Hangxiety o que é, 21 sinais, razões e maneiras de lidar com a ansiedade pós-festa

Todo mundo sabe o que é uma ressaca, mas você já ouviu falar de Hangxiety? Você pode até ter tido - aquela ansiedade pós -partia que todos enfrentamos. Mas se você não sabe como lidar com isso, continue lendo.

Acordar após uma noite de festas geralmente vem com náusea e dor de cabeça. Mas, junto com isso, pode vir do Hangxiety, ou ansiedade pós-festa, que é o sentimento de arrependimento, ansiedade ou até paranóia.

Estar preocupado com o que você disse ou fez na noite anterior, quando sua memória agora está um pouco nebulosa é um verdadeiro medo para muitas pessoas. Você chamou seu ex? Você postou algo ofensivo online? Você compartilhou um segredo que era totalmente inapropriado com seu grupo de amigos?

Todos nós enfrentamos alguma versão disso depois de uma noite selvagem, mas como você pode se divertir sem esse medo?

O que é Hangxiety?

Primeiro de tudo, o que é Hangxiety *ou ansiedade pós-partia *? No começo, você pode pensar que está se sentindo exausto depois de sair e socializar, mas, na verdade, é o medo e o pavor que se instalam assim que a festa acabar.

Com o consumo de álcool vem a redução das inibições. Essencialmente, você se soltou e soltou sua guarda. Mas na manhã seguinte, quando o álcool está deixando seu sistema, você se sente não apenas doente, mas também com medo intensamente do que você pode ter feito enquanto nesse estado.

E esse sentimento está se tornando cada vez mais comum. De fato, isso mais recentemente levou muitas pessoas a cortar seu consumo de álcool, deixando festas mais cedo ou apenas evitando sair completamente.

Por que o Hangxiety acontece?

Faz sentido que você se sinta nervoso por ter feito de bobo quando não se lembra da noite anterior. Se você já está propenso à ansiedade, a calma de que o álcool lhe dá intensifica a ansiedade depois.

Pense nisso. Você está ansioso para ir a uma festa na sexta à noite. Mas você vai e toma uma bebida. Você se sente melhor, é mais fácil socializar e você se divertia. Então você toma mais algumas bebidas. Mas, quanto mais calmo você se sentir naquela noite, mais forte a ansiedade voltará voando no dia seguinte ou até para o resto do fim de semana.

Para alguém que lida com a ansiedade, não é apenas esse sentimento voltando, mas você se preocupa sem parar com o que pode ter feito ou o que pode ter acontecido quando não estava no limite.

Pense nisso como a ansiedade se recuperando. Você o diminuiu com álcool, então agora ele se rende à força total para não apenas fazer você se sentir ansioso com o que está por vir, mas também o que já aconteceu.

Que tipo de pessoas experimentam Hangxiety?

Pesquisas sugerem que as pessoas que lutam com a ansiedade geral são mais suscetíveis ao Hangxiety. Isso também inclui pessoas que têm algum tipo de fobia social ou que são particularmente tímidas.

Outro traço de personalidade que faz com que alguém tenha uma tendência à hangxiedade é o neuroticismo. Isso ocorre porque tudo isso está ligado a mudanças de humor durante uma ressaca.

Além disso, aqueles que estão lidando com eventos negativos da vida, depressão, culpa de beber e raiva quando estão bêbados provavelmente experimentarão Hangxiety também. Todos esses fatores, quando são combinados, explique por que eles podem afetar as pessoas de maneira diferente e por que é importante levar a ressaca a sério.

Quais são as razões pelas quais algumas pessoas experimentam Hangxiety?

Como sugerimos, muitas das razões pelas quais as pessoas experimentam o Hangxiety são por causa de seus traços de personalidade, como timidez, fobia social ou neuroticismo. Mas existem algumas outras razões pelas quais as pessoas experimentam isso também.

1. Estresse

Se a vida de alguém é particularmente estressante, eles podem estar propensos a beber em excesso para se acalmar. Ou, se eles estão tentando trabalhar em algum evento traumático, é provável que tenham problemas com álcool.

