Aceitação da terapia do ACT e terapia de compromisso

Neste artigo

• O que é terapia de aceitação e comprometimento ou terapia do ACT?
• Principais princípios de terapia de aceitação e compromisso
• Como funciona a terapia de aceitação e comprometimento
• Usos da terapia de aceitação e compromisso
• Preocupações e limitações de terapia de aceitação e comprometimento
• Como se preparar para a terapia de aceitação e comprometimento
• O que esperar da terapia de aceitação e compromisso

Enquanto muitas abordagens terapêuticas nos ensinam a mudar nossos processos de pensamento ou como nos sentimos, a terapia de aceitação e comprometimento (ACT) adota uma abordagem muito diferente: afirma que tentar suprimir nossas emoções ou alterar nossas crenças pode realmente ser ruim para nós e nossas O objetivo deve em muitos casos aceitar nosso pensamento, crenças e emoções. Essa terapia chega a dizer que devemos abraçar nossas experiências indesejadas.

Essa terapia é frequentemente chamada de forma de terapia "terceira onda" que enfatiza o desenvolvimento de habilidades de atenção plena, em vez de reduzir os sintomas.

O que é terapia de aceitação e comprometimento ou terapia do ACT?

Foi desenvolvido em 1982 por DR. Steven c. Hayes. É uma terapia empiricamente baseada que usa os princípios da atenção plena, terapia comportamental e cognitiva-comportamental (TCC) para aumentar a flexibilidade e aceitação psicológica nas pessoas.

CBT vs. AGIR

Assim como na CBT, a psicologia do ACT leva os clientes a desenvolver uma consciência de suas crenças e talk. No entanto, enquanto a TCC ensina uma pessoa a mudar suas crenças e pensamentos defeituosos, o ato afirma que nem todas as nossas emoções e pensamentos podem ou devem ser alterados.

Em vez disso, a terapia de aceitação e comprometimento pede à pessoa que não rotule suas emoções ou pensamentos como bons ou ruins, mas para se abrir para ela, mesmo que se sinta desagradável no início.

Muitas pessoas também usam atuam como sigla:

• Acceptando suas reações e para estar totalmente presente no momento
• CHomos uma direção valiosa (ou agindo de acordo com nossos principais valores)
• TAção Aking

Principais princípios de terapia de aceitação e compromisso

Esta terapia pode ser entregue individualmente ou em formato de grupo, E tem sido aplicado a pessoas de todas as idades. Uma sessão de terapia típica varia um pouco dependendo dos problemas sendo tratado, mas os princípios gerais ainda são os mesmos.

O modelo do ACT tem Seis princípios principais que sempre são usados ​​independentemente do foco da terapia. Esses incluem:

• Entrando em contato com o momento presente: Estar totalmente presente é uma pedra angular da atenção plena e se refere a uma tentativa de se concentrar totalmente no aqui e agora em vez do futuro ou do passado.
• Defusão: Defusão, ou observando seu pensamento, refere -se ao objetivo de aprender a nos separar de nossos pensamentos e memórias.
• Aceitação: Terapia do ACT acredita que os pensamentos são apenas palavras que vêm e vêm e que não há necessidade de nos enroscarmos neles. Na terapia, uma pessoa pode aprender a observar seus pensamentos e dizer a si mesmo, por exemplo, que "estou tendo o pensamento de que sou preguiçoso. Eu não estou me chamando assim."Aceitação significa se abrir para nossas emoções e pensamentos, mesmo quando não gostamos deles.
• Auto-AS-Context: Refere -se a um eu observador que está plenamente ciente do que estamos pensando ou sentindo.
• Valores: Eles são vistos como uma bússola porque nos dão uma direção e nos dizem o que realmente importa para nós.
• Ação comprometida: Isso se refere a ser guiado por nossos valores.

