e pai

Vamos falar sobre "atenção plena" e colocá -lo para trabalhar em direção a relacionamentos saudáveis ​​com seu parceiro e filhos.

Estar atento significa primeiro tomar consciência de nossas próprias experiências internas no momento presente (sensações/pensamentos/emoções), bem como as de pessoas ao nosso redor. Em seguida, vem aceitar essas experiências com compaixão e sem julgamento. Quando estamos livres de ruminação sobre o passado ou a ansiedade sobre o futuro, podemos aproveitar mais plenamente o aqui e agora.

Você notou que a descrição acima não contém uma “lista de tarefas”?

A atenção plena começa a definir a intenção de estar atento

A atenção plena não é mais uma coisa a fazer, mas um estado de ser e de se tornar. Começa definindo a intenção de estar atento, continua praticando esse novo estado de espírito e depois se traduz em comportamento e relacionamentos mais saudáveis.

Certamente, um hábito regular de auto-reflexão, meditação, relaxamento ou ioga/movimento certamente pode cultivar a atenção plena. No entanto, embora eles se chave.

Uma vez que decidimos prestar mais atenção às nossas sensações/pensamentos/emoções e aceitá -los sem julgamento, temos a oportunidade de observar e refletir sobre nossas experiências internas com mais clareza e calma. Culpa, vergonha e auto-aversão não são mais necessárias, o que permite emoções menos intensas e decisões mais racionais.

Da mesma forma, como reconhecemos que nossos entes queridos têm suas próprias lutas internas que jogam em nossas diferenças, como podemos culpá -las ou criticá -las por mais tempo? Em vez de reagir imediatamente de maneira emocional, podemos praticar uma pausa para refletir e escolher a resposta mais útil.

Aqui estão exemplos de como podemos praticar a atenção plena nas rotinas cotidianas

Quando percebemos que o estresse está surgindo para qualquer pessoa envolvida, fazendo uma pausa (mesmo que 3 minutos) para acalmar o cérebro, a fim de evitar ficar irritado e empurrar os botões um do outro.

Se nossos parceiros ou nossos filhos estão tendo um tempo emocional, perguntar como estão se sentindo e oferecendo palavras reconfortantes ("Lamento que isso seja difícil") mostra que nós os apoiamos sem julgá -los.

Imagine o quão bom isso se sentiria, em comparação com a sugestão de conclusões sem perguntar ou dar uma opinião indesejável? Este último pode ser interpretado como crítica e potencialmente levar a mal -entendidos, conflitos e desconexão.

Quando os argumentos ou lutas de poder ocorrem, fazer uma pausa mental para esfriar no calor do momento pode fazer a diferença entre reagir emocionalmente e responder pensativamente.

Prestando atenção a qualquer detalhe mundano (como um cônjuge tirando o lixo ou uma criança que está sentindo falta de nós) e expressando gratidão por aumentar a vibração positiva em qualquer relacionamento, como colocar dinheiro no banco!

O que fez da atenção plena uma palavra da moda nas últimas duas décadas é a publicação de muitos estudos de pesquisa que encontraram benefícios mentais e médicos significativos de uma prática regular da atenção plena (consulte “A Revolução da Mindfulness” de Barry Boyce para um bom resumo).

Abaixo estão alguns dos muitos benefícios que experimentei através do meu trabalho como terapeuta familiar e com meus próprios relacionamentos familiares:

Navegando por momentos estressantes com menos comoção. É contagioso! A atitude compassiva de alguém inspira outros membros da família a responder de maneiras semelhantes.

O efeito da ondulação intergeracional: as crianças aprendem a serem parceiros sólidos, copiando as habilidades conscientes dos pais e assistindo a uma parceria saudável entre os pais.

Desfrutando do prazer de conexões mais profundas e íntimas. Nós merecemos isso!

Promove a saúde mental das crianças a longo prazo.

A atenção plena é um trabalho sempre duradouro

A ótima notícia é que a atenção plena é um trabalho sempre duradouro em andamento. Todo dia é uma nova oportunidade para praticá -lo. Mesmo quando cometemos erros, nós os aceitamos com auto-compaixão e aprendemos as lições. Portanto; Não podemos falhar nisso! Então, por que não tentar?

As rotinas diárias estão repletas de oportunidades para praticar a atenção plena. Em uma entrevista a Tim Ferriss, Jack Kornfield declarou: “Seus filhos são sua prática; E, de fato, você não pode conseguir um mestre zen que será mais exigente do que um bebê com cólica, ou certos filhos adolescentes. Essa se torna sua prática.”

Para começar, há muitas meditações de atenção plena e conversas disponíveis gratuitamente. Não há necessidade de esperar para ter muito tempo ou dinheiro para assistir a uma aula de atenção plena ou retiro. A atenção plena é um presente que você e sua família merecem!