Bagagem emocional - tipos, sinais e como lidar com isso

Neste artigo

• O que é bagagem emocional?
• Como notar sinais de bagagem emocional
• Causa de bagagem emocional
• Tipos de bagagem emocional
• 5 sinais de bagagem emocional em um relacionamento
• Como curar a bagagem emocional

Você provavelmente já ouviu falar do termo "bagagem emocional" antes e, embora todos nós provavelmente lidemos com a bagagem emocional até certo ponto, isso pode se tornar problemático quando começa a afetar nossos relacionamentos e bem -estar negativamente.

A bagagem emocional pode surgir por várias razões, mas que diferentes casos de bagagem emocional tendem a ter em comum é que eles causam dificuldade em navegar relacionamentos e desafiar situações de vida.

Aqui, aprenda o que significa carregar bagagem emocional e dicas sobre como liberar bagagem emocional para que você possa avançar e desfrutar de relacionamentos saudáveis.

O que é bagagem emocional?

Antes de aprender sobre maneiras de se curar com a bagagem emocional, é importante descobrir o que é bagagem emocional. A bagagem emocional pode ser descrita como dor, ansiedade, tristeza ou raiva por causa de problemas emocionais passados.

A bagagem em um relacionamento ocorre quando alguém ainda está experimentando os efeitos emocionais residuais de situações passadas.

Na sua essência, a bagagem emocional ocorre porque você não processou e resolveu um relacionamento problemático do passado. Às vezes, a bagagem emocional remonta a problemas de infância não resolvidos. Outras vezes, pode resultar de uma situação mais recente da idade adulta.

Independentemente da fonte exata, quando você tem bagagem emocional ou dor de relacionamentos ou situações anteriores, ela pode surgir no presente e prejudicar sua vida.

A dor e a ansiedade de questões não resolvidas podem afetá -lo e jogar em relacionamentos futuros. Deixar a bagagem emocional é fundamental, pois interfere na sua felicidade e bem -estar.

Como notar sinais de bagagem emocional

Se você está lutando com a bagagem emocional, pode não saber como identificá -la. Tendemos a manter emoções dolorosas por dentro, especialmente se não estivermos prontos para abordá -las.

Você pode identificar bagagem emocional tomando um momento para pausar e reconhecer seus sentimentos. Talvez você tenha um flashback de uma experiência passada ou de um relacionamento anterior.

Observe o que você sente quando tem esses flashbacks. Se as memórias trazem sentimentos de dor profunda, medo ou ansiedade, você provavelmente está sofrendo de bagagem emocional.

Você provavelmente também tem alguma bagagem se tiver dificuldade em identificar ou aceitar emoções. Talvez você os empurre para o lado, ou você nega que está triste, quando no fundo, você realmente está sofrendo.

As pessoas que experimentaram uma situação perturbadora podem reprimir suas memórias da situação e suas emoções como uma maneira de lidar. Isso faz com que eles aprendam a se livrar da bagagem emocional eventualmente.

Uma terceira maneira de identificar bagagem emocional é ver como você processa conflitos ou situações perturbadoras.

Você é capaz de resolver o conflito razoavelmente, sem ficar extremamente chateado, ou conflito com o seu outro significativo aumenta rapidamente porque suas emoções são tão intensas? Se você tiver problemas para regular suas emoções durante o conflito, provavelmente está carregando alguma bagagem.

Causa de bagagem emocional

Não há uma causa exata de bagagem emocional, pois pode ocorrer por vários motivos.

Uma causa de bagagem emocional é o trauma da infância. Pesquisas com adolescentes que experimentaram trauma mostra que seus cérebros são mais reativos ao conflito e, portanto, têm maior dificuldade em gerenciar conflitos emocionais.

Esta é uma maneira de transportar bagagem emocional pode interferir em seus relacionamentos. Devido ao trauma não resolvido, experiências emocionais intensas, como argumentos com um outro significativo, podem ser um desafio para processar.

A bagagem emocional de relacionamentos passados ​​também é uma possibilidade. Se você teve um relacionamento anterior que não era saudável ou se um ex -parceiro o machucou severamente com suas ações, poderá levar bagagem emocional para o próximo relacionamento.

