9 maneiras de lidar com a ansiedade do relacionamento - dicas de especialistas

Com medo de entrar em um relacionamento ou não apaixonado? Não sei se você está com a pessoa certa ou se o relacionamento vai durar? Bem, todos esses pensamentos provavelmente estão lhe dando um caso clássico de ansiedade de relacionamento. Mas, antes de discutirmos como lidar com a ansiedade do relacionamento, vamos primeiro tentar entender o que é a ansiedade do relacionamento.

Experimentar um certo grau de ansiedade de relacionamento é normal, especialmente quando você está em um momento importante, como o começo do relacionamento, ou dando o próximo grande passo como pedir a um parceiro que se mude ou se casar. No entanto, quando isso está fora de controle e a mera idéia de estar em um relacionamento deixa você repleto de ansiedade, pode ser um sinal de problema. Não é exatamente considerado um diagnóstico formal no mundo da saúde mental, mas afeta o bem-estar físico e emocional daqueles que lidam com isso. Antes de ficar tudo preocupado, saiba que é possível superar a ansiedade do relacionamento. Existem maneiras de lidar com isso.

Estamos aqui para ajudá -lo a descobrir como lidar com a ansiedade do relacionamento com as idéias do conselheiro Neelam Vats (CBT certificado e praticante de PNL), que tem mais de duas décadas de experiência ajudando crianças, adolescentes e adultos a lidar com problemas relacionados à depressão, ansiedade , relacionamento interpessoal e preocupações de carreira.

O que é ansiedade de relacionamento?

Índice

• O que é ansiedade de relacionamento?
• O que causa a ansiedade do relacionamento
  • 1. Estilo de anexo
  • 2. Experiências anteriores negativas
  • 3. O que desencadeia a ansiedade do relacionamento? Baixa auto-estima e autoestima
  • 4. Falta de habilidades de comunicação
• 5 principais sinais de que você tem ansiedade de relacionamento
  • 1. Medo de compromisso
  • 2. Ansiedade de separação
  • 3. Palavras e ações do parceiro com pensamento excessivo
  • 4. Sintomas de ansiedade de relacionamento - duvidando dos sentimentos de um parceiro
  • 5. Preocupando -se em vez de aproveitar o tempo juntos
• 9 maneiras de lidar com a ansiedade do relacionamento - dicas de especialistas
  • 1. Identifique e confronte sua ansiedade
  • 2. Comunique -se honestamente com seu parceiro
  • 3. Delicie -se com suas atividades e hobbies favoritos
  • 4. Aprenda a gerenciar os efeitos físicos da ansiedade
  • 5. Como lidar com a ansiedade do relacionamento? Consulte um terapeuta
  • 6. Esteja atento aos seus pensamentos e capacidades
  • 7. Aprenda a gerenciar suas ações
  • 8. Tente aproveitar o presente
  • 9. Como lidar com a ansiedade do relacionamento? Não perca o senso de si mesmo
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Estar em um relacionamento é um dos sentimentos mais bonitos e felizes do mundo. Mas, para alguns, pode ser um terreno fértil para ansiedade. Você pode experimentar pensamentos e sentimentos ansiosos em praticamente qualquer ponto do seu relacionamento. Para muitas pessoas, apenas o pensamento de se apaixonar ou estar com alguém pode causar estresse e ansiedade.

Então, o que é ansiedade de relacionamento? Bem, é um estado constante de medo excessivo, incerteza e insegurança, onde você está sempre se preocupando com o seu relacionamento, questionando a si mesmo ou com seu parceiro, pensando demais e duvidando do seu valor. Aqueles que sofrem disso tendem a afastar as pessoas ou se agarrar demais. É provável que duvam que seus sentimentos em relação a seus parceiros no início do relacionamento. Eles são atormentados por perguntas como:

• Eu sou bom o suficiente?
• E se não funcionar?
• Estou com a pessoa certa? 
• Meu parceiro me ama?
• Eu realmente quero estar neste relacionamento?
• Eu o amo o suficiente?
• Somos compatíveis o suficiente para construir um futuro juntos?

