Inundações emocionais no relacionamento como reconhecê -lo.

Neste artigo

• O que é inundação emocional?
• O que acontece durante as inundações emocionais?
• 5 sinais de inundações emocionais nos relacionamentos?
• O que causa inundações emocionais nos relacionamentos?
• Como lidar com inundações emocionais nos relacionamentos?
• Remover

Inundações emocionais é um fenômeno que pode ocorrer nos relacionamentos, e não é bom. No entanto, as inundações emocionais também são uma técnica psicoterapêutica que pode ajudar no ataque de inundações emocionais doentias. Ufa!

Você tem um lar onde os argumentos começam a se fabricar por alguns dias, e as tensões estão altas, onde uma pequena ação simples ou uma palavra faz com que você, seu parceiro (ou ambos) erupção de uma enxurrada de emoções?

Como raiva incontrolável, ressentimento ou raiva são direcionados ao seu parceiro, mesmo que você os ame; Isso é inundação emocional do tipo negativo.

O que é inundação emocional?

Nos termos do leigo, as inundações emocionais é quando uma pessoa experimenta emoções avassaladoras que assumem o pensamento racional de alguém.

Quando isso acontece, sentimos um súbito vazamento de sensações fisiológicas por causa de uma onda de adrenalina e cortisol, ou o que conhecemos como os hormônios do estresse.

Definição de Psicologia de Inundações é quando uma pessoa é inundada de emoções extremas para onde se perde no momento presente. Essa experiência então desencadeia a resposta natural de luta ou fuga do corpo.

Você sabia que isso também pode ser usado na terapia? É chamado de terapia de inundação.

As inundações emocionais são positivas quando usadas como uma técnica psicoterapêutica, onde os pacientes são incentivados a liberar todas as suas emoções e medos reprimidos. Usá -lo corretamente nos relacionamentos que você e seu parceiro o salvarão da frustração e dor de cabeça.

O que acontece durante as inundações emocionais?

As inundações emocionais satura seu corpo com emoções e pensamentos muito intensos que dificultam para você permanecer no momento presente.

Uma pessoa que experimenta inundações emocionais pode experimentar o seguinte:

Dificuldade em respirar

Aumento do calor do corpo

Coração acelerado

Vermelhidão do rosto

Há dificuldade em se conectar com o que você quer dizer e com o que você está sentindo. De repente, você está envolvido no seu sistema de luta/vôo, e não há nada que você possa fazer sobre isso.

Inundações emocionais é muito normal.

Todos nós experimentamos mais de uma vez. Também ocorre com mais comum os homens, que provavelmente foram causados ​​por como os homens tendem a se apegar a suas emoções ou escondê -los mais do que as mulheres podem.

Inundações é uma experiência muito intensa. No entanto, uma vez reconhecido, a intensidade das inundações pode ser gerenciada. Isso é útil quando no meio de um discordância difícil com seu cônjuge.

5 sinais de inundações emocionais nos relacionamentos?

Inundações emocionais nos relacionamentos é comum, mas também acontece por causa de diferentes gatilhos.

Um dos principais gatilhos de inundações emocionais é o estresse esmagador.

Imagine um copo de água e você adiciona constantemente mais água, representando o estresse. Em breve, vai transbordar, e isso é a mesma coisa.

Se você está constantemente emocionalmente inundado, isso é muito prejudicial.

Como você sabe se está apenas estressado ou já mostrando sintomas de inundação emocional?

Você sabe que está emocionando emocionalmente quando:

1. Não é possível manter o foco e fazer pensamentos lógicos

Você sabe que está experimentando inundações emocionais quando não pode mais pensar direto. Se você estiver trabalhando, não poderá concluir seu trabalho.

Se você estiver no meio de uma discussão, espere que não seja capaz de fazer pensamentos lógicos.

Se você estiver experimentando extrema inundação de emoções, seu cérebro não será capaz de funcionar bem, e esse é um sinal de que você está se afogando de emoções extremas.

