8 dicas sobre como ajudar seu parceiro com ansiedade

Neste artigo

• Entenda melhor a ansiedade
• Comunicar abertamente
• Evite dizer a eles o que fazer ou como pensar
• Faça com que se sintam aceitos
• Ajude -os a encontrar ajuda
• Esteja ciente e defina limites
• Concentre -se no tempo relaxante juntos
• Cuide-se

Ter um parceiro que sofre de transtorno de ansiedade ou ansiedade pode ser estressante. Você pode sentir que precisa proteger e cuidar deles mais do que você pensava. Talvez você sinta que está se afastando do que deseja que seu relacionamento seja, mas não tenho certeza de como ajudar um cônjuge com ansiedade ou a si mesmo.

Se você nunca teve que apoiar alguém com ansiedade, tenha certeza de que existem maneiras de gerenciar os sintomas e ser feliz juntos. Compartilhamos algumas dicas úteis sobre como ajudar seu parceiro com a ansiedade.

1. Entenda melhor a ansiedade

Apoiar um parceiro com ansiedade não é uma tarefa pequena.

Familiarizando -se com o que é a ansiedade, seus tipos e como é viver com isso pode ajudá -lo a encontrar respostas para ajudar seu parceiro com a ansiedade. Saber mais sobre isso fornece um quadro de referência e as perguntas certas para fazer seu parceiro para que você possa ajustar seus esforços úteis melhor.

Embora nenhum medo seja o mesmo, nem a manifestação educando -se sobre a ansiedade em geral, é útil ao ajudar um cônjuge com ansiedade.

Compreender a ansiedade em um ente querido é o primeiro passo. Se você está procurando como "ajudar meu marido com ansiedade", primeiro compreende mais sobre a própria ansiedade e depois como isso o afeta e por que.

2. Comunicar abertamente

Se você quiser saber como ajudar seu parceiro com ansiedade, pergunte a eles, eles podem lhe dizer. Provavelmente isso não é novo para eles, e eles podem saber o que os faz se sentir melhor. Se você se pergunta como apoiar alguém com ansiedade, recorre à pessoa que deseja apoiar.

Eles são a melhor fonte de informação para encontrar a melhor maneira de ajudar alguém com ansiedade. Ninguém espera que você saiba como lidar com pessoas ansiosas. Então, não coloque muita pressão sobre si mesmo. Quando não tem certeza, não adivinhe, verifique com eles e aprenda juntos o que diminui os sintomas.

3. Evite dizer a eles o que fazer ou como pensar

Embora viver com alguém com ansiedade possa ser um desafio, evite dizer a eles como pensar ou sentir. Se eles se sentirem assustados ou preocupados, dizendo a eles que não deveriam se sentir assim e racionalizar não fará muita diferença.

Usar o raciocínio geralmente os fará se sentirem piores, pois certamente já tentaram fazê -lo.

Estudos mostram culpa e vergonha desempenhar um papel na sintomatologia de ansiedade. Eles provavelmente já se sentem envergonhados, então não adicione a isso, compartilhando o que eles já sabem, pois isso pode fazer com que se sintam mais envergonhados de sua condição.

4. Faça com que se sintam aceitos

Em suas tentativas de descobrir como ajudar seu parceiro com ansiedade, você pode inadvertidamente fazer parecer que seu amor é condicional. Eles podem sentir que precisam ser ou melhor para mantê -lo ao seu lado. Ao lidar com como ajudar seu parceiro com ansiedade, esteja atento a esta ladeira escorregadia.

Um cônjuge com ansiedade e raiva pode facilmente pensar que não são boas o suficiente para você.

Então, certifique -se de que eles saibam de outra forma. Ajude -os a entender e sentir que são aceitos, mesmo quando ansiosos. Procure ajudá -los a pensar que você quer que eles se sintam melhor, não porque não correspondem à sua ideia de um bom parceiro, mas porque você quer que eles sejam mais felizes.