Se você está constantemente se perguntando essas perguntas, está lidando com a ansiedade do relacionamento. “A preocupação constante e a insegurança podem aparecer, mesmo que tudo esteja indo bem em um relacionamento. A ansiedade pode afetar seu relacionamento de maneiras diferentes, dependendo dos sintomas que você experimenta. É bastante comum e pode se manifestar na forma de problemas físicos (dor de estômago, fadiga) e mental (sofrimento emocional, falta de motivação) ”, diz Neelam.

O que causa a ansiedade do relacionamento

Ao explicar as causas da ansiedade do relacionamento, Neelam diz: “Os fatores comuns em jogo são traumas de infância, experiência anterior em relação, sendo enganados, sendo despejados inesperadamente, parceiros mentindo sobre seus sentimentos por você ou enganando você sobre a natureza do relacionamento, e baixa auto-estima.”

Se você está se perguntando: “Por que os relacionamentos me dão ansiedade?”Ou o que desencadeia a ansiedade do relacionamento, saiba que pode haver várias razões por trás disso. Estar ciente das causas ajudará você a entender se você sofrer de sintomas de ansiedade de relacionamento e também descobrir como lidar com o problema. Aqui está uma lista de 4 possíveis causas de ansiedade de relacionamento:

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1. Estilo de anexo

Todo indivíduo tem um estilo de apego que eles desenvolvem na primeira infância. Esse estilo de anexo depende do relacionamento que uma pessoa compartilha com seus cuidadores primários enquanto crescia. Existem diferentes tipos de estilos de fixação - seguros, ansiosos, evitados e desorganizados. Eles ditam a qualidade dos relacionamentos adultos que formamos no futuro.

Se você cresceu se sentindo inseguro, inseguro ou negligenciado por seus cuidadores primários, é provável que você tenha desenvolvido um estilo de apego ansioso, o que faz você questionar os sentimentos do seu parceiro por você. Você acha difícil confiar neles e sempre se preocupar com o fato de eles deixarem você e encontrar alguém melhor. Esta é uma razão por trás do seu dilema "por que estar em um relacionamento me causa ansiedade".

2. Experiências anteriores negativas

Outra razão por trás do “estar em um relacionamento me causa ansiedade” pode ser experiências negativas com os relacionamentos no passado. Suas respostas ou a qualidade do vínculo que você compartilha com seu parceiro também é ditado por suas experiências passadas. Se você foi ferido, traído ou mentiu em seus relacionamentos anteriores, o trauma emocional da experiência pode fazer de cautelar conexões íntimas. É possível que você carregue o trauma do passado em seus futuros relacionamentos.

3. O que desencadeia a ansiedade do relacionamento? Baixa auto-estima e autoestima

Esta é uma das principais causas da ansiedade do relacionamento. Pessoas que sofrem de baixa auto-estima ou baixa autoestima geralmente se preocupam em perder seu parceiro. Eles não estão confiantes sobre suas habilidades nem se sentem seguros em seu relacionamento porque se sentem indignos do amor que recebem de seu parceiro. Eles sempre duvidam que merecem ser amados e cuidados por alguém. Portanto, questões de baixa auto-estima e autoestima podem ser a resposta para o seu dilema "por que os relacionamentos me dão ansiedade".

4. Falta de habilidades de comunicação

Más habilidades de comunicação podem destruir os relacionamentos mais amorosos. Não saber como se expressar ou comunicar seus sentimentos e necessidades ao seu parceiro, pode causar ansiedade de relacionamento, porque você provavelmente está sempre preocupado em ser incompreendido por seu parceiro significativo. Por outro lado, seu parceiro também pode se sentir frustrado ou sobrecarregado devido a ter que lidar constantemente com alguém que não pode se expressar.

