Comunicação saudável para casais falando do coração

A comunicação de maneira saudável deve estar no topo da lista de objetivos de vida de todos os casais. Casais que premiam em manter seu relacionamento forte aprendem a se comunicar de maneira saudável entre si. Pesquisadores do Pew Research Center descobriram que os casais mais felizes mantêm conversas significativas em média cinco horas por semana. (Isso está fora do bate-papo normal.) Quais são alguns dos segredos para comunicação saudável para casais?

Respeitar-se mutuamente

Sempre fale com seu parceiro como se eles fossem seu melhor amigo. Porque adivinhe? Eles são! Suas palavras, linguagem corporal e tom de voz são indicações de como você vê seu cônjuge. Casais de que se preferem mutuamente, mesmo quando discutem, não repreendem ou demonstram desprezo um pelo outro. Em vez disso, eles trocam pontos de vista diferentes usando palavras que ajudam a comunicar suas opiniões e pontos de vista sem denegrir seu cônjuge. Eles também podem difundir o argumento com humor e podem até admitir alguns pontos ao cônjuge quando percebem que podem estar certos, afinal!

Esteja atento ao cenário antes de começar uma conversa

Você não quer abrir uma discussão importante quando seu marido estiver saindo pela porta para o trabalho, ou precisa chegar a uma consulta. Os comunicadores saudáveis ​​agendam um tempo para esses tipos de conversas para que 1) ambos possam se preparar para a discussão e 2) você pode dedicar o tempo e a energia necessários para descompactar completamente o problema e garantir que vocês dois tenham a chance de ser ouvido.

Enviar mensagens de texto ou e -mail para expressar raiva não é a melhor maneira de se comunicar

Muitos casais recorrem a esses métodos, no entanto, porque cavar uma questão sensível, que pode ser levada a conflitos, é mais fácil de fazer quando você não está cara a cara. Mas esconder atrás de uma tela pode ser percebido como passivo-agressivo, e certamente não permite todas as sutilezas emocionais que uma discussão pessoal pode transmitir. Embora possa parecer mais fácil se comunicar por e -mail ou texto, salve esses métodos para os pequenos "extras" que podem elevar o coração do seu parceiro durante o dia: o "pensamento de você" ou "sentindo sua falta" textos. Para conversas que precisam de atenção total, verifique se você está fisicamente presente com seu cônjuge para que você possa incentivar um fluxo natural de sentimentos. Conversar cara a cara é muito mais íntimo do que mensagens, e finalmente o aproximará enquanto você trabalha para resolver o problema em questão.

Use ferramentas de comunicação saudável para todas as interações

Não salve as habilidades de comunicação saudável para grandes tópicos, como orçamento, férias, problemas de sogros ou educação infantil. Esforce -se para sempre praticar boas técnicas de comunicação com cada troca. Dessa forma, você estará pronto para alcançar essas ferramentas quando precisar atacar os "grandes tópicos"; Você terá praticado tanto que a comunicação saudável se torna sua segunda natureza!

Reconhecer a diferença entre comunicação não saudável e saudável

Comunicadores não saudáveis ​​usam métodos gritos, gritos, socos ou "silenciosos" para expressar seu ponto. Casais que lutam dessa maneira podem causar grandes danos físicos e mentais a si mesmos, com pressão arterial disparando, aperto no peito e dor e hiperventilação. Aqueles que praticam o "tratamento silencioso" de comunicar internalizam sua raiva, o que leva ao corpo tenso, resultando em dores nas costas, manchas doloridas e dores de cabeça. Felizmente, reconhecer esses métodos de comunicação doentia é um primeiro passo para aprender a se comunicar melhor usando ferramentas que ajudarão você e seu cônjuge a abrir o diálogo de maneiras que não prejudicarão seus corpos e relacionamento. Quando você sentir que as coisas estão esquentando, tire um "tempo para fora" até que você possa esfriar e redefinir sua mente. Afaste -se um do outro e se mova para um espaço quieto e neutro. Depois de recuperar uma sensação de calma, volte, mantendo -se atento à necessidade de permanecer aberto a ouvir o que o outro tem a dizer.

Seja um bom ouvinte

Comunicadores saudáveis ​​sabem que a comunicação é feita de partes iguais conversando e ouvindo. Mostre ao seu cônjuge que você está ouvindo ativamente o que eles estão compartilhando (e não apenas pensando no que você dirá assim que forem feitos) mantendo contato visual, assentindo, tocando o braço ou outra parte neutra do corpo deles. Esses sinais mostram que você está envolvido na conversa. Quando é a sua vez de falar, comece reiterando sua compreensão do que foi dito. "Parece que há alguma frustração com a forma como estamos gerenciando o orçamento da família", é um exemplo de escuta ativa. Se você precisar de mais esclarecimentos sobre qualquer ponto, pode pedir por isso afirmando: “Não estou claro sobre o que exatamente você quer dizer com isso. Você pode expandir isso para que eu possa entender melhor?”. Isso é melhor do que “você é sempre tão obtuso!”

Ouvir é uma arte. Um dos segredos para a comunicação saudável para casais envolve aperfeiçoar a arte de ouvir, que ajuda bastante a impedir que questões triviais aumentem ao ouvir o que seu parceiro tem a dizer.

Diga o que você precisa

Comunicadores saudáveis ​​não deixam nada ao acaso; Eles declaram suas necessidades. Seu cônjuge não é um leitor de mente (por mais que gostaríamos que isso fosse verdadeiro.) Quando seu cônjuge pergunta como eles podem ajudá -lo, não é saudável dizer: “Oh, estou bem.”Quando realmente, você precisa de ajuda para, digamos, limpar depois do jantar. Muitos de nós praticam essa técnica e depois fumamos silenciosamente quando vemos nosso cônjuge sentar -se na frente da TV enquanto fomos deixados para lavar a louça, tudo porque não dissemos o que precisávamos. “Eu poderia usar uma mão com a lavagem; você prefere lavar ou secar a louça?”É uma ótima maneira de declarar suas necessidades e dar ao seu cônjuge uma escolha na tarefa. Lembre -se de agradecer a eles por ajudar; Isso ajudará a garantir que eles avançam na próxima vez sem você ter que perguntar.

Isso vale para as necessidades não relacionadas a tarefas também. Os comunicadores saudáveis ​​dirão o que precisam para apoio emocional; Eles não esperam que seu parceiro adivinhe. "Estou me sentindo realmente deprimido agora e poderia usar um abraço", é uma maneira simples de pedir algum contato de apoio depois de ter um dia ruim.

Aprender as técnicas para a comunicação saudável para os casais é uma maneira garantida de fortalecer seu relacionamento e mantê -lo em um caminho amoroso. Você descobrirá que o uso dessas técnicas em todos os aspectos de sua vida, seja no trabalho ou em casa, colherá grandes recompensas em termos de seu bem-estar emocional e físico geral.