7 estratégias para parar de lutar em um relacionamento

A fase da lua de mel estava bem e verdadeiramente. Enquanto nos dois primeiros anos de casamento de Jenny e Richard, as lutas eram pequenas e pouco frequentes e o sexo de maquiagem fez o ressentimento desaparecer, não foi assim que hoje em dia. Agora, as brigas estavam em questões maiores.

Por exemplo, Richard queria uma criança enquanto Jenny sentiu que não estava pronta para lidar com uma interrupção na carreira no momento. Não ajudou que ela foi constantemente informada por seu parceiro que seu relógio biológico estava correndo! Isso apenas a fez fumar ainda mais. Como eles poderiam aprender a parar de lutar em um relacionamento?

Para abordar esta questão, temos entradas de dois especialistas - Kashish Vyas, conselheiro e EFT (Técnica da Liberdade Emocional), e Riddhi Doshi Patel, psicólogo infantil e fundador -diretor da Rhhyns Academy em Mumbai.

Discutir e lutar fazem parte de qualquer relacionamento romântico. Às vezes, são necessárias lutas para expressar emoções ou opiniões fortes para seu parceiro. No entanto, se as lutas forem muito frequentes e explosivas, isso pode causar grande angústia. Pode dificultar a reconectação de um casal em um nível íntimo. Pode ter um impacto adverso em outros aspectos de suas vidas.

A hostilidade subjacente em um relacionamento pode causar uma atmosfera tóxica em casa. Se houver crianças, elas podem estar traumatizadas para testemunhar brigas frequentes e intensas entre seus pais. Luta constante em um relacionamento também pode levar à separação ou divórcio. Como você pode parar de lutar com seu cônjuge? Antes de explorarmos isso, vejamos os problemas que os casais frequentemente lutam.

O que os casais lutam

Índice

• O que os casais lutam
• Fighting constante em um relacionamento por causa das necessidades não atendidas
• Como parar de lutar em um relacionamento - 7 estratégias que funcionam
  • 1. Dar um tempo
  • 2. Aceitar quando você está errado
  • 3. Não ataque seu parceiro
  • 4. Mantenha a luta civilizada
  • 5. Pense positivo
  • 6. Fique no presente
  • 7. Conter seus níveis de estresse
• Como parar de lutar pelo bem de seus filhos
• Take especialista

Um estudo de 2020 publicado na revista Personality and Indivity Diferences intitulado 'Diferenças individuais e desacordo nos relacionamentos românticos' lança luz sobre esse assunto. O estudo desenvolveu uma escala chamada Razões para Discordância em Escala de Relacionamentos Românticos (RDRRS). A escala contém 30 itens organizados em seis categorias:

Atenção/afeto inadequado: Este é um problema sério, pois a maioria das pessoas entende o amor como atenção e gestos de afeto. Às vezes, pode haver um problema de comunicação ou preocupação pode ser o culpado. Para evitar argumentos em um relacionamento, concentre -se em seu parceiro quando ela está falando ou compartilhando suas emoções

Ciúme/infidelidade: Lutas podem ser acionadas se você estiver em contato com seu ex, se você tende a comparar seu parceiro com outros homens/mulheres desfavoravelmente, ou se tiver uma tendência a flertar. Pare de lutar com sua namorada, fazendo -a se sentir especial e segura

Tarefas/responsabilidades: Este pode ser um problema pegajoso. Se ambos os indivíduos são profissionais que trabalham, a pessoa que faz mais contorno em casa é obrigada a sentir que as coisas não são justas. Evite argumentos em um relacionamento preparando um cronograma de tarefas para todos os membros da família, incluindo crianças

Sexo: Diferentes impulsos sexuais, sexo pouco frequente e sexo insatisfatório são todas áreas espinhosas. Pare de lutar com seu cônjuge e tente discutir a questão abertamente. Visitar um terapeuta de casamento ou sexologista poderia ajudar

Controle/domínio: Quando um relacionamento não é construído em torno da igualdade, um parceiro pode dominar o outro. As decisões principais e menores podem ser tomadas pelo parceiro dominante, fazendo com que o parceiro submisso se sinta frustrado. Uma maneira de parar de lutar com sua namorada é dar uma voz igual em todas as decisões, por mais pequeno

Planos/dinheiro futuros: Aqui, uma questão importante é se os objetivos individuais estão sincronizados com os objetivos de casal. Crianças - se devem ter filhos e quando, muitas vezes é um problema controverso. Se você já tem filhos, diferentes estilos parentais podem criar conflitos. Parceiros que vivem separados devido a compulsões profissionais estão obrigados a enfrentar tensões. Você pode parar de lutar em um relacionamento de longa distância, permanecendo em constante toque e expressando seu amor e apreço um pelo outro

O dinheiro é considerado por alguns especialistas como uma causa significativa de conflito de casal. Quem traz mais dinheiro, que toma decisões relacionadas ao dinheiro, que devem pagar por algo, diferentes estilos de gastos - todos esses são problemas em que a luta de dinheiro em um relacionamento ocorre.