2. Um turbilhão de emoções

Imagine experimentar um turbilhão de emoções em poucos minutos. Seu corpo e mente certamente sofrerão.

Uma pessoa que experimenta inundações emocionais pode experimentar extrema raiva, tristeza e ansiedade em minutos.

Essas emoções desencadearão a resposta de luta ou voo de nosso corpo. Ele confunde a mente e o corpo, e estes podem até fazer sua cabeça doer - literalmente.

3. Experimenta manifestação física de inundações emocionais

Uma pessoa emocionalmente devastada que experimenta inundações emocionais experimentará emoções extremas, a maioria delas minutos de intervalo.

Estes terão manifestações físicas.

No começo, você notará seu coração batendo mais rápido, sua taxa de pulso aumentará, seu coração se sentirá pesado, seu estômago vai doer e você experimentará ondas de calor.

Os sintomas físicos diferem de pessoa para pessoa, mas todos são causados ​​por muito estresse e emoções.

Em alguns casos graves, as pessoas podem encontrar respiração, falando e até desmaia.

Todo mundo experimenta inundações emocionais.

Embora esses sinais possam parecer alarmantes, lembramos que todos experimentamos inundações emocionais.

Faz parte do nosso acúmulo fisiológico, onde nosso corpo reage a gatilhos, criando assim uma resposta que nos ajudará quando enfrentarmos perigos.

O que causa inundações emocionais nos relacionamentos?

O que um exemplo de psicologia de inundação emocional pode desencadear uma pessoa a perder o foco e sentir fisicamente os efeitos dele?

A resposta pode ser vaga, pois cada um de nós tem experiências únicas que podem nos desencadear.

Família, casamento e até trabalho podem fazer com que uma pessoa experimente inundações emocionais, o que pode acontecer com qualquer um.

Inundações de relacionamentos acontecem quando sentimos "já tivemos o suficiente" e não podemos mais conter as emoções que construíram.

Por que isso acontece?

É porque somos seres humanos e esperamos ser apreciados. Esperamos lealdade, empatia, apoio e outras coisas que podem pelo menos nos ajudar a sentir -se fundamentado.

Quando as decepções acontecem e você tenta mantê -las, tudo em breve derramará, levando a inundações emocionais.

1. Sentimentos de rejeição e abandono

Quando você está em um relacionamento, a última coisa que você quer ouvir é a palavra “divórcio.”

Inundações emocionais em divórcio desencadeia qualquer pessoa com histórico de abandono ou rejeição. É apenas doloroso e insuportável.

O trauma de ser rejeitado ou abandonado pode ser demais, e eles não serão capazes de conter suas emoções.

Isso também pode acontecer se você estiver em um relacionamento tóxico. O trauma de inundação emocional se acumula enquanto você caminha em cascas de ovos e quando você não pode falar sobre suas frustrações.

Você tenta o seu melhor para reter sua dor, mas logo você explode, e o ciclo começa novamente.

2. Falta de validação, eu.e., manipulação

O seqüestro emocional nos relacionamentos pode desencadear inundações, e uma das razões mais comuns é quando você não tem validação ou se está sendo iluminado.

Nenhuma pessoa pode permanecer em um relacionamento em que seu parceiro está constantemente iluminando -os. Em breve, eles desenvolvem ressentimento e raiva em relação aos seus parceiros.

À medida que o trauma aumenta, a raiva pesa dentro de você. É assim que as inundações emocionais são desencadeadas.

3. Trauma passado

Inundações emocionais após a infidelidade é uma reação comum, mas é mais grave quando o trauma está envolvido.

Quem não seria inundado de emoções poderosas quando seu cônjuge ou parceiro trair você?

É por isso que é normal ter inundações emocionais quando seus traumas passados ​​o desencadeiam.

Alguns já podem ter experimentado ser enganado e considerar o dano emocional duas vezes mais doloroso se isso acontecer novamente.

É como se o passado machuque, a dor e o trauma acrescentem à situação atual, tornando a pior e muito mais intensa.

