7 sinais de solidão em um relacionamento e como lidar

Sara sentiu uma sensação de solidão na maioria dos dias. Ela estava casada há quatro anos. Mas no ano passado, ela sentiu falta de conexão com seu parceiro. As conversas eram limitadas e demonstrações de afeto pouco frequentes. Ela não pôde deixar de se perguntar: “Por que me sinto solteiro no meu relacionamento? Qual poderia ser a razão por trás de me sentir triste e solitária em um relacionamento?”E ela estava desesperada para encontrar uma maneira de lidar com esses sinais de solidão em um relacionamento.

A solidão é um sentimento de ser isolado ou desengatado dos outros. De acordo com uma pesquisa do Pew Research Center de 2018, um em cada dez americanos diz que se sente solitário ou isolado o tempo todo ou na maioria das vezes. As razões comuns são infelicidade com a família, a vida social e comunitária ou o estresse financeiro.

Segundo a pesquisa, as pessoas que são divorciadas ou nunca foram casadas (17% cada) têm mais do que duas vezes mais chances de se sentirem sozinhas do que aquelas que são casadas (6%). Embora você possa tentar amenizar sentimentos de solidão, namorando e envolvendo romanticamente, não é incomum se sentir sozinho em um relacionamento. É ainda mais emocionante estar em um relacionamento de longo prazo e ainda se sentir sozinho o tempo todo.

Sinais de que você está sozinho em um relacionamento não emerge durante a noite. De fato, a distância surge organicamente se um casal não prestar atenção ao relacionamento deles. Depois de alguns anos de união, os casais ficam sem tópicos para falar além de suas conversas diárias monótonas sobre quem deixará o garoto na escola amanhã ou quais itens obter do supermercado.

A faísca no quarto muito desaparece com o tempo. Surpresas, noites de data e presentes de compra para o seu parceiro se resumem apenas a ocasiões especiais. Uma tendência a tomar um ao outro como garantido automaticamente. E antes que você perceba, você está sentado no terraço uma noite, chorando: “Por que me sinto sozinho quando estou em um relacionamento?”

A solidão pode levar à morte prematura devido à menor imunidade ou depressão. De fato, sentir -se deprimido e sozinho enquanto estiver em um relacionamento pode desencadear pensamentos de suicídio. Você pode não pensar nisso com mais frequência, mas sinais de que está sozinho em um relacionamento pode ter efeitos duradouros severos em sua saúde mental e física. Não é de admirar que Sara diga: “Estou tão deprimido e sozinho em meu casamento.”

7 sinais de solidão em um relacionamento

Índice

• 7 sinais de solidão em um relacionamento
  • 1. Comunicação reduzida
  • 2. Falta de calor e preocupação
  • 3. Sentindo -se indesejado em um relacionamento
  • 4. Falta de intimidade física
  • 5. Interesses diferentes
  • 6. Maior dependência nas mídias sociais
  • 7. Dependência de atividades baseadas em tela
• Causas de solidão em um relacionamento
• Como lidar com o sentimento solitário em um relacionamento
  • 1. Comece uma conversa
  • 2. Melhorar a comunicação
  • 3. Procure ajuda profissional
  • 4. Estenda a mão para amigos e familiares
  • 5. Experimente ioga ou meditação
  • 6. Desenvolver um hobby
• Perguntas frequentes

Você pode se sentir sozinho em um relacionamento por dois motivos. O primeiro é porque há algo que falta no relacionamento. Nesse caso, geralmente, ambos os parceiros se sentem sozinhos. Se você se sente mais solitário quando está com seu parceiro do que quando se afasta deles, o relacionamento é o culpado. Novamente, se você consegue se lembrar de um momento em que estava solteiro, mas menos solitário, é o relacionamento que está fazendo você se sentir sozinho.

A segunda razão é mais intrínseca. O parceiro que se sente solitário pode estar enfrentando questões pessoais não relacionadas ao relacionamento. Isso pode incluir eventos adversos de infância que podem conectar uma pessoa para se sentir solitária. Você pode sentir que há algo que não está certo no seu relacionamento com seu parceiro. Mas você pode não conseguir identificar que está se sentindo sozinho. Você pode até começar a pensar que ser solteiro é melhor do que se sentir sozinho em um relacionamento.

