Inundações emocionais o que isso significa em um relacionamento?

Ao ter uma conversa particularmente estressante, você começa a sentir as emoções dentro de você bem. Você tenta controlá -los, usar sua mente racional e passar pela situação, mas as emoções estão borbulhando dentro de você. Eventualmente, você sente palavras sendo ditadas não por seus pensamentos, mas por emoções. Já esteve em tal situação? Se sim, então você teve um encontro com inundações emocionais.

Como é essencialmente uma situação em que você se considera incapaz de controlar sua reação a um evento particularmente desencadeador, isso pode afetar negativamente seus relacionamentos românticos. Confuso sobre como as inundações emocionais nos relacionamentos funciona e como você pode reduzi -lo?

Com a ajuda do psicólogo Pragati Sureka (MA em psicologia clínica, créditos profissionais da Harvard Medical School), especializada em abordar questões como gerenciamento de raiva, questões de paternidade, casamento abusivo e sem amor através de recursos de capacidade emocional, vamos dar uma olhada em tudo que você precisa saber sobre o assunto.

O que é inundação emocional?

Índice

• O que é inundação emocional?
• O que acontece durante as inundações emocionais?
• Quais são os sinais de inundações emocionais nos relacionamentos?
  • 1. Falta de foco e formação de pensamentos coerentes
  • 2. Emoções oscilantes
  • 3. Sintomas físicos de inundação emocional
• Inundações emocionais é normal
• O que causa um episódio de inundações emocionais nos relacionamentos?
  • 1. Relacionamentos tóxicos
  • 2. Inundações emocionais após infidelidade
  • 3. Inundações emocionais e paredes de pedra
  • 4. Suprimir suas emoções
  • 5. Inundação como uma ferramenta
• Como lidar com inundações emocionais nos relacionamentos
  • 1. Concentre -se em sua respiração
  • 2. Identifique suas emoções
  • 3. Dar um tempo
  • 4. Analise suas emoções
  • 5. Exercício
  • 6. Compartilhe com seu parceiro
  • Ponteiros -chave
• FAQs

“Foi uma quarta -feira estressante e eu estava perseguindo um prazo. Perguntei ao meu marido se ele poderia preparar o jantar, e ele comentou sarcasticamente sobre como estou domesticado. Isso realmente me desencadeou e eu gritei de volta como eu também trabalhei e ele poderia pelo menos ajudar. Ficou surpreso, ele começou a defender seu comentário e disse que eu estava exagerando. Naquele momento, todo o estresse e emoções chegaram a mim, e eu os deixei pegar o volante. Tivemos uma longa discussão e não falamos até a manhã seguinte ”, diz Nicole, advogada corporativa de 29 anos.

Se a experiência de Nicole tocou um sino familiar em sua cabeça, você experimentou inundações emocionais. Suritando frequentemente em situações em que uma pessoa próxima a você pode dizer algo desagradável ou desencadeador, inundações emocionais não é incomum e pode levar a conseqüências desconfortáveis ​​e indesejadas, como ressentimento no relacionamento.

Não demoraria muito para adivinhar o que o termo "inundação emocional" significa. Em essência, é uma situação em que duas ou mais emoções - ou uma particularmente forte - evocam uma reação tão forte dentro de você que você se sente sobrecarregado por isso. Geralmente associado a emoções negativas e circunstâncias difíceis, inundações emocionais levam a suas ações sendo direcionadas por suas emoções, e não por seus pensamentos racionais.

O termo foi discutido pela primeira vez nos círculos acadêmicos no início dos anos 90, quando o dr. JM Gottman publicou um artigo de pesquisa discutindo inundações emocionais e sua conexão com a dissolução e estabilidade conjugal. Para os cientificamente inclinados, a descrição de Gottman sobre inundações emocionais, também chamada de excitação fisiológica difusa, é uma resposta do sistema nervoso simpático ao estresse, originalmente projetado para nos alertar para perigo e permitir que reaja mais rápido com a autodefesa com a defesa.

