8 maneiras sensatas de lidar com a rejeição

A rejeição romântica é um sentimento excruciante. Seu amor não foi suficiente para fazer alguém ficar ou fazer uma paixão retribuir seus sentimentos. A rejeição dói. Isso faz você se sentir péssimo consigo mesmo e com sua mente se transforma em um terreno fértil para o diálogo interno negativo. Você se pergunta se essa rejeição afetará seus relacionamentos futuros. 

Algumas pessoas não sabem como lidar com a rejeição de uma menina ou menino e desistem completamente do amor, porque quando seu coração foi quebrado em um milhão de pedaços e você está vivendo com uma dor, seu julgamento é nublado. Em vez de olhar para a rejeição como uma oportunidade de auto-exploração e melhoria, você pode se envolver em comportamento autodestrutivo. É quando se torna crucial saber como lidar com a rejeição de uma maneira saudável. 

Para ajudá -lo a lidar com as consequências imediatas da rejeição, conversamos com o aconselhamento do psicólogo Kavita Panyam (mestrado em psicologia e afiliado internacional da American Psychological Association), que tem ajudado os casais a trabalhar em seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas, sobre maneiras de emerge desse revés com danos emocionais mínimos. 

Ela diz: “Por um lado, você precisa saber que as coisas acontecem. Algumas pessoas vão gostar de você e outras não. Alguém vai te amar, apesar de todas as suas falhas. Ao mesmo tempo, você também pode ser rejeitado por algumas pessoas. Isso pode fazer você sentir que algo está errado com você. Pela primeira vez, você pode divertir a ideia de que essa pessoa não era a certa para você?”

Por que a rejeição romântica dói tanto?

Índice

• Por que a rejeição romântica dói tanto?
• Como a rejeição afeta seu corpo
• 8 maneiras sensíveis de lidar com a rejeição no amor
  • 1. Reconheça seus sentimentos
  • 2. Ventive para um amigo ou membro da família de confiança
  • 3. Como lidar com a rejeição? Dê a si mesmo tempo para sofrer
  • 4. Não tome a rejeição como um reflexo de você
  • 5. Tire sua mente do assunto
  • 6. Não leve para o lado pessoal
  • 7. Seja gentil consigo mesmo
  • 8. Aprenda com sua experiência
• Dos e não, ao lidar com a rejeição 
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

De acordo com a pesquisa de Stanford, as pessoas diferem se e como vinculam rejeições românticas a si mesmas. Pessoas com uma mentalidade fixa sobre sua personalidade - aquelas que acreditam que sua personalidade é simplesmente fixa e imutável - permitem que rejeições românticas permaneçam mais tempo em suas vidas. É mais provável que essas pessoas tenham dificuldades com a recuperação e levarão a rejeição com elas para o futuro.

Kavita diz: “Rejeição pica a todos da mesma maneira. No entanto, pessoas diferentes lidam com isso de maneira diferente, o que é determinado por seu estilo de apego. O primeiro é o anexo seguro, onde você pode deixar de lado as pessoas que não o querem. Você pode aceitar rejeição e seguir em frente. Mas, para pessoas com um estilo de apego inseguro, seguir em frente não é fácil. Você quer que as pessoas fiquem com você e não o deixe sozinho. Nesse caso, você deve entender que você não pode forçar as pessoas a amá -lo ou ficar com você.”

A rejeição romântica pode ser um grande golpe para a auto-estima e a identidade pessoal. Essa é uma das razões pelas quais a rejeição dói. Há tantos bons momentos compartilhados com essa pessoa, cujas lembranças podem ser difíceis de se livrar. A ausência repentina desse alguém especial pode fazer com que os níveis de serotonina canhem, o que pode até desencadear um episódio depressivo maior, porque sua visão de um futuro com um parceiro romântico foi quebrado. 