Outras razões podem ser uma tendência a questionar seu parceiro e o relacionamento, estresse, problemas de confiança e conflitos constantes. Estes podem se tornar gatilhos para problemas de relacionamento, o que pode, por sua vez, alimentar o ciclo de pensamentos ansiosos. Agora que você conhece as causas, vamos discutir os sintomas de ansiedade do relacionamento para que você possa descobrir como lidar com eles.

5 principais sinais de que você tem ansiedade de relacionamento

Existem vários sinais físicos e emocionais para indicar que você está experimentando ansiedade de relacionamento. Aumento da freqüência cardíaca, sudorese, problemas de concentração, comportamentos de auto-sabotagem, fazer uma montanha fora de uma toupeira e falta de confiança são alguns sintomas de ansiedade de relacionamento. É importante reconhecê -los para poder lidar com eles. Aqui estão alguns sinais de ansiedade em um relacionamento a ser observado por:

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1. Medo de compromisso

Para muitos, apenas a idéia de estar com alguém parece uma espécie de gaiola ou algo que eles são indignos ou incapazes, e é por isso que eles cortam as pessoas ou ficam distantes com a menor possibilidade de o relacionamento ficar sério. O medo do compromisso é um dos maiores sinais de ansiedade de relacionamento. Isso pode acontecer devido a vários motivos como trauma na infância ou uma experiência de relacionamento negativa no passado.

2. Ansiedade de separação

A ansiedade de separação geralmente decorre do medo do abandono. Se você está constantemente preocupado com a segurança e o paradeiro do seu parceiro, tem medo de que ele o deixe ou experimente o estresse quando eles estão viajando, provavelmente você está lidando com a ansiedade de separação. Quando o medo de perder ou se separar do seu parceiro se torna demais para lidar, isso causa angústia e eventualmente o leva a se sentir ansioso no relacionamento. 

3. Palavras e ações do parceiro com pensamento excessivo

Alguém com ansiedade em um relacionamento tende a ler muito nas palavras ou ações de seus parceiros. Algo tão normal quanto uma piada ou brincadeiras casuais sobre a personalidade de alguém pode fazer com que sua mente se esgote sobre se o parceiro quer estar com eles. Eles sopram as coisas fora de proporção e pensam demais em cada palavra que sai da boca de seu parceiro.

4. Sintomas de ansiedade de relacionamento - duvidando dos sentimentos de um parceiro

Preocupar -se se seu parceiro te ama ou se importa com você é outro sinal de ansiedade de relacionamento. Você começa a questionar sua importância na vida de seu parceiro - se você importa ou se eles encontrarão alguém melhor do que você. Você pensa demais em coisas como se o seu outro significativo sentirá sua falta quando você for embora ou o apoiará em suas lutas. Você se pergunta se eles realmente amam você e querem estar com você ou estão apenas usando você para seu próprio benefício.

5. Preocupando -se em vez de aproveitar o tempo juntos

É absolutamente normal ter dúvidas ou momentos de insegurança quando você está em um relacionamento. Mas se você se estressando tanto com isso que não consegue aproveitar o presente, é um sinal preocupante de ansiedade e essa preocupação constante pode fazer você se auto-sabontar seu relacionamento. Seu estado de constante preocupação pode se afastar do seu parceiro da maneira errada, fazendo com que se sintam irritados ou frustrados.

Alguém com ansiedade em um relacionamento precisa de muita segurança e aceitação de seu parceiro. Há também a probabilidade de que eles se silenciem e prefiram não expressar seus pensamentos, escolhas ou opiniões por medo de rejeição ou julgamento negativo. Isso pode aumentar ainda mais a ansiedade em um relacionamento, porque a pessoa fica consciente sobre sua aparência ou consumida por pensamentos por medo de ridículo ou constrangimento.

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9 maneiras de lidar com a ansiedade do relacionamento - dicas de especialistas

É absolutamente normal passar por um certo nível de ansiedade quando você está em um relacionamento. Lidar com a ansiedade não significa que você está em um relacionamento não saudável. Mas torna -se motivo de preocupação quando começa a afetar seu relacionamento, bem como outros aspectos da sua vida.