Inundações emocionais faz com que você se sinta sobrecarregado, ativando sua resposta de luta ou fuga e deixando suas emoções controlarem suas ações. Explicando, Pragati diz: “Basicamente, inundações emocionais é quando você é desencadeado por incidentes ou situações. Por exemplo, se alguém tem medo de altura e olha para baixo de uma grande altura, fica irregular, certo? Eles são emocionalmente inundados. Outros podem não ver isso como um grande negócio, mas aqueles com medo de altura podem não ser capazes de controlar sua reação a esse estímulo. 

“Muitas vezes, as inundações emocionais acontecem por causa dos gatilhos reais, onde uma pessoa imagina experiências passadas que deixaram uma marca neles. Junto com a memória da experiência, surge emoções avassaladoras que se tornam pesadas demais para lidar. Como resultado, seu cérebro entra no modo de sobrevivência. Nosso cérebro reptiliano assume o controle, e a parte de solução de problemas do nosso cérebro parada completa porque entramos no modo de sobrevivência. É também uma das razões pelas quais certas situações podem trazer vislumbres de um relacionamento doentio em uma de outra forma respeitosa e saudável.”

Psicologia de inundações emocionais pode ajudá -lo a entender por que seu parceiro atuou quando você menos esperava, ou por que eles não conseguem ter uma conversa com você sobre isso uma coisa. Vamos dar uma olhada nos sintomas de inundação emocional e o que acontece durante.

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O que acontece durante as inundações emocionais?

Como discutimos acima, as inundações emocionais podem sobrecarregar seus pensamentos e evocar uma resposta reacionária. No entanto, junto com a inundação de sua mente, as inundações emocionais também se manifesta fisiologicamente, dentro do seu corpo. Pense em todas as coisas que acontecem com seu corpo quando você ficar irritado com alguém: sua respiração fica mais pesada, sua pressão arterial pode ficar elevada e você sente uma onda de sangue na cabeça.

Inundações emocionais leva todas essas reações e as levanta um pouco. “Quando meu parceiro e eu entramos em argumentos sérios, às vezes começo a hiperventilar. É difícil para mim falar claramente e eu também posso gaguejar ”, diz Danielle, de 24 anos, que é designer.

Elaborando o confronto com o marido, Nicole acrescenta: “Minha cabeça começou a ficar pesada e eu podia sentir o sangue bombeando pelas minhas veias. Meu coração estava batendo com tanta força que eu podia sentir seu ritmo no meu peito.”

Pragati diz: “Ficamos desregulados, não somos capazes de nos entender ou entender nossas ações. Podemos acabar nos questionando com coisas como: “Por que estou ficando tão emocionado nessa situação, por que sou incapaz de controlar minha reação?”Como resultado, você pode acabar deixando suas emoções tirar o melhor de você e começar a mostrar falta de respeito em um relacionamento.

Tais reações fisiológicas podem ser sentidas externamente ao ter um episódio de inundação emocional. Dentro do seu corpo, seu rim está secretando hormônios do estresse, suas artérias são restringidas, as glândulas adrenais secretam adrenalina e a noradrenalina, seu fígado envia açúcar para o seu sangue e o suprimento de sangue para o seu cérebro é mantido ou elevado. Tão claramente, as inundações emocionais afetam não apenas sua mente, mas também seu corpo.

Quais são os sinais de inundações emocionais nos relacionamentos?

Esteja você em um relacionamento ou não, os exemplos de inundações emocionais operam amplamente da mesma maneira. Pragati diz: “Alguns dos gatilhos comuns de inundações emocionais nos relacionamentos são altos níveis de estresse. Se você estiver constantemente estressado, experimentará muito mais inundações emocionais. E estar constantemente inundado emocionalmente não é um estado saudável para estar em. Portanto, é importante que você faça muito mais práticas de atenção plena, alguma respiração profunda e diário.”

Mas, como exatamente você consegue identificar um período de inundação emocional? Existem sinais emocionais ou físicos? Se sim, como eles são? Pragati ajuda a responder a todas as suas perguntas.

