7 estágios de luto após uma dica de separação para seguir em frente

Apaixonar -se e estar em um relacionamento está entre as melhores coisas que podem acontecer com você. Mas quando um relacionamento sério termina, o luto de rompimento leva você a uma montanha -russa de emoções com as quais você pode achar difícil lidar. Os estágios do luto de rompimento podem realmente afetar sua saúde mental.

Os rompimentos podem deixar as pessoas tão desanimadas que atingiram o fundo do poço enquanto lidam com as etapas do coração partido. De fato, estudos indicam que 26.8% das pessoas que passaram por um rompimento relataram sintomas de depressão. É por isso que é importante conhecer os estágios do rompimento de luto e como passar por eles. Você precisa de alguém que possa segurar sua mão nesse momento difícil e ajudá -lo a sofrer o caminho certo e curar mais rápido.

É exatamente para isso que estamos aqui. Em consulta com o treinador de bem -estar emocional e atenção plena, Pooja Priyamvada (certificado em Saúde Psicológica e Mental Primeiros Soces da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e da Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para assuntos extramarital, rompimentos, separação, sofrimento e perda , para citar alguns, ajudaremos você a entender o como passar pelos diferentes estágios de luto após um rompimento

7 estágios de luto após um rompimento e como lidar - o especialista explica

Índice

• 7 estágios de luto após um rompimento e como lidar - o especialista explica
  • 1. O primeiro estágio de rompimento de luto - negação ou uma incapacidade de processar que terminou
  • 2. Sentindo falta do seu ex o tempo todo
  • 3. Tentando voltar com seu ex
  • 4. Experimentando raiva/ódio/culpa
  • 5. Sentir -se magoado é o quinto estágio de rompimento de luto
  • 6. Aceitando que acabou
  • 7. Seguir em frente é a última etapa do luto após a separação
• Dicas para superar um rompimento - conheça o especialista em relacionamento
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Quando você se apaixona por alguém, você começa a acreditar que se sentirá assim para sempre. Da mesma forma, quando você termina com alguém, faz você sentir que sua dor durará para sempre. Mas, como diz o ditado budista, "tudo é impermanente", assim como os estágios do rompimento da luto. Depois de perceber o que esses estágios implica, você entenderá que a dor que você está sentindo é apenas um estágio e acabará por reduzir com o tempo. Aqui estão os 7 estágios de rompimento e dicas para seguir em frente, que podem ajudá -lo a desenvolver um melhor mecanismo de enfrentamento.

1. O primeiro estágio de rompimento de luto - negação ou uma incapacidade de processar que terminou

Quando você de repente perde algo que é tão valioso para você, pode ser um grande choque para você. O primeiro estágio de separação é não conseguir entender o que está acontecendo. Algumas pessoas se apaixonam e vêem isso chegando. Mas, se você for traído ou traído, o rompimento poderá atingir você de maneira diferente.

Afogando -se com álcool, drogas, sexo ou trabalho pode distraí -lo temporariamente, mas não conserta sua dor. A dor voltará correndo até você encontrar maneiras de fazer as pazes com ela. Isso vale para os estágios do rompimento de luto para homens e meninas. A única maneira de sacudir a negação é sentir todos os sentimentos e chorar.

Pooja diz: “Reconheça que você estava certo um para o outro, por qualquer motivo, ou que não fosse para ser. Faça uma lista de todas as coisas que eles fizeram com você ou não fizeram que foram abusivos ou prejudiciais. Desconfiança, desrespeito, iluminação a gás, medo, vergonha, culpa - todas essas emoções são uma parte inerente de um relacionamento prejudicial à saúde. Um relacionamento saudável o aprimora enquanto um não saudável diminui e apaga você.”

Então, entender "por que" o rompimento aconteceu é muito importante para o processo de cura. De fato, a pesquisa ressalta que ter um entendimento maior das razões para o rompimento o impedirá de internalizá -lo ou levá -lo demais para o pessoal. Seguir em frente não é algo que acontece em um dia. Mas comece comendo de forma saudável e malhando. O autocuidado pode ser uma das melhores maneiras de seguir em frente de um rompimento.

