Ansiedade após a separação - o especialista recomenda 8 maneiras de lidar

Palmas suadas e pensamentos de corrida, um nó no estômago que continua a apertar e agitar, uma crescente sensação de inquietação que faz você se sentir como se seu corpo vai explodir. Se esses são os sentimentos pelos quais você se apegou após um relacionamento chegando ao fim, não os descarte como blues de separação. Você poderia estar lidando com ansiedade após a separação.

Experimentar a ansiedade horrível após a separação indica que a perda de uma conexão confortável e familiar deixou você se sentir sobrecarregado e vulnerável. Esses sentimentos podem resultar de tristeza e tristeza pelo que você perdeu ou a incerteza sobre o que o futuro reserva, geralmente, também pode ser uma mistura de ambos. Seja qual for o motivo, a tristeza e a angústia de separação não são fáceis de navegar.

Mesmo que a ansiedade após a separação não dure para sempre, pode ser debilitante enquanto. Estamos aqui para ajudá -lo a trabalhar com esses pensamentos e sentimentos ansiosos em consulta com o dr. Gaurav Deka (MBBS, PG Diplomas em psicoterapia e hipnose), um terapeuta de regressão transpessoal aclamada internacionalmente, especializada em resolução de trauma e é um especialista em saúde e bem -estar mental.

É normal ter ansiedade após um rompimento?

Índice

• É normal ter ansiedade após um rompimento?
• O que causa ansiedade após um rompimento?
• Especialista recomenda 8 maneiras de lidar com a ansiedade após a separação
  • 1. Trabalhe com o corpo
  • 2. Sinta toda a extensão de seus pensamentos ansiosos
  • 3. Comunique -se com seus entes queridos
  • 4. Explore as atividades para as quais você não teve tempo em um relacionamento
  • 5. O diário ajuda a acalmar a ansiedade após a separação
  • 6. Não confie no abuso de álcool ou substâncias
  • 7. Vá para a terapia para lidar com a ansiedade após a separação
  • 8. Trabalhe em seu autoconceito e auto-estima
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Tristeza após uma separação é comum e esperada. No entanto, experimentar ansiedade após a separação pode ser assustador e deixá -lo cheio de uma série de perguntas. O rompimento foi um erro? São esses pensamentos ansiosos um sinal de que você deve voltar com seu ex? Ou pior, esses são um indicador de problemas de saúde mental subjacentes?

Todas essas perguntas podem alimentar ainda mais a espiral de pensamentos intrusivos e inquietação que é comumente associada à ansiedade. Então, em primeiro lugar, vamos abordar uma pergunta crucial: é normal ter ansiedade após um rompimento?

Segundo a pesquisa, a ansiedade caracterizada por problemas para dormir, baixa concentração, inquietação, pânico, pessimismo, corrida e pensamentos intrusivos é uma característica comum da tristeza e sofrimento pós-quebra. Outro estudo indica que 43.4% das pessoas experimentam sofrimento psicológico em graus variados após o final de um relacionamento romântico. Isso é quatro em cada 10 pessoas. Portanto, é seguro dizer que a ansiedade - seja a ansiedade em namorar após a separação ou a ansiedade por ficar sozinho após a separação - é bastante comum.

Dr. Deka concorda e diz: “É normal ter ansiedade após rompimento simplesmente porque nossa experiência de amor é mais fortemente sentida no corpo do que no cérebro. Sentimos amor em um nível somático mais do que através de nossos pensamentos, sentimentos e emoções. Por exemplo, quando experimentamos a retirada de qualquer tipo de substância ou álcool ou até comida, é realmente o nosso corpo que experimenta esses desejos, e nossa mente interpreta que desejar e traduz -a em pensamentos como "eu quero ter álcool" ou "eu quero ter sobremesa ”. Esses pensamentos surgem como resultado do corpo que deseja algo que quer muito. A experiência de estar apaixonada e depois perdê -lo também não é muito diferente desses desejos.”

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O que causa ansiedade após um rompimento?

Saber que a ansiedade após um rompimento é bastante comum pode ser tranquilizadora. Entender por que você está experimentando esses sintomas perturbadores ainda mais. Consciência sobre o que está acontecendo em seu corpo e por que é uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade, independentemente de seu gatilho ou origem. Para esse fim, vamos dar uma olhada mais de perto o que causa ansiedade após um rompimento.

