Regulamentação emocional no tempo da crise global

Neste artigo

• Não percebendo a importância da regulação emocional
• Falta de regulamentação emocional Setents desastres
• Por que colocar o rosto feliz não funciona
• O que fazemos sobre a regulamentação emocional?
• Emoções humanas difíceis não são necessariamente ruins
• Como você pode aprender regulamentação emocional
• Aprenda a criar amor e beleza
• Aproveite seus sentimentos
• Quebrar padrões antigos
• Comece a entrar em contato com vocês mesmos
• Não negue seus sentimentos difíceis

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Este é realmente um momento muito peculiar e difícil para toda a humanidade.

Todos nos sentimos extremamente vulneráveis ​​por causa de um pequeno vírus que varre o mundo que ameaça nossa saúde, levando à inaptidão na prática de regulação emocional e efeitos adversos em nosso bem -estar financeiro.

Durante tempos de crise causados ​​por eventos externos, sobre os quais não temos controle, como agora, pode ser fácil de reagir projetando nossos medos e vulnerabilidade para aqueles que estão perto de nós.

Lidar com emoções, permanecer junto em tempos difíceis, superar a ansiedade emocional e não ser vítima de qualquer transtorno de personalidade se tornou muito cansativo.

Por exemplo, por Ficando desproporcionalmente zangado com as coisas bobas, conhecidas em termos mais comuns como "dumping" - ou apenas nos fechando.

Embora essa segunda maneira de lidar - ou melhor, não lidar - emoções difíceis podem parecer a melhor maneira, na realidade, reprimir nossas emoções é tão prejudicial quanto deixá -las explodir.

Não há dúvida de que regulação emocional é importante - bom e ruim.

Regulando nossas emoções e descobrindo emoções reprimidas são habilidades que esperamos aprender à medida que crescemos.

Não percebendo a importância da regulação emocional

Infelizmente, a verdade é que Muitas pessoas são emocionalmente analfabetas e desconhecem Habilidades de regulação emocional.

Nossos pais podem não ter realmente sabido como reconhecer e expressar suas próprias emoções de maneiras saudáveis ​​e não conseguiram ensinar isso a nós.

Não há culpa nisso - percebendo que nossos pais e nós mesmos somos emocionalmente analfabetos não significa que precisamos culpar e condenar alguém por nossa inadequação na regulamentação emocional.

Mas precisamos Saiba mais sobre nossas emoções e como expressá -las, se quisermos Melhore nossa saúde e nossos relacionamentos com outros.

De um modo geral, quando desencadeado por situações e sentimentos desconfortáveis, as pessoas tendem a reagir de duas maneiras: Nós explodimos e não temos "filtros", ou reprimimos nossos sentimentos na tentativa de manter a paz e evite se sentir exposto e vulnerável.

Todos sabemos que, se atacarmos nossas palavras ou ações, podemos ser destrutivos, mas muitos de nós não sabem o fato de que tentar enterrar ou negar nossos medos, magoar, raiva e todas as nossas emoções 'negativas' podem acabar sendo ainda mais destrutivo do que expressá -los.

Falta de regulamentação emocional Setents desastres

Com o tempo, 'encher' nossas emoções - conhecido como repressão na psicologia - pode produzir todos os tipos de problemas, antes de tudo, em nossos próprios corpos, mentes e vidas.

Mais e mais pesquisas sobre regulamentação emocional estão surgindo que conecta todos os tipos de doenças físicas e condições a emoções reprimidas, incluindo:

• Dor nas costas
• Problemas de dependência
• Câncer
• Fibromialgia

Depressão e ansiedade também são frequentemente sintomas de emoções reprimidas, também.O que é suficiente para dizer que a regulamentação emocional é a chave para permanecer sã e feliz.

O mesmo é verdadeiro em nossos relacionamentos, especialmente com os mais próximos de nós. Podemos acreditar que estamos fazendo a coisa certa ao 'rechear' como estamos realmente sentindo, mas assim como dentro de nossos corpos, as emoções reprimindo podem causar bloqueios de energia que acabam produzindo doenças, a mesma coisa acontece em nossos relacionamentos.