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4. Agitação geral devido à falta de sono/fome

Além de trauma e relacionamentos tóxicos, a emboscada emocional existe.

É quando uma pessoa já está cansada, faminta, doente ou privada de sono, e então alguém faz declarações de gatilho que começam a inundações emocionais.

Uma pessoa, tanto quanto possível, controlará emoções negativas, mas fatores como fome, doença e falta de sono podem tornar alguém propenso a inundações emocionais, especialmente quando desencadeado por declarações ou comentários insensíveis ou comentários.

Como lidar com inundações emocionais nos relacionamentos?

Até agora, agora entendemos a definição de inundações emocionais e suas causas e sinais, mas que tal administrá -la?

Gerenciar inundações emocionais pode ser alcançado através de diferentes técnicas, dependendo de qual deles funcionará melhor para você, a situação e até para o seu futuro.

Aqui estão algumas maneiras eficazes de como lidar com as inundações emocionais nos relacionamentos:

1. Respirar

Você notou como se sente como se afogando ao experimentar algo intenso? Quando você está com muita raiva, sua respiração parece encurtar. Quando você está calmo, sua respiração está em um estado muito estável.

O primeiro passo para gerenciar emoções intensas é através da respiração.

Além dos benefícios da aprendizagem de técnicas de respiração para o nosso dia-a-dia, aprender a respirar durante um conflito é uma bênção.

Ao começar a se sentir sobrecarregado por emoções intensas, respire mais fundo. Ao expirar, você notará que seus pensamentos começarão a mudar e, com essas mudanças nos pensamentos, você começará a acalmar e limpar sua mente.

2. Conheça suas emoções

Lidar com inundações emocionais é difícil e, se você quiser lidar com isso, deve aprender a entender a si mesmo e as emoções que você está sentindo.

O que desencadeou a inundação?

Você se conhece melhor do que ninguém mais. Escreva os gatilhos, a causa e como você se acalmou.

Use isso para referência futura, e você também pode usar isso, caso você e seu parceiro consultem um terapeuta ou se abrem uns com os outros.

Ao entender seus gatilhos e emoções, você lidará melhor com a situação na próxima vez.

3. Tire algum tempo de folga

O seqüestro emocional nos relacionamentos é comum, mas você sabia que tem o poder de impedir que a situação escalie?

Quando você experimenta inundações emocionais, você não sente emoções extremas e mostra manifestações físicas.

Depois de sentir isso, vá embora e tire um tempo de folga.

Ser agressivo e ceder à sua raiva piorará as questões, especialmente para você. Então, faça isso por si mesmo.

Se necessário, vá para o seu quarto, tire uma folga até se acalmar e depois fale sobre o problema.

4. Autoaio

Depois de tirar um tempo de folga, você deve aprender a se acalmar.

Para este, tente métodos diferentes e escolha qual deles funciona melhor para você.

Alguns preferem desligar as luzes e deitar na cama, enquanto outros ligam música relaxante. Algumas pessoas querem dar um passeio, abraçar um travesseiro e descansar.

Técnicas de auto-calmo podem salvá-lo de dor física e mental. Depois de saber como fazer isso, os sintomas físicos das inundações emocionais diminuirão facilmente.

5. Seja gentil

Se você está experimentando inundações emocionais, não se esqueça de que é seu parceiro a quem você está lançando emoções e tente o máximo possível para ser gentil ao passar por isso.

Lembre -se, seu parceiro também tem os sentimentos deles! E como no ponto anterior, é importante lembrar de aprender a aceitar seus sentimentos como seus, para tomar um momento para respirar e não culpar seu parceiro.

O objetivo dessa argumentação é encontrar um meio termo onde ambas as partes são entendidas e ambas as necessidades podem ser atendidas.

Para o parceiro que está sendo ventilado, é sua oportunidade de aprender a simpatizar mais.