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2. Sentindo falta do seu ex o tempo todo

Pooja diz: “É importante deixar de lado alguém tóxico, porque se você continuar tentando reformá -lo, eles acabarão se tornando ruins pela sua saúde mental e drenará emocionalmente você completamente.”Mas não é tão fácil deixar ir certo? Quando você fala com alguém dia e noite, você se acostuma sempre estar lá para você.

Não é fácil quebrar um hábito ou padrão; portanto, esse estágio de luto de rompimento pode lhe dar sentimentos de retirada enquanto você aprende a aceitar a ausência da pessoa que você já amou muito. Você pode sentir vontade de desbloqueá -los ou enviar mensagens de texto para eles em seu processo de luto, apenas para se sentir momentaneamente melhor após um rompimento.

É quando você deve se cercar de pessoas em quem confia e pode realmente confiar em. Você precisa de amigos que possam ajudá-lo a estabelecer autocontrole e ouvi-lo sofrer com o seu rompimento. Falando sobre tudo o que está se incomodando, você pode trabalhar milagrosamente bem nesta fase do luto de separação.

Como seguir em frente? Fale, fale e fale mais um pouco. Fale sobre sua tristeza e tire tudo do seu sistema, até que você chegue a um ponto em que ele para de desencadear você. Faça um diário, comece a escrever nele ... a cada minuto detalhes. Queime -o se quiser. Expressar dor, em vez de suprimi -la, é uma dica importante para seguir em frente.

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3. Tentando voltar com seu ex

Este estágio de luto após um rompimento é bastante comum. Este é o ponto em que as pessoas perdem o respeito próprio e acabam implorando à pessoa para retornar, a qualquer custo. A sensação de apego é tão alta que perder essa pessoa parece inimaginável.

Você pode usar mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento, como ioga, meditação e exercícios para se manter ocupado e evitar pensar demais durante este estágio de separação. Você pode sentir como se pudesse consertar tudo e que desta vez será diferente, mas lembre -se de que é um loop tóxico que continuará se repetindo.

Então, mantenha -se extremamente ocupado com atividades produtivas para que você não tenha tempo para perseguir as mídias sociais do seu ex. Pegue um novo hobby ou uma habilidade. Inscreva -se para um curso online. Junte -se a uma aula de dança. Aprenda uma nova receita. Tente fazer novos amigos. Faça o que puder para se manter distraído. Estar ocupado é uma dica importante que pode acelerar seu processo de avançar.

4. Experimentando raiva/ódio/culpa

O sentimento de amor pode rapidamente dar lugar a sentimentos negativos como raiva e ódio. É inacreditável que o amor possa se transformar em ódio, mas às vezes faz. Você pode sentir emoções extremas negativas para o seu ex e pode querer "voltar para eles". 

Mas se vingar ou machucá -los não consertará sua dor ou ajudá -lo a superar um rompimento. De fato, agir sobre esses impulsos só o encherá de arrependimento e auto-aversão. Evite pular em outro relacionamento imediatamente ou mouando seu ex aonde quer que você vá. O luto de um rompimento não significa perder sua dignidade e integridade.

Pegue toda essa raiva e frustração e canalize -a em seu trabalho e carreira. Isso lhe dará felicidade, satisfação e uma sensação de empoderamento. Como seguir em frente? Faça o uso construtivo do seu sofrimento de separação, tornando -se bem -sucedido profissionalmente. Excelindo o que você faz pode dar um chute que é ainda maior que o amor romântico.

5. Sentir -se magoado é o quinto estágio de rompimento de luto

A raiva acaba se resumindo e abre caminho para o próximo estágio de lutar um rompimento que o enche de desespero. Você sente que seu coração está partido e que nunca poderá confiar em alguém ou ter fé no amor. Seu senso de auto-estima pode ser atingido porque você sente que não era bom o suficiente. Não se preocupe, este é um rito de passagem, enquanto você passa pelos 7 estágios de rompimento de luto.

