8 Erros de pensamento na comunicação e como evitá -los

A comunicação é um dos pilares e fundações de um relacionamento forte. Sem comunicação adequada, pode ser um desafio para um relacionamento ou casamento prosperar. Antes de nos aprofundarmos em como os erros de pensamento na comunicação afetam negativamente os relacionamentos, vamos esclarecer o que se entende por um "erro de pensamento.”

Quais são alguns erros de pensamento comum?

Qual é a definição de erros de pensamento na comunicação? Se você quiser aprender sobre a exploração psicológica de erros de pensamento na comunicação, você deseja se familiarizar com os nomes Aaron Beck e David Burns, ambos com quem você pode aprender mais sobre aqui.

A versão simplificada é que os erros de pensamento na comunicação ou distorções cognitivas são padrões de pensamento que seu cérebro usa como um atalho para chegar a uma conclusão. Esses erros de pensamento na comunicação apresentam falsas histórias e fatos que fazem você se sentir mal.

É por isso que é importante reconhecer quando você confia em um, especialmente quando se comunica com seu parceiro. Os erros de pensamento na comunicação inviabilizam a comunicação entre você e seu parceiro, transformando conversas em um argumento em vez de discussões úteis.

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Quero saber mais sobre comportamentos cognitivos que levam a tirar conclusões e rotulagem? Assista esse video.

Tipos de erros de pensamento

Aqui estão alguns tipos de erros de pensamento na comunicação e como eles podem impactar sua comunicação com seu parceiro (você notará que poucos deles se sobrepõem).

1. Polarização

Quando você cai em um pensamento polarizado, você acha que as coisas são pretas e brancas. Isso muitas vezes se apresenta quando alguém faz julgamentos e decide se algo que aconteceu foi bom ou ruim.

Ao se comunicar com seu parceiro, esse tipo de erro de pensamento não deixa espaço para as complexidades da situação e fecha facilmente a conversa. Lembre -se, existem muitos lados em um problema ou conversa, estar disposto a ouvir ou compartilhar várias perspectivas permite uma comunicação mais profunda.

2. Generalização excessiva

Esse tipo de erro de pensamento acontece quando você ou outra pessoa pega algo que aconteceu algumas vezes e o usa para representar um padrão. Soa familiar? Isso acontece o tempo todo nos relacionamentos. Por acaso, você chega em casa tarde e de repente, seu parceiro está sempre dizendo (nunca/sempre as declarações também podem se enquadrar sob o pensamento em preto e branco).

Certifique -se de que você e seu parceiro sejam precisos com avaliações de quantas vezes algo está acontecendo, assim, ambos os lados se sentem bem vistos e representados.

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3. Personalização

Se você conhece o ditado, Não leve as coisas tão pessoalmente, Você já está familiarizado com este erro de pensamento. A personalização refere -se ao pensamento impreciso de que algo que aconteceu tem a ver com você (e na maioria das vezes, você assume que isso reflete algo negativo sobre você).

Talvez seu parceiro tenha esquecido de enviar uma mensagem de texto para você e, em vez de assumir que eles estavam ocupados no trabalho, você sentiu que fez algo errado e que eles estavam bravos com você. Na maioria das vezes, ficamos envolvidos em nossos pensamentos e pensamos que os outros estão prestando a mesma quantidade de atenção para nós.

Quando você se vê fazendo isso ou acusando alguém de alguma coisa, reserve um momento para pensar: isso é realmente sobre mim?

4. Filtragem

A filtragem é semelhante à polarização, onde apenas bons ou ruins são enfatizados. Você notará que isso acontece quando você tiver um dia ruim. Claro, esse é o dia em que você derrama café em si mesmo e arrancando o dedo do pé depois de esquecer uma reunião importante.

A verdade é: porque você estava de mau humor, você notou todas as coisas ruins que aconteceram. Houve coisas boas que aconteceram durante esse dia também.

