Ajudando seu filho com ansiedade

Imagine que você está no palco em uma grande sala lotada. Você deve fazer uma apresentação. Em um tópico que você não sabe nada sobre. Enquanto o público o olha para baixo, você sente seu coração começar a bater um pouco mais rápido. Seu estômago começa a nocular. Seu peito aperta, tanto que parece que alguém está sentado em você. Você não pode respirar. Suas palmas das mãos suam. A tontura se instala. E pior, você ouve sua voz interior dizendo “o que você está fazendo aqui?"," Por que você teria concordado com isso?"," Todo mundo pensa que você é um idiota ". De repente, todo som pequeno é ampliado - uma caneta caindo no chão soa como alguém deixou cair uma tampa de maconha em cerâmica, seus olhos disparam pela sala enquanto o zumbido de notificações por telefone soa como um enxame de abelhas raivosas. As pessoas estão olhando para você, esperando você falar, e tudo o que você pode ver são os rostos furiosos deles. Você fica lá pensando: “Onde posso correr?”

Agora imagine se até a menor das tarefas fez você se sentir assim. Pensando em ter que conversar com seu chefe, pegar um ônibus lotado, dirigir em uma rota desconhecida, faz você sentir intenso nervosismo. Mesmo entrando no supermercado para pegar leite e ver todos olhando para você - mas eles não. Isso está vivendo com ansiedade.

O que é ansiedade?

A ansiedade é um desafio de saúde mental relativamente comum. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 18% dos adultos vivem com um transtorno de ansiedade. A ansiedade é um estado natural e todos nós teremos alguma ansiedade em nossas vidas. No entanto, para aqueles com transtorno de ansiedade, a preocupação é persistente o suficiente para que a angústia que causa interfira na vida cotidiana. Eles podem se esforçar para projetar suas vidas para evitar eventos cotidianos comuns que lhes causam ansiedade, o que paradoxalmente piora o estresse e a fadiga.

A ansiedade afeta não apenas os adultos, mas também crianças. Tweet isto

Se seu filho luta contra a ansiedade, há várias coisas que você pode notar, incluindo:

• Preocupação crônica e excessiva
• Agarrando -se, chorando e birras quando se separam de seus pais (e não são crianças ou bebês)
• Queixas crônicas sobre dores de estômago ou outras queixas somáticas sem explicação médica óbvia
• Procurando desculpas para evitar lugares ou eventos que provocam ansiedade
• Retraimento social
• Dificuldades de sono
• Aversão a ambientes altos e ocupados

Observar seu filho lutar dessa maneira é difícil para os pais. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a gerenciar os sintomas de ansiedade.

Ensine ao seu filho estratégias eficazes para ajudá -lo a superar a ansiedade Tweet isto

• Normalize os sintomas de ansiedade: reforce ao seu filho que todos se sentem ansiosos às vezes e que é uma maneira normal de sentir. Diga ao seu filho que a ansiedade pode sentir assustador (especialmente quando sentimos nosso corpo reagindo), mas Ansiedade não pode te machucar. Ensine -os a dizer a si mesmos “Isso parece assustador, mas eu sei que estou seguro."Lembre -os de que é temporário e que mesmo os piores episódios de ansiedade terminam. Seu filho poderia dizer a si mesma “Minha ansiedade está tentando me manter seguro, mas estou bem. Obrigado por cuidar de mim, ansiedade.”
  

• Construa rituais relaxantes no dia do seu filho: Ensine -o a fazer o tempo de inatividade parte de sua rotina diária para ajudá -los a liberar a tensão de construção. Pode ser hora de relaxar depois da escola ou antes de dormir a rotina. Ensine seu filho a notar o corpo deles antes e depois, percebendo diferenças nos músculos ou em suas “borboletas de barriga”. Faça -se parte do ritual. As crianças aprendem a se auto-acalmar, fazendo com que seus pais os acalmassem primeiro. Você pode ter abraços depois da escola, lendo tempo ou dar uma massagem gentil ao seu filho. Coisas que envolvem tocar, calor e conversar com um tom calmante são mais eficazes.