De qualquer maneira, a solidão em um relacionamento não é um problema que não pode ser remediado. Mas antes de avançar e discutir como lidar com essa situação, você e seu parceiro devem se concentrar em cultivar os fundamentos do apoio e comunicar sentindo -se solitários em um relacionamento. Ao mesmo tempo, é importante ser consciente e profundamente ciente de seu relacionamento. Eu sei que você só quer parar de se sentir sozinho em um relacionamento, mas primeiro vamos dar uma olhada nos sete sinais de solidão em um relacionamento para entender o porquê e como:

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1. Comunicação reduzida

Eu acho que você se relaciona toda vez que Charlie Puth diz: “Não falamos mais.”Esta é uma bandeira vermelha e pode fazer um ou ambos os parceiros se sentirem sozinhos. Quando a conversa geralmente é banal e limitada a “Você tem o carro manutenção?”E“ O que devemos ter para o jantar hoje?”, É um sinal de que a comunicação entre você e seu parceiro está indo para o sul.

Você está dizendo: “Eu não sinto que estou em um relacionamento com meu namorado/namorada/cônjuge." Você sabe por quê? Sempre que há um mal -entendido ou diferença de opinião, você tenta engarrafar esses sentimentos como uma estratégia para evitar brigas ou confrontos feios. De certa forma, há uma montanha de emoções não tratadas sendo empilhadas dentro de você com o risco de explodir em breve. A má comunicação pode resultar em sentir -se sozinho em um relacionamento.

2. Falta de calor e preocupação

Um dos sinais de que você está sozinho em um relacionamento é que uma vibração fria assumiu seu vínculo. Isso pode acontecer por causa de brigas e desacordos frequentes. Ou pode ser apenas um caso de ausência de conexão emocional e uma sensação de separar em um relacionamento. Pararam de verificar um no outro? Você e seu parceiro não têm idéia de como o outro está se saindo mental e fisicamente? Não me lembro da última vez que você disse as três palavras mágicas para seu parceiro? Eu acho que isso fala muito sobre por que você está em um relacionamento, mas se sente sozinho.

Depois de estar em um relacionamento de longo prazo, as pessoas tendem a criar seu próprio mundo com um círculo separado de amigos e vida profissional, e talvez algumas bebidas nas noites de sábado. No processo de serem definidos em seus caminhos, eles costumam esquecer a pessoa em casa que pode precisar de seu apoio emocional para passar por um dia difícil. Esta pode ser uma das principais razões por trás de se sentir triste e solitária em um relacionamento.

3. Sentindo -se indesejado em um relacionamento

Se você começar a sentir que não é realmente importante na vida de seu parceiro, este é um sinal revelador de solidão no relacionamento. Pode ser porque seu parceiro é muito auto-suficiente e tem várias prioridades além do relacionamento. Às vezes, pode ser porque seu parceiro não quer ser visto como vulnerável. Talvez eles não se sintam confortáveis ​​mostrando a necessidade de sua presença e amor.

Embora um relacionamento ainda possa sobreviver à indisponibilidade emocional, pode haver outra razão que está fazendo você se sentir: "Estou cansado de me sentir sozinho no meu relacionamento", o que não será fácil de superar. Nós odiamos ser os únicos a quebrá -lo, mas é provável que seu parceiro tenha se apaixonado por você. Pode ser uma verdade difícil de aceitar. Bem, se eles pararam de fazer algum esforço ou demonstrar qualquer interesse em fazer o relacionamento funcionar, provavelmente já está em sua cabeça.

4. Falta de intimidade física

Sexo pouco frequente ou insatisfatório é um sinal de solidão em um relacionamento, pois poderia fazer uma cunha entre um casal. É um dos efeitos menos conhecidos dos relacionamentos sem sexo. Muitas pessoas sofrem silenciosamente porque não podem falar sobre as inadequações sexuais no relacionamento pelo medo de magoar seus sentimentos. Para muitos casais, é a chama moribunda da paixão que os leva a se perguntar: “Por que me sinto solteiro no meu relacionamento?”

A intimidade física não é apenas sobre sexo, os toques íntimos não sexuais também são igualmente importantes para manter o relacionamento vivo. Quando você de mãos dadas, acaricia gentilmente os cabelos ou os envolve em seus braços enquanto estão chateados, seu cérebro libera hormônios do amor como ocitocina, dopamina e serotonina. Esses hormônios que se sentem bem aliviam o estresse mental e ajudam a tornar um relacionamento emocionalmente mais forte. Se os parceiros param de expressar seu amor fisicamente e abraços e beijos se tornarem uma raridade, isso pode indicar os sinais crescentes de que você está sozinho em um relacionamento.