Quando você faz isso nos relacionamentos, você e seu parceiro não conseguem reconhecer todos os lados um do outro. Ao se comunicar, certifique -se de ver o mal e o bom um no outro.

5. Sugando conclusões

Todos nós sabemos o que é este: quando você assume que sabe exatamente como a outra pessoa está pensando ou se sentindo, suponha que ela saiba o que você está pensando ou sentindo, ou assuma que você sabe o que acontecerá no futuro.

Normalmente, você está errado. Quando você está conversando com seu parceiro, você deve levar um momento para considerar por que você pensou no que fez. Você não é um leitor de mente ou um adivinho, e nem o seu parceiro. Dê um passo atrás, fique presente e ouça um ao outro sem assumir o pior um sobre o outro ou o que o futuro reserva.

6. Maximizar/minimizar

Maximizar/minimizar é uma moeda de dois lados, onde também não é a melhor opção.

Quando você maximiza, um pequeno problema se torna um grande problema. Quando você minimiza, você minimiza o tamanho de um problema (você pode fazer essas duas coisas com eventos positivos, como subestimar uma conquista significativa). No reino da comunicação, minimizar e maximizar não levará você a lugar nenhum.

Você e seu parceiro precisam ser abertos, honestos e realistas sobre o quão problemático ou emocionante é algo para que você possa lidar com isso ou celebrar conforme necessário.

7. Culpando

Este é simples: culpar não está assumindo a responsabilidade por si mesmo. Também é um problema em um relacionamento em que ambas as partes precisam estar dispostas a intensificar e se responsabilizar.

A culpa é um erro de pensamento comum que não lhe dará nada além de uma reação defensiva quando expresso ao seu parceiro. Respire fundo, considere seu papel nele e siga em frente.

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8. Raciocínio emocional

Todo mundo tem direito a seus sentimentos, e os sentimentos não são fatos. Esse erro de pensamento comum leva as pessoas a acreditar que é verdade apenas porque elas têm um pensamento ou um sentimento. Pensamentos e sentimentos são complicados, e há muitos fatores de determinação por trás de sua origem, então desconfie de dizer a alguém "eu sinto que ..." e afirmando como um fato.

Cavar por trás dos sentimentos para expressar por que você está se sentindo assim. Quando você e seu parceiro podem comunicar os porquês por trás de seus sentimentos, você tem mais chances de entender um ao outro e se comunicar efetivamente.

Quem se importa em pensar em erros na comunicação?

Você faz.

Você já teve uma conversa com alguém que minimizou seu chateado ou se concentrou em todas as coisas que você estava fazendo de errado, sem reconhecer o quão difícil você estava tentando? Não parece bom.

Muitas vezes parece que você está sendo atacado. Na maioria das vezes, esses erros de pensamento na comunicação colocam você ou seu parceiro em uma posição de defesa. Depois que você ou seu parceiro se comunica defensivamente, a conversa rapidamente sai do controle.

Para evitar a comunicação defensiva nos relacionamentos, você deseja ficar de olho nos erros de pensamento na comunicação. Quando você os perceber, pegue um segundo para respirar e resolver seus pensamentos. Você não quer vir de um lugar de pura reação.

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Como evitar erros de pensamento

Aqui estão algumas maneiras de evitar que os erros de pensamento na comunicação.

• Reserve um momento para se lembrar de que você é bom e assuma que os outros estão tentando o seu melhor (em vez de assumir o pior de si e os outros)
• Use declarações i ("Sinto que você é um idiota" não conta)
• Pare e ouça o que a outra pessoa está dizendo (ouvir reflexivo é uma ótima ferramenta, confira aqui)
• Saiba que você estará errado e não tenha medo de admitir (ninguém gosta de Sr. Sempre certo.)

A linha inferior

Seja crítico em seus pensamentos, reconheça quando você confia em erros de pensamento na comunicação e seja intencional com o que você e seu parceiro estão comunicando.