De acordo com a pesquisa, as pessoas que já têm alta ansiedade sofrem maior sofrimento emocional durante os estágios do rompimento de luto. O estudo também aponta que a extensão do sofrimento difere, dependendo de quem iniciou o rompimento. Então, os estágios do rompimento de um dumper seria bem diferente da de um dumpee.

Nesta fase de lamentar um rompimento, lembre -se de não internalizar esses sentimentos ou levá -los para o lado pessoal. Às vezes, as coisas simplesmente não devem ser e as pessoas são apenas incompatíveis. Além disso, lembre -se de que seus sentimentos são normais e tudo bem não ficar bem. Você não precisa fingir que você conseguiu tudo juntos e não precisa se esquivar de suas cicatrizes.

Reconectar -se com velhos amigos pode ajudá -lo a seguir em frente com essa dor. Pegue seu telefone e tenha longas conversas com pessoas com quem você perdeu contato. Participe de todas as reuniões sociais que você é convidado. Convide as pessoas. Dicas para seguir em frente? Deixe as pessoas ajudá -lo e amar você no seu pior. Deixe -os compartilhar esse ônus sobre seus ombros que está obviamente pesando você. Deixe -os estar lá para você. Segure apertado, você já terminou com os 5 estágios de separação de luto. A parte mais dolorosa acabou.

6. Aceitando que acabou

Esta fase de luto após um rompimento é quando você finalmente começa a aceitar a possibilidade de que acabou. É quando você percebe que estar sozinho pode ser melhor do que estar em um relacionamento tóxico. Seguir em frente é um processo longo e gradual e você não precisa se apressar ou forçá -lo. Você tem que passar pelos palcos de luto após uma separação para poder finalmente seguir em frente.

Este estágio requer muita paciência e amor próprio. Canalizar toda a sua dor e vulnerabilidade para algo criativo e que vale a pena pode ajudá -lo a marcar. Canalizando sua dor na criação, seja na forma de pintura, arte, poesia, escrever um livro ou iniciar uma nova empresa, trabalhou bem para muitas lendas. É chamado de "Meraki" em grego, o que significa "fazer algo de todo o coração ou com amor".

Segundo estudos, o segredo para passar de um relacionamento de longo prazo está em um claro sentido de si mesmo. Como você consegue isso? Dedique algum tempo para o autocuidado. Pode estar fazendo uma viagem solo, comprando sozinha em um shopping, comendo sozinho em um café, correndo com fones de ouvido, lendo um livro ou bebendo sozinho em algum bar. Torne -se seu melhor amigo. Encontre sua casa em si mesmo. Aprenda a apreciar sua própria empresa.  

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7. Seguir em frente é a última etapa do luto após a separação

Este é um dos estágios mais importantes do luto de rompimento. Seguindo em frente, em seu sentido mais verdadeiro, significa perdoar a si mesmo e perdoar a pessoa que você amava para que você não carregue essa dor e carga para o seu próximo relacionamento. Praticar o perdão pode ficar muito difícil, especialmente se você foi enganado, machucado ou traído.

E como você perdoa alguém que te causou dor? Tente lembrar todas as vezes em que eles fizeram você se sentir bem consigo mesmo. Mas lembre -se de fazer isso à distância. O perdão leva seu próprio tempo, então não se apresse. Além disso, lembre -se de que, olhando para tudo o que aconteceu, com compaixão e não rancores, é para a cura do seu coração, você não está fazendo isso por eles. 

Mesmo que você esteja com medo, dê um salto de fé e aprenda a confiar em pessoas novamente. Como alguém disse: “Se você nunca se curar do que machucou você, vai sangrar nas pessoas que não o cortaram”. Toda pessoa é diferente, então não projete a dor do seu passado no seu presente. Tente ser aberto e tente ver as novas pessoas em sua vida a partir de uma lente fresca, em vez de uma contaminada por memórias. Não deixe esse evento mudar toda a sua perspectiva para a vida em uma negativa. 

Pooja ressalta: “Não está inteiramente no poder de um indivíduo atrair um tipo particular de relacionamento, porque todo relacionamento envolve duas pessoas. Mas é preciso estar atento aos seus quebradores e bandeiras vermelhas e dar um passo atrás. Talvez este exercício de lista restrita o ajude a encontrar o parceiro certo mais cedo.”