5. Interesses diferentes

Depois de alguns anos, você pode perceber que você e seu parceiro têm interesses diferentes e não são realmente compatíveis. Essa incongruência pode fazer você sentir que ser solteiro é melhor do que se sentir sozinho em um relacionamento. Talvez na novidade e emoção do seu amor, você nunca pensou muito sobre compatibilidade de longo prazo. Mas com o passar dos anos, você pode descobrir que vocês dois são pessoas completamente diferentes.

O amor do seu parceiro por música de metal alto perturba seu tempo de leitura tranquila. Quando você viaja com seu parceiro, prefere visitar todos os sites significativos, como museus, palácios e mausoléus, mas eles sempre insistem em relaxar na praia com uma garrafa de cerveja. Como conseqüência, você pode sair de casa juntos, mas acaba fazendo uma viagem solo depois de chegar ao destino. Não é de admirar que você se sinta pensando: “Eu não sinto que estou em um relacionamento com meu namorado ou namorada.”

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6. Maior dependência nas mídias sociais

Este é outro sinal de solidão em um relacionamento. Você já pensou em como a mídia social afeta seu relacionamento de uma maneira adversa? Sentindo -se sozinho em um relacionamento e não consegue encontrar essa conexão reconfortante com seu parceiro, você pode buscar cada vez mais conexões nas mídias sociais. Mas um tempo considerável gasto nas mídias sociais pode contribuir para maior solidão e insatisfação com seu relacionamento.

Isso ocorre porque você pode comparar seu relacionamento com o dos outros nas mídias sociais e sentir suas inadequações profundamente. Por exemplo, você pode comparar como aniversários, aniversários de casamento ou dia dos namorados são celebrados por outras pessoas e sente que seu parceiro não o valoriza o suficiente. Então, da próxima vez que você perceber: "Estou em um relacionamento, mas me sinto sozinho", considere isso como um sinal vital.

7. Dependência de atividades baseadas em tela

Se as noites geralmente são gastas assistindo a um show na Netflix, pode ser um sinal de que não há muito mais que você compartilha como um casal. Às vezes, o parceiro se sente solitário se vira para a tela para estimulação e satisfação. Se você é o parceiro solitário, pode ter se sentido agitado por cenas ou músicas sobre solidão em um relacionamento.

Eu acho que você se relacionaria muito com a história de Dela Como é um retrato da conexão entre os relacionamentos modernos e a solidão - o protagonista Theodore se apaixona por Samantha, que é basicamente a voz de seu sistema de inteligência artificial. Dê uma foto! Se você também não consegue lidar com o pensamento de "estou cansado de me sentir sozinho no meu relacionamento", isso lhe dará um impulso para finalmente se levantar e fazer algo para mudar essa situação.

Causas de solidão em um relacionamento

Por que me sinto sozinho quando estou em um relacionamento? Pode haver vários fatores em jogo aqui, e você deve examinar suas circunstâncias únicas para identificar a causa raiz dessa solidão. Além da incompatibilidade, um ou ambos os parceiros preocupam com o trabalho é um fator que leva à solidão em um relacionamento. Sentir-se solitário em um relacionamento de longa distância é compreensível. Quando os parceiros são fisicamente separados e a comunicação cara a cara está ausente, é natural que eles possam ficar sentindo-se sozinhos em um relacionamento.

De acordo com um estudo de março de 2020 publicado no Journal of Happiness Studies, as relações de parceiros foram consideradas o fator protetor mais poderoso contra a solidão. No entanto, diz o estudo, a solidão pode ser promovida por meio de um relacionamento de parceiro se for visto como insatisfatório ou de baixa qualidade.

Nos casos em que um parceiro está sofrendo de uma doença grave, o cuidador pode ser deixado lutando com sentimentos de tristeza e solidão. Isso também se aplica a problemas de saúde mental, como depressão ou instâncias de abuso de substâncias. Se o relacionamento for fisicamente ou emocionalmente abusivo, pode ficar muito sozinho pela vítima. (Nesse caso, ser solteiro é melhor do que se sentir sozinho em um relacionamento.) O vício em telefones celulares também causa solidão em um relacionamento. Uma mudança externa como ter um bebê pode fazer você avaliar seu relacionamento.