Existem mecanismos de enfrentamento eficazes para lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento. Técnicas de terapia e gerenciamento de estresse, mudança no estilo de vida e comunicação honesta com seu parceiro pode efetivamente reduzir os níveis de ansiedade e melhorar seu relacionamento. Se você está se perguntando como lidar com a ansiedade do relacionamento, aqui estão 9 maneiras que podem ajudar:

1. Identifique e confronte sua ansiedade

Uma das maneiras de lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento é identificar sua causa raiz, conectar os pontos às suas experiências de infância ou experiências passadas e, em seguida, enfrentá-la de frente. Você tem que introspectar. Isso lhe dará uma visão do que está impulsionando suas ações e comportamento, fazendo você se sentir inseguro e como todas essas experiências moldaram seu relacionamento.

Neelam diz: “Admita e aceite que você está lidando com a ansiedade do relacionamento. Por exemplo, se você está lidando com a ansiedade de separação em um relacionamento, reconheça o fato de que está profundamente enraizado no medo de deixar de lado os entes queridos.”

Um relacionamento não é um passeio solo. São necessários dois para o tango, e é por isso que você deve abraçar suas ansiedades e fazer um esforço para gerenciá -las ou superá -las. O mais importante, certifique -se de incluir seu parceiro nesta tentativa. Se não for mais alguma coisa, a reação de seu parceiro o ajudará a avaliar se vale a pena lutar pelo relacionamento.

2. Comunique -se honestamente com seu parceiro

A comunicação é essencial para lidar com todos os tipos de problemas em um relacionamento, incluindo ansiedade. Seja honesto com seu parceiro sobre suas expectativas, inseguranças e preocupações. Certifique -se de expressar suas preocupações e mal -entendidos claros. A comunicação saudável é um sinal de um relacionamento saudável. É difícil, mas importante. Isso não apenas fortalece seu vínculo com seu parceiro, mas também ajuda a manter todo esse estresse e ansiedade afastados.

Através da comunicação honesta, ambos os parceiros podem entender o que querem um do outro e evitar compensar os piores cenários possíveis em suas cabeças. Faça um esforço para conversar honestamente com seu parceiro sobre sua ansiedade e como você pode lidar com isso juntos. Isso também inclui conversas sobre intimidade sexual e limites. A comunicação com seu parceiro os ajudará a entendê -lo melhor. Uma vez que eles souberem sobre o problema, eles poderão ajudá -lo a superá -lo.

3. Delicie -se com suas atividades e hobbies favoritos

Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade do relacionamento é se entregar às coisas ou atividades que lhe trazem alegria. Alguém com ansiedade em um relacionamento geralmente se envolve e se encontra com seus pensamentos e preocupações que os outros aspectos da vida sejam ignorados. Garanta que isso não aconteça.

Envolva -se em atividades e hobbies que fazem você se sentir bem. Conecte -se com amigos e outros relacionamentos importantes em sua vida. Isso ajudará você a gerenciar sua ansiedade de relacionamento. Neelam recomenda: “Sente -se com seu animal de estimação. Ouça música, assista a um filme ou leia. Visite seu café ou restaurante favorito. Ir caminhar. Passe algum tempo em torno da natureza.

“Planeje uma atividade que você possa fazer sozinha ou com seus entes queridos. Toque em algo reconfortante como sua camiseta ou cobertor favorito e pense em como se sente debaixo dos dedos. Faça uma lista das coisas positivas que lhe trazem felicidade e alegria. Visualizá -los.”

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4. Aprenda a gerenciar os efeitos físicos da ansiedade

A ansiedade também pode se manifestar fisicamente, causando fadiga, dor no peito, aumento da freqüência cardíaca, dor no estômago, irritabilidade, insônia, tontura, náusea, dores de cabeça e falta de ar, entre outros sintomas. Você deve gerenciar essas reações físicas.

