Técnicas de terapia para casais para melhorar a comunicação

Comunicação nem sempre é algo que pensamos muito. Você se levanta, diz bom dia ao seu cônjuge, você vai trabalhar e conversar com colegas, conversando com seu cônjuge novamente na hora do jantar ... mas com que frequência você analisa essas comunicações?

Neste artigo

• Fazer espaço no Asafe para falar sobre sentimentos
• Pratique a escuta ativa
• Use linguagem positiva
• Honre as mudanças um do outro

Uma boa comunicação deixa ambas as partes se sentindo ouvidas e validadas, e como suas preocupações são valorizadas pela outra pessoa. É muito fácil pular uma boa comunicação porque você está ocupado ou estressado, ou simplesmente porque você não pensou muito em como se comunica.

Para muitos casais, visitar um terapeuta é uma boa maneira de trabalhar com alguns problemas de comunicação de relacionamento com o apoio de um profissional que pode guiá -los através do processo. Talvez seja algo que você e seu parceiro se beneficiariam de. No entanto, você não precisa precisar de terapia para se beneficiar de algumas das técnicas usadas durante sessões de casais. Experimente algumas técnicas em casa - você pode se surpreender com o quanto sua comunicação melhora.

Aqui estão algumas técnicas fáceis de terapia para casais que você pode usar para melhorar sua comunicação de relacionamento hoje.

Faça um espaço seguro para falar sobre sentimentos

Às vezes, a coisa mais difícil de falar sobre os sentimentos é abrir um espaço seguro para isso. Se você está se sentindo tenso com um assunto ou as lutas provocadas no passado, pode ser difícil saber como abordá -lo.

Você pode tentar começar perguntando ao seu parceiro “Você se sente confortável falando sobre isso?"Ou" Como posso facilitar essa discussão para você?"Peça a eles o que você precisa para se sentir mais confortável também.

Quando você começa a partir de uma posição de reconhecer as necessidades um do outro, ele leva você a uma discussão mais calma e respeitosa.

Pratique a escuta ativa

A escuta ativa é uma habilidade valiosa da vida, mas que muitas vezes é esquecida. A escuta ativa significa realmente levar a bordo o que a outra pessoa está dizendo, sem se distrair ou apanhada em sua própria linha de pensamentos.

Uma simples técnica de escuta ativa que você pode experimentar com seu parceiro hoje é aprender a refletir as palavras do outro. Em vez de apenas cochilar ou tentar interromper quando seu parceiro estiver falando, deixe -os terminar e depois repita o que disseram em suas próprias palavras. Esta é uma ótima maneira de garantir que você esteja realmente se entendendo.

Declarações "I" são uma ferramenta de comunicação maravilhosa. Quando você inicia uma declaração com "você", seu parceiro é automaticamente colocado na defensiva. "Você" parece acusador, e as pessoas que se sentem acusadas provavelmente estão abertas a discussões honestas e sinceras. Declarações "eu" reduzem brigas e facilitam conversas reais.

Por exemplo, se você quiser mais apoio com as tarefas e começa com "Você nunca faz nenhuma tarefa", seu parceiro ficará defensivo e dispara de volta. Por outro lado, se você começar com “Sinto -me estressado com a quantidade que tenho que fazer agora e realmente apreciaria alguma ajuda com as tarefas”, você abre o caminho para uma discussão.

Declarações “I” também criam espaço para você realmente se concentrar e expressar seus sentimentos, e ser ouvido pelo seu parceiro. Você pode fazer o mesmo por eles, ouvindo seus sentimentos e preocupações, em vez de ouvir acusações e entrar na defensiva.

Use linguagem positiva

Usar a linguagem positiva segue naturalmente de fazer declarações “i”. Usar a linguagem positiva não significa papel sobre como você realmente se sente ou tenta suavizar uma situação. No entanto, isso significa estar atento às palavras que você escolhe expressar seus sentimentos e a maneira como essas palavras podem afetar seu cônjuge.

Por exemplo, se você se preocupar muito com seu parceiro, convém começar a focar no positivo. Encontre coisas que você ama nelas. Procure coisas que eles fazem que você aprecia e conte sobre essas coisas. Fazer solicitações em vez de dar ordens. Sempre pergunte a si mesmo como se sentiria se estivesse no final da sua comunicação com seu parceiro.

Honre as mudanças um do outro

Todos nós mudamos à medida que passamos pela vida, mas é incrível quantas pessoas esperam que seu cônjuge não mude. Alguns de nós até ficam muito zangado e frustrados com eles quando o fazem.

No entanto, o casamento é sobre honrar e respeitar um ao outro com o passar dos anos, e isso inclui as mudanças um do outro.

Em vez de lamentar quem costumava ser seu parceiro, ou desejando que eles possam ser a mesma pessoa pela qual você se apaixonou, procure maneiras de honrar e respeitar quem eles são agora. Veja se conhecendo novamente enquanto você muda como uma aventura que você está fazendo juntos. Reserve um tempo para perguntar um ao outro sobre seus pensamentos, sentimentos, sonhos e objetivos na vida e aprender mais sobre quem está seu cônjuge agora.

Questões de comunicação causam muito estresse em um casamento, mas elas podem ser resolvidas. Não tenha medo de estender a mão e pedir ajuda profissional, se precisar, e mesmo que não precise de terapia agora, por que não experimentar as técnicas acima para que você possa se aproximar e se comunicar melhor.