Seja qual for o motivo, no momento em que você percebe sinais de que está sozinho em um relacionamento, tente se comunicar sentindo -se sozinho em um relacionamento com seu parceiro, um amigo ou em terapia de casais. Se você não obtiver o suporte necessário neste momento estressante, isso pode aumentar seu nível de estresse e diminuir sua autoconfiança ao mesmo tempo.

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Como lidar com o sentimento solitário em um relacionamento

Se você está tentando lidar com a solidão em um relacionamento de longa distância ou em que você se vê todos os dias, aqui estão algumas maneiras de lidar com a situação. Se houver sinais de que você está sozinho em um relacionamento, essas dicas definitivamente fariam você se sentir melhor.

1. Comece uma conversa

Converse com seu parceiro sobre se sentir sozinho sem ser acusatório ou julgar, porque isso só faria com que ele se sentisse defensivo. É importante compartilhar suas emoções, pois somente você pode discutir uma possível solução. Talvez você precise fugir por um tempo e se reconectar. Ou, você precisa reservar um tempo um para o outro todos os dias para aprofundar o vínculo. Você pode precisar dar tempo e atenção para reacender sua vida sexual.

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2. Melhorar a comunicação

Você pode fazer questão de melhorar a comunicação enviando um texto afetuoso ao seu parceiro durante o dia de trabalho. Pergunte sobre o seu dia ou a noite e ouça com interesse na resposta. Você também pode tentar se colocar no lugar do seu parceiro. Isso aumentará sua empatia e tornará você mais paciente com as deficiências. Crie momentos e situações em que você pode se relacionar e se conectar emocionalmente para parar de se sentir triste e solitário em um relacionamento.

3. Procure ajuda profissional

Se você não puder avançar em uma conversa com seu parceiro, pode ser necessário ir ao conselheiro de um casal para resolver os gatilhos subjacentes por trás da solidão. E encontre soluções com a orientação do conselheiro. Sentir -se sozinho em um relacionamento pode ser resolvido com a ajuda de profissionais. Se você precisar de alguma ajuda profissional sobre esse assunto, conselheiros qualificados e experientes no painel de especialistas da Bonobology estão aqui para você.

4. Estenda a mão para amigos e familiares

Saia com amigos íntimos para lidar com o vácuo que você percebe em seu relacionamento. Faça uma pausa e visite a família. Estar com pessoas que estão perto de você não serão apenas reconfortantes, mas também pode ajudá -lo a ganhar perspectiva e clareza sobre sentimentos de solidão. Passar um tempo com os entes queridos é uma maneira de parar de se sentir sozinho em um relacionamento.

5. Experimente ioga ou meditação

Se você está se sentindo sozinho, isso não significa que você precisa procurar constantemente companhia. Yoga, meditação e prática da atenção plena ajudam você a introspectar e entrar em contato com você mesmo. Eles fazem você se sentir mais confortável em ficar sozinho. Eventualmente, você crescerá um senso de amor próprio que o ajudará a consertar seu relacionamento.

6. Desenvolver um hobby

Pode ser uma boa solução, seja você intrinsecamente solitário por causa de sua própria personalidade ou por seu relacionamento ser deficiente de alguma forma. Perseguir um hobby o manterá agradavelmente ocupado, tocar sua criatividade e ajudará você a se conectar com pessoas que pensam da mesma forma. Focando o exercício e o voluntariado por uma causa próxima ao seu coração são algumas outras opções que você pode considerar para permanecer produtivamente ocupado.

Provavelmente é pior ficar sozinho em um relacionamento do que ficar sozinho quando você é solteiro. Mas existem maneiras de lidar. Existem maneiras de abordar essa solidão. Um é trabalhar no relacionamento. Isso é possível se os dois parceiros se amam e se valorizam.

Perguntas frequentes

A falta de compatibilidade e interesses diferentes é uma das principais causas de solidão em um relacionamento. Quando você não consegue compartilhar atividades alegres, pode fazer com que um ou ambos os parceiros se sintam sozinhos.

Você se sente sozinho em um relacionamento quando se sente distanciado do seu parceiro. Há uma perda de conexão emocional e intimidade. Você pode se sentir não amado e como se não pudesse se comunicar efetivamente com seu parceiro.

Faça uma pausa do seu parceiro. Passe um tempo com amigos ou familiares com quem você está perto. Eles podem lhe dar compreensão e conforto.

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