2. História familiar de condições de saúde mental

Se alguém tem uma família com uma predisposição genética em relação a problemas de saúde mental, provavelmente também corre o risco de experimentar o Hangxiety. Essas questões incluem qualquer coisa, desde depressão ao neuroticismo.

3. Ansiedade social

Pessoas que têm ansiedade geral também podem ter ansiedade social. Em outras palavras, eles se sentem desconfortáveis ​​com as pessoas e em situações sociais. Então, para se sentir melhor, eles bebem para aliviar suas preocupações.

4. Desidratação

Uma grande razão pela qual as pessoas experimentam ressaca, em geral, é por causa da desidratação. Álcool desidra o corpo, e é por isso que uma pessoa se sente doente depois de uma longa noite de bebida.

5. Privação de sono

Quando alguém se separa por um longo tempo, provavelmente não dormiu o suficiente. Mesmo que o fizessem, não era um sono de qualidade por causa do consumo de álcool. E a privação do sono diminui as habilidades cognitivas e mentais das pessoas.

6. Lamenta com as coisas que você falou enquanto bebe

Parte do problema com alguém que experimenta o Hangxiety é que eles sentem que podem ter dito ou feito coisas que se arrependem quando estavam bêbadas. Alguns podem nem se lembrar do que aconteceu. De qualquer maneira, eles provavelmente terão arrependimentos.

7. Intolerância ao álcool

Se alguém não lida bem com o álcool ou é um "leve", pode ser mais suscetível a ter Hangxiety. Todo mundo metaboliza o álcool de maneira diferente, então esse é outro fator que contribui.

Sintomas de Hangxiety

Agora que você sabe as razões pelas quais algumas pessoas experimentam o Hangxiety, aqui estão alguns sintomas a serem observados na próxima vez que você estiver bebendo.

1. Depressão

Se você acordar na manhã seguinte depois de beber e estiver mais deprimido do que normalmente, então você pode ter Hangxiety.

Isso pode não ser algo que durará e mudará sua vida, mas você não se sentirá bem, e você terá arrependimentos, e isso pode causar depressão.

2. Ansioso

Quando você não sabe o que você disse ou fez quando estava bebendo, isso pode deixá -lo ansioso. Você pode tentar se lembrar e/ou reproduzir a noite em sua cabeça. Quando você faz, isso causa mais ansiedade.

3. Ataques de pânico

Porque você se sente ansioso, isso também pode levar a um ataque de pânico completo. Mesmo se você nunca teve um ataque de pânico antes, alguém poderia atacá -lo quando estiver experimentando Hangxiety.

4. Embaraço

Este é um grande sintoma de Hangxiety. Quando você pensa que pode ter se enganado enquanto bebia, você pode ficar muito envergonhado.

Você pode ter ansiedade pensando em enfrentar as pessoas que você estava na noite anterior porque se arrepende de suas ações.

Como lidar com a ansiedade pós-festa

Ser capaz de sair e se divertir sem essa sensação paralisante de medo na manhã seguinte é algo que todos queremos alcançar. Mas como você pode fazer um sem o outro?

1. Peça a um amigo para monitorar sua bebida

A melhor maneira de lidar com o Hangxiety é evitá -lo completamente. Mas enquanto você está se divertindo, pode não estar pensando em como estará se sentindo amanhã.

Se você antecipar Hangxiety, estenda a mão para um amigo de confiança com quem você está saindo. Peça -lhes para assistir quanto você está bebendo. Então, eles podem cortá -lo antes de fazer qualquer coisa que você se arrependa mais tarde.

2. Experimente outra coisa para acalmar seus nervos pré-festa

Você está nervoso, você vai encontrar seu ex na festa desta noite? Ou talvez você tenha um toque de ansiedade social? Bem, em vez de pegar uma bebida para acalmar esses nervos.

Talvez tome um chá de camomila ou faça ioga antes de sair. Até ouça uma música calmante no seu telefone antes de sair do carro. Além disso, procurar álcool para lhe dar um bom tempo ou acalmar seus nervos é uma boa maneira de criar um problema irreversível.