A dor não resolvida do relacionamento anterior pode criar medo e ansiedade dentro do novo relacionamento, porque você está preocupado em ser ferido novamente.

As causas adicionais de bagagem emocional incluem:

• Relacionamentos ruins com os pais
• Sendo exposto aos pais que se divorciaram
• Experimentando algum tipo de traição, como um ex -parceiro traindo ou tendo um caso

Todos os cenários acima podem causar dor emocional com a qual, se não forem tratados, permanecerão e causarão sinais de bagagem emocional. Por exemplo, se você foi traído em um relacionamento, mas nunca processe os sentimentos da traição, continuará sofrendo de medo e ansiedade.

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Tipos de bagagem emocional

Assim como existem várias causas de bagagem nos relacionamentos, também existem diferentes tipos de bagagem emocional. Alguns exemplos de bagagem emocional são os seguintes:

1. Culpa de relacionamentos anteriores

Às vezes, a bagagem emocional vem de um lugar de culpa. Talvez você trapaceou em um relacionamento passado, maltratou um ex -parceiro e levou essa culpa no relacionamento atual.

Você pode sentir como se não merece um relacionamento feliz no presente porque é culpado de erros do passado.

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2. Arrependimentos

Suponha que você cometeu erros em um relacionamento anterior, como levar seu parceiro como garantido ou deixar o relacionamento porque você não estava pronto para se comprometer. Nesse caso, você pode levar essa bagagem para o futuro.

Isso pode fazer com que você tente compensar demais o arrependimento do passado, evitando obsessivamente cometer os mesmos erros no futuro.

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3. Temer

O medo é talvez o exemplo mais comum de bagagem emocional que vem à mente. Se você foi profundamente ferido no passado, como por um pai ausente ou um parceiro abusivo, provavelmente terá medo de experimentar a mesma dor novamente.

Na tentativa de evitar se sentir magoado novamente, você pode se distanciar dos outros ou se desligar das pessoas para que você não chegue perto o suficiente para que elas te machuquem

4. Autocrítica

Se você foi vítima de abuso emocional passado ou um pai o rejeitou, você provavelmente já experimentou essa bagagem emocional.

Ser feito de sentir como se você não fosse bom o suficiente pode levá -lo a ter uma voz interior altamente crítica, na qual você diz a si mesmo que não é suficiente ou que não merece felicidade.

Isso pode fazer com que você se preocupe com o fato de seu parceiro deixar você porque você é inferior, ou você pode se sacrificar e sair do seu caminho para agradar aos outros, porque você sente que não é digno, a menos que eles gostem de você.

5. TEPT

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é talvez a forma mais grave de bagagem emocional. O TEPT é uma condição de saúde mental diagnosticável que leva uma pessoa a ter flashbacks de uma experiência traumática, como testemunhar a violência ou ser vítima de agressão sexual.

Alguém que tem esse nível de bagagem emocional se sentirá constantemente como se estivesse sendo ameaçado ou inseguro. Alguém que tem TEPT pode perceber o comportamento de seu parceiro como ameaçador dentro de um relacionamento, mesmo que seja inofensivo.

5 sinais de bagagem emocional em um relacionamento

Além dos exemplos emocionais de bagagem acima, há alguns sinais a serem observados se você acha que tem bagagem emocional.

Considere os sinais emocionais de bagagem abaixo:

1. Sendo desencadeado por qualquer coisa que o lembre de um ex

Se você tem bagagem emocional de um relacionamento anterior, provavelmente será desencadeado por qualquer coisa que o lembre deles. Isso significa que você pode explodir com raiva ou pânico se seu novo parceiro disser ou fizer algo semelhante aos hábitos do seu ex, mesmo que seja completamente inofensivo.

Você pode até entrar em pânico se o seu parceiro significativo mostrar algum comportamento que até remotamente se assemelha ao seu ex.

2. Codependência

Em um relacionamento co -dependente, uma pessoa se sente responsável por consertar a outra pessoa.

O co -dependente sacrificará suas próprias necessidades de cuidar de seu parceiro e, às vezes, eles ficam muito pouco em troca. Este sinal de bagagem emocional pode resultar de ter relacionamentos ruins ou prejudiciais com os pais ao crescer.