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Como a rejeição afeta seu corpo

Uma das primeiras e mais importantes coisas que acontecem ao lidar com a rejeição é a sua dopamina e os níveis de ocitocina caem. Esses hormônios do amor são substituídos por um hormônio do estresse chamado cortisol, que coloca seu corpo em um modo de luta ou fuga. 

Seu corpo está reagindo à demissão do seu parceiro romântico de seus sentimentos. Isso pode se manifestar na forma de sintomas mentais e físicos quando você está enfrentando rejeição, como:

• Você pode experimentar uma falta de apetite ou comer emocional
• Você pode sentir dor física 
• Em casos extremos, uma pessoa pode sofrer de síndrome do coração partido, o que pode desencadear sintomas semelhantes ao ataque cardíaco 
• Seu cérebro priorizará essa dor e é por isso que você continua pensando nisso
• Seu pensamento, lógica e racionalidade ficarão embaçados
• Pode levar ao estresse, ansiedade e depressão

8 maneiras sensíveis de lidar com a rejeição no amor

Há cinco estágios de luto que se passa ao lidar com a rejeição romântica. 

• Negação - você está entorpecido, em choque e quer desligar
• Raiva - você está frustrado, envergonhado e sentindo -se fora de controle 
• Negociação - pensamento excessivo, desejando o interesse do parceiro/amor e procurando maneiras de ganhar seu ex de volta  
• Depressão - soluço incontrolável e aumento do consumo de álcool
• Aceitação - você finalmente aprende a se adaptar e lidar com a situação 

Esses estágios de lidar com a rejeição farão você passar por tantas emoções. Pensamentos negativos e conversa interna negativa não são nada peculiares quando você está lidando com a rejeição. Isso acontece com todos nós. Sempre saiba que haverá luz no fim do túnel. Você chegará ao estágio de aceitação constantemente e no seu ritmo. Não há urgência em chegar lá. Você pode demorar seu tempo. Enquanto você está lutando contra esses estágios de luto, aqui estão algumas maneiras sensatas de lidar com a rejeição: 

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1. Reconheça seus sentimentos

A vida nem sempre é justa, e as consequências imediatas de serem rejeitadas por um parceiro romântico machucarão. Lembre -se, não há problema em se sentir envergonhado, baixo, deprimido e decepcionado. Esses sentimentos são naturais quando você está sendo rejeitado por alguém que você ama. Você precisa reconhecer suas emoções em vez de suprimi -las. 

Kavita diz: “Tudo faz parte do processo de luto. O mais importante aqui é não descartar seus sentimentos, mesmo que você sinta que não será capaz de suportá -los. Experimentar a dor não é um sinal de fraqueza. 

“Você tem que enfrentar e lidar com a rejeição do amor e sair como vencedor. É importante lembrar que as emoções que você está sentindo são válidas, não importa o quão horrível elas possam fazer você se sentir. É compreensível querer perseguir seu interesse amoroso, Pine por eles e passe por um tempo.”

2. Ventive para um amigo ou membro da família de confiança

A rejeição dói e você pode se sentir perdido quando se trata de descobrir como lidar com a rejeição de uma menina/menino de uma maneira saudável. As pessoas normalmente lidam com a rejeição de duas maneiras:

• Engarrafando suas emoções
• Deixando tudo de fora gritando, gritando e até arremessando palavras de cuss  

Nem é uma abordagem saudável para lidar com a rejeição de um cara ou uma garota. A melhor maneira de se livrar de pensamentos negativos neste momento é passar um tempo com pessoas que farão você ver sua autoestima. Aprenda a deixar de lado o ressentimento conversando com alguém que está muito perto de você e que pode mostrar o outro lado da moeda também. Um amigo de confiança pode ajudá -lo a resolver seus sentimentos e até colocar um limite no seu período de medição.

Talvez você ainda não esteja pronto para aceitar a lógica. Mesmo assim, ter um ouvido de escuta empático e compassivo pode ajudá -lo a se recuperar. Falar sobre essas coisas com um membro da família também pode ser benéfico para sua saúde mental, pois isso o ajudará a aliviar a turbulência emocional dentro de você. 