Como funciona a terapia de aceitação e comprometimento

Técnicas, exercícios e metáforas de terapia de aceitação e comprometimento são numerosos. Alguns deles incluem, por exemplo:

Enfrentando a situação atual: O objetivo deste exercício é explorar com o cliente se o que eles fizeram no passado funcionou. Esse método também é chamado de "desesperança criativa" porque pode deixar o cliente em uma situação em que eles só sabem que algo não funcionou, mas não sabe o que fazer a seguir.

Para a terapia do ACT, este é um lugar criativo, porque permite que um cliente desenvolva novos comportamentos.

Técnicas de aceitação: O objetivo desses exercícios de terapia do ACT é limitar o impulso para evitar determinadas situações.

Defusão cognitiva: Essas técnicas de terapia do ACT ensinam o cliente a ver que os pensamentos são apenas palavras, não fatos.

Valorando como uma escolha: Esses exercícios ajudam o cliente a ver quais são seus principais valores e objetivos.

Eu como contexto: Essas técnicas ensinam ao cliente que sua identidade é separada de sua experiência. "Eu não sou minha depressão ou divórcio", é algo que o cliente pode estar aprendendo.

Usos da terapia de aceitação e compromisso

Até estudos apontaram que o aconselhamento do ACT demonstrou ser um método eficaz para tratar:

• Diferentes tipos de vícios
• Depressão
• Ansiedade
• Estresse e esgotamento
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Transtorno de abuso de substâncias
• Psicose

Além dos distúrbios psicológicos, a terapia de aceitação também foi usada com sucesso para Trate a dor associada a várias condições médicas.

Ultimamente, a terapia baseada em aceitação também tem sido usada em ambientes não clínicos, como melhorando o desempenho de alguém na escola ou trabalho.

Preocupações e limitações de terapia de aceitação e comprometimento

Embora a terapia do ACT tenha demonstrado ser altamente eficaz no tratamento de vários distúrbios e problemas, ela também tem suas limitações. Por exemplo, essa abordagem terapêutica foi acusada de usar muito jargão profissional, que é difícil para uma pessoa cotidiana entender seus objetivos e princípios.

Isso o torna ainda mais importante para uma pessoa que considera a terapia de aceitação e compromisso procurar um terapeuta do que pode explicar o que está tentando realizar na terapia de uma maneira fácil de seguir.

Como se preparar para a terapia de aceitação e comprometimento

Se você deseja começar com a terapia, o primeiro passo é naturalmente encontrar um profissional qualificado para dar esse tratamento. Infelizmente, não é possível para os profissionais de saúde mental obter uma certificação oficial nesta abordagem terapêutica.

Dito isto, a Associação de Ciência do Comportamento Contextual (ACBS) mantém uma lista de psicólogos e conselheiros do ACT que receberam treinamento em terapia de aceitação e comprometimento e se identificam como terapeutas de aceitação.

Além disso, você pode pesquisar on -line facilmente "conselheiro de ACT ou terapeuta de ACT perto de mim" para obter detalhes dos terapeutas em sua área e depois conversar com alguns antes de se concentrar em um, dependendo de suas necessidades.

O que esperar da terapia de aceitação e compromisso

O objetivo da terapia de aceitação e comprometimento não é reduzir os sintomas, embora isso possa acontecer na terapia. Consequentemente, essa abordagem não tentará, por exemplo, fazer você se sentir menos deprimido ou sentir menos dor.

Em vez disso, esta abordagem tenta ensiná -lo a aceitar suas emoções e experiências negativas para experimentar uma vida rica e significativa. Além disso, como é uma forma curta de terapia, é não é provável que exija um longo compromisso.

A terapia do ACT é altamente colaborativa, Portanto, o terapeuta e o cliente formarão os objetivos da terapia juntos. Essa abordagem não vê o terapeuta como um ser todo-poderoso, mas como alguém que é imperfeito e também está aprendendo.

Durante uma sessão, o cliente pode, por exemplo, aprender a observar seus pensamentos, usar métodos de atenção plena, como meditação ou exercícios respiratórios, e aprender a aceitar emoções ou crenças.