9 dicas de especialistas sobre como controlar suas emoções em um relacionamento

Os relacionamentos são amplamente baseados na emoção, então quando você vê conselhos sobre como controlar suas emoções em um relacionamento, pode ser um pouco confuso. Não tema, estamos aqui para esclarecer as coisas para você. Agora, além da emoção, relacionamentos saudáveis ​​também são baseados em um bom equilíbrio. É por isso que, embora seja importante expressar emoções em um relacionamento, também é importante saber ser bom em manter suas emoções sob controle.

É importante saber como controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um relacionamento de longa distância (LDR) ou em um casamento. Muita emoção, ou reagir emocionalmente a tudo o que faz o equilíbrio em um relacionamento e pode colocar estresse indevido em seu parceiro e em sua própria saúde mental.

Estudos descobriram que nossos métodos de lidar com conflitos e como gerenciamos as emoções resultantes desses conflitos afetam a qualidade e a longevidade do relacionamento.

Para obter algumas idéias sobre como sustentar um relacionamento saudável e equilibrado com expressão emocional suficiente, conversamos com o conselheiro Neelam Vats (CBT certificado e praticante de PNL), que tem mais de duas décadas de experiência ajudando crianças, adolescentes e adultos a lidar com questões relacionadas a Depressão, ansiedade, relacionamento interpessoal e preocupações de carreira.

Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?

Índice

• Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?
• O que são emoções positivas e negativas nos relacionamentos?
• 9 dicas de especialistas sobre como controlar suas emoções em um relacionamento
  • 1. Comunique -se claramente com seu parceiro
  • 2. Ser autêntico para um equilíbrio emocional saudável
  • 3. Pratique o equilíbrio emocional independente do seu relacionamento
  • 4. Dê uma olhada no impacto de suas emoções
  • 5. Objetivo para regulamentação em suas emoções, não repressão
  • 6. Identifique o que você está sentindo
  • 7. Aceite suas emoções - todas elas
  • 8. Dê a si mesmo algum espaço
  • 9. Experimente os periódicos de meditação e humor
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

“As emoções são uma parte essencial de quem você é, mas elas podem ser confusas, complicadas e absolutas às vezes. É dentro dos relacionamentos pessoais das pessoas que elas experimentam a gama mais ampla de emoções, desde os mais suaves sentimentos de contentamento, aborrecimento e ansiedade até a experiência mais profunda de amor, raiva e desespero ”, diz Neelam.

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Ela continua descrevendo cinco emoções básicas como uma estrutura para quebrar a complexidade desses sentimentos.

• Prazer
  “O prazer vem na forma de felicidade, amor, alívio, orgulho, paz, diversão e assim por diante. É quando tudo está bem com o seu mundo e você está feliz ou pelo menos contente com o seu lote, expressando -se através de risadas ou indulgências pessoais ”, diz Neelam.
• Tristeza
  “A tristeza é um sentimento suficientemente comum, é claro. Em termos de relacionamentos, isso pode pertencer a um senso de rejeição em um relacionamento ou em um evento em que você não se sentiu cumprido ou amado. Nos relacionamentos, a tristeza pode se manifestar como solidão, decepção, tristeza ou desesperança ”, explica Neelam.
• Temer
  De acordo com Neelam, o medo em um relacionamento é quando você percebe algum tipo de ameaça, seja para si ou para o seu parceiro como indivíduos ou para o seu lado. Medo de infidelidade, perder sua individualidade, perder seu parceiro e/ou seu relacionamento pode ser alguns temores de relacionamento. Estes se manifestam como preocupação, dúvida, ansiedade, desespero, confusão e estresse.
• Raiva
  “A raiva geralmente surge quando você experimenta algum tipo de injustiça ou injustiça percebida. Enquanto as pessoas costumam pensar na raiva como negativa, é uma emoção perfeitamente normal que pode realmente ajudá -lo a perceber quando você está em um relacionamento tóxico ”, diz Neelam. A raiva pode sair como aborrecimento, amargura, frustração ou uma sensação de ter sido enganado ou insultado.
• Nojo
  “Você normalmente experimenta nojo como uma reação a situações desagradáveis ​​ou indesejadas. Como raiva, sentimentos de nojo podem ajudar a protegê -lo de coisas que você deseja evitar. Em um relacionamento, isso pode variar de ofensa a algo que seu parceiro disse ou fez ou uma sensação de perturbação que eles não são a pessoa que eram antes. O desgosto pode ter fortes manifestações como repulsa, náusea e ódio, a variantes mais amenas de serem desconfortáveis ​​e retiradas para evitar a fonte do nojo ”, diz Neelam.

O que são emoções positivas e negativas nos relacionamentos?