O fluxo de comunicação e conexão fica bloqueado pelo nosso desejo de não balançar o barco, causar conflito ou se expor por ser sincero sobre o quão imperfeito e fraco nos sentimos, o que acaba causando outros problemas, ainda mais, sérios!

Por que colocar o rosto feliz não funciona

Quando 'enfatizamos' nossos sentimentos e 'colocamos um rosto feliz' para tentar esconder como estamos realmente sentindo, estamos lançando um sinal para os outros em nossa vida que estamos dispostos a chegar tão perto.

Enquanto a atmosfera emocional criada por sentimentos 'empalhados' pode parecer um pouco segura, na realidade, sufoca toda a comunicação autêntica e separa as pessoas.

O que fazemos sobre a regulamentação emocional?

Primeiro de tudo, podemos olhar para um momento como este, onde estamos sendo desafiados com uma situação em que temos muito pouco controle sobre.

Muitos de nós estão presos na casa com nossos parceiros e entes queridos, isso, de fato, pode ser um verdadeiro oportunidade de crescer e aprimorar nosso habilidades de relacionamento - relacionamento conosco, com nossos entes queridos, com outros seres humanos e com todo o planeta.

Este vírus está chamando nossa atenção para todos esses relacionamentos e está apresentando a cada um de nós a oportunidade de reservar um tempo para fazer algumas mudanças sérias.

Assim como estamos sendo chamados a parar de negar, em um nível coletivo, que nossas ações estão afetando a saúde do nosso planeta, nossa primeira casa, também estamos sendo convidados a olhar para o que está acontecendo em nossas vidas individuais.

Em que tipos de ambientes tóxicos estamos imersos devido às nossas dificuldades em poder realmente cuidar bem de nossos próprios corpos, mentes, emoções e dimensão espiritual.

Muitas vezes pensamos que relacionamentos tóxicos e ambientes domésticos são criados apenas por pessoas que têm transtornos de personalidade graves e são extremamente egoístas, violentos ou manipuladores.

Mas precisamos perceber que eles também são criados reprimindo como realmente nos sentimos, enchendo nossas emoções, relutância em aprender sobre a regulamentação emocional e desligando -nos antes de tudo de todos os nossos eus.

Aprendemos desde cedo a negar e reprimir nossa raiva, inveja, orgulho, etc.; Todas aquelas emoções "negativas" que nos disseram eram "ruins.”

Emoções humanas difíceis não são necessariamente ruins

Precisamos perceber, porém, que todas essas emoções humanas difíceis não são necessariamente 'ruins'; Eles costumam sinalizar que algo dentro de nós ou em nossas vidas ou relacionamentos precisa de nossa atenção.

Por exemplo, se estamos com raiva de nosso parceiro e paramos para examinar nossa raiva por um momento, podemos descobrir que o verdadeiro problema é que não estamos demorando tempo suficiente para nós mesmos, ou não conseguimos esclarecer solicitação sobre algo que queremos ou precisamos.

Ou talvez Estamos 'fechados' porque estamos desapontados por nosso parceiro estar Não apenas 'intensificando' para coisas que parecem óbvias para nós.

Quando esse tipo de frustração aumenta com o tempo, acabamos nos fechando, nos sentindo sem esperança e culpando nosso parceiro por nossa infelicidade.

O mesmo pode ser verdadeiro em relação ao nosso trabalho, nossos relacionamentos com crianças e amigos e familiares.

Se não estamos nos sentindo bem em nossas vidas ou em nossos relacionamentos, a primeira coisa que devemos fazer é perceber que Temos o poder de fazer as mudanças que precisamos para nos sentir mais positivos, conectados e engajados, dentro de nós mesmos, e também com os outros.

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Como você pode aprender regulamentação emocional

Abaixo estão alguns passos muito simples, mas essenciais, que podem nos ajudar a encontrar amor no tempo da crise.

Essas etapas para a regulamentação emocional saudável ajudarão você a tomar posse real de sua vida, sua felicidade, seus relacionamentos e começar a criar a vida que você deseja.

1. Aprenda a criar amor e beleza

Todo ser humano deseja sentir que é amado e amável e que eles têm um lugar especial neste mundo, mesmo que não sejam “perfeitos.”

