9 exemplos de limites emocionais nos relacionamentos

Quais são alguns exemplos de limites emocionais? Esperando bondade, comunicação e respeito de seu parceiro. Dizendo não e pedindo espaço. Descobrindo quem você está fora do seu relacionamento. Não aceitar a culpa por erros que você não cometeu. O que quer que você faça para priorizar suas necessidades em um relacionamento, constitui exemplos de limites emocionais.

Mas como se pode estabelecer limites emocionais nos relacionamentos? E por que esses limites são importantes? Vamos descobrir com a ajuda de aconselhar o psicólogo Kranti Momin (mestrado em psicologia), que é um profissional experiente da TCC e é especialista em vários domínios de aconselhamento de relacionamento.

O que são limites emocionais?

Índice

• O que são limites emocionais?
• Maneiras tentadas e testadas de definir limites emocionais
• 9 exemplos de limites emocionais nos relacionamentos
  • 1. Expressar seus gostos e desgostos ao seu parceiro
  • 2. Delegar tarefas e libertar -se de culpa extraviada
  • 3. Construa a autoestima
  • 4. Exemplos de limites emocionais - negociação e diálogo
  • 5. Briques de acordo não negociáveis
  • 6. Tenha cuidado com quem você discute
  • 7. Defenda você mesmo
  • 8. Respeito mútuo
  • 9. Aprenda a dizer não de uma maneira educada, mas direta
  • Ponteiros -chave

De acordo com Kranti, “os limites emocionais nos relacionamentos são sobre separar seus sentimentos do seu parceiro. Nos estágios iniciais do amor, você, sem saber, dá total liberdade ao seu parceiro para controlar todos os aspectos da sua vida e acomodar todas.

“E então, chega um estágio em seu relacionamento em que esses limites começam a ser empurrados. É quando você precisa perceber que você não pode ser apenas um seguidor para seu parceiro e sua liberdade precisa ser respeitada também. Você pode dizer ao seu parceiro para seguir em frente com as atividades que ele/ela ama. Não é obrigatório que você participe de todas essas atividades.”

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Se você pensa em seu parceiro e sente ansiedade, ressentimento, medo ou desconforto, é um dos sinais de que seus limites não estão sendo respeitados. Você precisa sentar e examinar se seu parceiro está abusando de seu poder no relacionamento e aproveitando suas emoções de alguma forma. O mais importante, você deve estar disposto a se posicionar para si mesmo. 

Limites emocionais em um ambiente de namoro são muito importantes porque, se não houver limites, não haverá confiança. E se não houver confiança em um relacionamento, haverá raiva e ressentimento. Portanto, ambos os parceiros precisam fazer esforços conscientes para não perder seus eus originais e respeitar a liberdade e o espaço um do outro. E quais são esses esforços conscientes? Vamos cavar e olhar alguns dos exemplos de limites emocionais. 

Maneiras tentadas e testadas de definir limites emocionais

Segundo a pesquisa, a ausência de limites da vida profissional leva ao esgotamento. O mesmo vale para os relacionamentos também. A falta de limites emocionais pode levar ao estresse e à ansiedade. A questão é: como ter melhores limites emocionais? Tudo começa com a prestação de atenção em como você se sente depois de conhecer/conversar com uma certa pessoa. Se suas interações com eles fazem você se sentir ansioso, é um indicador que seus limites emocionais foram violados. Aqui estão algumas das maneiras testadas e testadas de definir limites emocionais (e evitar um relacionamento enredado):

• Dê uma discussão com seu terapeuta/entes queridos (em bons limites emocionais)
• Auto -refletir e claramente estabelecer suas prioridades em um diário
• Especifique suas necessidades exatas ao definir limites emocionais saudáveis
• Defina limites emocionais educadamente, mas assertivamente
• Segure seu chão (mesmo que as pessoas reactem negativamente)
• Não compensar demais; Ouça o seu pressentimento/instintos
• Honre suas emoções/objetivos/valores de identidade e seu "tempo eu"
• Não caia em uma viagem de culpa por se colocar em primeiro lugar (sinta-se orgulhoso)
• Corte o contato com pessoas que o exploram/tratam você como um capacho regularmente

9 exemplos de limites emocionais nos relacionamentos

Kranti enfatiza: “Para começar, verifique se você está em um relacionamento com uma pessoa que complementa suas crenças e valores centrais. Antes de se comprometer seriamente com a pessoa, veja se seus valores, objetivos, preferências e falhas correspondem. Se eles diferirem fundamentalmente, há uma grande chance de você se separar no futuro.”

Tudo bem se ele gosta de abacaxi na pizza e você não. Ou se você gosta de flutuação de coca e seu parceiro não. Mas, as crenças centrais devem estar sincronizadas. Agora, quando isso estiver no lugar, podemos olhar para os exemplos de limites emocionais nos relacionamentos:

1. Expressar seus gostos e desgostos ao seu parceiro

Kranti ressalta: “Se você é alguém que gosta de ler um livro ou introspecto em seu tempo livre, não precisa se forçar a ir a festas, apenas porque seu parceiro é extrovertido e gosta de estar perto de pessoas.”