“Emoções positivas são simplesmente respostas agradáveis ​​ao nosso ambiente mais complexas e direcionadas do que sensações simples. Por outro lado, emoções negativas são emoções desagradáveis ​​ou infelizes que são evocadas para expressar um efeito negativo em relação a um evento ou pessoa.

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“Emoções positivas e negativas são necessárias. Lembre -se, as emoções servem a um propósito, mesmo quando são negativas. Então, em vez de tentar mudar as emoções que você experimenta, considere como você reage a eles. Geralmente são as reações que criam desafios, não as próprias emoções ”, explica Neelam.

9 dicas de especialistas sobre como controlar suas emoções em um relacionamento

Como controlar suas emoções em um relacionamento pode fazer ou quebrar as coisas para você e seu parceiro. “As emoções controlam como pensamos, conversamos e agimos. É por isso que saber como se encarregar de suas emoções é necessário para uma vida feliz. Controlar suas emoções envolve criar um equilíbrio entre suas expectativas e sua realidade. Isso também significa drenar pensamentos negativos de sua mente e aprender a manter pensamentos esmagadores sob controle. Acima de tudo, criar um equilíbrio emocional em um relacionamento precisa de muita honestidade ”, diz Neelam.

Com base nesse conselho, vamos explorar algumas maneiras de controlar suas emoções, ou pelo menos respostas emocionais, em seu relacionamento:

1. Comunique -se claramente com seu parceiro

“O primeiro passo para controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um LDR, ou em um casamento é se comunicar claramente e com bondade e honestidade. Isso envolve falar e ouvir, por isso, não se esqueça de ouvir quando seu parceiro está compartilhando algo sobre o dia ou eles mesmos, e não tenha medo de compartilhar do seu fim. O objetivo de um relacionamento é criar um ambiente em que ambas as pessoas se complementem. Se uma pessoa não está contribuindo, você está em um relacionamento unilateral. E quando isso fez alguém feliz?”Diz Neelam.

2. Ser autêntico para um equilíbrio emocional saudável

“Para que seu relacionamento tenha um verdadeiro equilíbrio emocional e controle emocional, vocês dois precisam ser autênticos. Ser autêntico mostra que você se sente apoiado no relacionamento e seu parceiro deve se sentir capaz de fazer o mesmo ”, diz Neelam.

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Ser autêntico é tudo sobre ser a melhor e mais real versão de você. Tentando fingir que você é alguém que você não vai afetar sua saúde emocional e manter suas emoções sob controle será difícil. Então, você vai se perguntar: “Por que sou tão emocional no meu relacionamento?”

3. Pratique o equilíbrio emocional independente do seu relacionamento

“Ter um relacionamento equilibrado não é apenas o equilíbrio entre dois parceiros”, diz Neelam, “é também sobre como você equilibra suas emoções dentro de si mesmo. Se você não é capaz de praticar manter suas emoções sob controle em sua vida fora do seu relacionamento, não poderá deixar de ser muito emocional em um relacionamento.”

“Eu tenho uma espécie de relacionamento com meus pais e muitos problemas de raiva ainda estou malhando. Então, minha reação a tudo deveria ser desnecessariamente defensiva e recusar -se a ouvir alguém. Eu coloquei muitas paredes e simplesmente não reconhecia minhas próprias emoções ou as expressaria corretamente. Obviamente, isso se espalhou para meus relacionamentos românticos de uma maneira terrivelmente prejudicial ”, compartilha Diane, 38, um arquiteto paisagista.

4. Dê uma olhada no impacto de suas emoções

“Emoções intensas não são todas ruins. Emoções tornam nossas vidas emocionantes, únicas e vibrantes. Mas é imperativo encontrar tempo para fazer um balanço de como suas emoções descontroladas estão afetando sua vida e relacionamentos diários. Isso facilitará a identificação de áreas problemáticas ”, aconselha Neelam.

Como controlar suas emoções em um relacionamento é sobre dar uma boa olhada em como elas afetam outras pessoas. Se você não está trabalhando em sua tristeza, sua raiva ou mesmo como você expressa alegria, as pessoas ao seu redor podem se machucar, às vezes além do reparo. Valorize suas emoções e valorize o efeito que eles têm.

5. Objetivo para regulamentação em suas emoções, não repressão

“Você não pode realmente controlar suas emoções, mas certamente pode aprender a gerenciá -las. Há uma enorme diferença entre controle e repressão. Quando você suprime emoções, você está se impedindo de experimentá -las ou expressar, o que causará grandes problemas mais tarde ”, diz Neelam.

"Eu raramente choro na frente das pessoas porque sempre me disseram que é um sinal de fraqueza", diz Jackie, 34, um engenheiro mecânico em Nova Jersey. “Então, quando comecei a namorar seriamente meu parceiro atual, achei terrivelmente difícil expressar emoções em um relacionamento de uma maneira saudável. Eu engarrafaria as coisas e depois haveria uma explosão emocional. Como controlar suas emoções em um relacionamento? Eu direi, expresse -se regularmente.”