3. Como lidar com a rejeição? Dê a si mesmo tempo para sofrer

Está tudo bem ficar chateado por ser rejeitado, e é aconselhável se permitir algum tempo para superar isso. Mesmo que às vezes possa parecer que a mágoa não dura para sempre. Dê a si mesmo tempo. O primeiro passo para superar fortes sentimentos negativos é experimentá -los completamente. Tire isso do seu corpo, seu coração, sua alma.

Kavita sugere: “Depois de cerca de 3 semanas, você começará a se sentir um pouco melhor. Você começará a acordar e ter mais interesse nas atividades do dia-a-dia. Você se sentirá inclinado a ver se está tomando chá ou café e prestar mais atenção à sua vida em comparação com os dias iniciais de ser rejeitado por alguém que você ama.”

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4. Não tome a rejeição como um reflexo de você

A rejeição romântica dói e pode fazer você sentir que algo está errado com você. Você vai questionar sua autoestima. Não importa o quê, nunca sinta que o amor rejeição o define ou é um reflexo de quem você é. Se um interesse romântico o levantou em um primeiro encontro ou seu parceiro romântico começou a ampliar suas inseguranças e usá -las como uma desculpa para rejeitá -lo, então isso deve lhe dizer muito mais sobre eles do que você. 

Joanna, uma enfermeira de 40 anos de San Diego, diz: “Eu pensei que não posso lidar com a rejeição quando meu marido de 14 anos me deixou porque ele estava cansado de lidar com o tédio em nosso casamento. Ele disse que queria explorar outras pessoas. Levei muito tempo para entender que não tinha nada a ver comigo. Essa foi sua decisão, suas ações e sua mentalidade que mudaram. Ele quebrou seus votos. Eu não. Eu sempre fui uma boa esposa.”

5. Tire sua mente do assunto

A distração funciona não apenas para crianças, mas também para adultos. Kavita aconselha: “Abra -se para experiências agradáveis. Deixe as pessoas darem presentes, celebrar marcos importantes, concentrar -se em seus amigos e familiares e contem suas bênçãos. O processo de cicatrização acontece gradualmente. Tudo o que você precisa fazer é pensar nas experiências atuais e vinculá -las à experiência negativa, para que cada vez que você se sinta baixo, a experiência positiva diminua as emoções negativas.”

Amor e rejeição podem deixar você se sentindo com o coração partido, mas há coisas que você pode fazer para se recuperar. Tudo o que você precisa fazer é dar o primeiro passo para distrair sua mente de pensamentos negativos. Você pode tentar ajudar alguém necessário, você pode fazer um trabalho voluntário, fazer aulas de zumba ou guitarra ou ler um livro. Leitura e diário também podem ajudá -lo a esquecer seu parceiro romântico e a rejeição pela qual eles o colocaram, embora momentaneamente. 

6. Não leve para o lado pessoal

Você sabe, quando eu não sabia como lidar com a rejeição de uma paixão, fiquei pensando que talvez haja algo errado comigo. Eu não sou bonito o suficiente para ele? Não sou bom o suficiente para ser amado por ele? Estes eram pensamentos negativos recorrentes na minha cabeça que estavam apenas prejudicando minha auto-estima. Construiu uma casa de inseguranças dentro de mim. Tomamos rejeição tão pessoalmente que começamos a nos culpar por isso por isso. Essa não é uma maneira saudável de lidar com a rejeição. 

Não tome rejeição com muita força; Pode haver muitas outras razões pelas quais eles perderam o interesse em você; Isso pode não ter nada a ver com o que você faz e quem você é. Se você não consegue sacudir o pensamento: "Minha paixão me rejeitou, mas eu ainda gosto dela", saiba que não é incomum. Só porque uma pessoa não retribuiu seus sentimentos não significa que você pode se livrar instantaneamente deles. 