Neelam recomenda praticar ioga e meditação para combater a ansiedade. “Cuide -se, exercite -se, coma refeições equilibradas e saudáveis, durma bem e pratique técnicas de relaxamento para lidar com a ansiedade do relacionamento. Delicie -se com atividades físicas que funcionam para você e fazem você se sentir bem e se amar. Cuidar da sua saúde ajudará você a manter sua calma e permitir um pensamento positivo ”, diz ela.

5. Como lidar com a ansiedade do relacionamento? Consulte um terapeuta

A terapia é, sem dúvida, a melhor maneira de lidar com a ansiedade do relacionamento. Obter orientação profissional ajudará você a se conhecer e a reunir melhor seus pensamentos. Um terapeuta poderá se aprofundar no problema, identificar o padrão de pensamento ansioso e oferecer soluções práticas para lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento.

É seu espaço seguro ser aberto e honesto sobre seus sentimentos sem medo de julgamento, vergonha ou ridículo. Você pode ser você mesmo na frente do terapeuta. Neelam sugere: “A terapia cognitivo -comportamental (TCC) pode ajudar a reformular os vieses cognitivos, permitindo que você relaxe quando a ansiedade aumenta.”Um terapeuta poderá guiá-lo na direção certa e ajudá-lo a trabalhar em seu processo de pensamento negativo, autoestima e auto-estima, para que você possa construir um relacionamento saudável com seu parceiro.

Você também pode conversar com seu parceiro sobre sua ansiedade e se inscrever na terapia de casais. Isso ajudará vocês dois se entendem e um ao outro melhor. Você poderá abordar questões e medos subjacentes sem julgamento, o que acabará por acalmar a ansiedade. Se você está pensando em obter ajuda, terapeutas licenciados e experientes no painel de Bonobologia estão aqui para você.

6. Esteja atento aos seus pensamentos e capacidades

Para poder lidar ou superar a ansiedade do relacionamento, é vital que você valide seus sentimentos, mas, ao mesmo tempo, aprenda a deixar de lado. Tente estar ciente ou reconhecer o que está acontecendo naquele momento em vez de julgá -lo. Faça um esforço para deixar de lado esses pensamentos negativos e ansiosos, vendo -os através de uma lente positiva.

Neelam sugere que você acredite em suas capacidades se estiver lidando com a ansiedade de separação em um relacionamento. Ela diz: “É importante ter em mente que a ansiedade é temporária e pode ser aliviada por estar atento às suas capacidades. Se você estiver separado do seu parceiro, lembre -se de que você já lidou com isso antes e sinta que a reunião com seu parceiro se tornará extra especial.”

7. Aprenda a gerenciar suas ações

Uma das maneiras de lidar com a ansiedade do relacionamento é controlar suas ações. Suas ações afetam sua ansiedade, o que eventualmente afeta seu relacionamento. Por exemplo, aqueles que lidam com a ansiedade de separação se sentem compelidos a verificar seu parceiro ou conhecer o paradeiro deles. Eles começam a se sentir ansiosos e a experimentar o estresse extremo ao pensar em estar longe de seu parceiro. 

Embora seja normal soltar uma mensagem para saber se eles estão seguros, constantemente mandando mensagens quando você sabe que eles provavelmente estão no trabalho ou apenas sair, só levará a conflitos. Tente controlar esses impulsos porque eles podem afetar negativamente seu relacionamento. Procure maneiras de se distrair - faça uma corrida, assista a um filme, passe um tempo com seu animal de estimação ou converse com um amigo próximo. Essa abordagem também pode ajudar se você estiver lidando com a ansiedade do relacionamento de longa distância.