6. Identifique o que você está sentindo

"Tomar um momento para verificar consigo mesmo sobre seu humor pode ajudá -lo a começar a recuperar o controle de suas emoções", aconselha Neelam. Em outras palavras, coloque palavras em seus sentimentos. Olhe profundamente, olhe para as manifestações físicas, mentais e emocionais que estão acontecendo dentro de você.

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Seu peito está apertado com raiva? Sua garganta está fechando com lágrimas não derramadas? Seus punhos estão cerrados de medo ou todo o seu corpo é rígido com ansiedade? Quais são esses sentimentos? Qual é a fonte, se existe uma (nem toda emoção tem uma fonte imediatamente reconhecível)? Entre em sua própria cabeça e sente -se um pouco.

7. Aceite suas emoções - todas elas

Então, você identificou suas emoções. O que agora? Você apenas sabe como controlar suas emoções em um relacionamento agora? Não exatamente. Em primeiro lugar, controlar suas emoções não é um processo linear ou um “aha!" momento. Ele diminui e flui enquanto você aprende a expressar emoções em um relacionamento e também como parar de ser muito emocional em um relacionamento.

Aceitação é o seu próximo passo. Aprecie que, mesmo nos melhores relacionamentos, você não responderá com emoção positiva o tempo todo, também conhecida como positividade tóxica. Haverá raiva, tristeza, amargura e ressentimento e todo o resto deles. É o que te torna humano, e lutar e tentar sorrir através de dentes cerrados em relacionamentos o tempo todo não é saudável.

8. Dê a si mesmo algum espaço

Afaste -se de seu parceiro um pouco enquanto você aprende a controlar suas emoções em um relacionamento. Não é tarefa fácil introspectar e fazer um balanço de seus próprios sentimentos, e um pouco de espaço pessoal é bom, se você está tentando controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um LDR, em um casamento, e assim por diante.

Se você pratica o divórcio do sono, umas férias solo ou apenas uma caminhada longa e solitária todos os dias, alguma solidão ajudará a limpar sua cabeça. Se você preferir conversar com outras pessoas a não estar por conta própria, tudo bem também. Converse com seus amigos, ou você pode até ir a um terapeuta profissional, caso em que o painel de conselheiros experientes da Bonobology está à sua disposição.

9. Experimente os periódicos de meditação e humor

Um diário é um bom lugar para anotar a pergunta: “Por que estou tão emocionado no meu relacionamento?"É também um ótimo lugar para soltar seus sentimentos sem filtro. Um diário de humor ajuda você a gravar suas emoções e como você responde a cada um deles. Como você faria com um diário de comida, agora você pode anotar suas emoções, tornando -as mais reais e palpáveis ​​e, portanto, mais gerenciável.

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A meditação também pode ajudar a acalmar sua mente e fazer você ver as coisas com maior clareza. Lutando com como controlar suas emoções em um relacionamento pode torná -lo confuso e confuso. Reserve um tempo para si mesmo apenas respirar e limpar sua mente quando você começa sua jornada para melhorar emoções gerenciadas.

Ponteiros -chave

• Emoções são simplesmente nossas reações a eventos positivos ou negativos ou pessoas
• Todo relacionamento tem emoções positivas e negativas, e toda emoção vem com uma lição
• Ser autêntico, comunicar -se claramente e ser honesto sobre seus sentimentos são algumas maneiras de gerenciar melhor suas emoções

Então, se você está constantemente se perguntando: "Por que estou tão emocional no meu relacionamento?"Lembre -se de que você não está sozinho. Todos lutamos para expressar nossas emoções de maneira saudável e desaprender anos de condicionamento e repressão que nos dizem que uma ou outra emoção é muito ou muito pouco. E que todo relacionamento tem emoções além da felicidade. Mostre a si mesmo e seus sentimentos um pouco de amor. Você tem isso.

Perguntas frequentes

Praticar um equilíbrio de emoções em um relacionamento garante que você não coloque estresse indevido à sua própria saúde emocional ou do seu parceiro. Quando você reage com extrema emoção a tudo, isso deixa as montanhas de Molehills, deixando você e seu parceiro exausta e ressentida.

Identifique e aceite suas emoções, por mais negativo ou esmagador que pareçam. Lembre -se de que toda emoção é válida e que mesmo o relacionamento mais feliz não significa que você esteja feliz o tempo todo. Raiva, ressentimento, ciúme e assim por diante são parte integrante de cada relacionamento.

Entenda que nem todas as situações exigem uma reação intensa. Se você sente que está prestes a explodir, dê -se espaço e tempo e pratique coisas como diário de humor e meditação. Lembre -se de que as explosões emocionais afetam as pessoas ao seu redor e podem machucar profundamente seu parceiro e seu relacionamento.

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