Quando estamos cheios de um senso de amor e pertencimento, apesar de cometer erros, nos sentimos pacíficos, propositados e inspirados a avançar em direção a nossos sonhos.

Muitos de nós, no entanto, não sentem que somos amados ou que pertencemos.

Sofremos muitas feridas e perdas, e talvez tenhamos crescido em famílias que não puderam nos dar o que precisávamos, emocional ou materialmente.

E mesmo se crescemos em lares amorosos, ainda estamos lutando para fazer nossas vidas e relacionamentos funcionarem da maneira que gostaríamos.

Estamos fazendo o nosso melhor, mas muitas vezes nos sentimos desconectados de nós mesmos, o que torna ainda mais difícil conectar com os outros, mesmo que seja para isso que mais desejamos.

Devemos perceber que, embora qualquer coisa externa - um relacionamento romântico, uma posse material, sucesso em nossas carreiras - pode preencher o vazio e o desejo que todos sentimos por um tempo, em algum momento ele para de funcionar.

Em um relacionamento romântico, por exemplo, as primeiras fases de se apaixonar são maravilhosas, e elas geralmente nos fazem sentir ótimos.

Finalmente somos especiais aos olhos de alguém, e este "alguém" também parece muito especial para nós. É uma sensação maravilhosa!

Mas logo, a magia começa a se desligar, e começamos a ver que a outra pessoa não é tão perfeita quanto pensávamos e fica cada vez mais difícil de conectar como antes.

À medida que os pequenos e grandes aborrecimentos e falhas começam a se acumular, pode parecer que uma grande divisão está apenas ficando cada vez maior.

É quando pode se tornar muito fácil de acreditar que a distância de crescimento é culpa de alguém. Alguns de nós tendem a colocar a culpa em seus parceiros, enquanto outros tendem a assumir a culpa. Mas, na realidade, tudo se resume à falta de regulamentação emocional.

A maioria de nós experimenta uma mistura e volta e voltando entre apontar o dedo para o nosso parceiro e envergonhar e culpar -nos por não conseguir descobrir as coisas e fazê -lo funcionar.

Para nos fazer sentir melhor, tentamos dobrar e manipular a nós mesmos e aos outros, mas nada parece funcionar.

Em vez de, Precisamos parar e entender isso quando crise, conflito e discoOnnection começa a aparecer em um relacionamento, Chegou a hora de ficar disposto a entrar em nós mesmos, aprender a se conectar com nossos eus superiores e amar a nós mesmos. Isso facilitará o processo de inculcar habilidades de auto-regulação e regulação emocional.

Para não se tornar ainda mais egoísta e cortar o outro ainda mais, mas para se tornar mais claro, antes de tudo conosco, sobre o que realmente precisamos e queremos tornar nossas vidas um reflexo melhor de nossos desejos inspirados na alma.

Devemos perceber que não somos vítimas impotentes; Podemos dar apenas pequenos passos para aprender novas maneiras de construir amor por nós mesmos e adotar a regulamentação emocional para uma mente mais saudável.

O amor de si não é sobre tentar ser melhor do que os outros.

Trata-se de aprender quais são nossas próprias necessidades e assumir a responsabilidade por elas, o que traz um maior senso de realização, auto-estima e autoestima, e nos ajuda a construir uma comunicação e conexão mais eficazes em todos os aspectos de nossas vidas.

Não importa o quão difícil seja nossa situação, podemos aproveitar nossa felicidade e tome apenas uma pequena ação por dia que acabará nos levando a onde queremos ser.

Se você está lendo este artigo, por exemplo, pode querer aprender coisas novas que podem ajudá -lo a melhorar a qualidade de sua vida e seus relacionamentos, e isso é realmente ótimo!

Dê a si mesmo crédito por tomar esta ação, por estar disposto a se abrir para novas idéias que podem ajudá -lo a criar a vida que deseja e alcançar a regulamentação emocional.

Como Antonio Mercurio, o fundador da Antropologia Personalista Existencial e Cosmo-Art diz:

“Hoje é um novo dia, e eu posso optar por criar amor e beleza.”

Não precisamos fazer isso perfeitamente: mesmo pequenas escolhas de amor em relação a nós mesmos e outras pessoas têm efeitos maravilhosos que ajudam a criar cada vez mais amor e beleza dentro de nós mesmos e em nossas vidas.