Dr. Deka explica: “Quando estamos apaixonados, a química do nosso corpo muda. Essa é a razão pela qual somos capazes de experimentar sentimentos de segurança, segurança, benevolência, compaixão, confiança e uma conexão com outra pessoa. Quando um rompimento acontece, todos esses sentimentos se foram e o cérebro primordial envia sinais para o corpo, dizendo que você não está mais seguro. Isso traz um dilúvio de sentimentos pós-quebra.

“É um território desconhecido agora, há incerteza, você não sabe o que vai acontecer, seu senso de âncora, seu senso de confiança se foi. Esses sinais dão origem a um tipo diferente de química em seu corpo, que se traduz em sentimentos de nervosismo, palpitação e inquietação. Portanto, você pode experimentar um ataque de ansiedade após rompimento ou ansiedade por ficar sozinho após a separação.

“Às vezes pode ser difícil ter um entendimento cognitivo ou consciência de por que você está se sentindo como você. Você pode sentir como se esteja perdendo seu chão, pode sentir tristeza e tristeza, que se manifesta na forma de ansiedade horrível após a separação. No centro disso está o fato de que você não tem mais essa âncora em sua vida que contribuiu para o seu senso de segurança, confiança, compaixão e familiaridade com o seu mundo como você a conhecia.

“A ansiedade após uma separação é essencialmente uma retirada que seu corpo está experimentando, sabendo que não tem mais esse espaço seguro. Para entender a ansiedade após um rompimento, sempre vou à metáfora de como é deixar de lado a comida que você deseja ou perder dinheiro que lhe dá uma sensação de segurança na vida - ambos os que os humanos têm um relacionamento profundamente emocional com o.

“Aqui também você perdeu alguém com quem tem um relacionamento profundamente emocional, que contribuiu para sua capacidade de se sentir fundamentado e agora isso se foi. Isso desencadeia mudanças hormonais e químicas reais - por exemplo, há um esgotamento de neurotransmissores como dopamina e ocitocina.”Tudo isso pode resultar em sentimentos de ansiedade generalizados ou algo muito mais específico, como ansiedade matinal após a separação ou ansiedade social após a separação.

Especialista recomenda 8 maneiras de lidar com a ansiedade após a separação

Lutando com ansiedade horrível após a separação pode deixá -lo cheio de perguntas, dúvidas e dilemas. Como é o carrinho de uma mente ansiosa, essas perguntas alimentam os pensamentos intrusivos e de corrida, que dão lugar a mais perguntas do que respostas, e você se vê preso em um ciclo que continua se alimentando.

Além disso, entender um ataque de ansiedade após rompimento ou até ocasionais crises de ansiedade pode ser difícil se sua mente racional souber e entender que terminar foi a decisão certa. Como o usuário do Reddit KDH4_ME escreve: “Não sei exatamente por que tenho ansiedade. Eu sei que não nos destinamos e que eu posso encontrar uma combinação melhor para mim. Então, qualquer idéia por que me sinto ansioso?? Meu corpo é apenas sem saber como reagir?”

Se você se encontrar em uma situação semelhante em que a ansiedade após a separação está afetando sua saúde mental e assumindo um grande pedaço do seu espaço na cabeça, lembre -se de se tratar com bondade e compaixão. Você acabou de perder parte integrante de sua vida e quaisquer sentimentos que a perda está desencadeando são válidos. Agora, a partir deste lugar de compaixão, tente estas 8 maneiras de lidar com a tristeza e a ansiedade:

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1. Trabalhe com o corpo

Esteja você lidando com um ataque de ansiedade completo após a separação ou as fases fugazes de ansiedade de vez em quando, é importante sintonizar seu corpo, observe a maneira como a ansiedade se manifesta através de mudanças corporais e se compromete com rotinas que podem ajudá-lo Sinta -se mais calmo e mais centrado. Isso pode facilitar o lidar com sentimentos depressivos após a separação.

Dr. Deka diz: “Eu sempre digo às pessoas para trabalhar com o corpo. Não é importante sempre entender a experiência de um rompimento em sua mente. Sua mente pode lhe dizer várias coisas, que muitas vezes podem ser contraditórias e, portanto, confusas. Mas quando você trabalha com o corpo, pode estar mais em contato com o que está experimentando e em uma posição melhor para gerenciá -lo. É por isso que se exercitar, o trabalho da respiração e o yoga sempre ajudam.”

2. Sinta toda a extensão de seus pensamentos ansiosos

Desde a nossa infância, estamos condicionados a afastar emoções desconfortáveis. “Não chore.”“ Não fique com raiva.- Você não deveria se sentir com ciúmes."Recebemos que as coisas para esse efeito repetidamente e, eventualmente, fica arraigado em nossa psique que emoções desconfortáveis ​​são ruins e devem ser evitadas.

