7 maneiras de lidar com a ansiedade social na sua recepção de casamento

Os casamentos podem ser um tempo único e memorável, além de ser motivo de estresse. Para aqueles com ansiedade social, casamentos e recepções podem causar maior ansiedade. Mas a ansiedade social na sua recepção de casamento não deve arruinar o seu dia.

Pesquisas mostram que cada vez mais jovens estão lidando com o transtorno de ansiedade social, onde a socialização se torna a causa de extremo estresse e preocupação.

Conversando com muitas pessoas, sendo o centro das atenções e sentindo que todos os olhos estão em você, você pode ser uma fonte de extremo desconforto. Mas você pode lidar com a ansiedade do casamento associada às interações sociais, considerando algumas coisas.

Seguindo certas etapas importantes, você pode fazer um cheque sobre esse nervosismo do casamento, tomando algumas etapas de precaução.

Leitura relacionada: O que causa nervosistas pré-casamento e como domesticados

7 maneiras de lidar com a ansiedade antes da recepção do casamento

A combinação de ansiedade social e casamento pode ser preocupante para muitas pessoas se casar. A perspectiva de conhecer várias pessoas pode ser assustadora se for algo com o qual você não se sinta confortável.

Você é o centro das atenções em uma recepção de casamento que pode adicionar ao estresse do dia do casamento. Portanto, experimente essas sugestões para combater a ansiedade social incapacitante na sua recepção de casamento:

Tente também: Eu tenho um teste de transtorno de ansiedade social

1. Um casamento e recepção não tradicionais

Uma boa notícia para muitos é que as regras para o que é esperado em um casamento e recepção se tornaram menos rigorosas em alguns círculos. Pode não ser o caso em sua família ou com seu cônjuge, mas muitos casais podem criar o casamento que desejam.

Se você não pode dançar para salvar sua vida, não há necessidade de dançar na sua recepção de casamento. Ninguém dirá uma palavra sobre isso, pois os convidados ficariam mais preocupados em se divertir.

Talvez você tenha uma pequena cerimônia de casamento e convide amigos e familiares para uma celebração casual no quintal. Se você não quer ser o assunto das torradas, talvez pique -as.

Manter a lista de convidados pequena pode ajudá -lo a lidar melhor. Os casamentos de destino tornaram -se mais prevalentes nos últimos anos, com casais frequentemente convidando um pequeno grupo para viajar com eles para um local relaxante. A fuga pode ser uma opção para você também.

Talvez a cerimônia não seja o que você é depois de se casar como uma forma de compromisso. Alguns casais optam por se casar por razões financeiras ou podem ter sido casadas antes, e uma cerimônia formal pode não fazer tanto sentido.

Se beijar seu parceiro em público o deixa nervoso, pule um beijo longo. Se andar pelo corredor o deixa nervoso, saiba que a maioria das pessoas não está no modo de julgamento e provavelmente não pensará em sua caminhada no dia seguinte.

Alguns casais podem se sentir ansiosos em trocar votos na frente de outros. Um compromisso potencial é compartilhar seus votos reais em particular e permitir que o oficial recite votos, enquanto exige apenas um “eu faço.”Confiar no Officiant pode ser um passo positivo para ajudar a aliviar a ansiedade.

Leitura relacionada: Melhores votos de casamento já ouvidos

2. Confie no seu parceiro e entes queridos

Sua cultura, cônjuge ou família podem ter fortes sentimentos sobre as expectativas em um casamento e recepção. Talvez algumas das coisas que você teme sejam inevitáveis, por isso é melhor encontrar maneiras de lidar com a situação.

Se você está lidando com a ansiedade social em seu casamento, pode não esperar fazer uma conversa fiada. A apreensão pode ser aliviada andando com seu cônjuge e permitindo que eles façam a maior parte da conversa.

Embora não seja uma solução de longo prazo para combater a ansiedade social, algumas bebidas com seu parceiro em sua recepção podem ser perfeitamente aceitáveis, pois elas podem ajudar a relaxar você. Os convidados podem ter tomado algumas bebidas para iluminá -los também.

Mesmo sendo o seu dia e pode parecer que todos os olhos estão em você, pergunte a si mesmo quanta atenção você presta a outros casais nas recepções de casamento deles? Você geralmente não está mais focado em socializar e se divertir?

Às vezes é saudável para aqueles com ansiedade social perceber que não somos tão importantes. As pessoas têm seus próprios desejos e necessidades além de julgar o que os outros estão fazendo.

E suponha que você se envergonhe em uma recepção de casamento. Nesse caso, você não é o primeiro e certamente não será o último (e outros no seu casamento provavelmente fizeram algo mais embaraçoso).

3. Escolhendo uma festa de casamento

Algumas pessoas com sintomas de ansiedade social preferem ter alguns amigos íntimos. Não há regras estritas sobre o tamanho de uma festa de casamento. Usar irmãos ou primos pode ser uma opção para aqueles com poucos ou nenhum amigo próximo.

