Terapia de TCC terapia cognitiva terapia

Neste artigo

• O que é terapia cognitivo -comportamental?
• Tipos de terapia cognitivo -comportamental
• Como funciona a terapia cognitivo -comportamental
• Usos da terapia cognitivo -comportamental
• Exemplos de terapia comportamental cognitiva
• Preocupações e limitações da terapia comportamental cognitiva
• Como se preparar para a terapia cognitivo -comportamental
• O que esperar da terapia cognitivo -comportamental

Muitas pessoas acreditam que estão deprimidas porque algo terrível aconteceu com eles.

Foi aquele evento que os mudou, fazendo com que eles caíssem em depressão.

A terapia cognitivo -comportamental (TCC) não mantém essa crença como verdadeira.

Isso diz que O que realmente importa é como respondemos às coisas que acontecem conosco.

Por exemplo, quando duas pessoas sentem falta de um ônibus, um desses indivíduos pode ficar com raiva enquanto o outro pode vê -lo faltando o ônibus como uma grande oportunidade de acompanhar algumas leituras.

Ambos os indivíduos passaram pela mesma experiência, mas tiveram reações drasticamente diferentes.

Essa terapia atribui isso aos diferentes pensamentos que esses dois indivíduos tiveram, fazendo com que eles experimentem emoções diferentes.

O que é terapia cognitivo -comportamental?

Antes de nos aprofundarmos no que é terapia cognitiva, vamos discutir sua origem.

Esta terapia foi desenvolvida por DR. Aaron Beck quando ele percebeu que muitos problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, eram frequentemente causados ​​por falsas crenças e pensamentos irrealistas ou negativos.

A terapia cognitiva de Beck é composta por:

• Individual trabalhando com o clínico para desenvolver habilidades para testar e alterar crenças
• Reconhecendo padrões de pensamento distorcidos
• Relacionado a outras pessoas de maneiras diferentes
• Mudança de comportamentos que não são propícios.

Indo pela definição de terapia cognitivo -comportamental, como o nome indica, essa terapia tem componentes cognitivos e comportamentais.

A terapia cognitivo -comportamental é um tipo de psicoterapia na qual crenças e pensamentos falsos ou negativos sobre o eu e o mundo são desafiados para corrigir padrões de comportamento indesejados. A terapia cognitiva baseada na atenção plena também é útil no tratamento de transtornos de humor, como depressão.

• Durante o componente cognitivo, um terapeuta e um cliente trabalharão juntos
• Empregue várias técnicas de terapia cognitiva também chamadas técnicas de terapia comportamental cognitiva, para identificar os pensamentos e crenças problemáticas do cliente
• Ensine ao cliente sobre como esses pensamentos e crenças estão afetando seu humor
• O cliente é instruído a usar evidências de sua vida cotidiana para avaliar se seus pensamentos e crenças são realistas e válidos.
• Se essas crenças são comprovadas como falsas, o cliente e o terapeuta trabalharão juntos para substituir as crenças negativas e prejudiciais por mais realistas e positivas.
• O cliente e o terapeuta passarão para o componente comportamental, onde o cliente aprenderá sobre como seus padrões comportamentais estão contribuindo para seus problemas.
• O terapeuta ensinará ao cliente novas e mais produtivas habilidades e comportamentos.

Terapia de processamento cognitivo

A terapia de processamento cognitivo (CPT) é uma terapia manualizada empregada por médicos treinados para facilitar a recuperação de transtorno de estresse pós -traumático (TEPT) e condições relacionadas.

Este trauma focado na terapia cognitivo-comportamental inclui elementos de tratamentos de terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Tipos de terapia cognitivo -comportamental

Ao longo dos anos, inúmeras variações desta terapia foram desenvolvidas.

Isso inclui, por exemplo, dr. A terapia comportamental dialética de Marsha Linehan (DBT) que acrescenta atenção plena e regulação emocional à terapia cognitiva típica da terapia comportamental.

Outra variante é a terapia comportamental emotiva racional (RECD) desenvolvida por Albert Ellis.

A REGD difere da terapia comportamental cognitiva tradicional de várias maneiras.

Por exemplo, concentra-se mais na auto-aceitação incondicional e vê toda a raiva como destrutiva, enquanto a terapia cognitiva comportamental vê alguma raiva como saudável.