No entanto, toda emoção humana serve a um propósito e procura nos dizer algo. O mesmo se aplica aos sentimentos ansiosos que podem estar consumindo você após uma separação. Para poder entender esse sentimento de vazio após uma separação, é importante sentir toda.

Ao mesmo tempo, é importante não deixar essas emoções o dominar. Em vez. Por exemplo, você se sente ansiedade em namorar após a separação? Ou é ansiedade por ficar sozinho após a separação? Você tem experimentado ansiedade social após rompimento? Entender o que traz esses pensamentos ansiosos pode lhe dar uma visão da sua causa subjacente, facilitando o gerenciamento.

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3. Comunique -se com seus entes queridos

Ansiedade horrível após a separação também pode ser causada por uma sensação de isolamento e solidão que se arrasta quando você perde um outro significativo. Em tempos como esses, não há melhor maneira de se sentir fundamentado e à vontade do que se voltar para seus entes queridos para apoio, conforto e comunicação.

“A comunicação com as pessoas também ajuda quando você está tentando lidar com a ansiedade após um rompimento, porque a conexão é uma obrigação. Após uma separação, você invariavelmente experimenta uma certa desconexão e se sente roubado do seu senso de segurança e confiança. Portanto, se comunicar com as pessoas, estar na comunidade, fazer parte de um coletivo pode combater os sentimentos de incerteza e insegurança e ajudá -lo a se sentir fundamentado ”, diz Dr. Deka.

4. Explore as atividades para as quais você não teve tempo em um relacionamento

Quando um relacionamento termina, a partida de um parceiro deixa para trás um buraco gigante em sua vida. Muitas vezes, as pessoas tentam preencher esse vazio, apegando -se a memórias e rituais do passado. Dormindo na camiseta de um ex, assistindo os programas de TV ou filmes que eles amavam ou você assistiu juntos, ouvindo músicas que tinham um significado especial para você como casal, e assim por diante.

No entanto, eles geralmente podem ser gatilhos para a ansiedade após a separação. Por exemplo, se a foto deles em sua mesa de cabeceira é a primeira coisa que você vê ao acordar, você pode acabar com a ansiedade da manhã após a separação que pode fazer sair da cama e com sua vida muito mais difícil.

Em vez de romantizar o passado, procure oportunidades para preencher seu tempo de maneira construtiva e significativa. Isso pode ajudar o processo de curar um coração partido. “Você precisa descobrir coisas ou atividades que você não teria feito se estivesse em um relacionamento, mas pode fazer agora que você é solteiro. Ajuda redirecionando sua energia para coisas que você pode fazer e realizar, em vez de se concentrar apenas no que perdeu ”, diz DR. Deka.

5. O diário ajuda a acalmar a ansiedade após a separação

O diário é um exercício testado pelo tempo que os terapeutas recomendam para pessoas que sofrem de ansiedade, seja na forma de transtorno de ansiedade generalizada (GAD) ou algo tão específico quanto a ansiedade após o rompimento. Dê a diário a chance de entender o caldeirão borbulhante de emoções e pensamentos que ocupam seu espaço na cabeça, ajudando você a se sentir melhor após um rompimento.

“Ter seus pensamentos em sua cabeça é uma verdade e colocá -los no papel é outra verdade. Em sua mente, seus pensamentos podem parecer aleatórios, espalhados ou profundamente enredados. Quando você abaixa seus pensamentos, você escreve coisas que nunca teria pensado, porque depois de começar a canalizar seus pensamentos em palavras, elas se tornam tangíveis, palpáveis ​​e reais. De alguma forma você deu seus pensamentos abstratos uma forma física agora. Como resultado, você se sente vazio em sua mente ”, aconselha DR. Deka.

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6. Não confie no abuso de álcool ou substâncias

Encontrar consolo no fundo de uma garrafa ou fumar uma articulação para entorpecer sua dor são comportamentos tóxicos que foram romantizados e normalizados pelo cinema e pela cultura popular. Mas não há nada legal ou aspiracional em se abrir voluntariamente para o risco de dependência.

Embora essas substâncias possam oferecer seu alívio temporário da terrível ansiedade após a separação que o deixou se sentindo como um pacote de nervos crus, a longo prazo, isso só causará mais danos do que bem. Além dos muitos riscos conhecidos de dependência, seja com álcool, drogas ou nicotina, esses comportamentos podem realmente piorar a ansiedade e torná -la mais grave. Há evidências suficientes de que o vício pode se tornar um gatilho para a ansiedade.