Talvez você opte por não ter uma festa de casamento. Você também pode recrutar os membros da família de seu parceiro para preencher essa função se sua família for pequena.

4. Aconselhamento antecipado pode ajudar

Um conselheiro pode ajudá -lo a desafiar a precisão de sua ansiedade social na sua recepção de casamento. Talvez sua mente esteja sintonizada para temer o pior ou esperar que as pessoas o julguem muito mais do que é provável.

Um conselheiro pode ajudá -lo a se concentrar nos aspectos positivos da recepção, como presentes, memórias para seus amigos e familiares, e estar um passo mais perto de uma lua de mel e futuro juntos. Você pode resolver colaboração em torno de áreas de preocupação.

Leitura relacionada: Principais benefícios de ir para a terapia matrimonial antes do casamento

Pesquisas sobre aconselhamento do casal revela que ele tem benefícios de longo e curto prazo para casais que enfrentam diferentes problemas.

Talvez o planejamento para aulas de dança aliviasse seus medos sobre uma primeira dança. Talvez se preparar para outras formas de exposição social com antecedência possa mostrar que as pessoas podem não se importar como você é tanto quanto você pensa.

Supondo. A maioria de seus convidados provavelmente só quer que você tenha um tempo tão bom quanto eles esperam ter eles mesmos.

5. Lembre -se, é apenas temporário

Muitas pessoas socialmente ansiosas sobreviveram a casamentos e recepções. Você provavelmente não será o mais de um centro de atenção possível.

Suponha que um amigo esqueceu seu véu e estivesse em grande angústia. O que as pessoas pensariam sobre ela?

A realidade é que, quando você pergunta aos convidados sobre isso, a maioria não acaba percebendo tudo. Alguns podem notar os contratempos, mas percebem que muitas partes móveis entram em um casamento, e as coisas podem ser facilmente esquecidas. A maioria dos convidados nem sequer pensa sobre isso depois do casamento.

Os hóspedes de uma recepção de casamento geralmente querem se concentrar na comida ou se divertir com outros convidados que conhecem.

Suponha que você possa ter o casamento e a recepção nos seus termos, fantásticos. Se você se sentir forçado a fazer algumas coisas que podem ser desconfortáveis, apenas saiba que é apenas temporário.

6. Os mecanismos de enfrentamento podem ser eficazes

Os focas da marinha enfrentam imenso estresse e ansiedade. Uma técnica empregada pelos selos é a respiração da caixa. A técnica envolve a respiração de quatro etapas enquanto você se imagina se movendo através de um quadrado, e você pode usar isso para lidar com a ansiedade social na sua recepção de casamento.

O primeiro passo envolve respirar fundo no nariz enquanto você conta para quatro. Você pode se imaginar começando no canto superior esquerdo do quadrado e passando da esquerda para a direita ao longo da borda superior enquanto faz isso.

Você então conta para quatro enquanto prende a respiração e se imagina se movendo pelo lado direito da praça. Depois disso, você expira através da sua boca ou nariz e conta novamente. Finalmente, você prende a respiração novamente para uma contagem de quatro. Repita o processo até se sentir se acalmando.

A respiração profunda simples não estruturada também pode ser eficaz ao aprender a lidar com a ansiedade social na sua recepção de casamento. Coisas como dormir o suficiente, ioga no dia do seu casamento e geralmente cuidar de si mesmo antes do casamento pode ajudá -lo a lidar.

Fazer pausas frequentes para o banheiro para ficar a si só o tempo pode ajudá -lo a recarregar suas baterias e acalmar seus nervos. Se você tem um diagnóstico oficial de transtorno de ansiedade social ou apenas se sente desconfortável, os mecanismos de enfrentamento podem ajudar.

Assista a este vídeo para saber mais sobre o transtorno de ansiedade social:

7. Tente aproveitar a experiência

Um casamento pode ser uma experiência única na vida. Você pode se surpreender e se divertir muito. Tente se concentrar nos pontos positivos, procure aconselhamento antecipado, se precisar, e trabalhe em técnicas de enfrentamento.

Aqueles com ansiedade social geralmente se beneficiam da exposição. Você pode olhar para a oportunidade de se expor a uma situação e experiência desconfortáveis ​​que você pode sobreviver ou possivelmente prosperar.

Leitura relacionada: 7 maneiras simples de eliminar o estresse no dia do seu casamento

Conclusão

Lidar com a ansiedade social na sua recepção de casamento pode parecer difícil, mas é possível.

Se você está experimentando ansiedade em se casar pensando sobre a recepção, tente desenhar limites de antemão. Use as maneiras mencionadas acima para se dar maneiras de lidar com coisas que podem incomodá -lo na sua recepção de casamento.

Seu casamento será um dia especial para você, então encontre maneiras de organizá -lo de uma maneira melhor que não afete negativamente suas ansiedades sociais.