9 Atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento - conforme recomendado por um conselheiro de casais

Você não pode construir um relacionamento duradouro sem confiança. Se você está constantemente adivinhando os motivos de seu parceiro ou suspeitar deles, seu vínculo será vítima de desconfiar de desconfiança mais cedo ou mais tarde. Um relacionamento está repleto com esse risco quando a confiança entre parceiros já foi atingida devido à infidelidade, mentiras repetidas ou falta de transparência. Felizmente, esse dano não precisa ser permanente. Com algumas atividades eficazes para reconstruir a confiança em um relacionamento, Você pode mudar as coisas e reaprender como se apoiar.

Para reconstruir a confiança em um relacionamento, você precisa se comprometer a tomar medidas conscientes que tranquilizem seu parceiro de que eles podem contar com você. Essas etapas não precisam ser mudanças que alteram a vida, mas pequenas ações cotidianas que restabelecem sua fé em você e seu relacionamento.

Neste artigo, o psicólogo de aconselhamento Kavita Panyam (mestrado em psicologia e afiliado internacional da American Psychological Association), que tem ajudado os casais a trabalhar com seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas, escreve para bonobologia sobre como corrigir problemas de confiança nos relacionamentos. Ela oferece conselhos e atividades concretas para reconstruir a confiança em um relacionamento. Se você está lutando para descobrir como salvar um relacionamento sem confiança, esses exercícios de construção de confiança acionáveis ​​e fáceis para casais podem ser um bom ponto de partida.

O conselheiro de casais recomenda essas 9 atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento

Índice

• O conselheiro de casais recomenda essas 9 atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento
  • 1. Avalie onde você está e comece a se curar com bondade
  • 2. Sessões de abraço de 10 minutos - um simples exercício de confiança para dois
  • 3. Adicione um elemento de brincadeira ao relacionamento
  • 4. Faça mais e mais coisas juntas
  • 5. Como corrigir problemas de confiança? Escreva cartas de gratidão
  • 6. Honestamente comunicar violações futuras de confiança
  • 7. Compartilhe segredos e pratique a abertura
  • 8. As atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento incluem fazer um balanço de progresso
  • 9. Agendar intimidade sexual

Para reconstruir a confiança em um relacionamento, você precisa ter uma idéia clara sobre o que significa confiar em seu parceiro ou fazê -los depositar sua fé em você. Então, em primeiro lugar, a tarefa de reconstruir a confiança em um relacionamento deve se concentrar no que isso significa. Confia, para você, significa total e completa honestidade? Trust é sinônimo de ausência de segredos entre parceiros? Ou é algo mais?

Você precisa ter uma clareza inequívoca sobre a definição de confiança, se desejar aprender a salvar um relacionamento sem confiança. Ao ajudar os casais a restabelecer a confiança mútua, geralmente começo com uma planilha que oferece uma estrutura para operar dentro. Espero que, com sua ajuda, você também obtenha uma perspectiva melhor sobre o que significa criar confiança em seu relacionamento:

Agora que você tem uma melhor compreensão dos comportamentos de construção de confiança em um relacionamento, a próxima pergunta importante é: como você os pratica de uma maneira que faz seu parceiro ver que você está fazendo um esforço sério para construir confiança em um relacionamento novamente? Para esse fim, aqui estão 9 atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento que você pode explorar:

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1. Avalie onde você está e comece a se curar com bondade

A jornada de aprender a confiar um no outro não pode começar a menos que você saiba de onde você está começando. Isso requer introspecção honesta. A primeira ordem de negócios é reconhecer honestamente o que o levou a este ponto. Foi infidelidade? Se sim, que tipo: trapaça física, financeira ou emocional? Ou a confiança se afastou por falta de respeito e apoio no relacionamento?

É crucial identificar e reconhecer a causa raiz, porque o curso reverter o dano varia de acordo. Por exemplo, exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade podem ser diferentes dos de casais que lidam com sigilo no relacionamento. E assim por diante.