7. Vá para a terapia para lidar com a ansiedade após a separação

Se a ansiedade após a separação está afetando sua qualidade de vida, procurar ajuda profissional é o seu melhor recurso. Seja crônica, uma ansiedade horrível após a separação ou um ataque ocasional de ansiedade após a separação, nenhum problema é pequeno demais para garantir ajuda se estiver interferindo na sua paz de espírito.

Dr. Deka diz: “Vá para terapia não porque você sofra de uma doença, mas porque quer se sentir fundamentado, você quer se sentir seguro dentro de seu corpo, você quer ter uma experiência guiada para que você possa explorar seu conceito de amor próprio. O próprio fato de você experimentar ansiedade sugere que seu conceito de amor próprio, a capacidade de se manter em todas as circunstâncias, sua capacidade de se sentir digno, independentemente das circunstâncias, é de alguma forma comprometida.”

Se você está lutando para deixar de lado pensamentos ansiosos após um rompimento e está procurando ajuda, conselheiros qualificados e experientes no painel da Bonobologia estão aqui para você.

8. Trabalhe em seu autoconceito e auto-estima

Dr. Deka continua acrescentando: “Um rompimento pode ser uma ótima oportunidade para reconstruir o conceito de amor próprio e explorar como você pode se sentir digno, como você pode realmente amar e honrar a si mesmo, olhar para sua paisagem emocional e ver como você pode melhorar você mesmo. Você ainda procura validação? Você ainda busca a aprovação de outras pessoas para se considerar importante e digno?

“Estar ciente de seus pensamentos, sentimentos, incluindo negativos e como eles o afetam para que você possa girar seus pensamentos e consciência em uma direção que você deseja e se sentir bem consigo mesmo. Esta é uma oportunidade de construir seu autoconceito, sua consciência de seu próprio amor.”

Use esse tempo para cultivar uma maior autoconsciência, construir ou reforçar sua auto-estima e trabalhar em si mesmo para corrigir os padrões de comportamento que podem ter contribuído para o seu último relacionamento não funcionar.

Ponteiros -chave

• Ansiedade após a separação é bastante comum
• Mesmo que diminua com o tempo, pode ser assustador e avassalador enquanto dura
• Com as técnicas corretas de enfrentamento, como registro no diário, carroceria e terapia, você pode aprender a gerenciar melhor seus pensamentos ansiosos e até se libertar deles ao longo do tempo
• A ansiedade pode ser uma condição angustiante, procure ajuda de um profissional de saúde mental o mais cedo possível

A tristeza após um rompimento passa, as lições permanecem. O que essas lições são depende de você. Se você não ficar intimidado com a gravidade de suas emoções e estiver preparado para abraçá-las enquanto eles vêm e trabalham através delas sem deixá-los dominá-lo, um rompimento pode ser a oportunidade perfeita para cultivar melhor autoconsciência e amor próprio. Pode ser uma jornada árdua para embarcar, mas a ajuda e o apoio certos podem fazer valer a pena.

Perguntas frequentes

Embora seja difícil prever exatamente quanto tempo uma pessoa pode sentir ansiedade após um rompimento, os especialistas sugerem que ela pode durar entre seis meses e dois anos. A gravidade e a duração da ansiedade varia de pessoa para pessoa, dependendo de suas circunstâncias únicas, como a duração do relacionamento, prontidão para seguir em frente e sua própria paisagem emocional

Quanto tempo depois de uma separação você se sente normal também depende de vários fatores - como você foi investido no relacionamento, quanto tempo você estava juntos, você viu um futuro com seu parceiro e assim por diante. Quanto mais sério o relacionamento, mais tempo é necessário para seguir em frente. Como regra geral, leva três meses para superar todos os anos que você passou com um parceiro romântico. Então, se você está juntos há dois anos, pode levar seis meses para se sentir normal novamente. Mas se vocês estão juntos há cinco anos, esse período pode ser esticado para 15 meses.

Quanto tempo é muito tempo para ficar triste depois de um rompimento também depende da natureza e da duração do seu relacionamento. No entanto, se você continuar a se sentir angustiado e ansioso por mais de seis meses após uma separação e esses sentimentos estão se tornando mais intensos do que diminuindo, é absolutamente vital que você procure ajuda de um profissional de saúde mental.

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