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Dicas para superar um rompimento - conheça o especialista em relacionamento

O conselheiro Ridhi Golechha disse anteriormente à Bonobologia: “Um dos comportamentos de auto-sabotagem mais comuns é responsabilizar-se por tudo. Pratique a auto-obra e a auto-compaixão. Quanto mais você se perdoa, mais você está em paz. Você precisa olhar para os dois lados da moeda, onde reconhece seu erro junto com a necessidade de seguir em frente.

“Não há nada de errado com você se você estiver lutando para superar alguém. Sem se odiar, permita que seus pensamentos venham e vêm como nuvens. Sair do padrão de auto-julgamento. Saiba quem você é. Celebre -se pela pessoa que você é.”Aqui estão algumas dicas mais úteis sobre como superar um rompimento:

• Saia do estágio de negação e veja as coisas como elas são
• Anote os fatos sobre como esse relacionamento alterou sua equação consigo mesmo
• Evite se afogar em drogas/álcool/cigarros para aliviar a dor
• Meditação e exercício podem ajudá -lo a reunir sua vida após um rompimento
• Opte por mecanismos de enfrentamento mais saudáveis, como o desempenho melhor em seu trabalho/desenvolvendo novos hobbies
• Procure apoio profissional e se engane em pessoas confiáveis ​​para obter apoio
• Aprenda a lição de que seu auto-respeito deve ser mais forte do que seus sentimentos
• O processo de cura acontecerá naturalmente, em seu próprio tempo doce; Não force nada

Ponteiros -chave

• A primeira etapa do luto é tudo sobre choque/descrença
• Compartilhe sua dor com pessoas confiáveis ​​no segundo estágio
• Mantenha-se ocupado para que você possa seguir a regra sem contato no terceiro estágio
• Evite pular para outro relacionamento/ruim, amando seu ex na próxima etapa
• É natural se sentir magoado (sua auto-estima também sofrerá); Seja paciente consigo mesmo
• Use esses estágios para se conhecer, amar a si mesmo e perdoar a si mesmo

Um rompimento pode ser extremamente esmagador e traumático, e a dor de ruptura pode até se sentir semelhante à de perder um ente querido até a morte. Mas, abordar os 7 estágios de luto após uma separação pode ajudá -lo a curar e se tornar um parceiro emocionalmente disponível para a próxima pessoa que você data. Se você está lutando com a depressão ou ansiedade durante/após os estágios de separação, não se esquiva de procurar ajuda profissional. Conselheiros licenciados e experientes no painel da Bonobology ajudaram muitas pessoas em situações semelhantes. Você também pode se beneficiar da experiência deles e encontrar as respostas que você estava procurando.

“A vida vai quebrar você. Ninguém pode protegê -lo disso, e morar sozinho também não, pois a solidão também o quebrará com seu desejo. Você tem que amar. Você tem que sentir. É a razão pela qual você está aqui na terra. Você está aqui para arriscar seu coração. Você está aqui para ser engolido. E quando isso acontece que você está quebrado ou traído, ou esquerda, ou machucado, ou pincéis de morte por perto, deixe -se sentar ao lado de uma macieira e ouvir as maçãs caindo ao seu redor em montes, desperdiçando a doçura deles. Diga a si mesmo que você provou o máximo que poderia ”. - Louise Erdrich, o tambor pintado

Perguntas frequentes

O estágio mais difícil difere para pessoas diferentes. Também depende do motivo do rompimento. Por exemplo, os dias iniciais são muito difíceis nos estágios do rompimento de luto após a trapaça (por causa do choque/traição). Mas, no caso dos estágios de rompimento de um dumper, as últimas fases podem ficar esmagadoras (porque as atinge mais tarde).

Lidar com os sinais de luto depois que um rompimento exige que você não lute contra seus sentimentos e fale sobre eles em vez disso. Todo mundo tem sua própria maneira de lidar com as coisas (então não se force a seguir em frente). Por exemplo, as maneiras de lidar com os estágios de rompimento de luto para uma mulher podem ser diferentes da de um homem.

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