Empatia é uma habilidade aprendida e é uma característica do tipo. Quando um parceiro simpatiza, oferece espaço para o parceiro poder desabafar livremente sem o medo de ser julgado ou incompreendido.

Empatia nos permite entender de onde nossos parceiros vêm. A empatia também nos permitirá amar nossos parceiros, apesar de estarmos no meio de uma linha aquecida.

6. Comunicar

Prevenção é melhor que a cura. Antes de se encontrar em erupção em uma cascata de emoções, comunique seus sentimentos ao seu parceiro.

Seu parceiro deve ser seu melhor amigo e aliado. Eles são seu confidente. Às vezes, eles são seu único consolo no mundo. Comunicar seus sentimentos com seu parceiro deve estar seguro.

A comunicação, no entanto, pode ser difícil durante uma discussão.

Ao se comunicar com seu parceiro, possua suas emoções. Este é o seu momento de liberar; Este é o seu momento para ganhar clareza de seus sentimentos. Possua seus sentimentos em vez de culpar seu parceiro.

Aceite seu tempo e faça o check -in antes de dizer qualquer coisa que você se arrependa.

Dê uma volta um pouco para ter um pouco de ar. Concentre -se em suas emoções e como elas fazem você se sentir fisicamente. Tente, tanto quanto possível, para ser muito específico sobre o que você deseja se comunicar e como você expressa isso.

Lembre -se, seu parceiro não é um leitor de mente. Se você está tendo dificuldade em falar, escreva. Por favor, faça um esforço para ser entendido; Vai ser bom para vocês dois.

7. Estar presente

Às vezes, as pessoas mantêm suas frustrações, medos e agonia por dentro porque sentem que não serão ouvidos.

Estar em um relacionamento exigirá que vocês dois se ouçam.

Tenha compaixão pelo seu parceiro e ouça. É durante esses momentos que o silêncio será apreciado.

Incentive seu parceiro a falar em vez de ser defensivo.

Estar presente com eles durante este tempo intenso e não os afasta, distraí -los ou interrompê -los. Você não está dando a eles o espaço que eles são devido quando você os interrompe.

Mostre seu amor por estar presente com seu parceiro.

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8. Pratique a atenção plena

Você pode não controlar as inundações nos relacionamentos, mas pode praticar a atenção plena e se ajudar na cura.

Mindfulness irá ajudá -lo tremendamente.

Pratique tocar, meditação e respiração, e você verá a rapidez com que seu corpo reage. Será melhor incorporar essas práticas em sua vida diária.

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9. Aprenda a definir limites

Há outra maneira eficaz de lidar com inundações emocionais, e é, aprendendo a criar limites saudáveis.

O que são limites saudáveis?

Em um relacionamento saudável, existem limites. É quando você e seu parceiro honram o direito um do outro de dizer 'não' se eles não quiserem fazer isso. É também o ato de 'colocar -se em primeiro lugar' em qualquer caso que você precise de algum tempo de folga.

Esses limites evitam ressentimento, raiva oculta e gatilhos.

Por que é tão difícil dizer 'não'? Kati Morton, uma terapeuta licenciada que ajuda as pessoas em seus vídeos, explica por que é tão difícil para nós dizer não, e a importância de aprender a dizer isso corretamente.

10. Fale com um terapeuta

E se houver infidelidade envolvida? Ou talvez inundações emocionais não parem porque você está em um relacionamento tóxico?

Em casos como esses, também é melhor pedir a ajuda de um terapeuta licenciado.

Esses profissionais treinados sabem como lidar com gatilhos, trauma emocional e comunicação.

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Remover

As inundações emocionais são normais e não duram muito, mas experimentar emoções intensas, incluindo sintomas físicos, pode ser doloroso.

Com a ajuda da auto-calmo, aprendendo seus gatilhos, comunicação e, para alguns, até terapia, podemos minimizar os efeitos das inundações emocionais.

Quando você sente que está experimentando uma enxurrada de emoções, afaste -se da discussão e use suas técnicas para se acalmar.