Além disso, enquanto praticamos o amor próprio como uma arte para ser aprimorada e aprendida, melhoramos isso, assim como qualquer arte ou ofício, e os benefícios começam a realmente pagar.

2. Aproveite seus sentimentos

Aprender como estamos realmente sentindo, quais são nossas necessidades e desejos mais profundos e expressando -os, é um aspecto fundamental do amor de si mesmo. Ele também fornece as principais informações sobre o desenvolvimento de regulamentação emocional.

Muitos de nós estão tão acostumados a desligar nossas emoções ou explodir diretamente na raiva que não temos conhecimento do que realmente são nossos sentimentos e do que poderia ter desencadeado.

Aprender a nomear suas emoções e conectá -las com o que pode ter desencadeado, com como elas se sentem em seu corpo e o tipo de pensamento que eles tendem a acionar em sua mente, leva um pouco de trabalho, E você pode querer obter alguma ajuda profissional nesse processo.

Muitos de nós aprendemos desde o início a reprimir e negar nossos sentimentos mais profundos, e pode ser preciso uma prática séria para voltar a sintonizar conosco e nos adaptar à prática da regulamentação emocional.

Mas mesmo por conta própria, você pode começar a perceber como se sente ao longo do dia e "falar" suas emoções quando elas surgem. (Você também pode fazer uma pesquisa na web e obter uma lista completa de emoções que podem ajudá -lo a identificar como está se sentindo).

Você pode fazer isso diário e conversando consigo mesmo ao longo do dia, você pode torná -lo ainda mais poderoso falando suas emoções com os outros.

Aprendendo a usar declarações de sentimento - "Estou me sentindo muito triste hoje" ou "Estou me sentindo com medo" ou "Estou me sentindo muito orgulhoso de mim mesmo por ter terminado minhas tarefas", "me sinto tão maravilhosamente relaxado depois de tomar banho!”- Mesmo para pequenas coisas, nos dá prática em ser sincero e integrado, antes de tudo, dentro de nós mesmos.

À medida que aprendemos a nos aceitar em toda a nossa infinidade de sentimentos e reações emocionais, boas e ruins, honrosas e não tão nobres, aprendemos a abraçar nossa humanidade e a ver nossas imperfeições como oportunidades de crescer, e não como falhas terríveis para serem escondidas da vista.

O truque para a regulamentação emocional é começar pequeno e fazer muita prática, para que você se sinta cada vez mais confortável em "possuir" seus sentimentos e perceber que sim - você pode confiar em si mesmo, e pode lidar com as emoções mais difíceis, como luto , medo, raiva, desejo de controlar e dominar outros, ciúmes, inveja, ganância, ódio, etc.

Na verdade, quanto mais podemos expressar honestamente como estamos nos sentindo simplesmente falando em voz alta, mais empoderados nos sentimos.

Não estamos mais tendo que trabalhar tanto para manter esses sentimentos reprimidos e fingir que estamos sentindo coisas que não estamos, ou não sentindo coisas que somos!

Expressar como nos sentimos não significa, no entanto, explodir outras pessoas com nossas emoções irrestratas.

Se você é alguém que tende a ficar com raiva facilmente, pode ser uma boa ideia seguir a famosa regra "contar até dez": conte até dez ou até mais se precisar, antes de falar ou agir.

Isso pode lhe dar tempo para deixar a energia de sua raiva se acalmar um pouco, para que você possa encontrar uma maneira de se comunicar que não enrolará o outro ou fazê -los colocar suas defesas.

Lembre -se - seu desejo é criar amor e beleza - ter melhores relacionamentos consigo mesmo e com os outros.

O objetivo não é estar "certo" ou dominar e controlar os outros ou você mesmo, e estar disposto a mudar seus padrões pode levar algum esforço, mas é o que pode trazer o que você deseja!

A propósito, o mesmo é verdade, com a conversa interna: A repreensão por seus erros e irregularidades não vai fazer de você uma pessoa melhor.

Tomar conhecimento de nossos erros é importante, mas uma vez que tomamos consciência deles, podemos simplesmente nos perguntar como podemos corrigi -los - podemos fazer as pazes com o outro? Para nós mesmos? - e depois siga em frente.