1. Falta de foco e formação de pensamentos coerentes

Quando você experimenta pensamentos e sentimentos que você é incapaz de controlar, quase parece que você é incapaz de produzir um pensamento coerente. “O primeiro sinal de inundação emocional é quando você perde completamente o foco por causa da emoção avassaladora. Você não pode pensar nada porque cognitivamente, seu cérebro está parado. Você sente uma retirada mental, pois sente que não consegue nem processar as coisas que estão acontecendo ao seu redor ”, diz Pragati. Você pode chegar a esse estágio com mais frequência se parecer que todas as conversas em seu relacionamento se transformam em uma discussão.

2. Emoções oscilantes

Uma das razões pelas quais as inundações emocionais nos relacionamentos podem ser tão prejudiciais é o fato de que um episódio de inundação emocional geralmente envolve emoções que mudam completamente em um curto espaço de tempo. “Você pode experimentar um balanço de pêndulo em suas emoções”, diz Pragati, “você pode se sentir muito zangado e, de repente, você pode se sentir muito ansioso. É basicamente a resposta de luta ou fuga. Você sente que tem que se defender ou que deve sair da situação porque é incapaz de lidar com isso.”

3. Sintomas físicos de inundação emocional

“Você pode ver sintomas físicos como seu rosto ficando vermelho no sangue, sua taxa de pulso aumentando e sentirá um peso em seu coração. Suas palmas das mãos também podem começar a suar e você pode experimentar ondas de calor ”, lista Pragati. Alguns outros sintomas de inundação emocional comumente relatados incluem um sentimento apertado no estômago, achando difícil respirar e experimentando distúrbios da fala.

Inundações emocionais é normal

A coisa a lembrar acima e além de tudo é que inundações emocionais é normal. Sim, pode haver certas circunstâncias em sua vida quando você pode ser mais suscetível a inundações emocionais, mas afinal é uma parte de nosso acúmulo fisiológico evolutivo - uma reação instintiva às ameaças, programadas para nós para que possamos nos salvar.

Pragati explica que, embora estar constantemente emocionalmente inundado seja definitivamente uma experiência negativa, as inundações emocionais geralmente podem ser consideradas normais, ou mesmo positivas em certas situações, assim como como os argumentos em um relacionamento podem ser considerados positivos. “Às vezes, na psicologia, as inundações emocionais também podem ser usadas como uma técnica para ajudá -lo a se curar de emoções negativas reprimidas, desencadeando -as da sua mente subconsciente. Para ajudá -lo a lidar com quaisquer sentimentos e medos reprimidos que você possa ter. 

“Também existem maneiras positivas de olhar para inundações emocionais. Digamos, por exemplo, você está assistindo a um filme e de repente estará inundado de emoções de patriotismo, ou se estiver assistindo seu esporte favorito e é varrido por um momento de entusiasmo sem sequer perceber o que está experimentando. 

“Portanto, não é apenas uma experiência negativa. Devemos perceber que as inundações emocionais acontecem com as pessoas regularmente. Inundações emocionais se torna um desafio quando uma pessoa não é capaz de lidar com a sensação avassaladora de emoções negativas que podem se levantar. Por exemplo, tristeza, dor, ciúme ou raiva. É quando você está reagindo muito, onde seus nervos são carregados, você não consegue pensar com clareza e não consegue controlar sua reação negativa de que se torna um problema.”

O trauma de inundação emocional pode ser particularmente difícil para os homens lidar, pois a atitude geral em relação a repressão emoções torna provável que elas possam perceber inundações emocionais como algo errado ou incomum. Ao normalizar o fato de que todos precisamos lidar com nossas emoções, podemos ajudar os outros a reagir melhor a instâncias de inundações emocionais.

Pesquisa do dr. Gottman mostrou que os homens são mais fisiologicamente propensos a inundações emocionais do que as mulheres. Além disso, todos estão cientes do papel que a masculinidade desempenha em relação aos homens que exibem emoções. Com uma tendência nos homens de ignorar e reprimir emoções, não é de admirar que essas emoções explodissem em um episódio de inundações emocionais.