8. Tente aproveitar o presente

Você nunca pode saber o destino de qualquer relacionamento, então por que deixar sua mente vagar? Sabemos que é mais fácil dizer do que fazer, mas é imperativo que você pare de se preocupar com o futuro e se concentrar no presente. Não perca os momentos preciosos do presente, porque você não pode parar de se preocupar com o que o futuro reserva. Aprenda a saborear o presente.

Tente se concentrar nos momentos felizes que você gasta com seu parceiro no presente, em vez de se estressar no passado ou no futuro. Você não vai recuperar esses momentos. Certifique -se de aproveitar ao máximo. Nenhum de nós sabe onde estaremos de 5 a 10 anos depois. Não sabemos se o relacionamento vai durar, mas isso não significa que não podemos apreciar a realidade atual. Valorize esses momentos. Assuma a felicidade de poder passar um tempo com a pessoa que você ama.

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9. Como lidar com a ansiedade do relacionamento? Não perca o senso de si mesmo

Muitas vezes, as pessoas que experimentam ansiedade em um relacionamento tendem a sua identidade ou senso de si. Personalidades e identidades individuais começam a mudar para criar espaço para o relacionamento. Embora seja completamente natural, o que não está bem é perder sua identidade no processo.

Certifique -se de quem você é e do que deseja do relacionamento. Lembre -se de que a razão pela qual seu parceiro escolheu estar com você tem muito a ver com sua personalidade e individualidade. Se você se mudar para acomodar as necessidades de seu parceiro, está causando danos à sua autoestima e identidade, o que acabará afetando o relacionamento.

É particularmente importante para quem lida com a ansiedade social em um relacionamento. Lembre -se de que você é único e tem seu próprio conjunto de interesses, experiências e opiniões. Segure -se a esse senso de si mesmo. Ame e aceite quem você é. Saiba que você importa.

Ponteiros -chave

• A ansiedade do relacionamento é definida como o estado constante de medo, incerteza e insegurança que se experimenta em um relacionamento
• As causas da ansiedade do relacionamento incluem um estilo de apego ansioso, más habilidades de comunicação, experiências passadas e baixa auto-estima
• Duvidando dos sentimentos de seu parceiro, pensando demais em suas palavras e ações, medo de compromisso e gastar tempo preocupando -se do que desfrutar com o seu especial, são alguns dos sinais de ansiedade de relacionamento
• Algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade do relacionamento incluem estar atento a seus pensamentos e ações, aprender a aproveitar o presente, se comunicar bem e manter seu senso de si mesmo intacto
• A terapia pode mudar o jogo quando se trata de lidar com a ansiedade em um relacionamento

Se você lidar com a ansiedade do relacionamento, deve procurar ajuda antes que ela cause mais danos a você e ao seu relacionamento. Saiba que você não está sozinho e que pode gerenciar ou superar a ansiedade do relacionamento. Entenda os gatilhos. Permita que as pessoas que entendam e apoiem você para ajudar.

Neelam também recomenda observar relacionamentos saudáveis. Ela diz: “Pode ser útil observar relacionamentos saudáveis ​​e interdependentes, porque eles dão ao seu cérebro e corpo um modelo de como é um relacionamento, em vez de entender apenas os estilos de fixação dependentes e inseguros.”Um relacionamento é uma rua de mão dupla. O que um experimenta ou passa afeta o outro, e é por isso que é aconselhável procurar ajuda antes que as coisas saiam do controle. Não há vergonha nisso.

Perguntas frequentes

Sim. Você pode superar a ansiedade do relacionamento. Leva tempo e esforço, mas é possível. Você precisa entender os problemas subjacentes, obter ajuda e trabalhar para gerenciá -los.

É absolutamente normal experimentar um certo nível de ansiedade em um relacionamento. É extremamente comum. As pessoas geralmente experimentam isso no início do relacionamento. No entanto, se você acha que está saindo de controle, considere alcançar um terapeuta.

Depende dos níveis de ansiedade. Alguns podem notar uma diferença em algumas sessões, enquanto outros podem ter que se submeter a terapia por anos. Não há linha do tempo fixa para isso.

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