3. Não beba mais para acalmar o Hangxiety

Você tem ansiedade. Então você bebe para parar. Mas então você acorda no dia seguinte com ansiedade porque bebeu muito. Torna -se um ciclo vicioso e pode levar a um verdadeiro problema de beber.

Se você quiser tomar uma ou duas bebidas enquanto estiver fora, sem problemas. Apenas conheça seu limite. Se você tomou cinco ou seis bebidas da última vez que teve ansiedade pós-festa, mantenha-o sob esse número da próxima vez que sair na cidade.

4. Bloqueie certos aplicativos do seu telefone antes de sair

Se sua ansiedade pós-partia estiver relacionada principalmente ao que você pode ter enviado uma mensagem, quem você pode ter chamado ou o que você pode ter postado, bloqueie certos aplicativos antes de sair.

Existem vários aplicativos que ajudam com isso. Ou você pode ativar o telefone no modo de avião. Ou defina seus aplicativos de mídia social para funcionar apenas quando no wifi. Você pode até entregar seu telefone a um amigo de confiança, se necessário.

5. Aprenda a se divertir sem beber

Isso é difícil para muitas pessoas. Pode não parecer possível, mas não é apenas possível, mas ainda melhor se divertir sem álcool. Você provavelmente acha que isso soa como sua avó, mas ouça -nos.

Divertir -se sem beber permite que você aproveite o momento. Permite criar memórias. Permite que você seja despreocupado sem o medo de se envergonhar.

6. Use remédios de ressaca regulares

Hangxiety não é apenas ansiedade. Geralmente, ele também contém algum aspecto de uma ressaca. Curar o aspecto físico é o primeiro passo. Antes de lidar com as consequências de um texto para sua paixão ou um e -mail de explosão para o seu chefe, trabalhe para se sentir fisicamente melhor.

Tome um banho, beba bastante água, faça um smoothie ou desça um ovo cru e mistura de molho picante. O que quer que funcione para você, faça isso. A partir daí, concentre -se em como solucionar problemas do que você pode ou não ter feito na noite anterior.

7. Meditar

Isso pode ser usado antes ou depois da ansiedade pós-festa. Medite antes de sair para entrar em um espaço de cabeça saudável. Dessa forma, você pode desfrutar de uma cerveja ou um copo de vinho sem querer cada vez mais.

Ou se for tarde demais para isso, medite ao subir para que você possa enfrentar calmamente as memórias que chegam *ou a falta dela *.

8. Exercício

Sim, o exercício é uma merda. Mas está provado que você se animar. Não estamos dizendo que você precisa se juntar a uma academia ou correr. Mas mesmo sair para um pouco de ar fresco e uma caminhada rápida com seu café AM é uma boa maneira de lidar.

É incrível o que estar fora pode fazer para limpar sua mente. Mesmo se você tiver algo da noite passada para se preocupar, isso ajudará você a lidar com isso com muito mais graça.

9. Contra -álcool com água e comida

Ao longo do seu horário de festas, verifique se você está comendo e bebendo muita água. Se você se equilibrar cada bebida com uma garrafa de água e certifique -se de comer antes de sair para a noite, seu corpo não ficará tão severamente desidratado pela manhã.

Além disso, você deve acordar com a memória completa da noite antes. Apenas coma e fique hidratado para evitar a ressaca e a ansiedade.

10. Confie em si mesmo

Se for tarde demais e você encontrou esse recurso porque é a manhã seguinte e já está enfrentando a perda de memórias e a incerteza de suas ações de 12 horas atrás, tente relaxar.

Confie que durante a festa, você previu neste momento e manteve as coisas apropriadas. Você pode entrar em contato com os amigos e verificar a mídia social para preencher os espaços em branco. Apenas tente não entrar em pânico. Não há nada que você possa fazer sobre o que já foi feito.

Saber como lidar com a ansiedade pós-festa, ou Hangxiety, está se tornando um pré-requisito para sair hoje em dia. Ninguém quer acordar no dia seguinte se sentindo ansioso na noite anterior, certo? Então, basta usar essas dicas para guiá -lo na sua próxima noite.