O que causa um episódio de inundações emocionais nos relacionamentos?

“A razão pela qual estamos falando de inundações emocionais nos relacionamentos é que, em muitas ocasiões, somos muito desencadeados por muitas coisas que ocorrem em nossos relacionamentos íntimos. Pode ser porque esperamos que uma pessoa nos forneça apoio, camaradagem, empatia e tudo sob o sol. Quando isso não acontece, pode levar a inundações emocionais.

“Muitas vezes inundações emocionais acontecem essencialmente quando o outro não atende às suas necessidades da maneira que você deseja que elas. O que vemos na terapia é que geralmente essas pessoas têm muito trauma de infância não processado. Muitas vezes eles estão acostumados a olhar para algo fora de si que controla seus sentimentos de ser felizes ou tristes ”, diz Pragati.

Claro, o motivo de um episódio de trauma de inundação emocional pode ser diferente para todos, mas fatores comuns como sempre estar estressado ou ter emoções reprimidas negativas são frequentemente o culpado. Todos nós temos que lidar com situações intensas ou estressantes ao mesmo.

No entanto, se você estiver passando por um período difícil ou é uma pessoa sensível, há uma chance maior de que você experimente inundações emocionais em uma situação estressante. Pessoas que lidam com tristeza ou perda também são altamente suscetíveis a isso. Aqui estão alguns outros gatilhos comuns por trás das inundações emocionais:

1. Relacionamentos tóxicos

Inundações emocionais geralmente surgem de uma posição de estresse ou desconforto. A reação a um evento traumático ou intenso pode causar inundações emocionais. Os desafios do relacionamento podem ser um gatilho para inundações emocionais. Um estudo recente sobre inundações emocionais em casamentos mostrou que os casais em um casamento angustiado ou com violência por parceiro íntimo são mais suscetíveis a isso.

Portanto, não é de surpreender que as inundações emocionais ocorram com tanta frequência em relacionamentos angustiados ou tóxicos. Como suprimir emoções é um tema comum em relacionamentos tóxicos, onde você está constantemente andando em cascas de ovos em torno de seu parceiro, uma liberação de sentimentos reprimidos através de explosões emocionais não é incomum. A supressão e as explosões podem se tornar um ciclo vicioso, o que pode levar à parede de pedra e à deterioração dos relacionamentos.

2. Inundações emocionais após infidelidade

Ao lidar com a infidelidade, as inundações emocionais podem ser um obstáculo para lidar efetivamente e lidar com o problema. Inundações emocionais após a infidelidade podem causar suas emoções a substituir seus pensamentos racionais e jogar fora comentários cruéis e carregados em seu parceiro. Como você se sente prejudicado e traído, você pode deixar sua raiva - o que é um gatilho comum para inundações emocionais - assuma o controle de bom grado, para se abalar e mostrar como a traição o machucou.

Danielle relata sua experiência: “Tentando passar pelo caso do meu marido, muitas vezes me vi sendo consumido pelos sentimentos de raiva e traição. Por cerca de um mês, foi difícil para mim ter conversas racionais com ele e eu desencadearia minha frustração com ele todas as chances que eu pudesse.”

Sucumbir às inundações emocionais após a infidelidade torna mais difícil para você processar e passar por ela. Seria aconselhável se concentrar em identificar e controlar suas emoções. Uma vez no controle de suas emoções e pensamentos, seu manuseio da situação seria melhor e não destrutivo.

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3. Inundações emocionais e paredes de pedra

Quando alguém está em um estado particularmente sensível, especialmente com assuntos relativos a relacionamentos, experimentar inundações emocionais pode levar a mais lacunas de distância e comunicação. Sua explosão de dor ou raiva pode parecer catártica no momento, mas quanto mais isso acontece, maior a probabilidade de seu parceiro parar de tentar se envolver ou discutir assuntos sensíveis com você. À medida que o trauma de inundações emocionais aumenta, seu parceiro pode ficar mais retirado, cordonando você para lidar com inundações emocionais e paredes de pedra.