Se, em vez disso, você é o tipo de pessoa que tende a desligar quando está se sentindo chateado ou desconfortável com alguma coisa e finja que está tudo bem, seu trabalho será fazer um esforço todos os dias para ser direto e honesto sobre como você estão sentindo.

No início de praticar a regulação emocional, vai parecer muito estranho e desconfortável. Você está acostumado a se entorpecer e negar que tem sentimentos sobre as coisas (e pode acreditar que está sofrendo de “depressão.”)

Mas minha sugestão é Trabalhe para se tornar mais aberto e honesto sobre como você está se sentindo por algumas semanas, E veja como sua depressão está indo depois disso), então será preciso alguma prática para se deixar realmente se sentir de novo.

Mas quando você começar, você ficará surpreso com a maior energia que começará a se sentir e quanto mais conectado você se sentirá com seu parceiro.

Você pode estar se perguntando: “Mas como posso começar a compartilhar meus sentimentos reais enquanto prega na casa? E se, compartilhando como estou me sentindo, então todo mundo perde o controle?

E se as coisas não passarem bem? E se meu parceiro/filhos/familiares reagirem negativamente? E se eu me sentir sobrecarregado tentando aprender regulamentação emocional?”

Todos esses medos são absolutamente compreensíveis.

3. Quebrar padrões antigos

É difícil quebrar hábitos que estamos seguindo a maior parte de nossas vidas, e pode ser especialmente desafiador quando estamos no meio de uma grande crise.

No entanto, o oposto também é verdadeiro: Quando estamos no meio de uma crise mundial como a que estamos agora, é o momento perfeito para tentar fazer mudanças, Porque muito já está mudando.

Temos uma oportunidade real de começar a olhar para nossas vidas e ficar profundamente honesto sobre o que queremos e não queremos, o que é importante e significativo para nós, e o que não é, e começar a tomar alguma ação para construir a vida que nós querer.

4. Comece a entrar em contato com vocês mesmos

Em vez de permanecer vítimas passivas na frente de nossas "telas" ou zoneamento de várias maneiras, podemos levar um pouco de tempo todos os dias para começar a entrar em contato com nós mesmos, com como estamos realmente sentindo sobre as coisas, aprendendo como Para falar nossa verdade e abrir a porta para criar mais intimidade com os outros.

Se mantivermos na vanguarda nosso principal objetivo - criar amor e beleza em nossas vidas, um dia de cada vez - podemos aprender a expressar até nossas emoções difíceis de maneiras que são construtivas.

Podemos nos dar algum tempo para desabafar e depois mudar nosso foco para algo que nos ajudará a nos sentir melhor - algum pequeno ato de amor que pode nos trazer para abrir nossos corações e perceber que realmente temos mais poder do que pensamos em mudar Como estamos nos sentindo.

5. Não negue seus sentimentos difíceis

Trata -se primeiro de reconhecê -los para que possamos deixá -los ir e depois focar no que estamos aprendendo e nos equipar com o que facilitará a regulamentação emocional.

Isso pode nos trazer mais amor, mais conexão, mais confiança, mais beleza em nós mesmos e em como estamos interagindo com os outros.

Um mundo melhor começa com os seres humanos individuais, melhorando suas próprias vidas e melhorando nossas próprias vidas, começa a cuidar de nós mesmos e se apropriar de nossa felicidade e bem -estar.

Não apenas em um nível material, mas também em um nível emocional, psicológico e relacional.

Isso não significa que precisamos nos tornar perfeitos da noite para o dia ou que, se lutamos com essas novas ferramentas, há algo errado conosco.

Pelo contrário - Precisamos pensar em nós mesmos como artistas de nossas vidas, apenas fazendo o possível para praticar como amar a nós mesmos e aos outros um pouco mais a cada dia.

Todo pouco de amor e beleza que podemos criar em nós mesmos e relacionamentos é uma contribuição extremamente importante para um mundo melhor, e nunca houve mais necessidade disso do que agora.

Somos criadores todo -poderosos - vamos usar essa crise para aprender a arte e a ciência da regulamentação emocional e criar mais amor e beleza, de pequenas maneiras, todos os dias.