Após 40 anos de experiência, observou o conselheiro matrimonial DR. John Gottman chegou à conclusão de que 69% dos conflitos conjugais nunca são resolvidos. Isso significa que os casais tendem a ter a mesma luta repetidamente. Pode ser sobre dinheiro, intimidade ou família. E às vezes, ver um terapeuta ou um sexólogo é útil.

Fighting constante em um relacionamento por causa das necessidades não atendidas

Embora tenhamos uma gama de razões pelas quais os casais lutam, há um tópico comum nessas razões. De acordo com um estudo de 2018 publicado no Journal of Family Therapy, intitulado 'Por que os casais estão lutando? Uma perspectiva de frustração de necessidade sobre o conflito de relacionamentos e a insatisfação ', as lutas podem entrar em erupção, pois os parceiros não conseguem satisfazer as necessidades um do outro.

As pessoas têm três necessidades psicológicas - a necessidade de autonomia, competência e relação. A necessidade de autonomia está frustrada quando os indivíduos se sentem controlados por seu parceiro. A necessidade de competência é frustrada quando o parceiro provoca sentimentos de fracasso.

No entanto, o mais significativo é que a "relação de relação com a frustração" quando os parceiros estão frios, rejeitando e distantes um com o outro, causando tensão e solidão no relacionamento. Esse tipo de frustração leva mais frequentemente ao início do conflito e ao uso de padrões menos construtivos de comunicação durante o conflito, revela o estudo.

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Como parar de lutar em um relacionamento - 7 estratégias que funcionam

Vamos reiterar: lutar até certo ponto é saudável para um relacionamento. Mas quando está se movendo em direção à feiúra ou abuso, ou se está causando grande infelicidade para você, seu parceiro e toda a sua família, é hora de acabar. Isso não significa que você sempre precisa recuar, às vezes você só precisa de uma mudança de perspectiva. Aqui estão 7 estratégias que funcionam.

1. Dar um tempo

• Quando uma luta fica muito aquecida, é melhor se você sair da sala até as coisas se acalmarem um pouco. Dessa forma, você não dirá coisas prejudiciais de que você se arrependerá mais tarde
• Às vezes, um casal pode precisar gastar algum tempo separado para obter uma perspectiva mais clara sobre a questão controversa e seu relacionamento. Visite a família com a qual você está perto e se sinta confortável, mas evite discutir os detalhes íntimos do seu relacionamento com uma terceira pessoa, a menos que seja seu terapeuta
• Sair de casa e dar um passeio juntos para discutir a questão também é uma boa ideia

2. Aceitar quando você está errado

• Quando seu parceiro critica ou culpa você por algo, é natural ficar defensivo. No entanto, isso é contraproducente. É melhor pensar com calma, engolir seu orgulho e aceitar quando você está errado
• Melhor ainda, peça desculpas. Esta é uma ótima maneira de parar o ciclo de lutar em um relacionamento. Um pedido de desculpas é como música para os ouvidos de um parceiro enfurecido. No entanto, o pedido de desculpas deve ser sincero e justificado. Não se desculpe apenas para acalmar as coisas quando você realmente sentir que seu parceiro está errado
• É muito mais fácil culpar seu parceiro do que admitir que você está errado. Mas quem disse que os relacionamentos românticos são fáceis?

3. Não ataque seu parceiro

• Fale sobre a questão agravante em vez de atacar seu parceiro. De acordo com o Dr. Gottman, um dos preditores de divórcio é quando uma pessoa ataca consistentemente o caráter de seu parceiro, em vez de isolar a questão específica que a está perturbando
• Comunique seus sentimentos usando declarações 'i'. Em vez de dizer: “Você nunca tem tempo para mim”, você poderia dizer: “Sinto -me sozinho quando não temos tempo suficiente juntos”
• Nunca exagere ou faça declarações abrangentes como: “Você é uma pessoa tão péssima”
• Atacar seu parceiro por não se importar o suficiente pode acontecer quando você mora em cidades separadas por causa da desconexão que vocês dois se sentem. Pare de lutar em um relacionamento de longa distância, evitando esta armadilha

4. Mantenha a luta civilizada

• Sem gritos, xingamento ou linguagem ruim - esse comportamento pode causar grave danos ao relacionamento
• Observe seu tom e linguagem corporal. Evite sarcasmo, expressões duras e gestos feios
• A violência física é um não-não absoluto
• Não ameaça acabar com o relacionamento. Você pode dizer isso com raiva, mas permanecerá na mente de seu parceiro e causará insegurança nos próximos dias