Dito isto, algumas atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento podem ser aplicadas com sucesso a diferentes circunstâncias, e é nisso que vamos nos concentrar. O primeiro passo na direção de exercícios de construção de confiança para casais é praticar ser gentil um com o outro. Mesmo se você estiver com raiva ou irritado, tente responder ao seu parceiro e não reaja. Seja o mais neutro possível e ouça seu parceiro com a mente aberta, reserve um tempo para assimilar e processar o que eles disseram, e depois responda. Tente ser o mais honesto possível enquanto tentava isso.

2. Sessões de abraço de 10 minutos - um simples exercício de confiança para dois

Exercícios para reconstruir a confiança entre duas pessoas que perderam a fé umas nas outras podem ser tão simples quanto se manter perto e estar em contato com o que isso faz com que você se sinta. Tente sessões de abraço de 10 minutos, onde você se abraça e permanece nessa posição pelo tempo especificado.

Durante esse período, preste atenção ao tipo de sentimento que você está experimentando. Você se sente desconfortável? Você está com raiva? Esta proximidade está trazendo sentimentos de ciúmes? Veja como estar tão próximo um do outro, porque isso lhe dará a chance de sentir as energias e vibrações um do outro.

Da mesma forma, você também pode tentar passar algum tempo olhando profundamente nos olhos um do outro. Os olhos são os espelhos da alma, então tente olhar os olhos um do outro por uma duração específica e ver como isso faz você se sentir. Isso pode estar entre os exercícios de construção de confiança mais eficazes para casais após a infidelidade, pois nesses casos, a intimidade leva um grande golpe junto com a confiança.

3. Adicione um elemento de brincadeira ao relacionamento

Como salvar um relacionamento sem confiança? Aprender a se divertir juntos pode ser um ótimo lugar para começar. Você pode começar com lutas lúdicas de travesseiros, por exemplo. Correr pela sala e se envolver em um espírito despreocupado pode trazer muitas risadas e alegria, o que pode ser refrescante e também lembrá -lo dos bons momentos passados ​​juntos.

Mas lembre -se, isso deve ser feito de brincadeira e não se machucar. Outros exercícios de confiança divertidos para casais incluem jogos como xadrez, damas chinesas, cartas, carrom, etc. Tais atividades ajudam a reconstruir a confiança em um relacionamento. Talvez, em uma tarde preguiçosa de domingo, você possa fazer um lanche juntos e se sentar para jogar um jogo de tabuleiro.

Toda a diversão e risadas da experiência podem fazer você se sentir conectado e mais próximo. Esse senso de conexão pode ser um trampolim importante para reconstruir a confiança em um relacionamento. Ou você pode perseguir um esporte que você gosta, como badminton ou tênis ou até ciclismo. Não apenas a liberação de endorfinas devido à atividade física induz esse fator muito necessário no relacionamento, mas também aprenderá a confiar um no outro novamente. Você pode aprender a corrigir problemas de confiança, revivendo o espírito da equipe em seu relacionamento, e essas atividades permitem que você faça exatamente isso.

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4. Faça mais e mais coisas juntas

As tarefas rotineiras e diárias podem ser transformadas em atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento, desde que você pratique a atenção plena e se concentre em uma atividade ao mesmo tempo. Você pode estar na mesma sala e fazer coisas diferentes e, no entanto, isso pode fazer você se sentir mais conectado. Porque assim, você entende e respeita o trabalho ou os interesses um do outro.

Algumas outras atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento são se inscrever em oficinas e cursos juntos, onde vocês podem aprender coisas novas e evoluir em sincronia. Atividades como fazer anotações, discutir o material do curso, participar de aulas juntas, ajudando -se com tarefas como cozinhar, para que vocês possam ter mais tempo para se concentrar na habilidade que está aprendendo e expandindo sua base de conhecimento juntos - tudo isso pode Ajuda os parceiros a aprender a se apoiar um no outro para apoiar e operar como duas metades de uma equipe, e não como adversários. É isso que a confiança em um relacionamento se resume a.