O treinamento de inoculação de estresse por Donald Meichenbaum é uma terceira forma dessa terapia destinada principalmente a reduzir os efeitos do estresse em um cliente.

Embora essa terapia seja mais eficaz quando feita com um terapeuta, também existem muitos livros de terapia cognitivo -comportamental disponíveis que ensinam às pessoas sem experiência como empregar os princípios dessa abordagem sem a ajuda de profissionais de saúde mental.

Quando você procura material sobre terapia cognitivo -comportamental on -line, você também encontrará planilhas de terapia cognitivo -comportamental.

Essas planilhas são ferramentas baseadas em evidências para aprender mais sobre a terapia cognitivo-comportamental para ansiedade, depressão, estresse e auto-ajuda.

Como funciona a terapia cognitivo -comportamental

Essa terapia sustenta que as mudanças nos pensamentos e crenças de uma pessoa mudarão o humor dessa pessoa.

Essa forma de terapia está altamente envolvida no presente e não se preocupa com a infância de um cliente. Como resultado, essa terapia geralmente dura apenas por alguns meses e tende a ser muito orientada para os objetivos.

Clientes interessados ​​nessa terapia geralmente querem trabalhar em um problema específico, como se sentir rejeitado em vez de um geral, como problemas de relacionamento.

Fora da terapia, os clientes que recebem essa forma de tratamento geralmente recebem exercícios de terapia cognitivo -comportamental para ajudar sua recuperação.

Usos da terapia cognitivo -comportamental

A terapia comportamental cognitiva demonstrou ser altamente eficaz no tratamento de vícios, estresse, fobias, distúrbios de condução e transtornos de humor, como depressão e ansiedade.

Da mesma forma, tem sido usado para grande sucesso com indivíduos, casais, famílias e grupos. A terapia cognitivo -comportamental para insônia é um método de tratamento popular sem o uso de pílulas para dormir.

Exemplos de terapia comportamental cognitiva

Algumas das maneiras clinicamente comprovadas de superar situações estressantes e desafiadoras.

• Respiração profunda para gerenciar o estresse e a ansiedade
• Técnicas de conversa interna e distração de enfrentamento
• Identificando situações que costumam ser evitadas
• Progressão para se aproximar de situações temidas

Preocupações e limitações da terapia comportamental cognitiva

A principal limitação dessa terapia é que ela exige que um cliente seja altamente ativo e disposto a trabalhar não apenas no consultório médico, mas também em casa.

Isso é bem diferente em comparação com a terapia tradicional, onde o cliente deve trabalhar em seus problemas, principalmente durante a terapia.

Motivar os clientes a concluir as tarefas de casa é um dos maiores desafios que os terapeutas comportamentais cognitivos enfrentam.

Além disso, como a terapia depende fortemente da participação ativa, não é uma maneira ideal de tratar os clientes congelados depois de experimentar trauma ou estresse, tornando -os incapazes de se comunicar com um terapeuta.

Para esses tipos de indivíduos, uma terapia baseada no corpo, como a terapia sensório-motora, pode ser uma opção melhor.

Como se preparar para a terapia cognitivo -comportamental

Primeiro, escolha um terapeuta que recebeu uma certificação CBT de uma organização como o Instituto Beck para garantir que eles sejam um verdadeiro especialista nesta área.

Segundo, certifique -se de reservar um tempo em sua programação para as sessões de terapia e a lição de casa que você precisará fazer.

Seu terapeuta provavelmente também vai querer ver sua lição de casa, então considere comprar um diário ou imprimir suas tarefas a cada semana.

O que esperar da terapia cognitivo -comportamental

Muitos estudos mostraram que essa terapia é altamente eficaz, mas requer muito trabalho.

Espere ver um terapeuta uma ou duas vezes por semana por cerca de uma hora de cada vez e passar algum tempo completando tarefas semanais de casa.

Também é importante perceber que levou uma vida inteira para você criar certas crenças e pensamentos.

Como resultado, não é realista esperar que ir à terapia por uma semana ou duas será suficiente para mudar esses pensamentos e crenças.

Na realidade, você provavelmente terá que trabalhar bastante em seus problemas antes de ver os resultados.

Mesmo assim, se você está comprometido em ver uma mudança em si mesmo, é uma forma bem pesquisada e testada de terapia que provavelmente diminuirá significativamente a frequência e a intensidade do seu humor negativo.