Falando sobre como as inundações emocionais afetaram seu relacionamento, Nicole diz: “Depois de nossa primeira luta em relação ao jantar, tornou -se um tópico sensível. Toda vez que tivemos uma conversa sobre isso, eu gritava com ele e nunca terminava bem. Depois de alguns episódios de inundações emocionais e ele me atingindo, eu e meu marido evitamos ter longas conversas; dizendo que era melhor não falar sobre isso em vez de lutar novamente.”

Como o nome sugere, a parede de pedra nos relacionamentos é quando seu parceiro se recusa a se comunicar completamente, fechando você de algumas partes da vida deles e não o envolver em tópicos sensíveis. Isso serviria apenas como um fator indutor para inundações emocionais no futuro, e algo que deve ser abordado, de preferência na terapia, o mais rápido possível.

4. Suprimir suas emoções

Suprimir suas emoções pode criar um backlog de pensamentos e sentimentos dentro de você. Além de reagir a gatilhos específicos, isso também pode fazer com que você desencadeie toda a frustração e carga emocional reprimidos e o parceiro durante uma discussão sobre um tópico totalmente diferente.

Isso é prejudicial não apenas para você, mas também para o seu relacionamento. "Era como se eu estivesse preso em um ciclo, engolindo minha raiva durante o dia e deixando tudo quando falei com meu marido no final do dia", lembra Danielle. Os sintomas de inundação emocional, como resultado, continuam piorando.

5. Inundação como uma ferramenta

As pessoas que não estão em sintonia com suas emoções também podem recorrer a inundações como uma ferramenta, muitas vezes sem reconhecê -la. Essa demonstração de inundações entra em jogo, especialmente no caso de pessoas que em seus anos de crescimento não receberam as ferramentas para trabalhar com suas emoções e muitas vezes foram deixadas para se auto-acalmar por seus principais cuidadores ou pais. Como dissemos, a psicologia das inundações emocionais é complicada.

A psicologia de inundação, mais conhecida hoje como terapia de inundação, é um método usado na psicoterapia para abordar certos gatilhos que podem causar uma reação emocional. A terapia de inundação reverte essencialmente o que as inundações emocionais fazem com nosso corpo e mente, usando a exposição a fatores estressantes para abordar e lidar com os gatilhos.

Embora isso possa parecer contra -intuitivo, esse método foi aplicado em diferentes partes de todo o mundo nas últimas décadas. Enquanto a pessoa que usa essa ferramenta para lidar com as emoções pode não estar ciente dos meandros de inundar a psicologia, ela ainda pode estar instintivamente espelhando.

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Como lidar com inundações emocionais nos relacionamentos

Até agora, aprendemos que conversas difíceis podem levar a emoções queimadas e podem causar inundações emocionais. Em tal situação, é melhor identificar quando uma conversa está indo para um território agressivo ou irracional e para fazer uma pausa e retornar a ela mais tarde. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para planejar e lidar com inundações emocionais:

1. Concentre -se em sua respiração

Inundações emocionais ocorre quando suas emoções tendem a dominar seu pensamento racional, desencadeando o ponto de pensamento caótico. Um dos sintomas fisiológicos mais comuns disso é a respiração pesada ou acelerada. É prestando atenção a esse simples e constante função corporal que podemos lidar melhor com episódios de inundação emocional.

“A primeira e a melhor coisa a fazer é começar a respirar. Comece a respirar profundo e ancorar -se na respiração se sentir que está sendo carregado. Ou se o seu argumento está ficando fora de controle, o melhor que você pode fazer é respirar ”, diz Pragati.

Focar na sua respiração e tentar respirar fundo e profundo pode ajudar muito. Respirações profundas ativam a parte "descanso e digerida" do seu corpo (o sistema nervoso parassimpático), ajudando você a relaxar, aumentando o fluxo sanguíneo para seus órgãos internos e estabilizando sua frequência cardíaca.