Falando em atividades que você pode fazer juntos, cozinhar pode ser um ótimo buster de estresse, bem como um daqueles exercícios de confiança divertidos para casais que amam boa comida. Exercitar -se juntos, mesmo que vocês preferirem diferentes tipos de exercícios e fazê -los ao mesmo tempo e no mesmo espaço, podem ser um exercício útil para reconstruir a confiança. Exercícios de relacionamento para reconstruir a confiança também podem ser tão simples quanto jardinagem. A jardinagem não é apenas terapêutica, mas assistir a uma bola que você plantou crescer e a flor pode parecer uma vitória coletiva e serve como uma prova do seu próprio progresso como um casal.

Da mesma maneira, algo tão rotineiro quanto sair ao mercado, fazer compras juntas, ajudando -se a decidir quais roupas ou acessórios comprarem, dizendo ao seu parceiro qual cor ou estilo combina com eles o melhor, etc. pode se tornar um bloco de construção de intimidade e confiança. Para descobrir as atividades certas para reconstruir a confiança em um relacionamentoPara você como casal, você pode experimentar este questionário:

5. Como corrigir problemas de confiança? Escreva cartas de gratidão

Uma das atividades de construção de confiança para casais após a infidelidade, ou aqueles que lidam com problemas de confiança devido a outros fatores, é expressar o que faz você agradecer pelo seu parceiro. Escreva cartas de gratidão um ao outro, concentrando. Mantenha cópias das cartas que você escreveu e também salve as que seu parceiro escreve para você.

Isso cria intimidade e confiança, e sempre que algo sobre eles o irrita, você pode reler essas cartas para se lembrar de quanto vocês valorizam e se respeitam. Esta pode ser uma ótima maneira de mitigar qualquer raiva ou angústia que você possa estar sentindo um pelo outro.

Isso está entre as atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento que você pode fazer parte integrante da dinâmica do seu casal. Faça um ritual de que você pratique mensalmente, como uma maneira de se lembrar e um ao outro por que você escolheu ficar juntos mesmo quando a confiança no relacionamento havia praticamente afastado.

Essas cartas servem como um guia que o ajuda a aprender e ter a melhor do melhor. Dessa forma, os irritantes menores não vêm à tona e governam sua vida. Eles ficam no banco de trás onde pertencem. Dito isto, gostaria de destacar que essa prática é aplicável a casais funcionais e não relacionamentos disfuncionais que são marcados pela iluminação e manipulação de gases.

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6. Honestamente comunicar violações futuras de confiança

Você precisa criar um plano para evitar violações futuras de confiança. Por exemplo, se você fez algo que trai a confiança do seu parceiro, deve ficar limpo sobre isso imediatamente e iniciar uma discussão sobre o que aconteceu e por que, em vez de adiá -lo para que você não pareça culpado.

Ao mesmo tempo, o outro parceiro deve manter a mente aberta para entender por que isso pode ter acontecido. É por isso que você deve se comprometer a sentar juntos e discutir tais questões sem ficar zangado, abusivo ou acusatório. A maneira de conseguir isso é através do diálogo significativo onde você fala, então seu parceiro fala, e então você responde quando é a sua vez.

Algumas das perguntas para reconstruir a confiança em um relacionamento em tais situações podem ser: você gostaria de saber algo mais sobre isso? Você gostaria de adicionar algo a isso? Ok, é isso que estou ouvindo você dizer, é o que você está tentando transmitir? Essa abordagem, como parte dos exercícios de relacionamento para reconstruir a confiança,Ajuda a reafirmar que você está interpretando o que eles estão dizendo neutralmente, sem deixar sua percepção a cor.

Estes são os traços de comunicação entre casais saudáveis, onde o relacionamento está livre de qualquer iluminação ou manipulação. Por outro lado, se você se sentir inclinado a esconder as coisas do seu parceiro e deixar os problemas ferverem até que eles saíssem de uma maneira feia, talvez ainda haja trabalho a ser feito para superar problemas de comunicação em seu relacionamento. Para esses casais, o seguinte questionário pode ser um bom local de introspecção para começar:

7. Compartilhe segredos e pratique a abertura

Como salvar um relacionamento sem confiança? Ao se comprometer a reconstruir a confiança perdida, tijolo por tijolo. Um componente essencial da confiança é a transparência. Assim, você pode trocar seus telefones e compartilhar senhas entre si, se você estiver confortável fazendo isso e tente não estar muito preso aos seus dispositivos.

Exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade também podem incluir deixar seu telefone na mesa, comunicando-se ao seu parceiro que eles têm acesso pronto e fácil, porque você não tem nada a esconder. Da mesma forma, se os problemas de confiança estiverem enraizados na infidelidade financeira, tente praticar uma comunicação honesta sobre suas finanças - ganhos, retornos, investimentos - sem temer que a outra pessoa aproveite você.

A chave para entender como corrigir problemas de confiança é ser vulnerável entre si. Você pode compartilhar um de seus segredos com seu parceiro e eles com você. Veja o que seu parceiro faz com esta informação. Está sendo usado contra você ou é mantido em um lugar seguro? Depois de entender que você não pode usar detalhes tão sensíveis (como segredos e senhas) um contra o outro, ou para infringir a privacidade do outro, você alcançaria um nível extremamente promissor de confiança e intimidade em seu relacionamento.

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8. As atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento incluem fazer um balanço de progresso

Para reconstruir a confiança em um relacionamento e sustentá -lo, é vital não perder de vista seu progresso e até onde você chegou. Exercícios de relacionamento para reconstruir a confiança, reserve um tempo. Então, uma vez em um mês ou em dois ou três, sente -se com seu parceiro e discuta onde você fez progresso e em quais áreas você ainda precisa trabalhar. O que você passou e sobreviveu juntos? Que estressores tem seu relacionamento carregado? Como vocês se levantaram um pelo outro por esse momento difícil? Você se sente apoiado pelo seu parceiro? Todas essas são questões vitais para reconstruir a confiança em um relacionamento.

O estoque é uma das atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento que tem o potencial de reafirmar sua crença no vínculo de união e ensinar você a ter fé em seu acoplamento. É também um parâmetro para avaliar quantas penas você adicionou ao seu boné de cura e quantos marcos você ainda precisa atravessar.

É importante saber que você entende e valoriza a essência do seu relacionamento. Para isso, é essencial que este exercício de fazer estoque seja feito sem mudança de culpa ou xingamento. Você deve poder discutir as coisas sem se entregar a ataques pessoais. Para poder fazer isso, aqui está um exercício de construção de confiança para casais. Com isso, ambos os parceiros podem tentar obter clareza sobre suas expectativas sobre como é um relacionamento saudável baseado na confiança, no amor e no respeito mútuo para cada um:

9. Agendar intimidade sexual

O horário de agendamento para a intimidade sexual é um dos exercícios de construção de confiança mais subestimados, mas importantes. Se você é casado e tem filhos, não é incomum a intimidade ficar com um banco traseiro. O mesmo pode ser verdadeiro para casais em relacionamentos de longo prazo sem filhos. Essa falta de intimidade é onde as rachaduras geralmente emergem inicialmente, afastando os dois parceiros e dificultando a conexão, o amor e a confiança que compartilham.

É por isso que reservar um tempo para agendar sessões de lazer para se envolver em prazeres sexuais é de suma importância. Essas sessões devem ser diferentes do sexo regular, talvez até apressado, você pode estar se engajando rotineiramente. Pelo menos uma vez por semana, priorize sua conexão com seu parceiro acima de tudo - filhos, carga de trabalho e o que você.

Faça um esforço para se vestir, cheirar bem, animar o ambiente com velas e tente convidar seu parceiro em seu espaço e também ir para o deles. Isso tem que ser mais do que apenas sobre gratificação física. Pense nisso como uma conexão de alma, onde você realmente leva tempo para explorar um ao outro e se sentir bem -vindo no espaço físico, mental e emocional um do outro.

Espero que essas atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento ajudem você e seu parceiro entregar uma nova folha em seu relacionamento. Se você achar que, apesar dos seus melhores esforços, está lutando para construir confiança em um relacionamento novamente, saiba que a terapia do casal pode ser imensamente eficaz para ajudá -lo a resolver seus problemas. Não hesite em procurar ajuda se você não conseguir quebrar o código de como salvar um relacionamento sem confiança sozinho.

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