7 etapas para melhor comunicação em seu casamento

Neste artigo

• Avalie sua comunicação em casamento por uma semana
• Analise sua escolha de palavras palavras importantes
• Peça desculpas (se necessário) e reformular
• Tome anotações, compartilhe com seu parceiro, peça feedback
• Pratique, pratique, pratique a comunicação em seu casamento
• É a vez do seu parceiro
• Adicione granulado positivo à sua comunicação

Nada muda se nada mudar! Esta é uma das minhas citações favoritas e que destaquei com todos os meus clientes na minha primeira sessão.

No fundo, todos esperamos que possamos transferir nossos desafios para outra pessoa e fazer com que eles realizem mágica. Mas a verdade é que somos realmente responsáveis ​​pela maioria das coisas que acontecem no dia a dia e podemos fazer uma grande diferença alterando algo que fazemos, ou como pensamos, ou como interpretamos as coisas.

Obviamente, eu recomendo um terapeuta de um casal qualificado para ajudar na jornada, mas se você não estiver pronto para isso, esse experimento é uma boa mudança de ritmo.

1. Avalie sua comunicação em casamento por uma semana

Antes de fazer outros grandes planos para o que vamos mudar, leve uma semana para se observar em sua interação com seu parceiro. Tentaremos ter essa experiência fora do corpo para entender como nos encontramos para os outros.

Um diário pode ser útil para acompanhar suas respostas para as seguintes perguntas:

1. Você pode ouvir atentamente seu cônjuge, com honestidade, paciência e empatia?
2. Em seguida, preste atenção ao que você está dizendo ao seu cônjuge e como você está dizendo.
3. Pergunte a si mesmo: isso vai fazê -lo se sentir melhor ou pior?
4. Ele ou ela vai gostar dos meus comentários ou do meu tom?
5. Como você gostaria de estar no fim de sua própria mensagem? Tente reproduzir seus próprios comentários e tom para si mesmo. Você também pode gravar você mesmo (que é uma ferramenta assustadora e poderosa).
6. Esse tipo de comunicação é mais como uma exceção ocasional ou é mais como uma regra em sua dinâmica.

2. Analise sua escolha de palavras. Palavras são importantes

Palavras são importantes! Eles são importantes para você (caso contrário, você não estaria dizendo) e eles importam para o seu cônjuge. Desacelerar e pensar um pouco antes de falar. Faça uma auto-verificação honesta.

Você está dizendo essas coisas para ajudar seu parceiro ou apenas para se sentir melhor, para aliviar sua própria frustração ou ansiedade com o que ela está dizendo? Finalmente, você estaria conversando com um colega de trabalho ou seu chefe assim?

Use o PENSAR sigla para se manter focado.

• É verdade?
• É útil?
• É importante?
• Isso é necessário?
• É gentil?

Muitas vezes somos pressionados por nossas frustrações, ansiedades, irritações sutis e ressentimentos e nos sentimos compelidos a deixar algo sarcástico, crítico ou acusatório de nos sentirmos melhor no calor do momento, mas, na realidade, isso eroede nosso relacionamento.

A comunicação assertiva do casamento envolve estratégia e planejamento atencioso!

3. Peça desculpas (se necessário) e reformular

Você não será capaz de mudar seu estilo de comunicação imediatamente, então não coloque muita pressão sobre si mesmo. Mas confie em mim, sua crescente conscientização vai desacelerar você e fazer você parar e pensar.

No começo, você começará a se questionar: “Deveria ter dito isso?"Ou" foi muito duro ou muito mau?“Isso geralmente acontece depois do fato, mas tudo bem.

Desacelerar, reprocessar essa série de mensagens, pedir desculpas se necessário e reformular. Por exemplo, você pode dizer: “Sinto muito, estou um pouco tenso, frustrado, cansado. Isso não saiu certo. Deixe-me tentar de novo.”

Você pode ou não receber a mensagem certa do seu parceiro, mas tudo bem, fique com ele. Você tem que comunicar o caminho certo, indiferente à resposta do seu parceiro. É assim que você sai do ciclo desagradável.

4. Tome anotações, compartilhe com seu parceiro, peça feedback

As três primeiras etapas foram realmente apenas observar a si mesmo e aumentar essa consciência. Este próximo passo é levá -lo a um nível mais profundo e envolver seu parceiro no processo.

Quando tudo estiver calmo e não há problema a ser argumentado, peça ao seu cônjuge que se sente com você, para que você possa compartilhar suas anotações sobre seu próprio estilo de comunicação.

Peça seu feedback e peça um pouco de paciência enquanto você está tentando mudar. Pergunte qual seria a melhor maneira de dar "críticas construtivas". As coisas não podem ser positivas o tempo todo, então se você tem algo que não está de acordo, como ele sugeriria que você deveria fazer isso?