Leva tempo para superar alguém que você ama. Até você estar pronto para atravessar essa ponte, você pode amar alguém e não estar com eles. É amor não correspondido. Sim, é doloroso, mas não é desprezível. Só porque eles não são seu parceiro romântico, não significa que você não pode amá -los. 

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7. Seja gentil consigo mesmo

A rejeição dói e pode ser uma pílula amarga para engolir. Você pode se sentir tentado a se afundar em autopiedade e desespero. Embora não haja nada de errado em levar algum tempo para lamentar ao lidar com a rejeição, eventualmente, você precisa enfrentar o mundo com dignidade e orgulho.

Você não precisa se julgar como a rejeição afeta você. Você não precisa se bater quando a busca de alguém pelo parceiro certo não termina com você. É uma escolha pessoal e você não pode fazer nada para mudar. Seja gentil e mime -se. É hora de você deixar de lado a negatividade.

8. Aprenda com sua experiência

Kavita diz: “A melhor maneira de lidar com a rejeição de uma menina ou um menino é aprender com a experiência. Se alguém o rejeitou porque você parecia muito pegajoso, faça questão de aprender com ele e abandonar o hábito de sufocar seu parceiro. A rejeição pode ser um bom professor, pois oferece uma oportunidade de se tornar uma pessoa melhor e seguir em frente na vida com maior confiança e sabedoria.”

Tome rejeição como uma oportunidade para aprender sobre si mesmo. A rejeição dói, mas também pode ajudá -lo a entender muito sobre a vida e o amor. Se você está lutando para se libertar dos padrões que podem estar contribuindo para sua experiência de ser rejeitado no amor, trabalhar com um profissional de saúde mental pode ser imensamente útil. Se você está procurando ajuda profissional, o painel de aconselhamento da Bonobology está aqui para você. No final, é importante emergir da experiência como uma pessoa mais saudável, mais forte e mais classificada. 

Dos e não, ao lidar com a rejeição 

Se você está interessado em alguém, mas eles dizem que eles não o vêem dessa maneira, você realmente não pode fazer muito sobre isso. Não vale a pena perseguir alguém que não está interessado em você. Tão simples como isso. Não precisamos medir nossa autoestima com base na aceitação ou rejeição de alguém. Sim, isso é mais fácil falar do que fazer, mas os seguintes prós e contras podem facilitar para você descobrir como lidar com a rejeição de uma menina ou um menino

Ponteiros -chave

• Aceite e reconheça que você foi rejeitado
• Dê -se tempo para curar de uma maneira saudável
• Aja indiferentemente. Não os bloqueie nas mídias sociais e não os persegue

Por fim, Kavita acrescenta: “O amor é tudo sobre dar e receber. É importante que você entenda que, quando não está recebendo nada de uma pessoa, precisa parar de ficar obcecado por eles.“Nunca desista do amor. Há alguém lá fora que vai te amar por quem você é.

Perguntas frequentes

Existem 3 etapas para aceitar a rejeição e seguir em frente. Você começa separando os fatos da imaginação. Quando terminar, você começa a deixar de lado suas fantasias. Depois de aceitar os fatos, vem o terceiro passo em que você pode deixar entrar novas experiências. É quando você passa um tempo com os amigos, deixe as pessoas estragá -lo um pouco, celebrar pequenas vitórias e contar suas bênçãos.

De acordo com nosso especialista, dependendo de quão sérios seus sentimentos eram, quanto tempo você os conhece e quanto tempo você passou por eles, etc., Todo o processo pode levar de 3 a 6 meses a um ano.

Lidar com o desgosto da rejeição é semelhante a lidar com o luto, então você precisa passar por todas as etapas do luto antes que você possa aceitar completamente e deixar ir. Envolvendo -se em atividades divertidas, sair com entes queridos, me mimar e gastar tempo para nos conhecer melhor, todos podem ajudar a lidar com a pura tristeza que assume o controle quando você for rejeitado.

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