5. Ajude -os a encontrar ajuda

Estudos feitos para ajudar a descobrir como ajudar alguém com ansiedade e depressão a mostrar psicoterapia aplicada sozinha ou em conjunto com a farmacologia, pode ser útil no gerenciamento de sintomas. Os terapeutas aprendem a tratar as pessoas com ansiedade e podem fornecer a ajuda que você não pode e não deveria (ninguém deveria ser um terapeuta para as pessoas com quem estão próximas).

Se seu parceiro não estiver participando da terapia, ajude -o a encontrar ajuda adequada. Além disso, considere ter sessões separadas para aprender a lidar melhor com as pessoas com ansiedade e cuidar de si mesmo no processo. A terapia pode facilitar o processo de aprender a ajudar seu parceiro com a ansiedade muito mais fácil para vocês dois.

6. Esteja ciente e defina limites

Como ajudar seu parceiro com ansiedade?

Forneça a eles um ambiente seguro, compreensão e carinho, e evite acomodar sua ansiedade. Facilitar a ansiedade de seus cônjuges não é a melhor maneira de ajudá -los.

Se você está fazendo isso porque é mais fácil, é bom ser necessário, ou porque alimenta seu ego, você não está realmente ajudando. Na verdade, você nega a eles a oportunidade e melhor gerencia os sintomas fazendo as coisas por eles ou protegendo -os demais.

Além disso, isso o levará a se sentir drenado e frustrado.

Portanto, esteja ciente de quanto você pode dar e quanta ajuda eles precisam. Ajude -os com coisas que eles tentaram e não foram capazes de fazer, e fazê -lo Quando você está bem com isso. Você também é uma pessoa nesse relacionamento e às vezes não terá a capacidade de ajudar. Esta pode ser uma experiência de ensino sobre os limites de quem você cresce.

7. Concentre -se no tempo relaxante juntos

Tempo calmo e relaxante pode ser uma definição de felicidade para pessoas com ansiedade. Se você não tiver certeza de como ajudar uma esposa com ansiedade ou marido com depressão e ansiedade, pergunte -lhes o que os ajuda a relaxar. Pode ser passar um tempo na natureza, assistir a algo juntos ou exercícios de atenção plena.

Pessoas que sofrem de ansiedade geralmente têm baixos níveis de atenção plena. Você pode fazer um exercício de varredura corporal juntos e trazer mais paz e acalmar em suas vidas. Dê uma olhada:

8. Cuide-se

Não é incomum que parceiros de entes queridos com ansiedade se sintam estressados, preocupados, zangados ou decepcionados. A ansiedade pode estar limitando o quão feliz você se sente em seu relacionamento. Embora seu parceiro esteja lutando contra a ansiedade, você não deve esquecer de se concentrar no seu bem -estar.

Aprender a ajudar seu parceiro com ansiedade significa aprender a cuidar de si mesmo também. Você não pode derramar de uma xícara vazia, por isso é importante cuidar de suas necessidades e sentimentos.

Uma vida gratificante é possível.

Pode não ser como é o seu relacionamento ideal. No entanto, aprender a ajudar seu parceiro com a ansiedade pode aproximá -lo. Não há uma maneira de ajudá -los, então verifique com eles o que os ajuda mais. Comunique -se sobre o que lhes traz paz e alegria. Nesse processo, esteja atento aos seus limites também.

Apoie -os, mas não seja a muleta deles.

Ao tentar estar lá para eles, ofereça ajuda de tal maneira que eles sentem que você os aceita independentemente. Você está lá para ajudá -los, não consertá -los. Não diga a eles o que pensar ou por que eles não deveriam se sentir de uma maneira ou de outra. Procure fornecer um espaço seguro para eles se sentirem apreciados e onde você pode relaxar juntos.

Estar lá para eles, cuide -se também. Você não pode providenciá -los se não estiver bem. É aconselhável ajudá -los a encontrar ajuda profissional e confiar em um terapeuta também. Isso tornará a resposta à pergunta de como ajudar seu parceiro com a ansiedade mais fácil e o gerenciamento dos sintomas mais eficaz.