Limites emocionais no casamento são tudo sobre comunicação e expressão. E o que você diz ao definir limites emocionais? Apenas vá em frente e diga “Eu posso ir a uma festa uma vez por mês, mas não me force a socializar mais do que isso. Eu gosto de ler em vez disso.”Ao expressar seus gostos e desgostos ao seu parceiro, você pode ter melhores limites emocionais e, portanto, salvar seu relacionamento de muita turbulência.

Segundo estudos, o poder de dizer não é uma parte essencial da autogestão. Portanto, exemplos de limites emocionais incluem dizer não às tarefas que você não quer fazer ou não tem tempo para fazer. Limites emocionais em um ambiente de namoro são sobre honrar o que é importante para você e colocar suas necessidades em primeiro lugar. 

2. Delegar tarefas e libertar -se de culpa extraviada

Kranti diz: “Comece o processo de conhecer você. Somente quando você entende o que você precisa, você pode definir limites que garantem seu bem-estar emocional. O que você quer da vida? Quais são seus objetivos? Qual é a sua motivação? O que você realmente precisa? Você só pode comunicar suas necessidades, depois de conhecer suas necessidades.”E depois que você souber, comunique suas necessidades. Alguns exemplos de limites emocionais podem ser:

• Delegando tarefas se você se sentir sobrecarregado
• Pedindo espaço quando você precisar do seu próprio tempo
• Evitando o excesso de compromisso para os planos
• Falando quando você se sente desconfortável com uma situação particular
• Deixando cair a culpa se você não é o culpado

Como se libertar de culpa extraviada? Entender o conceito de “culpa projetada”. As pessoas costumam projetar sua culpa em você para que não precisem assumir a responsabilidade por suas ações. Então, um dos exemplos de limites emocionais é deixar seu hábito de pedir desculpas desnecessariamente por erros que você nem cometeu. 

3. Construa a autoestima

Por que você não é capaz de definir limites emocionais no casamento ou um relacionamento? Porque você está com muito medo de que a pessoa que você ama possa te deixar. E por que você está tão assustado? Porque você não tem valor próprio e não vê valor em si mesmo. É por isso que você se estabelece e se compromete, mesmo quando você sabe que o relacionamento não serve mais a você e mesmo quando você vê sinais de que deve ir embora.  

O que fazer nesse caso? Construa a autoestima i.e. Torne -se digno aos seus próprios olhos. Reserve um momento e faça uma lista de seus sucessos e realizações. Crie objetivos de curto prazo e, quando você os alcançar, se dê um tapinha nas costas. No final do dia, destaque suas bênçãos e observe tudo o que você agradece. Isso ajudará você a construir sua autoestima e respeito próprio. E depois de se respeitar, você não ficaria bem com as pessoas desrespeitando você.

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Exemplos de limites emocionais têm tudo a ver com seguir seus instintos. Ouça seu corpo e você saberá se seus limites estão sendo cruzados. Aumento da freqüência cardíaca, suor, aperto no peito, uma dor no estômago ou punhos cerrados pode ser indicadores de limites violados. Preste atenção em como seu corpo e mente reagem a uma certa situação e você poderá ver os exemplos de limites de cruzamento se houver algum em seu relacionamento.

4. Exemplos de limites emocionais - negociação e diálogo

Kranti diz: “Fale. Comunique -se com seu parceiro sobre tudo o que está machucando você ou transformando você em alguém que você não. Não tenha medo de se expressar se há algo que você não gosta. Falar por si mesmo porque ninguém mais vai."Os limites emocionais em um ambiente de namoro são sobre negociação. Um dos exemplos de definir limites pode estar dizendo ao seu chefe: “Não, não posso trabalhar horas extras durante toda a semana. Que tal dois dias por semana?”

O mesmo poderia ser aplicado ao seu relacionamento romântico também. Um exemplo de limites emocionais em um relacionamento pode estar dizendo: “Ei, não me sinto confortável em compartilhar senhas de minhas contas de mídia social. Eu acho que isso é uma violação da minha privacidade "em vez de dizer algo agressivo como:" Por que diabos você gostaria de saber minhas senhas? Você não confia em mim?”

5. Briques de acordo não negociáveis

Certifique -se de decidir sobre limites que não podem ser negociados. O que você diz ao definir limites emocionais? Aqui estão alguns exemplos de limites emocionais não negociáveis:

• “Espero que você nunca me bata”
• “Espero que você respeite meu tempo com os amigos”
• “Eu nunca quero que vámos para a cama louca”
• “Meu parceiro não deveria assistir pornografia infantil”
• “Espero que meu parceiro seja leal a mim e não me traga”
• “Eu não posso tolerar meu parceiro mentindo para mim”

Você deve reconsiderar estar nesse relacionamento se esses limites estiverem sendo violados de forma consistente. Kranti diz: “Um relacionamento em que a falta de limites afeta o bem-estar emocional dos parceiros envolvidos é um relacionamento tóxico. A pessoa está aceitando silenciosamente os erros ou reclamando com outras pessoas em vez de compartilhar seus pensamentos e sentimentos com o parceiro.”