5. Pense positivo

• Lembre -se por que você ama seu parceiro. Maria e Harry tinham esse ritual em seu casamento de 12 anos que impediu suas brigas de escalar. Sempre que eles se lançavam em um argumento acalorado, eles começavam a de mãos dadas. Essa conexão amorosa os impediu de fazer ou dizer coisas prejudiciais ao seu parceiro. É difícil dizer: "Você é tão estúpido" quando está de mãos dadas. Em vez disso, você pode dizer: “Eu não concordo com o que você está dizendo”. De mãos dadas simboliza que vocês estão juntos nesta luta para descobrir o problema e resolvê -lo
• Ilumine o humor com algum humor. Faça um rosto engraçado para expressar sua frustração. Luta constante em um relacionamento pode fazer uma pausa em risadas e diversão
• Algumas declarações podem esfriar a atmosfera imediatamente. Por exemplo, 'talvez você esteja certo' ou 'eu entendo o que você está dizendo'
• Tente não qualificar suas declarações com 'mas'. Por exemplo, dizendo: “Eu sei que você estava cansado ontem, mas eu também estava, e você não me ajudou a limpar a mesa”
• Ouça com empatia - tente ver as coisas da perspectiva do seu parceiro. Esta é uma maneira de parar de lutar diariamente em um relacionamento

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6. Fique no presente

• Operar no presente - não deixe que a infância prejudique e os padrões determine seu comportamento no presente. Além disso, não mantenha rancor contra seu parceiro - perdoe palavras e ações anteriores que o chatearam
• Mas acompanhe seus argumentos e identifique problemas subjacentes. Lembre -se de vencer o argumento não é importante, resolver o problema é

7. Conter seus níveis de estresse

• Tente conter seus níveis de estresse com exercícios, ioga, respiração profunda e/ou meditação
• Dormir suficiente, pois a falta de sono pode causar estragos em você física, mental e emocionalmente
• Relaxe com sua música favorita ou trate -se de uma massagem
• Aprenda a ser feliz em si mesmo - você automaticamente terá menos brigas com seu parceiro, pois isso fará com que você diminua as expectativas

Como parar de lutar pelo bem de seus filhos

Como a conflito dos pais constantes pode traumatizar crianças, conversamos com o psicólogo infantil e o fundador-diretor da Rhhyns Academy em Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Seus quatro mantras para como parar de lutar em um relacionamento são:

• Defina as regras familiares que se aplicam a todos. Envolva as crianças na definição das regras. Divida as tarefas domésticas de maneira justa
• Quando você estiver no meio de uma luta, tome a iniciativa de abraçar seu parceiro. Pode parecer impossível quando você está com raiva de seu parceiro. Mas isso não. E funciona. Abraçar esfria os temperamentos e faz os dois parceiros relaxarem
• Sempre que você estiver lutando, não o leve para o dia seguinte. Tente resolver o problema antes de dormir
• Cada luta é uma experiência de aprendizado. Se você estiver entrando em lutas mesquinhas várias vezes, fale sobre isso antes de se aposentar durante o dia. Ambos os parceiros podem pegar uma caneta e papel e anotar seus sentimentos. E como eles poderiam ter lidado melhor com a situação

Take especialista

Conversamos com Kashish Vyas, conselheiro e EFT (Técnica da Liberdade Emocional). Essas são as sugestões dele sobre como um casal pode parar de lutar:

Faça uma pausa e ouça um ao outro. Isso é para garantir que você não tire conclusões e crie sua própria história. Você deve ouvir de maneira afiada e empatia com seu parceiro e tentar entender a perspectiva dele. Se você está continuando sobre o que está acontecendo com você, é improvável que a luta seja resolvida

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Dê um ao outro espaço e tempo. Se um casal estiver em uma troca acalorada, pode ser uma boa ideia para um parceiro deixar a zona de conflito por algum tempo. Pode não ser o momento certo para discutir o assunto. Então, não tente enfrentar o assunto de frente. Quando qualquer um de vocês não está com vontade de ouvir a outra pessoa, não faz sentido tentar resolver o conflito

Resolva problemas de relacionamento com os pais. Há uma conexão entre o relacionamento que você teve com seus pais e o que você tem com seu parceiro. Você pode estar tocando padrões antigos. E, esperando que seu parceiro entenda seus problemas. Na realidade, você tem que trabalhar em seus problemas e curar -se

Respeite os limites do seu parceiro. Às vezes, ficamos tão impressionados com um relacionamento que esquecemos que nosso parceiro tem seus limites de relacionamento. Cada parceiro é um indivíduo por si só. Você não pode desrespeitá -los. Um parceiro pode ficar possessivo ou jogar seu peso enquanto o outro pode se tornar uma tarefa de push. Este é um padrão prejudicial

Parando brigas e resolvendo conflitos andam de mãos dadas. Ambos são objetivos de longo prazo. Com a consciência e a prática, um casal pode substituir argumentos acalorados por uma conversa construtiva. Deve -se mencionar aqui que só porque os casais lutam, não significa que eles estão infelizes em um relacionamento. Se você luta contra a feira e não se machucar indevidamente, a luta pode resolver problemas subjacentes profundos e tornar o relacionamento mais saudável

No entanto, tudo dito e feito, um casal deve parar de lutar o tempo todo em um relacionamento. Ou então, como eles devem se divertir e o relacionamento? E não é isso que mais esperamos? Estar em paz conosco e um com o outro.

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