“Descobri que desenvolver o hábito de respirar a concentração me ajudou a lidar com situações estressantes, principalmente com meu marido. Comecei a meditar também, ganhando mais controle sobre meus pensamentos através da respiração, o que melhorou não apenas o meu relacionamento, mas também minha eficiência no trabalho ”, diz Nicole.

Pragati sugere uma técnica que muitas vezes ajuda aqueles que estão no meio de um episódio de inundação emocional. “Uma técnica que você pode experimentar é a técnica de aterramento. Respire, olhe as coisas ao seu redor e tente registrá -las em sua mente. Dê uma olhada no que você está de pé na frente, como é o material da sua camiseta e como é o ar em seu rosto. Instantaneamente, você pode gerenciar suas emoções, mesmo que esteja no meio de um argumento.”

2. Identifique suas emoções

É um fato bem conhecido que reconhecer e nomear suas emoções pode ajudá-lo a processá-las melhor e conceder mais controle sobre eles. Um estudo do professor da UCLA, Matthew Lieberman e colegas, mostrou que nomear suas emoções negativas, como raiva, tristeza ou medo, acalma a amígdala, uma parte do cérebro que ajuda a definir e regular emoções.

Ao identificar as emoções quando elas surgem, você pode ajudar a dissipar a intensidade deles. Quanto mais frequentemente você leva tempo para reconhecer o que está sentindo, melhor você conseguirá. Eventualmente, você chega a um estágio em que suas emoções não estão mais ameaçando para você, mas uma parte de suas experiências diárias.

Pragati sugere uma atividade que pode ajudá -lo a identificar suas emoções: “Se você é alguém que fica estressado demais e é propenso a ter um episódio de inundação emocional, o diário pode ajudá -lo a entender muito os problemas e identificar suas emoções.” 

3. Dar um tempo

A auto-calmo é uma ferramenta popular para abordar efetivamente inundações emocionais. O que é auto-morto? Bem, quando você experimenta inundações emocionais, seu corpo tem muitas reações fisiológicas, como discutimos acima. Para esfriar e resolver esse estado fisiológico, a maioria das pessoas precisa de cerca de 20 minutos. Fazer uma pausa e fazer algo relaxante ou estimulante pode ajudar a extraí -lo do estado. O importante é gastar tempo para acalmar sua psique, seu corpo e, portanto, você mesmo.

Qual a melhor forma de se acalmar varia de um indivíduo para outro. Dar um passeio ao redor do quarteirão e observar a natureza ajuda algumas pessoas. Outros decidem canalizar sua energia em outra atividade como assistir a um vídeo engraçado ou conversar com um amigo ou passar algum tempo de qualidade com um ente querido. Pragati explica o que fazer uma pausa durante as inundações emocionais nos relacionamentos pode parecer: “Depois que você se ancorou com a respiração, diga ao seu parceiro que você precisa de um minuto para se recompor e seus pensamentos.

“Outra coisa que pode ser extremamente benéfica é deixar a situação que causou as inundações emocionais em primeiro lugar. Beba um pouco de água, faça uma pausa e vá para o banheiro, espirre um pouco de água no seu rosto e calma -se calmo. Comunique -se consigo mesmo e seja gentil consigo mesmo. Por exemplo, se você vir uma criança berrando no shopping, primeiro vai querer acalmar a criança, e só então você poderá chegar a eles, certo? Da mesma forma, seja um pouco paciente consigo mesmo.”

4. Analise suas emoções

Depois de levar tempo para se extrair de um estado de inundação emocional ou ter tempo para pensar sobre o que trouxe, é uma boa ideia analisar as emoções que você identificou ou nomeado. Pergunta por que essa emoção surgiu na situação e o que o fez ficar sobrecarregado. Ao pensar no que causou a situação, você pode fragmentar as emoções e entender sua reação. Isso ajudará você a enfrentar a situação melhor sempre que ela puder surgir em seguida.