6. Tenha cuidado com quem você discute

Se você acabar compartilhando seus problemas com outras pessoas, em vez de se comunicar diretamente com seu parceiro, isso pode criar uma cunha maior entre você e seu parceiro. Porque seus amigos vão validar seus pensamentos. Seu primeiro passo deve ser falar sobre limites irracionais para seu parceiro, em vez de ir para outras pessoas. 

Uma característica significativa dos limites emocionais nos relacionamentos é saber quando e onde desenhar a linha entre vulnerabilidade e o excesso de compartilhamento. Seja vulnerável, mas não sobrecarregue. A vulnerabilidade é importante e boa para o seu bem-estar emocional. Mas o excesso de compartilhamento é apenas uma experiência desconfortável e insatisfatória entre as duas pessoas envolvidas.

7. Defenda você mesmo

Alguns dos exemplos de fronteira de cruzamento incluem deixar seu parceiro invadir seu tempo de sono ou o "tempo de mim" que você precisa para a introspecção. Por que você está tão bem com seus limites sendo cruzados? Talvez porque você esteja com muito medo de perder seu parceiro. Talvez haja uma recompensa falsa ou recompensa envolvida.

Por exemplo, “meu parceiro não me trata bem, mas caramba, ele é incrível na cama.”Ou seu parceiro é rico/ famoso/ poderoso e você amarrou sua identidade tão intimamente à estatura que você faria qualquer coisa para mantê -la, mesmo que isso signifique deixá -los andar por toda parte. Portanto, exemplos de limites emocionais podem incluir: “Sim, meu parceiro é ótimo na cama ou rico, mas isso não justifica -os me tratando com desrespeito. Eu mereço respeito.”

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8. Respeito mútuo

Kranti ressalta: “Em um relacionamento, crenças/valores/desejos/objetivos dos dois parceiros podem diferir, e ambos precisam respeitar a liberdade e o espaço emocional um do outro. Se seu parceiro é muito possessivo e controlador e não estiver aberto o suficiente para entender seu ponto de vista, pode ser um sinal de que seu relacionamento não está indo na direção certa.”

Limites emocionais no casamento ou um relacionamento de longo prazo são sobre respeito mútuo. Se seu parceiro mantém você em mente e o consultar enquanto toma as menores e maiores decisões que afetarão os dois, é um exemplo de limites emocionais. Não importa o quão bem seu parceiro o conheça ou quão bem você conhece seu parceiro, vocês dois não podem tomar decisões em nome um do outro.

Caso o respeito mútuo esteja fundamentalmente ausente, esteja disposto a ir embora. Você precisa acreditar na possibilidade de ter o poder de criar a vida que deseja e não precisa se contentar com nada menos que isso (e tratá -lo como o novo normal). Saiba que se comprometer o tempo todo não está bem e seja vocal sobre isso, se você perceber exemplos continuamente de limites emocionais sendo violados em seu relacionamento.

9. Aprenda a dizer não de uma maneira educada, mas direta

Como você pode definir limites educadamente? Primeiro, reconheça o desejo de seu parceiro. Por exemplo, “Ei, eu sei que seu cachorro era seu melhor amigo enquanto crescia. Eu entendo totalmente e respeito isso.”Então, seja direto e vocal sobre o que você realmente quer em vez de dar dicas. Você pode dizer assertivamente: “Mas, eu não quero um cachorro agora. Não estou pronto para isso ”, em vez de dizer:“ estaria tudo bem se conseguirmos um cachorro mais tarde?”

Finalmente, é possível que você nem esteja ciente dos limites irracionais que você definiu para si mesmo. Um dos exemplos de fronteiras de cruzamento seria nossas mães que estão sendo sobrecarregadas (na casa e no trabalho também) porque elas nem percebem que estão sendo dadas como garantidas por outros membros da família. De fato, uma mãe geralmente se considera como uma mártir ou super -herói, que precisa sacrificar suas próprias necessidades para atender às necessidades de sua família.

Ponteiros -chave

• Comunique suas necessidades e liberte -se da culpa extraviada
• Respeite e valorize -se o suficiente para se colocar em primeiro lugar
• Vá embora se alguém violar um intervalo
• 'Me Time' é precioso e também está segurando espaço para si mesmo

Se você não tiver certeza de como implementar esses exemplos de limites emocionais em sua vida, um terapeuta pode fornecer o suporte necessário para expressar suas necessidades, mesmo quando é desconfortável. Nossos conselheiros do Painel da Bonobologia podem ajudá-lo a estabelecer limites emocionais saudáveis ​​nos relacionamentos para um melhor bem-estar emocional. Lembre -se sempre de que você pode ajudar os outros apenas quando aprender a se ajudar. Portanto, verifique se sua saúde mental está sob controle antes de tentar ser um pilar de apoio a outras pessoas.

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