• Ensine a meditação do seu filho, as técnicas de respiração e o relaxamento muscular: Essas técnicas são comprovadas para ajudar as pessoas a se auto-regular e “vivem no presente.”Isso é útil para crianças ansiosas, porque elas tendem a pensar constantemente no futuro. Ensine -os a respirar com a barriga em vez de seus ombros. Enquanto respiram, ensine -os a contar para 4 na cabeça. Faça com que eles também expirem para uma contagem de quatro. Faça isso repetidamente por um minuto e faça com que se concentrem em como se sentem depois. Existem muitas práticas de meditação comprovadas para crianças. A Rede de Saúde da Criança e da Juventude do Ontário Oriental tem um programa fabuloso chamado Mind Masters. Eles fornecem um CD de Meditaions gratuito e download que você pode fazer com seu filho aqui: http: // www.Cyhneo.CA/Mini-Mindmasters.
  

• Ensinando seu filho a fundamentar a si mesma: A ansiedade geralmente pode trazer uma cascata de pensamentos de corrida. Tentar com força para parar esses pensamentos pode realmente piorar. Redirecionar a atenção para ancorar -se ao presente é mais bem -sucedido. Ensine seu filho a fazer isso, fazendo com que eles nomeie cinco coisas que podem ouvir ao redor, cinco coisas que eles podem ver, cinco coisas que podem sentir e cinco coisas que eles podem cheirar. Essas sensações estão ao nosso redor o tempo todo, mas muitas vezes as ajustamos. Trazer isso de volta à nossa atenção pode ser incrivelmente calmante e eficaz.

• Ensine seu filho a reconhecer a ansiedade em seu corpo: Seu filho provavelmente sabe quando está no pico de ansiedade. O que ele ou ela pode estar menos ciente é como a ansiedade se acumula. Dê a eles uma foto de uma pessoa. Tenha -lhes cor para mostrar como eles sentem sua preocupação. Eles podem colorir rabiscar sobre o coração, ou água azul nas mãos para com palmeiras suadas. Fale sobre situações de baixa e alta ansiedade e repita esta atividade. Ensine -os a reconhecer quando eles têm um pouco de ansiedade em seus corpos e os ajude a usar estratégias de enfrentamento antes O nível de ansiedade deles fica muito alto.
  

• Ensine seu filho a tenso e liberar: Algumas crianças respondem bem a espremer todos os músculos que têm o mais apertado possível, e depois deixar. Peça que aperte as mãos para os punhos mais apertados que podem e aperte!… espremer!… espremer!... e ... deixe para lá! Pergunte a eles como se sentem suas mãos. Em seguida, faça -o com os braços, ombros, pés, pernas, barriga, rosto e depois com todo o corpo. Convide -os para fechar os olhos e respirar fundo depois e observe como seus corpos se sentem.

Com tempo e paciência, seu filho pode aprender a gerenciar quando os estressores se sentem esmagadores. É importante levar seu tempo com cada estratégia e não desanimar se alguns não funcionarem para o seu filho. Quando você encontrar a estratégia certa para você, funcionará como um charme! Não desanime se você não encontrar sua "bala mágica" no início do processo.

A parte crítica dessas técnicas é que você pratica com seu filho regularmente. Para que seu filho integre o aprendizado, a prática deve ocorrer quando eles estão se sentindo relativamente calmo. Quando eles realmente o dominaram quando estiverem bem, terão maior chance de confiar em ferramentas de enfrentamento quando não estiverem bem.

O mais importante, é importante simpatizar com seu filho. Nunca minimize seus sentimentos ou reações. Se você está constantemente dizendo ao seu filho para "se acalmar", a mensagem subjacente é que a reação deles não é válida, aumentando a ansiedade a longo prazo e ensinando -lhes que eles não podem confiar em si mesmos para administrar quando a vida fica difícil. Diga a eles: “Eu entendo que isso é difícil para você. Eu sei que você está trabalhando duro para facilitar essas coisas. E eu acho que você pode fazer isso.”

A ansiedade é difícil, especialmente para os pequenos. Mas muitas pessoas vivem vidas de sucesso e até traduzem a ansiedade em um forte impulso para alcançar quando adultos. Com o tempo e a paciência, sua família pode elaborar estratégias que possam ajudar seu filho a superar a ansiedade e fortalecer sua família como um todo.