Falando em seu processo, Danielle diz: “Eu me peguei ficando com raiva toda vez que abri as mensagens de texto do meu marido, porque eu descobri o caso dele, atingindo sua troca de texto com a outra mulher. De muitas maneiras, tornou -se um gatilho para mim. Então eu comecei a ligar para ele sempre que precisava e, eventualmente, conseguia voltar a enviar mensagens de texto sem pensar no passado ou ser desencadeado.”

5. Exercício

Pesquisas também mostraram que as pessoas que se envolvem em exercícios físicos e estão acostumados a lidar com mais situações suadas e indutoras de estresse têm uma maior resistência a inundações emocionais. Exercitar é um bom método para treinar não apenas seu corpo, mas também sua mente para lidar com situações desconfortáveis.

Aumenta a capacidade do seu corpo de lidar com mais estresse e pode ajudá -lo a lidar com situações emocionais difíceis. Você também pode tentar fazer do exercício uma atividade comum que você e seu parceiro praticam juntos. Isso ajudará vocês dois a se aproximarem e lhe darão a oportunidade de se comunicar melhor.

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6. Compartilhe com seu parceiro

Pode ser uma boa estratégia se envolver com seu parceiro em discussões sobre seus episódios de inundação emocional: os fatores que causaram e o que você está sentindo fisicamente. Isso não apenas ajuda você a analisar o episódio através da elucidação, mas também recruta um ente querido em seus esforços contra esses episódios.

Então, em vez de ser pego no ciclo de inundações emocionais e paredes de pedra, use -o para criar o efeito oposto. Isso produzirá melhores resultados para o seu relacionamento. Compartilhar sua experiência com inundações emocionais pode inculcar o hábito de compartilhar emoções e desconfortos, o que pode aliviar esse fenômeno em grande parte. Pesquisando mais sobre estratégias de enfrentamento e planejamento para elas juntos é uma ótima ferramenta para prevenir ou mitigar futuros episódios.

Ponteiros -chave

• Inundações emocionais geralmente são causadas por períodos de estresse alongado ou quando uma pessoa é desencadeada por experiências que trazem de volta memórias e sentimentos desagradáveis ​​que acham difícil de lidar
• Durante um episódio de inundação emocional, uma pessoa pode não ser necessariamente capaz de controlar as reações que estão tendo 
• As inundações emocionais nem sempre podem ser negativas e também são usadas como uma forma de terapia em algumas situações
• Nos relacionamentos, as inundações emocionais geralmente podem acabar causando ressentimento e dano, portanto, administrá -lo o mais cedo possível é importante 

Dependendo do seu conforto, a terapia pode ajudar a lidar com inundações emocionais também. Um terapeuta ou treinador pode ajudá -lo a identificar suas emoções, quais padrões levam a episódios e técnicas de inundação para lidar com situações específicas. Visitar um terapeuta com seu parceiro também pode ajudá -lo a entender você e suas emoções melhor. Ao trabalhar juntos, você pode não apenas lidar com inundações emocionais, mas também se aproximar em seu relacionamento.

Se é a terapia que você está procurando, o painel de terapeuta experiente da Bonobology, incluindo a psicóloga Pragati Sureka, está disposta a guiá -lo em todas as etapas do caminho.

FAQs

Inundações emocionais são causadas devido ao aumento de uma ou mais emoções intensas, geralmente por causa de alguns fatores externos, como comentários médios para você, levando suas emoções esmagadoras e controlando você. 

A duração de um episódio de inundação emocional depende de quanto tempo está em uma situação estressante, como um argumento acalorado. No entanto, leva até 20 minutos para esfriar de um episódio de inundação emocional. 

Estar ciente e aberto às emoções e sentimentos de seu marido ajudará você a ajudar seu marido através de um episódio de inundação emocional. Planejando esses episódios e praticando atividades calmantes, como meditação, fazer uma pausa na situação estressante são algumas coisas que você pode fazer juntas. 

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