Efetivamente levantando a família consciente

Neste artigo

• O que é a atenção plena?
• Como a atenção plena pode ajudar?
• Como a atenção plena pode mudar sua família
• Passos para criar a família Mindful
• Aprenda a arte da meditação
• Atividades conscientes para famílias

A vida se move muito rápido. Se você não parar e olhar em volta de vez em quando, poderá sentir falta disso. Ferris Bueller no dia de folga de Ferris Bueller

Cultivar a atenção plena está se tornando cada vez mais importante para crianças e pais no mundo moderno. Crianças e pais estão sem dúvida mais estressados ​​do que nunca antes, entre serem superficinados e o bombardeio consistente de informação e tecnologia.

Crianças e pais correm do trabalho e da escola para várias atividades, às vezes sentindo que estão debaixo d'água e não foram para o ar. Crianças e pais têm vários dispositivos, iPads, telas nas escolas e até restaurantes agora. Temos que trabalhar para nos desconectarem para sintonizar o mundo natural ao nosso redor.

O que é a atenção plena?

A atenção plena envolve desacelerar e processar informações, peça por peça; Pense o oposto de multitarefa.

Significa ter a presença da mente e a consciência do que está acontecendo dentro do corpo físico, da mente (pensamentos), palavras e comportamentos. Envolve deliberação atenciosa. A atenção plena permite espaço para concentração e insight. A concentração ajuda com o foco. À medida que nosso foco começa a esclarecer, ele abre um caminho para mais informações.

Insight é o que torna possível a transformação. Podemos diminuir a atenção plena a três elementos principais- estar no momento presente, prestando atenção e aceitação/curiosidade.

Como a atenção plena pode ajudar?

A atenção plena pode nos ajudar a desacelerar, e apreciar a vida e as pessoas e experiências.

Muitos terapeutas estão usando ferramentas e técnicas de atenção plena para ajudar as pessoas a trabalhar em uma variedade de questões, incluindo ansiedade e depressão.

Como a atenção plena pode mudar sua família

Mesmo alguns minutos de atenção plena, diariamente com sua família pode ser realmente valioso para o seu relacionamento com seu filho. A atenção plena promove a compaixão dentro da família.

Pode ajudar a melhorar as habilidades de escuta, o que naturalmente leva a melhorias na comunicação geral. A atenção plena ajuda a cultivar virtudes como paciência, gratidão e empatia. É fácil de fazer, e qualquer pessoa de qualquer idade pode aprender técnicas de atenção plena para melhorar seu humor, vidas e relacionamentos. Existem várias maneiras de praticar a atenção plena com sua família para promover relacionamentos saudáveis ​​e superar o estresse nas famílias.

Passos para criar a família Mindful

Aprenda a arte da meditação

Muitas pessoas pensam na meditação e imediatamente têm uma visão de alguém no Extremo Oriente sentado em uma almofada cantando. No entanto, a meditação pode ser tão simples e acessível quanto a respiração. Uma simples meditação respiratória envolve respiração quadrada.

Imagine um quadrado antes de você. Comece no canto inferior esquerdo. Enquanto você rastreia o lado da praça, respire na contagem de 4.

Em seguida, prenda a respiração por uma contagem de 4 no topo, imagine atravessar no sentido horário, no topo do quadrado. Depois do outro lado, expire para uma contagem de 4. E finalmente, prenda a respiração por uma contagem de 4, completando o quadrado. 2-3 minutos desta técnica de respiração é o suficiente para aliviar o corpo da resposta ao estresse e centralizar a mente.

Faça questão de se desconectar da tecnologia. Tenha zonas gratuitas de tecnologia e/ou horários em sua casa. Experimente jantares sem dispositivo.

Pratique a escuta ativa. Quando seu parceiro ou filhos estão conversando com você, ouça ativamente o que eles estão dizendo, sem permitir que sua mente comece a formular uma resposta antes de terminar. Faça contato visual e se envolva em conversas. Ouça cuidadosamente o que a outra pessoa está dizendo e observe sua linguagem corporal.

Envolva seus sentidos. Reserve um tempo durante o dia para parar o que você está fazendo e sintonize seus sentidos. Observe o que você vê/observa. Observe como você se sente em seu corpo enquanto está observando. Reserve um tempo para cheirar e provar o que você está comendo. Observe o que você ouve, especialmente enquanto fora, aproveitando o tempo na natureza.

Atividades conscientes para famílias

Crie jogos de atenção plena- um dos meus favoritos é chamado de dr. Distracto- Dê ao seu filho uma tarefa para concluir e definir um prazo de 1-2 minutos. Em seguida, pratique a criação de distrações para tentar tirar o filho da tarefa. Se a criança permanecer em tarefa, ela/ela pode ser a distração (DR. Distração).

Model Mindfulness com seus filhos- Quando você estiver no parque ou no seu quintal, aponte para as flores nos arbustos e se revezem cheirando-os com seu filho. Deite -se na grama e observe como se sente e cheira. Olhe para as formações da nuvem no céu e se revezem descrevendo as imagens que você vê um para o outro.

Permita as crianças tempo para o nada- do tédio emerge grandes idéias criativas! As crianças que estão constantemente ocupadas não têm tempo para experimentar uma mente errante e gerar energias e insights criativos. A programação a tempo de nada permite às crianças a liberdade de criar.