Mantenha esta conversa ao ponto. Quando seu cônjuge lhe dar feedback, não fique defensivo! Você acabou de pedir feedback a ele ou a ela sobre o que você pode mudar.

Isso vai ser um pouco complicado e desafiador às vezes. No fundo, quando pedimos feedback, queremos apenas ouvir comentários positivos. Nossos egos não gostam de nada menos. Mas esse navio navegou.

Se você está lendo este livro e se preocupa em fazer esse relacionamento funcionar, seu ego precisa endurecer!

Não espere que ele ou ela diga: “Oh, querida, você é perfeita."Provavelmente, você não vai gostar do que ele ou ela tem a dizer.

Ouça e faça anotações de qualquer maneira. Se for demais, apenas diga: “Muito obrigado, é muito para receber, vamos parar por aqui. Deixe -me processar todas essas informações em minha mente primeiro. Eu não quero ficar na defensiva e começar a atacar você.”

5. Pratique, pratique, pratique a comunicação em seu casamento

Esta é realmente uma tarefa diária.

Esteja atento a cada interação, mas especialmente daqueles que estão fazendo com que seu corpo fique tenso.

Verifique seu nível de tensão, antes de todas as conversas, e especialmente as que você conhece, foram acionadas no passado. O medo de estragar a conversa pode levá -lo a evitar.

Não evite essas conversas, pense nelas como oportunidades para praticar seu novo ofício de um comunicador carinhoso e assertivo! E lembre -se, você pode não ser capaz de mudar seu estilo completamente, mas se você conseguir alterá -lo em cerca de 30% do tempo, fará uma enorme diferença.

6. É a vez do seu parceiro

As pessoas precisam ver uma mudança em seu parceiro antes de arriscar muito de si mesmas. Todos nós tentamos nos proteger de nos machucar novamente; É totalmente normal.

Felizmente, até agora, suas mudanças e sua vontade de melhorar criaram um pouco de boa vontade, a ponto de seu parceiro ver o benefício de decepcionar a guarda dele, correndo alguns riscos e fazendo alterações também. Neste post, vamos dar uma olhada em algumas etapas de ação reais para fazer a diferença e preparar o terreno para algumas melhorias fundamentais em seu relacionamento.

Se vocês dois são culpados de ter estilos de comunicação prejudiciais, você deve passar por este exercício.

Ser paciente um com o outro! Use o tempo limite não como um método de prevenção, mas como uma oportunidade de re-agrupar, controlar suas emoções e reformular seus pensamentos. Não se afaste da conversa, diga ao seu cônjuge que você está se colocando no tempo para se comunicar corretamente sem machucá-lo ou ofender-o.

E o mais importante, não espere a resposta que você deseja imediatamente. Deixe seu parceiro absorver as informações e dar a ela algum espaço para sair do modo defensivo habitual para o qual estão acostumados. Não sei dizer quantas vezes, no meio de uma discussão acalorada, meu marido me daria o que eu percebo como um errado.

Vamos dar uma olhada em algumas etapas de ação reais para fazer a diferença e preparar o terreno para algumas melhorias fundamentais em seu relacionamento. responder. Em vez de perseguir a resposta certa, eu decidiria deixar ir e colocar a conversa em espera.

Ele costumava me surpreender no dia seguinte com a resposta certa. Mas eu tive que dar -lhe espaço. E o mesmo aconteceu comigo.

7. Adicione granulado positivo à sua comunicação

Eu sei que parece brega, mas confie em mim neste. Pense em um elogio honesto para seu parceiro pelo menos uma vez por dia. Pode ser tão fácil quanto "eu gosto desta camisa em você", "Você é um ótimo pai e eu amo quando você brinca com as crianças", "Eu valorizo ​​sua opinião, mesmo que eu possa não parecer que aprecio isso no momento.”

Além disso, voltando ao básico que você ensina aos seus filhos, como dizer “Por favor, obrigado, eu te amo” são pequenas maneiras fantásticas de mudar a qualidade da dinâmica.

Se você está inclinado a minimizar o efeito poderoso de comentários tão pequenos (indivíduos inviários-discretos costumam fazer), pense nos últimos momentos em que alguém disse essas coisas para você; Quando alguém segurou a porta; Quando alguém disse “Obrigado. eu gosto de você. Você está ótimo naquele vestido hoje. Eu gosto da sua ideia.”

Por alguma razão, quando estranhos dizem essas coisas para nós, nos sentimos calorosos e confusos por dentro e nosso humor melhora. Mas quando nosso cônjuge faz isso, muitas vezes é dado como certo. Além disso, minimizamos seus efeitos e não dizemos de volta ao nosso cônjuge.

Entre no hábito de dizer essas pequenas coisas novamente, como se você estivesse namorando e apenas aprecie um ao outro. Claro, seja genuíno, não finge! Estou absolutamente certo de que, se você prestar atenção, encontrará aqueles momentos verdadeiros em que você é grato por ter seu cônjuge em sua vida.