Você pode ter baixa auto-estima por ter pais críticos ou exigentes e sentir como se a única maneira de obter algum tipo de amor fosse assumir a responsabilidade pela vida de seu parceiro.

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3. Pensando em seu ex constantemente

Quando você se apega à bagagem de um relacionamento anterior, você pensa constantemente em seu ex, mesmo que esteja supostamente feliz em um novo relacionamento.

Talvez você não tenha conseguido o fechamento necessário do último relacionamento, ou talvez esteja tão desligado com os erros em seu relacionamento anterior que você não pode parar de pensar no que poderia ter feito de maneira diferente para salvar o relacionamento.

4. Controle de controle

A bagagem emocional leva uma pessoa a ficar com medo de ser ferida novamente, levando ao controle do comportamento nos relacionamentos. Isso pode parecer tentar controlar com quem seu parceiro fala, com quem eles passam tempo ou o que fazem.

Você pode sentir a necessidade de monitorar suas ações o tempo todo para garantir que elas não estejam sendo desleais ou fazendo nada para comprometer o relacionamento.

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Assista a este vídeo para saber mais sobre os sinais de que você tem um parceiro controlador:

5. Emoções inconsistentes

Bagagem emocional de relacionamentos anteriores pode levá -lo a ter emoções contraditórias.

Um dia você pode se sentir incrivelmente otimista com o seu novo relacionamento e, no dia seguinte, você se sente entorpecido ou distante. Isso pode surgir quando sua bagagem emocional faz com que você se conecte ou quando você está tão desligado em um ex que não pode se comprometer completamente com um novo parceiro.

Como curar a bagagem emocional

Cura de bagagem emocional nem sempre é fácil, mas há etapas que você pode tomar. Uma abordagem que pode ser útil para tentar ver o mundo mais positivamente.

Se você carregar bagagem emocional, poderá ver o mundo sob uma luz negativa. Você pode se convencer de que o mundo não é seguro ou que você sempre será ferido.

A reformular seus pensamentos para ser mais positivo pode ajudá -lo a curar. Por exemplo, diga a si mesmo que, embora você tenha sido ferido no passado, isso fez de você uma pessoa mais forte e lhe ensinou lições de vida importantes.

Outro aspecto importante de deixar a bagagem emocional é praticar o autocuidado. Quando você reserva um tempo para fazer as coisas que gosta, seguir uma dieta saudável e reservar um tempo para a atividade física, você se sentirá o seu melhor, e seu bem -estar geral melhorará.

Você também pode considerar relaxar atividades de autocuidado, como ir a uma aula de ioga ou obter uma massagem semanal. Quando você se importa, você pode aliviar parte do estresse que vem com bagagem emocional.

Finalmente, muitas vezes é necessário procurar ajuda profissional para superar a bagagem emocional. Trabalhar com um conselheiro pode ajudá -lo a desenvolver uma mentalidade mais positiva e aprender estratégias para lidar com o medo, a ansiedade e outras emoções desagradáveis ​​que vêm de transportar bagagem.

Processar emoções na terapia é frequentemente benéfico para ajudar as pessoas a se livrar da bagagem emocional.

Um estudo recente descobriu que os pacientes submetidos ao processamento emocional durante a terapia sofreram uma redução nos sintomas de depressão; portanto, trabalhar com um terapeuta pode ser importante para deixar de lado a bagagem emocional.

Conclusão

Se você está segurando a bagagem emocional, provavelmente experimentou sinais negativos, como dificuldade em formar relacionamentos saudáveis ​​e problemas para lidar com conflitos ou angústia. Bagagem emocional profunda pode até afetar sua saúde física e mental.

Felizmente, deixar de lado a bagagem emocional é possível. Depois de reconhecer que você está carregando bagagem emocional, você pode tomar medidas para liberá -la. Alcance a família e os amigos e praticar o autocuidado pode ajudar muito a ajudá-lo a liberar emoções negativas.

Também é essencial ir à terapia para lidar com o namoro de alguém com bagagem emocional em muitos casos. Se você sofreu trauma significativo, traição ou dor de relacionamentos passados, pode ser difícil processar suas emoções por conta própria.

Nas sessões de terapia, você pode aprender a superar a bagagem emocional e ter uma perspectiva mais positiva para relacionamentos futuros.